Power Flex Stretching - Super Flessibilità e Forza per il Windsurf e il Kitesurf
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Info su questo ebook
1. Aumentare le tue performance durante la pratica del Kitesurf e del Windsurf e in tutte le condizioni di mare (sarai stupefatto di come, “come per magia”, riuscirai a chiudere più facilmente i tuoi “tricks”, sia agganciato che sganciato).
2. Velocizzare i tempi di recupero muscolare permettendoti di arrivare in spiaggia fresco e riposato come se fosse la tua prima session della giornata o della sequenza delle giornate. Non è fantascienza ma scienza SAPIENTEMENTE APPLICATA (Sistema Power Flex Stretching).
3. Sviluppare una muscolatura a prova di infortuni. Una delle caratteristiche degli sport Kitesurf e Windsurf è quella di ricevere forti sollecitazioni e strattoni muscolari, specie in caso di vento fortemente rafficato e per chi esegue manovre da sganciato (si pensi per esempio alla estrema e potenzialmente pericolosa posizione in cui si trovano le braccia nella posizione di “handle pass”). L’innovativo training muscolare Power Flex Stretching, spiegato in questo libro, ti permetterà di sviluppare un corpo “a prova di infortuni”, grazie al lavoro combinato di forza e di flessibilità ai massimi archi di movimento delle articolazioni.
4. Per chi ha superato “gli anta”, come il sottoscritto, ti permetterà di continuare a praticare in piena efficienza questi bellissimi sport a dispetto dell’età. Quante persone conosci che, pur avendo 10 o 15 anni di meno di te, riescono a fatica a farsi una nuotata? Comprenderai come fare in modo che la tua età anagrafica sia sempre più lontana ed a tuo favore di quella “biologica”. Apprenderai questo attraverso l’importante Principio fisiologico SAID (acronimo per Adattamento Specifico alla Domanda Imposta).
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Anteprima del libro
Power Flex Stretching - Super Flessibilità e Forza per il Windsurf e il Kitesurf - David De Angelis
David De Angelis
Power Flex
Stretching
Super Flessibilità e Forza per il Windsurf e il Kitesurf
Copyright 2016 a cura di David De Angelis
Foto di copertina: #64615536 | © Silvano Rebai - Fotolia.com
Power-Flex Stretching – I segreti della super flessibilità
Tutti i diritti sono riservati. Nessuna parte di questo libro può essere riprodotta, memorizzata in sistemi di archivio, o trasmessa in qualsiasi forma o mezzo, elettronico, meccanico, fotocopia, registrazione od altri, senza la preventiva autorizzazione scritta dell’autore (fatta eccezione per brevi citazioni incluse in recensioni).
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Nomi e marchi citati nel testo sono generalmente depositati o registrati dalle rispettive case produttrici.
ATTENZIONE:
Indipendentemente dall’età consulta il tuo medico prima di iniziare una qualsiasi attività fisica e sportiva. I suggerimenti di questo libro non costituiscono un appropriato consiglio medico. Coloro che usufruiscono delle tecniche di questo libro lo fanno sotto la loro personale responsabilità.
David De Angelis, l’Editore, i Collaboratori, i Distributori e i Rivenditori di questo libro non possono essere ritenuti responsabili per qualsiasi infortunio che possa derivare seguendo i consigli e le schede dati in questo manuale.
Una eccessiva flessibilità può avere effetti deleteri sulla performance. Applica gli esercizi in base alle necessità dello sport praticato ed in base al proprio livello di salute, età e preparazione fisica.
Segui la regola generale: rinforza ciò che allunghi, allunga ciò che rinforzi.
Gli esercizi di stretching statico attivo possono avere effetti deleteri sul sistema cardiovascolare di individui poco allenati o che si trovano in uno stato di salute non eccellente. Consulta preventivamente sempre il tuo medico.
David De Angelis è a disposizione dei lettori per la segnalazione di eventuali inesattezze o per consigli su come migliorare il testo per la prossima edizione. L’autore sarà inoltre felice di pubblicare le foto ed i commenti mostranti i risultati raggiunti dai lettori mediante l’applicazione delle tecniche esposte nel libro.
David De Angelis
E-mail: flex@powerflexsystem.com
Sito web: www.powerflexsystem.com
"Non importa quanto tu sia lontano dal tuo obiettivo... inizia ad avvicinartici. Con la Forza della goccia che buca la roccia, con la Fede che sposta le montagne e, soprattutto la Passione che brucia nel cuore... chissà, forse, un giorno...
Dedico POWER-FLEX a tutti coloro che possono perché credono di potere."
David De Angelis
Il Sistema innovativo di preparazione muscolare presente in questo libro che ti permetterà di:
1. Aumentare le tue performance durante la pratica del Kitesurf e del Windsurf e in tutte le condizioni di mare (sarai stupefatto di come, come per magia
, riuscirai a chiudere più facilmente i tuoi tricks
, sia agganciato che sganciato).
2. Velocizzare i tempi di recupero muscolare permettendoti di arrivare in spiaggia fresco e riposato come se fosse la tua prima session della giornata o della sequenza delle giornate. Non è fantascienza ma scienza SAPIENTEMENTE APPLICATA (Sistema Power Flex Stretching).
3. Sviluppare una muscolatura a prova di infortuni. Una delle caratteristiche degli sport Kitesurf e Windsurf è quella di ricevere forti sollecitazioni e strattoni muscolari, specie in caso di vento fortemente rafficato e per chi esegue manovre da sganciato (si pensi per esempio alla estrema e potenzialmente pericolosa posizione in cui si trovano le braccia nella posizione di handle.pass
). L’innovativo training muscolare Power Flex.Stretching, spiegato in questo libro, ti permetterà di sviluppare un corpo a prova di infortuni
, grazie al lavoro combinato di forza e di flessibilità ai massimi archi di movimento delle articolazioni.
4. Per chi ha superato gli anta
, come il sottoscritto, ti permetterà di continuare a praticare in piena efficienza questi bellissimi sport a dispetto dell’età. Quante persone conosci che, pur avendo 10 o 15 anni di meno di te, riescono a fatica a farsi una nuotata? Comprenderai come fare in modo che la tua età anagrafica sia sempre più lontana ed a tuo favore di quella biologica
. Apprenderai questo attraverso l’importante Principio fisiologico SAID (acronimo per Adattamento Specifico alla Domanda Imposta).
Indice
Power-Flex Stretching – I segreti della super flessibilità
Presentazioni - Prof. Maurizio ROMANO
Master Willem Jacob Bos
Fabrizio Della Nave
Prefazione
Power Flex - Super Flessibilità e Forza del corpo
Un nuovo concetto di Flessibilità, un nuovo concetto di Stretching
Ma cosa si intende per Flessibilità?
Fisiologia Power-Flex
Come allenare un muscolo per la massima Flessibilità
Dinamiche di lavoro Power
Flex"
La macchina umana
Costruire una solida base: un cuore da alta prestazione
Allenamento cardiovascolare e cardiofrequenzimetro
Elementi di neurofisiologia
Come il sistema nervoso influenza la flessibilità
Fusi neuromuscolari
Organi tendinei del Golgi
Riflessi del sistema nervoso riguardanti le variazioni di lunghezza del muscolo
Riflesso di allungamento
Riflesso miotatico inverso
Reciproca innervazione
Coocontrazione/coattivazione
Legge del tutto o niente
Fattori che limitano la flessibilità
Regolazione nervosa della tensione muscolare.
Forza ed elasticità delle fibre
Forza ed elasticità del tessuto connettivo
I legamenti
Adattamento fisiologico muscolare indotto dalla tecnica del PNF isometrico (iperplasia muscolare)
Specificità della flessibilità
Il principio SAID
Principio del sovrallungamento
Meccanica articolare della spaccata frontale
Test spaccata frontale
La spaccata sagittale
Meccanica articolare del cingolo scapolo-omerale
Influenza della rotazione omerale sul range di abduzione
Sei elementi fondamentali
Allenamento: l’importanza della tecnica
Recupero
Alimentazione
Riscaldamento
Respirazione
Concentrazione e consapevolezza corporea
Concentrazione
Consapevolezza corporea
Allenamento della forza e allenamento della flessibilità
Stretching ed allenamento con i pesi per la prevenzione degli infortuni
La cura: Stretching con i pesi, aumento della Forza stabilizzante e della Flessibilità di riserva
Errori comuni che impediscono il miglioramento della flessibilità
Fase di riscaldamento assente o insufficiente
Sovrallenamento. Stanchezza cronica dei muscoli allenati
Riposo eccessivo che contraddice il principio della continuità (ripetizione)
Allenamento generale non in armonia con quello della flessibilità (utilizzo di grossi carichi utilizzando una ridotta escursione articolare)
Muscolatura troppo debole. Utilizzo della tecnica PNF isometrico quando la muscolatura non è stata preparata mediante gli esercizi di potenziamento al grado estremo di movimento (esercizi dinamici di forza – bassi carichi/alte ripetizioni).
Errata sequenza negli esercizi
Il Segreto della Super Flessibilità
Cronica inflessibilità: come fare?
Power Flex - Le tecniche di stretching
Stretching dinamico
La tecnica
Stretching mattutino
Riepilogo stretching dinamico
Stretching statico attivo
Sviluppo della flessibilità statica attiva
Riepilogo sullo stretching statico attivo
Il segreto dei ginnasti
SUPER-FORZA: analisi ed applicazione del segreto dei ginnasti al Body Building
Contrazioni statiche e specificità: linee guida per l’allenamento del body builder
Stretching PNF isometrico
Esercizi preparatori dinamici di forza
Per la divaricata frontale
Squat profondo
Esecuzione
Carico
Frequenza
Precauzioni
Aumento dei carichi
Errori nell’esecuzione
Squat profondo, Adductor flies, Adductor macchine
Analisi Biomeccanica – Qual è l’esercizio migliore per aumentare la mobilità delle anche?
Per le divaricate sagittali
Affondi sagittali senza sovraccarico
Errori di esecuzione
PNF isometrico: la tecnica
PNF isometrico per la divaricata frontale
I° metodo
II° metodo
PNF isometrico per le divaricate sagittali
I° metodo
II° metodo
Tenuta sagittale in affondo
Tenute in sospensione
Esercizi di stretching PNF isometrico
Dorsali
Spalle
Petto
Avambracci
Collo
Chiusura busto/arti inferiori (lombari e bicipiti femorali)
Divaricata frontale
Divaricate sagittali
PNF isometrico e Body-Building
Riepilogo sullo stretching PNF isometrico
I muscoli stanchi sono meno forti ed elastici
I Princìpi fondamentali del PNF Isometrico
1° Principio fondamentale del PNF Isometrico
2° Principio fondamentale del PNF isometrico
3° Principio fondamentale del PNF isometrico
Stretching rilassato
Esercizi di stretching rilassato
Per la divaricata frontale
Per le divaricate sagittali
Spalle
Dorsali
Petto
Avambracci
Lombari
Power Flex - Super Flessibilità e Forza della mente
Massima prestazione individuale
La motivazione
Pianificazione
E come ultimo consiglio
Note finali alla pianificazione
Periodizzazione
Potere della mente e delle emozioni
Corpo, mente, spirito
Allenamento muscolare, Bioenergetica e sviluppo della personalità
Integrazione psico-corporea e nuove frontiere dello Stretching – Armonia del corpo della mente e dello spirito
Oltre la fisiologia
Liberare il corpo, guarire lo spirito
Messaggio per coloro che soffrono di limitazioni fisiche
Appendice 1 - Schede di sviluppo della flessibilità statica attiva (prove di forza a corpo libero)
Scheda di forza atleti principianti
Esercizio 1 - tenuta sui gomiti
Esercizio 2 - tenuta sui gomiti in posizione prona
Esercizio 3 - sollevare le gambe divaricate
Esercizio 4 - sfilare il bacino
Scheda di forza atleti medi
Esercizio 1 - tenuta sui gomiti
Esercizio 2 - tenuta sui gomiti in posizione prona
Esercizio 3 - sollevare le gambe divaricate
Esercizio 4 - sfilare il bacino
Esercizio 5 - squadra divaricata
Esercizio 6 - spalle avanti
Scheda di forza atleti avanzati
Esercizio 1 - tenuta sui gomiti
Esercizio 2 - tenuta sui gomiti in posizione prona
Esercizio 3 - sollevare le gambe unite
Esercizio 4 - sollevare le gambe divaricate
Esercizio 5 - sfilare il bacino
Esercizio 6 - squadra gambe unite
Esercizio 7 - passaggio frammezzo
Esercizio 8 - mezza squadra sia sx che dx
Esercizio 9 - squadra gambe divaricate
Esercizio 10 - passaggio da corpo proteso dietro a squadra con appoggio centrale
Esercizio 11 - mantenere la posizione
Esercizio 12 - spalle avanti
Esercizio 13 - con la spinta dei piedi raggiungere la posizione di planche
Esercizio 14 - mantenere la posizione
Esercizio 15 - chiusure alla spalliera
Esercizio 16 - lombari su panca
Appendice 2 - Range normali di movimento delle articolazioni
Appendice 3 - Tavole anatomiche
Scorticato frontale
Denominazione muscoli scorticato frontale
Scorticato Posteriore
Denominazione muscoli scorticato posteriore
A – Parete anteriore del torace
Denominazione muscoli parete anteriore del torace
B -Parete posteriore del torace
Denominazione muscoli parete posteriore del torace
C – Parete anteriore dell’addome
Denominazione muscoli parete anteriore dell’addome
D – Muscoli della coscia visti anteriormente
Denominazione muscoli della coscia visti anteriormente
E – Muscoli dell’anca e della coscia visti posteriormente
Denominazione muscoli dell’anca e della coscia visti posteriormente
F –Muscoli della coscia visti anteriormente
Denominazione muscoli della coscia visti anteriormente
G - Muscoli della coscia visti posteriormente
Denominazione muscoli della coscia visti posteriormente
H – Muscoli posteriori del braccio
Denominazione muscoli posteriori del braccio
I - Muscoli anteriori del braccio
Denominazione muscoli anteriori del braccio
L – Muscoli posteriori dell’avambraccio
Denominazione muscoli posteriori dell’avambraccio
M – Muscoli anteriori dell’avambraccio
Denominazione muscoli anteriori dell’avambraccio
Power Flex - Domande & Risposte
Dolori muscolari e Stretching
Come funziona il PNF-ISOMETRICO
Stretching e tempi di recupero
Tensioni isometriche
Dolori e nessun risultato
Allungamento eccessivo
Esercizi dinamici di forza
Esercizi dinamici di forza e PNF isometrico
Pregiudizi e spaccata frontale: Test di verifica
Stretching isometrico e stretching dinamico: errori che bloccano e limitano fortemente i risultati
PNF isometrico: muscoli più FORTI ed ELASTICI" Perché?
Il Segreto dei Ginnasti e stretching statico attivo Come fanno i ginnasti a sviluppare una forza impressionante? Incredibili prove di forza a corpo libero
Ecco come svilupparla
Protocollo di lavoro POWER-FLEX. Come integrare il sistema di allenamento Power!Flex con il Bodybuilding per lo sviluppo di un fisico superiore
Scheda 1
Scheda 2
Infortuni muscolari: come guarire e ripartire alla grande?
Miti e Segreti della Riabilitazione muscolare
Metodi di Riabilitazione
Metodo RI
C"E
Metodo di riabilitazione funzionale progressiva
E gli antidolorifici?
Modalità dello stretching
1- Progressione e continuità negli allenamenti di Stretching
2- Importanza della Tecnica nello Stretching
3- Sì o no allo Stretching PRIMA degli allenamenti?
4- Sovrallungamento nello Stretching e dosaggio ottimale dei carichi in allungamento
5- I preconcetti dello Stretching sulle possibilità articolari, muscolari e sulla possibilità di allungamento individuale
6- Come ottenere risultati RAPIDI?
Squilibrio dei gruppi muscolari antagonisti
Le migliori tecniche per sviluppare un’adeguata flessibilità nelle caviglie.
Spaccate a freddo ed in sospensione
Flessibilità ed esplosività muscolare
Accorciamento del tessuto connettivo e perdita di forza muscolare: riacquistare l’elasticità muscolare perduta
Stress sui legamenti delle ginocchia
Esercizi di Stretching dinamico ed esercizi dinamici di forza: differenza
Prima allena la Forza, poi la Flessibilità
Domande varie
Power-Flex e filosofia New Age
Dubbi su entità dei carichi e tempi di recupero nello Stretching
SPECIFICITÀ
ENTITÀ DEL CARICO IN POSIZIONI DI ALLUNGAMENTO MUSCOLARE
RECUPERO TRA LE SESSIONI DI ALLENAMENTO
UN TRUCCO ED UN CONSIGLIO PER NON SBAGLIARE
Frenesia da risultato nello Stretching: mai esagerare con l’intensità e la frequenza di allenamento!
Vecchi metodi e nuovi metodi di Stretching
Connessione Forza/Flessibilità nello Stretching
Vistoso miglioramento (3 cm per parte in spaccata) dopo una seduta di allenamento di Stretching isometrico.
Differenza tra Stretching PNF e Stretching PNF isometrico
Informazione sullo stretching: problemi alle ginocchia
Come allargare le spalle con lo Stretching
Bibliografia
Autore
Il curriculum
L’intervista
Presentazioni
Prof. Maurizio ROMANO
Nella mia lunga attività di kinesiologia applicata alla riabilitazione, ho avuto modo di prendere contatto con un grande numero di persone che mi hanno stimolato all’applicazione di metodiche scientifiche in numerose fra le attività comprese nell’area della fisicità e della spiritualità umana. Tra queste attività cito vari sports e danza classica, quali grandi ambiti della prestazione psicofisica: nel mio DNA avevo inscritta la certezza che l’esercizio, sotto il presupposto essenziale della buona esecuzione fosse quanto di più favorevole a disposizione dell’uomo, nelle più svariate condizioni. Da docente universitario, a mia volta, non cessavo di stimolare medici, specialisti, rieducatori verso l’introduzione, nei loro pazienti dello sforzo aerobico, avendo perfezionato numerose metodologie di esercizio basate su accoppiamenti di elevate qualità quali lo stretching, la respirazione, la contrazione muscolare locale e diffusa.
Per quanto riguarda David De Angelis non posso dire se fu lui a stimolare me o io a stimolare lui. Nei cinque-sei anni di familiarità basata su discorsi teorici, consultazioni bibliografiche, esercizi su noi stessi sperimentati, quello che ne è derivato certamente è un mio ancor maggiore interesse verso lo sport, una sua certezza sulla necessità di precedere, far seguire, integrare lo stretching alla forza stabilizzante.
Mentre, sono certo, la nostra collaborazione è prossima a dare frutti, nel frattempo sono ben lieto di presentare il volume Power-Flex. Sotto un aspetto questo volume è la testimonianza concreta del risultato souplesse-stabilizzazione espresso attraverso il corpo stesso dell’autore, soggetto delle foto. Sotto un altro aspetto il libro è la condanna implicita del body building farmaceutico
come ricerca di una troppo spinta ipertrofia muscolare che determina un effimero (guai a smettere!) stato di soddisfazione individuale purtroppo abbondantemente compensato da danni estetici e da necessità alimentari e medicamentose quanto meno dubbie se non francamente condannabili!
In tal modo lo stretching è ben lontano dall’essere un elemento accessorio (da riscaldamento?!) della pratica sportiva. Una preparazione specifica allo stretching intesa in accoppiamento a quegli elementi della performance cui si diceva precedentemente, può rivelarsi come l’arma segreta
di un atleta che imposti la sua pratica a partire dalla serietà, consapevole o partecipe della robusta cornice paradigmatica quale quella esibita dall’autore.
Power-Flex ha il duplice pregio di trattare la materia sia dal punto di vista teorico che pratico: nessuna metodologia può essere ritenuta valida se non sperimentata sul corpo dell’autore stesso e sono convinto che il lettore si gioverà moltissimo a mettersi sulla strada percorsa da De Angelis.
Prof. Maurizio Romano
Dipartimento di Scienze dell’Apparato Locomotore Università La Sapienza
, Roma
Master Willem Jacob Bos
Caro David,
ho letto con grande interesse il tuo libro Power Flex e mi complimento per la qualità delle informazioni da te raccolte e basate sulla tua enorme esperienza e cultura in materia di stretching e conoscenza delle capacità del corpo umano.
Sono sicuro che questo libro sarà molto utile a tutti gli sportivi che credono nelle proprie potenzialità. In particolare, come Master di Taekwondo – un’arte marziale nella quale si usano molto le gambe – raccomando Power Flex a tutti i praticanti di arti marziali per le preziose e dettagliate informazioni e per la certezza che dà nel raggiungimento di determinati obiettivi sia fisici che morali.
È inoltre mia ferma intenzione introdurre il tuo testo come base di conoscenza per tutti gli Istruttori della F.I.TAE (Federazione Italiana Taekwondo) per affinare e perfezionare l’insegnamento e la pratica dello stretching.
Un abbraccio,
Master Willem Jacob Bos
7°Dan; Dan Taekwondo I.T.F. Direttore Tecnico F.I.TAE
Fabrizio Della Nave
Fabrizio Della Nave in una spaccata
Il libro Power-Flex Stretching l’ho trovato FANTASTICO!
È un vero e proprio manuale su ciò che serve per avere un buon grado di equilibrio ed elasticità dinamica e mobilità articolare per affrontare e migliorare qualsiasi performance sportiva, qualunque sia il proprio livello, dall’amatore all’agonista.
Dovrebbe essere un testo di studio per ogni allenatore, maestro, preparatore atletico e per chiunque sia responsabile della preparazione e della salute dei propri allievi e atleti.
David tratta ogni argomento ed esercizio con precisione scientifica e cognizione di causa, dandone spiegazione esauriente, dal meccanismo fisiologico dall’esecuzione pratica. Mi sento orgoglioso di essere stato il suo primo Maestro.
Insegno ed alleno ormai da più di trent’anni e mi rimproverano di essere pignolo, duro e pretenzioso ma David ha dimostrato che ne vale la pena esserlo. Ora io ricevo dal mio EX allievo lo stimolo per continuare, per conoscere e migliorare. Grazie David!
Fabrizio della Nave
Campione di Aerobica competitiva Istruttore e Personal Trainer
Prefazione
Amo veleggiare sull’acqua praticando questo bellissimo sport e amo la soddisfazione che ognuno di noi che lo pratica, di tornare a casa con il sale marino sulla pelle e quella sensazione di sana stanchezza che ti accompagna per tutto il resto della giornata. Capita però spesso (e magari fosse più spesso!), di dover affrontare giornate consecutive di pratica in mare, specie se abbiamo la fortuna di trovarci in spot ventosi.
Non è inusuale surfare per due, tre o più session durante giornate consecutive. Ricordo che a Cuba riuscii a surfare per ben 12 giorni consecutivi su 15 della mia permanenza sul posto in quel periodo.
Il problema e che la fisiologia del corpo umano e naturalmente soggetta a precise leggi fisiologiche che regolano la sua performance e alle quali bisogna attenersi. Una di queste e la necessita del recupero muscolare per ristabilire la normale funzionalità dei muscoli e del loro aumento di prestazione (vedi nel testo spiegato il Principio della Super-compensazione). Sull’argomento sono stati scritte montagne di libri ma nessuno o quasi che ti spieghi un modo per rendere più brevi il fattore recupero muscolare tra una sessione e l ‘altra degli allenamenti e delle surfate. Insomma diciamolo chiaramente: la teoria e nulla senza la pratica. A nulla servono i dati scientifici senza sapere come metterli in PRATICA con successo per ottenere preziosi Risultati sul campo...o per meglio dire nel nostro caso...sull’ acqua!
Ebbene il motivo per cui ho scritto questo libro e di fornire la mia decennale esperienza sullo studio della fisiologia muscolare e la pratica appassionata degli sport acquatici di vela. Questo libro rappresenta il distillato della teoria messa in pratica dall’esperienza di chi sa cosa significhi trovarsi a surfare in condizioni fisiche e di mare diametralmente differenti.
Quello che fornisco in questo libro è un Sistema innovativo di preparazione muscolare che ti permetterà di:
1. Aumentare le tue performance durante la pratica del Kitesurf e del Windsurf e in tutte le condizioni di mare (sarai stupefatto di come, come per magia
, riuscirai a chiudere più facilmente i tuoi tricks
, sia agganciato che sganciato).
2. Velocizzare i tempi di recupero muscolare permettendoti di arrivare in spiaggia fresco e riposato come se fosse la tua prima session della giornata o della sequenza delle giornate. Non è fantascienza ma scienza SAPIENTEMENTE APPLICATA (Sistema Power Flex Stretching)
3. Sviluppare una muscolatura a prova di infortuni. Una delle caratteristiche degli sport Kitesurf e Windsurf è quella di ricevere forti sollecitazioni e strattoni muscolari, specie in caso di vento fortemente rafficato e per chi esegue manovre da sganciato (si pensi per esempio alla estrema e potenzialmente pericolosa posizione in cui si trovano le braccia nella posizione di handle.pass
). L’innovativo training muscolare Power Flex.Stretching, spiegato in questo libro, ti permetterà di sviluppare un corpo a prova di infortuni
, grazie al lavoro combinato di forza e di flessibilità ai massimi archi di movimento delle articolazioni.
4. Per chi ha superato gli anta
, come il sottoscritto, ti permetterà di continuare a praticare in piena efficienza questi bellissimi sport a dispetto dell’età. Quante persone conosci che, pur avendo 10 o 15 anni