Collezione Vita Equilibrata

È possibile che tu abbia incontrato alcuni ostacoli significativi di recente.   Potresti essere stato licenziato dal lavoro o potresti aver scoperto che il tuo partner ha una relazione.   Oppure è possibile che tu abbia evitato i più grandi contrattempi della tua vita scegliendo di affrontare una serie di fastidi meno significativi, come il furto della bicicletta o lo svenimento nel bel mezzo di una presentazione.   Anche se le cose stanno andando bene per te in questo momento, è probabile che tu abbia familiarità con la sensazione di essere sbattuto fuori rotta da un ostacolo inaspettato o da un errore da parte tua.   Alcuni lo chiamano "caduta", mentre altri lo chiamano "fallimento", ma in entrambi i casi è parte integrante dell'esperienza umana.   In effetti, quando avremo finito qui, avrai una comprensione molto migliore del motivo per cui dimostrare coraggio espone inevitabilmente alla possibilità di delusione.   Ma invece di scappare da tutto ciò che richiede coraggio, scoprirai che puoi effettivamente imparare a rimanere fermo e coraggioso.

Ti è mai capitato di provare disagio nel visitare i tuoi nonni o altri parenti?   In alternativa, hai avuto un rapporto teso e difficile con i tuoi genitori?   È probabile che la colpa sia dei traumi nascosti nella tua famiglia.   Vivere situazioni traumatiche può avere un profondo impatto sulle nostre emozioni e azioni. In alcuni casi, il trauma può essere così profondo da richiedere diversi anni di terapia per affrontarlo e risolverlo completamente.   Tuttavia, se lasciati irrisolti, i traumi, simili ai geni, possono essere ereditati attraverso le generazioni successive.   Ciò può comportare conseguenze più gravi del semplice sopportare sguardi di disapprovazione da parte dei genitori durante un pranzo di Natale in famiglia.   Come possiamo affrontare e superare efficacemente l'impatto debilitante del trauma familiare al fine di prevenirne la trasmissione alle generazioni future?   Questo libro dimostrerà che il linguaggio è il fattore cruciale per accedere e comprendere il trauma.

Il ritmo del progresso tecnologico sta accelerando a un ritmo esponenziale.   La suddetta rivoluzione tecnologica non deve però farci perdere il contatto con la nostra umanità. In effetti, può migliorarlo. Man mano che le macchine diventeranno più capaci di svolgere compiti ripetitivi, le persone avranno più tempo da dedicare ad attività di natura più creativa, sociale e intellettuale. Ciò offre l'opportunità di elevare ulteriormente gli stessi aspetti che contribuiscono a ciò che ci rende umani.   Le competenze che saranno maggiormente valorizzate in futuro saranno le soft skills, come il pensiero critico, la comunicazione, l'empatia e la creatività. Se le istituzioni educative vogliono che i loro laureati rimangano competitivi nell'economia globale, devono iniziare a porre uguale enfasi sulle discipline accademiche tradizionali così come su questi talenti incentrati sull'uomo.   E coltivando queste innate capacità umane, gli individui saranno in grado di affrontare la prossima trasformazione tecnologica con ottimismo, certi che i loro giorni migliori devono ancora venire.   In questo libro discuteremo solo alcune delle competenze più inaspettate e significative per aiutarti a iniziare, indipendentemente dalla fase della tua carriera o dal settore in cui lavori attualmente.   Sei pronto a prepararti per il successo professionale nella prossima era digitale?

L'economia moderna presenta un enigma.   Numerose persone sono cadute nella disperazione finanziaria come diretta conseguenza delle enormi perdite di posti di lavoro causate dall'avvento dei miglioramenti tecnologici e dalla disponibilità di manodopera a basso costo in altri paesi.   D'altro canto, queste circostanze presentano un'opportunità interessante: la possibilità di rinunciare alla sicurezza e alla stabilità di un lavoro regolare in favore di essere il capo di se stessi.   Non è solo una questione di soldi.   L'obiettivo è far emergere lo splendore che già esiste dentro di te.   Ti sei mai sentito soffocato nella monotonia del tuo lavoro dalle 10:00 alle 19:00, desiderando qualcosa di più di una semplice vacanza di due settimane una volta all'anno? Non sei l'unico a provare durante il giorno sentimenti che assomigliano a quelli di qualcuno che sta scontando una pena invece di vivere una vita appagante.   Per molte persone, la cosiddetta sicurezza di uno stipendio mensile è spesso una copertura per un livello più profondo di insicurezza finanziaria, che è la questione di cosa accadrebbe se smettessero di lavorare nel loro attuale posto di lavoro. Quel che è peggio è che le persone sono spesso costrette a rinunciare alla propria indipendenza personale per mantenere un lavoro regolare. Ma ecco alcune buone notizie: non devi semplicemente voltarti indietro e accettare il tuo destino.   Se ti sei mai svegliato e ti sei chiesto se la tua vita potrebbe essere diversa, puoi trarre conforto dal fatto che molte persone hanno superato quello che stai attraversando proprio adesso.

Hai la sensazione di non riuscire a liberarti dallo stesso ciclo distruttivo?   Fin dall'infanzia, sei stato tormentato da un ciclo di scarse capacità decisionali e sentimenti intensi? Se questo è il caso, potresti essere bloccato con un problema.   Quando Marcela aveva solo due anni, suo padre lasciò la famiglia. Tuttavia, sua madre è rimasta nonostante fosse un'alcolizzata. Marcela era in uno stato di preoccupazione e panico poiché sua madre a volte era assente per giorni interi perché beveva troppo. Anche quando era a casa, sua madre beveva e lei non c'era; Non sarebbe una madre. Anche quando sua madre era a casa, non sarebbe stata una madre.   Ora che Marcela esce con Gabriel, ha riprodotto con successo lo scenario della sua educazione. Lei ha 30 anni e ha espresso interesse a sposarsi, ma lui non è disposto a prendere un impegno permanente con lei, nonostante il fatto che i due si frequentino di tanto in tanto da un decennio. Marcela attraversava un tornado di emozioni terribili ogni volta che Gabriel se ne andava, e questo accadde tutte e tre le volte in cui si separarono.   La preoccupazione che provoca ansia è che questa rottura diventi permanente e che non si ripresenti mai più. Poiché la sua perdita è così grande, Marcela si sente come se non potesse muoversi. Poiché la sua rabbia è così intensa, vuole distruggere tutto ciò che può. E mentre Marcela e Gabriel sono insieme, ha la persistente impressione che lui li abbandonerà, temporaneamente o definitivamente.   I problemi iniziano a prendere forma quando subiamo traumi nei nostri anni formativi, per mano delle nostre famiglie o di persone nei nostri circoli sociali. Forse i nostri genitori ci disapprovavano, ci trascuravano, ci maltrattavano o, come nel caso di Marcela, ci abbandonavano completamente. È possibile che la nostra educazione sia stata fortemente influenzata dalla tendenza delle nostre famiglie a coccolarci o a incombere su ogni nostra mossa. O forse siamo stati presi di mira e vittime di bullismo mentre eravamo a scuola.   Quando, da adulti, ci rimettiamo negli ambienti dannosi che abbiamo vissuto da bambini, ci mettiamo nei "problemi". Nell'esempio di Marcela, i suoi genitori l'hanno abbandonata quando era bambina; tuttavia, nonostante sia stata traumatizzata da questa esperienza in quel momento ed sia consapevole di quanto sia stata dannosa oggi, continua a rievocarla con Gabriel, che crede potrebbe abbandonarla in qualsiasi momento.   I problemi in cui cadiamo prendono il controllo delle nostre vite e determinano il modo in cui pensiamo, sentiamo e ci comportiamo. Sono la causa di comportamenti autolesionistici. Provocano sentimenti travolgenti come rabbia, preoccupazione, paura e disperazione nelle persone.   Poiché sono radicati nel nostro essere, sarà incredibilmente difficile apportare modifiche ad essi. Poiché il problema di Marcela è così profondamente radicato, sperimenta una potente alchimia con Gabriel, un'attrazione così potente da mantenere la sua posizione sul problema.   Ma c'è sempre spazio per miglioramenti.

Non è un compito facile mantenere la resilienza emotiva in un mondo pieno di ostacoli e circostanze che cambiano ogni giorno. I sentimenti negativi possono offuscare la tua prospettiva e ostacolare i tuoi progressi ad ogni passo, dando l'impressione che stai combattendo una battaglia in salita.   E se avessi una tabella di marcia che ti mostrasse non solo come affrontare questi ostacoli emotivi, ma anche come trasformarli in trampolini di lancio per il tuo sviluppo personale?   In questo libro ti mostreremo come aprire la porta a un viaggio alla scoperta di te stesso che ti permetterà di accettare e apprezzare i tuoi sentimenti, sfruttare il potere delle tue convinzioni e controllare efficacemente le risposte emotive che provi.   Alla fine, ti renderai conto che la vita non consiste semplicemente nell'imparare a resistere alla tempesta; si tratta invece di capire come divertirsi mentre accade.

Quando eri bambino, hai mai fantasticato di intraprendere una carriera in un determinato campo, come ad esempio diventare insegnante, medico o astronauta?   È interessante notare che la maggior parte delle volte finiamo per essere le versioni immaginarie di noi stessi su cui fantasticamo di più.   La prima cosa che devi fare per diventare un vincitore è visualizzarti come vorresti essere in futuro. Rendilo una parte regolare della tua pratica. Tieni presente che se ti senti bene, avrai un bell'aspetto e ti esibirai bene.   Questo perché le nostre menti sono incredibilmente potenti e capaci di avere un impatto significativo sul nostro comportamento, anche più di quanto pensiamo.   I risultati di uno studio, ad esempio, hanno dimostrato che anche le persone di maggior successo utilizzano solo il 9% delle loro capacità mentali. I successivi risultati della ricerca hanno portato i ricercatori alla conclusione che il potenziale creativo del cervello umano potrebbe, alla fine, essere infinito.   Queste scoperte suggeriscono che abbiamo a nostra disposizione una risorsa non sfruttata e praticamente infinita che può aiutarci a diventare individui più creativi, intraprendenti e di successo.   Ciò indica che una delle componenti più importanti per vincere è avere la giusta mentalità per realizzare il proprio pieno potenziale.   Non sempre sono le persone nate nelle migliori famiglie o che vivono nelle zone più ambite ad avere successo; invece, molte persone di successo risorgono dalle ceneri del fallimento.   Vince l'individuo che riesce ad armonizzare il suo stato mentale, lo stato del suo ambiente e il suo stato fisiologico. Di conseguenza, gli individui in genere riescono a raggiungere i propri obiettivi nella vita.   Il processo vincente inizia nella tua testa, il che è una buona notizia. Ciò significa che tutti possono avere successo.

Quante volte sei stato sopraffatto dalle emozioni, al punto da esserne completamente dominato, portando a una decisione deplorevole presa per rabbia o disperazione?   In alternativa, quanto spesso il verificarsi di un evento apparentemente piccolo, come svegliarsi in uno stato negativo, ha completamente interrotto quella che poteva essere una giornata piacevole?   Recenti ricerche scientifiche hanno dimostrato che la consapevolezza e la meditazione possono avere un impatto significativo sulla salute fisica e mentale, migliorando così il benessere generale.   La meditazione può aumentare la produttività, indipendentemente dallo stile di vita, facilitando la padronanza dell'ego e la regolazione delle emozioni.   Il termine "ego" ricorre spesso nelle nostre conversazioni.   Il tuo coniuge potrebbe accusarti di essere egocentrico, il tuo migliore amico potrebbe concentrarsi sui propri interessi e i filosofi da salotto spesso utilizzano termini freudiani per attribuire i fallimenti umani all'ego.   Tuttavia, l'ego ha un livello di complessità che spesso sottovalutiamo. Durante i nostri incontri quotidiani, comunemente attribuiamo all'ego l'orgoglio, la vanità e l'amor proprio.   Per la maggior parte delle persone, l'ego è visto come la fonte di un comportamento che si concentra principalmente sul servire se stessi e mostra poco riguardo per il benessere degli altri.   Secondo uno psicologo, l'ego funge da sistema psicologico che media tra i nostri principi morali e i nostri impulsi istintivi.   Tuttavia, entrambe le concezioni dell'ego non riescono ad affrontare la questione centrale.   Anche se possiamo parlare di desiderio profondo o di intensa arroganza, non siamo ancora in grado di chiarire i processi mentali dietro comportamenti peculiari, come aprire il frigorifero senza sentirsi veramente affamati.   Una prospettiva più efficace per considerare il tuo ego, che fornisce la massima comprensione delle tue azioni, è vederlo come un monologo interno nella tua mente.   Dal momento in cui ti svegli la mattina fino a quando ti addormenti la sera, il tuo ego fornisce feedback sulle tue azioni e sul tuo comportamento, istruendoti su quali azioni intraprendere e quali azioni evitare.   Questo non è il tipo di "monologo interno" tipicamente associato alla psicosi. In alternativa, puoi concettualizzarlo come un'espressione vocale che si materializza attraverso i tuoi processi cognitivi.   Ad esempio, il tuo ego è la voce interna che razionalizza la tua decisione di saltare la palestra nonostante riconosca i potenziali benefici dello sforzo fisico.   È la forza trainante dietro il tuo comportamento compulsivo di controllare la posta elettronica innumerevoli volte durante il giorno o di guardare nel frigorifero anche quando non hai fame.   L'ego gioca un ruolo significativo nel determinare le tue azioni. Fortunatamente, l'attuazione di misure per controllare il proprio ego può portare ad una maggiore felicità e ad un miglioramento del benessere.

Anche quando ci troviamo nelle peggiori circostanze possibili, dovremmo sempre guardare al lato positivo della vita.   La psicologia positiva è un sottocampo relativamente nuovo nel campo della psicologia che si concentra sullo studio della mente umana; tuttavia, ha già prodotto alcune scoperte affascinanti che potrebbero indicare che, sì, è davvero così semplice; anche se richiede un certo sforzo.   Gli psicologi di oggi hanno trovato modi per misurare e aumentare i nostri sentimenti di felicità e stanno iniziando ad applicare queste scoperte.   Sono in grado di valutare l'entità e la frequenza delle nostre emozioni piacevoli, nonché l'influenza significativa che questi sentimenti hanno sulla nostra salute e sul nostro benessere generale, oltre agli effetti specifici che questi sentimenti hanno sulla nostra vita personale e professionale.   Inoltre, la ricerca ha dimostrato che le emozioni piacevoli cambiano in meglio le nostre percezioni, il nostro modo di pensare e le nostre capacità creative. Questo perché le emozioni positive ci rendono più accettanti, tolleranti e grati per la vita ordinaria che conduciamo.   I risultati di questo recente studio dimostrano che la teoria secondo cui avere buone emozioni ci rende più intelligenti e di maggior successo non è solo un'idea affascinante; piuttosto, è supportato da rigorose prove scientifiche.   La buona notizia è che la maggior parte di noi è in grado di acquisire le conoscenze necessarie per aumentare la frequenza con cui proviamo sentimenti di gioia.

Se hai l'impressione che non sia quello che sembra, hai ragione. Con mio grande sollievo! Le persone sono molto diverse le une dalle altre in termini di geni e cultura, hobby e abilità e valori che sostengono, tutti elementi che possono cambiare nel tempo. Il concetto di essere umano perfettamente tipico può esistere solo nella letteratura distopica, dato il livello di variabilità esistente tra gli esseri umani. Perché allora presumiamo che il cervello di tutti sia lo stesso se proveniamo da una specie così ampia e diversificata? L'idea fondamentale è che i cervelli di tutti gli individui siano intrinsecamente distinti gli uni dagli altri, esibendo un'ampia varietà di capacità funzionali e cognitive. Esaminiamo come ripensare le differenze neurologiche alla luce di questa frase può influenzare la nostra prospettiva. Discuteremo i vantaggi di avere cervelli cablati in modo diverso, esamineremo i modi in cui puoi trarre vantaggio da questi tratti benefici e penseremo a un futuro che tenga conto della grande varietà della neurologia umana. La neurodiversità si riferisce a più di un solo termine; piuttosto, è una filosofia che comprende vari gradi di individualità all'interno della nostra specie. Ciò mette in discussione la mentalità secondo cui alle persone il cui cervello è cablato in modo diverso dovrebbe essere diagnosticata una malattia o ricevere qualche tipo di beneficio. La neurodiversità è un fenomeno naturale ed essere diversi non significa essere inferiori. Quando siamo in grado di cambiare il modo in cui pensiamo e parliamo delle disparità nei nostri sistemi neurologici, diamo a noi stessi più potere e plasmiamo un futuro più accettante.

Il mondo in cui viviamo è caratterizzato da uno stato di cambiamento e sconvolgimento quasi costanti. I leader devono possedere le competenze necessarie per adattarsi, non solo al proprio interno, ma anche all'interno delle organizzazioni a cui sono affiliati. Se ricopri una posizione di leadership, una delle cose più importanti che puoi fare è lavorare sullo sviluppo della tua resilienza, cosa che andrà a beneficio non solo di te ma anche di chi ti circonda. Puoi coltivare una cultura resistente al cambiamento e pronta a resistere a qualsiasi tempesta modellando e incoraggiando determinate qualità nella vita quotidiana. La resilienza di un'organizzazione può essere misurata solo in relazione alle sue persone. Quando ti istruisci su come diventare una persona più resiliente, impari anche a dare giudizi migliori quando sei sotto pressione e a guidare le persone a diventare più flessibili di fronte al cambiamento. Scoprirai diversi modi di pensare, tattiche a prova di stress e principi di leadership per aiutarti ad adattarti alle difficoltà della vita e persino ad acquisire forza come risultato di tali difficoltà.  Preparati ad acquisire l'abilità che ti sarà più utile nei prossimi anni: la resilienza.

I gatti capiscono questo concetto a livello innato: se ti muovi troppo velocemente, non riuscirai ad afferrare un topo. Dovrai restare vigile per molto tempo, aspettando l'occasione giusta per agire. Come scoprirai in questo libro, la situazione è esattamente la stessa per le persone. Il tempo è fondamentale se vuoi avere successo e devi capirlo perfettamente. Ciò richiede non solo la capacità di stare fermi e aspettare i momenti opportuni, ma anche l'agilità di cogliere quei momenti con entrambe le mani non appena appaiono. Sarai in grado di prendere decisioni migliori nella tua vita personale una volta che capirai come rallentare, che è un altro vantaggio di questa abilità.

In passato, le donne che sceglievano di rimanere single venivano spesso ridicolizzate perché erano zitelle o bellezze pietose, e anche gli uomini che sceglievano di rimanere single erano soggetti a molto disprezzo. Adesso, però, le cose sono diverse: oggigiorno tutti sono ossessionati dai gatti (e dai single), e accettiamo che essere single sia una decisione perfettamente accettabile e che non ci sia nulla di terribile in questo.  Probabilmente sai cosa vuol dire essere soli ad un certo punto della tua vita.  

Dedichiamo una parte significativa della nostra vita alla ricerca della puntualità, al rispetto delle scadenze e all'estrazione della massima produttività dal tempo che abbiamo a disposizione. Poiché trascorriamo gran parte della nostra vita seguendo il ritmo dell'orologio, esiste uno schema emotivo molto potente che la maggior parte di noi sperimenta dal lunedì al venerdì. Il modo in cui conduciamo la nostra vita quotidiana segue un certo ritmo emotivo I rituali quotidiani che le persone seguono portano loro conforto. Iniziamo ogni giorno facendo cose come lavarci i denti, fare la doccia, prendere una tazza di caffè, portare a spasso il cane, controllare la casella di posta, leggere le notizie e altre attività simili. Ma sapevate che oltre a queste routine, esiste un altro schema che permea la nostra vita quotidiana e che è più sottile? I ricercatori hanno acquisito informazioni sulle emozioni predominanti che le persone provano durante una giornata tipo. I ricercatori hanno identificato un modello altamente distinto, che è il seguente: Uno stato d'animo ottimista prevale durante tutto il giorno, ma raggiunge il suo punto più alto al mattino, diminuisce rapidamente a metà giornata e ricomincia a salire la sera. Questo ciclo si ripete ogni giorno della settimana e quasi tutti, indipendentemente dall'etnia o dalla nazionalità, ne sperimentano gli effetti. Gli scienziati comportamentali che hanno utilizzato una tecnica nota come metodo di ricostruzione del giorno per viaggiare ora per ora attraverso la vita delle persone hanno osservato lo stesso schema: i livelli di positività o felicità raggiungono il picco al mattino, crollano nel pomeriggio e poi recuperano o aumentano. torna e raggiungi di nuovo il picco la sera. Questo modello è coerente in tutti gli individui. Questo ciclo si ripete ogni giorno e viene chiamato "picco" mattutino, "minimo" pomeridiano e "rimbalzo" notturno. Allo stesso modo, i livelli di negatività mostrano esattamente la tendenza opposta: aumentano nel pomeriggio e crollano quando arriva la notte. Il fatto che questo modello abbia un'influenza così diretta sul lavoro che svolgiamo è una delle cose che lo rende così interessante. In uno studio separato che ha rivelato risultati molto simili, tre professori di business school hanno analizzato più di 30.000 chiamate sugli utili. Queste chiamate spesso determinano se si verificherà un aumento o una diminuzione dei prezzi delle azioni. Secondo i risultati dello studio, il "tenore emotivo" delle chiamate era significativamente peggiore nelle ultime ore della giornata e, con il passare della giornata, le chiamate diventavano sempre più negative.

Hai familiarità con la sensazione. Svolgi la tua giornata normalmente; potresti essere sull'autobus o cenare con la tua famiglia in questo momento. Forse sei a letto in questo momento e stai cercando di dormire un po'. Un pensiero casuale e indesiderato mi viene in mente proprio in quel momento. Domani devo consegnare al mio capo il rapporto su cui sto lavorando. Questo è immediatamente seguito da una serie di pensieri più inquietanti. E se trovasse qualcosa che meglio si adatta alle sue esigenze? È un po' prolisso, vero? E se trovasse che ciò le porta via troppo tempo? L'effetto domino è ancora forte. Cosa succede se non riesco a trovare lavoro? Dato che devo pagare la prossima visita dal dentista, non posso restare senza reddito in questo momento. E questo continua. Anche se i pensieri o le circostanze possono essere diversi, l'emozione della preoccupazione è coerente, qualunque cosa accada. Ora, la preoccupazione non è sempre una cosa terribile; può fungere da sistema di allarme preventivo per potenziali minacce o problemi, che possiamo quindi lavorare per risolvere. La preoccupazione è un problema se sei come la maggior parte degli altri individui, che rappresentano un'ampia percentuale della popolazione. Non hai alcun potere su di essa, non puoi fare nulla per fermarla, e non importa quante volte qualcuno ti dice di "smettere di preoccuparti", la sensazione non scomparirà. È una lotta che non può essere vinta. Tuttavia, sembra che la preoccupazione non sia la migliore strategia di combattimento. In questo libro scoprirai il trucco ingannevole che la paura gioca al tuo cervello e come puoi utilizzare questa conoscenza per migliorare il tuo approccio e la tua visione della situazione. Andiamo direttamente alle nozioni di base: cos'è esattamente questo trucco della preoccupazione?

Gran parte della storia della medicina è stata dedicata ad un fondamentale fraintendimento del cervello umano. In precedenza si credeva che, una volta sviluppato, il cervello, come lo stomaco o i polmoni, non subisse cambiamenti significativi. Ma la neuroscienza contemporanea ha scavato nei segreti del cervello al punto che ora si riconosce che in realtà è vero l'esatto contrario. Il cervello, che è l'organo responsabile del pensiero, non è formato solo dalla "natura" o dalla tua genetica, ma anche dalla "cultura" o dall'ambiente in cui sei cresciuto. In altre parole, il modo in cui usi il cervello influenza sia la struttura che la funzione del cervello. Tuttavia, se ti sei mai chiesto perché fosse così difficile cambiare il tuo comportamento verso qualcosa, anche quando lo volevi davvero, allora sai già che l'incredibile capacità del cervello ha un lato negativo. Più rinforzi determinate aree del tuo cervello, sia attraverso comportamenti negativi che idee ricorrenti, più duramente il tuo cervello cercherà di mantenerlo in quel modo e si impegnerà in un tiro alla fune elettrochimico per spingerti a conformarti. Comprendere come e perché funziona il tuo cervello può rivelare una moltitudine di opzioni per usarlo in modo saggio ed efficace, il che è particolarmente importante dato il ruolo enorme che gioca nella tua prospettiva sul mondo che ti circonda.

Non c'è niente come prendersi del tempo dalla propria vita normale per lasciare il paese. La maggior parte delle persone usa questo termine quando si riferisce alle festività. Inoltre, questo evento raramente dura più di qualche giorno in un dato anno. Ma che dire della pratica dell'esplorazione, che si riferisce alla pratica di trascorrere settimane, mesi o addirittura anni viaggiando per il mondo? Sembra attraente? In effetti, l'esplorazione non ha assolutamente nulla a che fare con la vacanza. Inoltre non ha nulla a che fare con i pregiudizi di molte persone che, ogni volta che sentono questa frase, evocano l'immagine di un uomo simile a uno zingaro, sia che vaghi sul ciglio della strada o che vaghi nei parchi cittadini in cerca di un posto riposare, dormire. Qual è allora esattamente lo scopo di tutto questo? Essere liberi e indipendenti significa rifiutare l'idea che viaggiare a lungo termine sia un sogno che può essere realizzato solo da pochi privilegiati. Molti di noi hanno l'impressione di aver bisogno di una notevole quantità di liquidità per poter viaggiare per un lungo periodo di tempo. Molti di noi che vivono in Occidente hanno l'idea sbagliata che viaggiare sia proibitivamente costoso. La stragrande maggioranza di noi lo vede più come un complemento al nostro modo di vivere che come un'opportunità che contribuisce al nostro sviluppo personale. In effetti, alcuni di noi acquistano pacchetti vacanza con la stessa mentalità che usiamo quando acquistiamo un vestito o un nuovo veicolo. Questa forma di vacanza può essere vissuta solo per un breve periodo di tempo e prevede itinerari rigidi che non lasciano spazio all'imprevisto. La difficoltà è che la maggior parte delle vacanze di dieci giorni o meno non sono in grado di liberarci veramente dalla nostra vita a casa e spesso non forniscono il tipo di esperienze arricchenti che il viaggio può offrire. Alla fine, questa prospettiva porta una responsabilità significativa per il nostro attaccamento alle questioni monetarie.

Una scrittrice si è posta il compito di mettere quanta più vita possibile nel minor spazio possibile. Quando ha iniziato a praticare il minimalismo, si è concentrato sull'eliminazione di ciò che possedeva. Affittò il suo appartamento, vendette tutti i mobili e poi mise ciò che restava in una valigia prima di intraprendere un viaggio intorno al mondo. Dopo alcuni anni iniziò a portare con sé uno zaino; da lì, si ridusse a uno zaino che trasportava solo 20 dei suoi beni più preziosi. Oggi non ha casa e vive con uno zaino in spalla. Ma quando ha ridotto i suoi prodotti all'essenziale, ha iniziato a rendersi conto che il minimalismo fisico era solo una parte del quadro - e che la semplicità spirituale era ciò che le dava il più profondo senso di pace e libertà. Cominciò a rendersi conto che il minimalismo spirituale le portava più libertà e più pace. La pratica del minimalismo spirituale non riguarda quanti o pochi beni si possiedono. La chiave è semplificare il tuo approccio nel decidere cosa vuoi fare, cosa credi e cosa apprezzi. Chiunque, sia che viva uno stile di vita spartano o massimalista, ha la capacità di abbracciare i principi del minimalismo spirituale e iniziare a lavorare verso una vita più semplice e significativa. Le guide alla vita minimalista spesso enfatizzano un approccio outside-in: inizia spogliandoti di tutte le tue cose, come una vecchia cyclette o un set per fonduta che non usi mai, e presto il tuo io interiore raggiungerà la stessa pulizia e chiarezza. come il tuo ambiente fisico appena purificato. D'altra parte, il minimalismo spirituale si concentra sul portare chiarezza e semplicità al sé interiore prima di concentrarsi sulle cose esterne.

Immaginate la difficoltà di cercare di fermare un fiume. Non può succedere, vero? Il flusso di un fiume è inflessibile a causa della velocità persistente del fiume. Finché saremo vivi, continueremo a galleggiare sul fiume della vita. Proprio quando crediamo di aver stabilito una base sicura, il terreno sotto di noi si sposta, lasciandoci ancora una volta alla deriva. Potrebbe essere stata la perdita inaspettata di un lavoro, la fine di una relazione o la scossa di assestamento di una pandemia globale. Queste ondate di cambiamento hanno il potenziale di lasciarci senza fiato e di farci cercare freneticamente qualcosa di stabile a cui aggrapparci. Il modo in cui scegli di affrontare l'imprevedibilità delle sue acque determinerà se nuoterai o affonderai. Quindi, se ti sei mai sentito impotente di fronte all'implacabile marea della vita, questa potrebbe essere la guida che hai sempre cercato. Cominciamo e impariamo a sfruttare il potere di trasformazione di seguire il flusso, trasformare gli ostacoli in opportunità e diventare un maestro nella gestione del cambiamento.

Attraverso la pratica dell'autoconsapevolezza, è possibile identificare in modo proattivo ed evitare di impegnarsi in schemi di pensiero improduttivi e invece reindirizzare consapevolmente tali pensieri utilizzando la logica e l'intenzione. La capacità di pensiero logico è maggiormente compromessa in quattro situazioni: quando le emozioni sostituiscono le informazioni fattuali, quando l'ego ostacola la risoluzione dei problemi, quando prevale la pressione sociale o quando lo status quo prevale senza essere sfidato. L'abilità cruciale è acquisire la capacità di incorporare una "pausa" deliberata durante i periodi di presa di decisioni, consentendo così un periodo di contemplazione prima di rispondere. Per aumentare la tua capacità di pensiero indipendente e ragionevole, è fondamentale rafforzare attributi come responsabilità, autoconsapevolezza dei propri punti di forza e di difetti, autodisciplina e fiducia in se stessi. Di conseguenza, sarai meno suscettibile all'influenza di schemi di pensiero dannosi. Per mitigare l'impatto delle imperfezioni persistenti, gli approcci personalizzati possono ridurne i disagi. Allineando il ragionamento logico con valori ben definiti e un chiaro senso di scopo, ottieni la guida necessaria per modellare intenzionalmente una vita appagante secondo la tua definizione.

Un capitano affrontò un compito difficile, considerato da molti insormontabile: nuotare attraverso i mari turbolenti del Mediterraneo, ma nonostante le numerose sfide riuscì a portarlo a termine. Un secolo dopo, Gennaro Scotti intraprese un'impresa ancora più ardua: circumnavigare l'intera costa italiana. Il viaggio di Scotti è stato arduo, mettendo alla prova sia la sua resistenza fisica che quella mentale. Tuttavia, nonostante il pesante impatto delle onde e l'implacabile opposizione delle maree, ha perseverato, utilizzando sia la conoscenza tradizionale che la scienza sportiva contemporanea per affrontare le sfide. Lo sforzo di Scotti oltre il semplice nuoto; ha costituito una profonda esplorazione delle capacità umane e della padronanza della perseveranza. Durante la sua esplorazione, esaminò a fondo gli antichi principi stoici e li adattò al regno dello sport. Traeva forza non solo dall'abilità fisica ma anche dalla sua forza mentale, riconoscendo che accettare l'imprevedibile e acquisire la padronanza della mente erano vitali per la forma fisica. Inoltre, ha studiato l'interazione tra robustezza e resistenza, scoprendo che si rafforzano a vicenda – e che nessuno può affrontare autonomamente i capricci della natura.

Ti senti esausto a causa del modello perpetuo della disperazione, in cui pensieri di rimpianti passati e preoccupazioni future dominano la tua mente? Attraverso la pratica della consapevolezza, comprenderai la tua forza innata, coltivando la capacità di osservare pensieri ed emozioni senza esprimere giudizi. Inoltre, forniremo istruzioni dettagliate sulle attività pratiche per iniziare la tua avventura. La depressione può intrappolare gli individui in uno schema ricorrente di pessimismo, ma la pratica della consapevolezza fornisce una via di fuga. Puoi riprendere il controllo sulla tua vita e raggiungere il benessere emotivo affrontando la depressione.

Ti è mai capitato di non riuscire a dormire alle 3 del mattino, di essere ossessionato da un semplice commento fatto da un collega o di preoccuparti eccessivamente per una piccola decisione? Nella complessa società odierna, le nostre menti sono spesso sopraffatte e trasformano questioni insignificanti in problemi significativi. Pensare troppo significa concentrarsi eccessivamente su questioni banali e utilizzare in modo inefficiente risorse cognitive limitate. Praticare una contemplazione cauta e profonda è di notevole importanza. Le decisioni significative della vita sono un ottimo esempio. È importante considerare le decisioni sul tuo lavoro, che si tratti di porre fine a una relazione o di trasferirsi in un altro paese. Questo libro non affronta tali decisioni o i processi cognitivi coinvolti nella risoluzione di problemi complessi. L'argomento del nostro esame sarà pensare troppo. Innanzitutto cominciamo col fornire una definizione precisa. Il pensiero eccessivo si verifica quando dedichiamo una quantità eccessiva di sforzi cognitivi su argomenti relativamente banali. Impegnarsi in questa attività comporta un'allocazione inappropriata delle nostre risorse cognitive. Invece di destinare le nostre poche risorse cognitive alla risoluzione di problemi significativi, le sprechiamo in indagini insignificanti. La preoccupazione eccessiva può manifestarsi in diversi modi. Impegnarsi nella contemplazione. Questa è l'esperienza di restare sveglio la notte, rievocando ossessivamente un banale incidente accaduto durante la giornata, come un commento sconsiderato fatto da un collega. In alternativa, si può essere fissati su piccole questioni, come deliberare per lunghi periodi sulla sostituzione di un capo di abbigliamento o riflettere su piccoli miglioramenti domestici che richiedono attenzione. Queste idee banali consumano una quantità sproporzionatamente grande di capacità mentale. Inoltre, c'è lo stato di indecisione, che porta ad una persistente incertezza ed esitazione nel prendere le decisioni ordinarie. I fiori giustificavano il loro prezzo?

Indipendentemente dalle sue varie forme nella tua vita, il cambiamento è sempre un fenomeno coerente e immutabile. Le nostre vite sono definite da transizioni; le transizioni sono l'essenza della nostra esistenza. Gestire il cambiamento è intrinsecamente impegnativo. Tuttavia, è possibile affrontare in modo efficace il processo di transizione, in altre parole la reazione al cambiamento. Fattibile ma impegnativo. Nella società contemporanea manca l'apprezzamento per il processo graduale e significativo di adattamento ai cambiamenti. Siamo invece incoraggiati ad agire rapidamente e a non soffermarci sugli sconvolgimenti causati da piccoli o grandi cambiamenti nella nostra vita. Questo libro ti fornirà una comprensione completa della transizione, comprese le sue tre fasi principali. Inoltre, acquisirai strategie per affrontare queste fasi, molte delle quali derivano da cerimonie consuete, che faciliteranno una connessione più profonda con il processo di trasformazione.

Mentre sei impegnato con il lavoro, assisti a un insolito incontro tra due colleghi. Uno dei colleghi, noto per la sua personalità esigente e difficile, inizia deliberatamente a ignorare l'altra collega ed evita di parlarle. Di cosa ti occupi? La maggior parte delle persone probabilmente perdonerebbe la condotta, se non addirittura la ignorerebbe. Presumibilmente sta vivendo una giornata negativa o forse sta incontrando difficoltà nella sua vita personale. In genere, tali attività non sono disapprovate; vengono invece chiariti e addirittura consentiti. Ciò non è corretto. Questo comportamento non dovrebbe essere consentito; È una chiara dimostrazione di aggressività. Questo libro illustrerà le ragioni per cui gli individui che manifestano tale comportamento devono essere affrontati e fermati, fornendo allo stesso tempo gli strumenti e le tattiche necessarie per affrontare efficacemente la situazione.

Sei stanco di giocare d'azzardo quando si tratta di relazioni nella speranza di scoprire una connessione autentica? Se è così, non sei l'unico. Al giorno d'oggi, provare a stabilire una connessione con qualcuno può sembrare una scommessa senza una ricompensa sufficiente. In questo libro vogliamo affrontare questa domanda rivelando una moltitudine di tattiche scientificamente supportate per promuovere connessioni significative e durature. Sfatando le idee sbagliate prevalenti sulla compatibilità e fornendo strategie efficaci per superare i sentimenti di isolamento, imparerai come stabilire connessioni durature nelle amicizie, nelle relazioni professionali e persino all'interno della tua famiglia senza fare affidamento su eventi casuali. Incorporando approfondimenti provenienti dalle neuroscienze, dalla medicina, dalla storia e da altre discipline, questo libro offre nuove prospettive sul significato vitale dell'amicizia, della comunità e dell'amore nella tua vita. Quindi non fare affidamento sulla fortuna; invece, impegnarsi attivamente e acquisire le competenze per collaborare efficacemente con gli altri.

Un giornalista di nome Dirk Schneider ha avuto segretamente debilitanti episodi di panico per più di 3 decenni mentre copriva luoghi pericolosi in tutto il mondo. Nonostante la sua reputazione pubblica di aver dimostrato coraggio nella sua copertura giornalistica, Schneider ha subito un esaurimento della compostezza durante le normali riprese dal vivo, che ha causato grande ansia. Il pubblico venne a conoscenza della sua malattia quando Schneider ebbe un attacco di panico in diretta televisiva, che gli fece commettere degli errori. L'incidente ha portato alla sospensione, accompagnata da enorme vergogna e rammarico. In questa occasione cruciale, Schneider è stato costretto a confrontarsi direttamente con il suo disagio, che aveva nascosto per molti anni. Ha intrapreso una ricerca personale per comprendere i principi scientifici alla base del panico e scoprire rimedi efficaci. Schneider ha cercato la guida di rinomati esperti di tutto il mondo, esplorando una varietà di approcci tra cui terapia, farmaci e sostanze psichedeliche innovative. Sebbene non sia stato ancora scoperto un rimedio definitivo per i disturbi di panico, la storia di Schneider fornisce intuizione e ottimismo ad altri che soffrono di ansia, gettando luce anche su come andare avanti.

Ti senti insoddisfatto dello stile di vita contemporaneo? Provi la continua sensazione di voler raggiungere cose aggiuntive? Numerosi individui nella società contemporanea sono intrappolati in schemi incessanti di desiderio, routine e scontento. In questo libro esamineremo i processi psicologici che ci intrappolano in queste routine dannose. Acquisirai una comprensione dei fattori sottostanti che contribuiscono a comportamenti compulsivi come l'eccesso di cibo, il gioco d'azzardo e la dipendenza dai social media. Con questa comprensione, puoi iniziare a implementare cambiamenti sfumati ma di grande impatto nelle tue routine e nella tua mentalità.

Il concetto di coraggio è molto apprezzato nella nostra cultura, sottolineando l'importanza di persistere nonostante eventuali ostacoli o sfide. Spesso l'abbandono viene percepito anche come indice di fragilità. In effetti, è giusto dire che l'ottimismo e la perseveranza sono fondamentali per sostenere la nostra resilienza in circostanze difficili. Tuttavia, possono anche incoraggiarci a persistere in uno sforzo infruttuoso per un periodo più lungo del necessario. Sebbene la pazienza sia solitamente necessaria per raggiungere risultati, non garantisce il raggiungimento dei nostri obiettivi. Talvolta persistiamo ben oltre il punto di arresto appropriato, con conseguenti ripercussioni significative. Questo libro fornisce preziose informazioni su come smettere e offre indicazioni su come prendere decisioni più informate su quando e come smettere. Ciò dimostra che il raggiungimento del successo non dipende solo dalla perseveranza instancabile, ma piuttosto dall'individuazione della strada più opportuna da seguire. In caso contrario, si potrebbe rischiare di sprecare ingenti somme di denaro in un'impresa commerciale infruttuosa o di investire anni in una futile relazione romantica. Acquisendo la capacità di sapere quando cessare un'attività, possiamo evitare di sopportare sofferenze inutili o di sprecare le risorse che ci mancano. Questo ci libera di lottare verso le nostre vere priorità.