Auto Aiuto per la Depressione

Di David Mann

Questa guida per le persone affette da depressione è suddivisa in 12 capitoli, i cui contenuti possono essere classificati come segue:
- I capitoli da 1 a 7 forniscono importanti informazioni sulla depressione,
- Il capitolo 8 riguarda le possibilità di auto-aiuto, in particolare l'auto-cura e l'auto-efficacia,
- Il capitolo 9 si concentra sul trattamento con farmaci,
- Il capitolo 10 tratta della ricadutan verso la depressiva,
- Il capitolo 11 tratta della necessità e della pianificazione della psicoterapia.
- Il capitolo 12 si occupa dei parenti delle persone a noi vicine.

Come si evince dall'elenco, la guida copre tutti gli aspetti importanti per chi è affetto da una malattia depressiva.

I singoli capitoli seguono tutti la stessa chiara struttura:
- Una citazione
- Elaborazione dettagliata dell'argomento principale del capitolo.
- Un riassunto dei punti più importanti
- Una descrizione degli effetti o dei passi che la persona deve trarre o seguire da ciò che ha letto.

L'intento del libro è quello di incoraggiare i lettori a trattare se stessi in modo più consapevole.
I capitoli sono tutti scritti in un linguaggio semplice e comprensibile e sono molto piacevoli da leggere. Per i lettori che hanno meno tempo o che sono più "pigri di lettura", la suddivisione molto strutturata dei singoli capitoli permette di leggere solo la loro sintesi e i passi da compiere a partire da esso.

Il capitolo principale "Cosa si può fare - cura di sé e autoefficacia" tratta i seguenti aspetti rilevanti:
- Igiene della vita per quanto riguarda l'alimentazione e il sonno
- Gratitudine
- Azione orientata al valore e significativa
- Affrontare i sentimenti
- Autoironia e autocompassione
- Importanza dello sport e dell'esercizio fisico
- Il ruolo delle relazioni
- Imparare a spegnersi e a rinunciare agli eccessi
- Modi per alleggerire l'umore

Come detto, tutti gli argomenti citati rappresentano elementi fondamentali per il trattamento della depressione e possono essere letti anche singolarmente, a seconda delle esigenze e degli interessi.
Tuttavia, date le sue dimensioni maneggevoli, si consiglia di leggere l'intera libro, che fornisce una panoramica completa ma concisa di argomenti rilevanti e utili per il trattamento della malattia depressiva.

• Lingua: Italiano
• Editore: Eva Vasile
• Data di uscita: 16 feb 2023
• ISBN: 9798215705254

Anteprima del libro

Imprint

© 2022, David Mann

Tutti i diritti riservati.

Autore : Mann, David

Contatto: [e-mail]

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Prefazione

Quando mi sono messo in testa di scrivere una guida su come affrontare la depressione, all'inizio ho pensato: perché un altro libro su questo argomento? Ma poi l'idea ha iniziato a piacermi sempre di più e ho capito che questo argomento è come la maggior parte degli altri: ci sono diversi punti di vista, diverse prospettive, diversi approcci e ci sono diverse persone. Non è mai possibile che tutti i malati trovino la loro strada verso l'argomento e un modo migliore di affrontare i loro disturbi con una sola guida. È lo stesso con i molti psicoterapeuti: devo trovare quello giusto per me, altrimenti l'aiuto ben intenzionato non funzionerà.

Inoltre, l'argomento è troppo importante per non essere affrontato nuovamente in modo diverso, con un approccio terapeutico diverso, anzi deve essere affrontato. Dopotutto, in Europa si toglie la vita una persona ogni 45 minuti circa, e almeno la metà di queste soffre di depressione!

Questo libro tratta essenzialmente dell'aspetto della cura di sé. Con questo non intendo sostenere un egoismo sfrenato, ma piuttosto un approccio benevolo e premuroso verso se stessi. La cura di sé non va confusa con l'auto-ottimizzazione, a cui oggi difficilmente si può sfuggire, né con l'auto-sfruttamento, che si incontra sempre più spesso sotto la veste di offerte di fitness mentale e fisico, soprattutto nel mondo degli affari. Il mio obiettivo è piuttosto quello di mostrare che un primo passo per uscire dalla depressione può essere fatto con una seria preoccupazione per la propria persona. Sì, la depressione può essere una porta aperta per prendersi finalmente cura di se stessi e dei propri bisogni. La depressione può portare non solo a rivedere la terra, ma anche a entrare in un nuovo territorio e a cambiare la propria vita per tornare in salute.

Dopotutto, nonostante tutta l'educazione sul tema della depressione e nonostante alcune personalità di spicco abbiano fatto coming out sulla propria depressione, persiste una notevole stigmatizzazione. Si intende che le persone con problemi mentali, come la depressione, non sono abbastanza capaci per la nostra società.

Vorrei anche contrastare questo aspetto con questo libro. La depressione può colpire chiunque, non è un segno di debolezza o di fallimento. Da un lato provoca sofferenza, ma dall'altro racchiude anche un potenziale di crescita e cambiamento. Vorrei incoraggiarlo anche con questo libro.

Se siete affetti da depressione, che possiate rivedere la terra! Vale la pena di andare verso di essa.

1. Come si riconosce che si soffre di depressione

Il dolore dell'anima è peggiore del dolore del corpo

Publilius Syusy, I secolo a.C.

Il film hollywoodiano The Beaver racconta gli effetti e le vie d'uscita di una malattia depressiva. Walter Black, interpretato da Mel Gibson, è il direttore di una fabbrica di giocattoli e un padre di famiglia. Soffre di depressione cronica, che diventa sempre più grave con l'avanzare del film. Alla fine è a malapena in grado di comunicare e di svolgere il suo lavoro. La mancanza di parole si diffonde e la famiglia perde la sua coesione. Quando la moglie Meredith, interpretata da Jodie Foster, si separa da lui, Walter si rifugia sempre più nell'alcol, tentando infine di togliersi la vita.

Ma poi trova un pupazzo a mano di castoro in un bidone della spazzatura. Con il suo aiuto, inizia a entrare in contatto con altre persone e a riaffrontare gradualmente la vita quotidiana. La marionetta a mano diventa un secondo sé che incarna molto di ciò che presumibilmente non possiede lui stesso: la fiducia in sé stesso, la capacità di stabilire un contatto, la creatività, ecc. In questo modo, si sviluppa nuovamente un rapporto migliore con la sua famiglia. Tuttavia, il castoro prende sempre più il controllo sulla vita di Walter. Quando si rende conto di questa dipendenza, cerca di separarsi dalla bambola.

Per molto tempo, Porter, il figlio maggiore di Walter, rifiuta il padre e il suo comportamento, che trova imbarazzante. Ma quando Norah, che lui adora e per la quale ha scritto un discorso di diploma a scuola, confessa pubblicamente questo tradimento e allo stesso tempo parla del suo trauma per la perdita del fratello defunto, Porter si rende conto dell'importanza dei legami familiari e comincia a capire suo padre. Per la prima volta, si sviluppa un rapporto reale e aperto tra padre e figlio. Anche grazie a questo, Walter riesce a tornare alla sua vita normale.

Questo film del 2011, impressionante e a tratti anche molto toccante, affronta il tema della depressione con molte delle sue sfaccettature. Descrive in modo impressionante gli effetti che può avere la mancanza di parole, che spesso accompagna la depressione. Il libro si propone di superare la mancanza di parole delle persone colpite e dei loro parenti. Tuttavia, non di rado il confronto con la depressione comporta una rottura significativa nella vita della persona interessata. Anche il film lo dimostra in modo impressionante. Allo stesso tempo, il film trasmette un messaggio centrale che dovrebbe attraversare anche l'intero libro: Non siete soli con la vostra depressione e ci sono molti modi per uscire dalla mancanza di parole, dal ritiro e dalla disperazione depressiva!

La depressione è comune. Studi recenti stimano che circa il sette per cento della popolazione europea svilupperà la depressione entro un anno. Altri studi dimostrano che la probabilità di sviluppare una depressione nel corso della vita si aggira intorno al 15%. L'Organizzazione Mondiale della Sanità riconosce la depressione come una delle malattie più comuni al mondo, associata a una riduzione della durata della vita (misurata dai cosiddetti anni di vita aggiustati per la disabilità). L'OMS ipotizza inoltre che il danno causato dalle malattie depressive continuerà ad aumentare nei prossimi anni.

La depressione non solo è molto diffusa, ma spesso non viene riconosciuta e quindi ha spesso un decorso cronico. Questa situazione è tragica non solo per la sofferenza che provoca nelle persone colpite e nel loro ambiente circostante, ma anche perché la depressione è una malattia facilmente curabile, per la quale esistono oggi numerosi approcci terapeutici scientificamente riconosciuti.

Come si fa a capire se si soffre di depressione? Ogni stato d'animo è già indice di depressione? Assolutamente no! Piuttosto, gli sbalzi d'umore sono una parte naturale della nostra esperienza umana. Sono persino un'espressione della salute mentale, che si esprime in un'ampia gamma di sentimenti. Chi non conosce le giornate storte o le delusioni non è nemmeno in grado di sperimentare la gioia profonda o i momenti di felicità. Chi non ha mai provato l'esperienza che il sole che splende da un cielo blu intenso dopo qualche giorno di pioggia solleva il nostro umore in modo molto speciale, così come il risveglio della natura dopo i lunghi mesi invernali. La nostra vita si svolge in un pendolo tra diversi poli. Se il pendolo si ferma a lungo in un punto, il flusso della vita viene disturbato. La felicità permanente non è possibile e probabilmente non è salutare o degna di essere perseguita: perché allora non c'è più un punto di riferimento e viene meno la tensione e quindi la motivazione che ci mette in moto in qualsiasi direzione. Ma anche il persistere prolungato in uno stato d'animo depresso o addirittura cupo non è naturale.

La depressione è caratterizzata da un marcato cambiamento a vari livelli dell'esperienza umana che dura per almeno due settimane.

Di norma, questi cambiamenti si manifestano a livello fisico, ad esempio con disturbi del sonno notturno, variazioni dell'appetito e del peso e persino cambiamenti nella sessualità. Questo è uno dei motivi per cui sia i malati che i loro medici spesso passano molto tempo a cercare una causa fisica dei disturbi e inizialmente non pensano nemmeno a una malattia mentale.

Inoltre, possono comparire cambiamenti a livello comportamentale, che gli esterni possono notare più di noi stessi. Le persone colpite spesso si ritirano dalle attività sociali, annullano sempre più spesso le attività del tempo libero, trascurano le attività sportive o gli hobby. Allo stesso tempo, però, alcuni lamentano una fastidiosa irrequietezza interiore che li tiene sulle spine senza essere produttivi in senso positivo.

I cambiamenti psicologici vanno di pari passo con questo. Spesso si sviluppa un umore persistentemente depresso, ma non di rado anche una crescente irritabilità, che molte persone non pensano nemmeno alla depressione. Ma proprio questo tipo di irritabilità, che prima era sconosciuta alla persona, è un segno tipico della depressione, soprattutto negli uomini! Si verificano anche paure che si tingono di depressione, come ad esempio non essere in grado di far fronte alle esigenze della vita quotidiana e talvolta della vita, non essere in grado di sfamare se stessi e forse la propria famiglia per questo motivo, non essere più in grado di vivere, ecc. La capacità di essere felici per le cose e di perseguire attivamente i propri interessi cambia e può essere persa completamente nel corso del tempo. La guida soffre, molte persone colpite riferiscono di doversi costringere a fare le cose normali della vita quotidiana. Alcuni non riescono più a farlo e rimangono a letto, senza che questo porti riposo e rigenerazione. Al contrario, l'esaurimento aumenta. Nel corso del tempo, il dubbio su se stessi si sviluppa fino a diventare incertezza e autocritica. Non di rado a questo si associa la sensazione di essere responsabili dell'infelicità. Allo stesso tempo, le persone colpite si vergognano di confidare ad altri il loro dilemma. Si sentono responsabili di questa presunta debolezza.

Infine, i sintomi depressivi si manifestano anche in un cambiamento di pensiero su se stessi e sull'ambiente circostante. Gli occhiali attraverso i quali si percepisce il mondo sono diventati scuri, per così dire, si guarda a se stessi in modo negativo e si vedono solo