52 cambiamenti

Di Leo Babauta

Vorresti ridurre lo stress? Dormire meglio? Rimetterti in forma, facendo esercizio fisico e mangiando in modo più sano? Si può fare.
Scoprendo anche come avere una vita più soddisfacente e migliori rapporti con gli altri. E migliorare le tue finanze. In altre parole vivere felici.
Senza sforzarti troppo, un piccolo cambiamento alla settimana, per un anno.
In questo libro gli strumenti che ti servono per farcela: istruzioni semplici ma precise, poche chiacchiere e molta sostanza.

Alcuni argomenti trattati in questo ebook:

ARMONIA PERSONALE:

sentirsi adeguati;
essere soddisfatti della propria vita, imparando ad assaporarne ogni momento;
rallentare il ritmo, trovando il tempo di meditare;
dormire di più e meglio;
mangiare consapevolmente, scegliendo cibi naturali;
abituarsi a praticare regolarmente e con piacere yoga o esercizi di potenziamento muscolare;
respirare meglio;
liberarsi di un vizio (in particolare il fumo);

RELAZIONI CON GLI ALTRI:

sostituire la curiosità ai pregiudizi;
apprezzare gli altri;
aiutarli;
condividere le proprie conoscenze;

LAVORO:

smettere di procrastinare;
concentrarsi;
imparare a identificare l'essenziale, scegliendo di impegnarsi in meno attività, ma ad alto impatto;
scegliere di considerare i problemi come opportunità e gli insuccessi come occasioni di apprendimento;
scoprire il lavoro preferito;

TEMPO LIBERO:

passare meno tempo davanti alla TV;
ridurre lo shopping;
leggere;
creare;

ORDINE:

eliminare il disordine e il superfluo (decluttering) senza stress;
riordinare (un ripiano, un armadio, una stanza) un po' per volta;
trovare un posto ad ogni cosa e abituarsi a rispettarlo;
svuotare la casella email e imparare a gestirla in modo efficiente;

SOLDI:
cominciare a risparmiare;
saldare un piccolo debito;
creare un semplice budget;
apprezzare il tempo più del denaro;


Scarica subito l'estratto per leggere le prime pagine e scoprire i regali riservati ai lettori della collana ZenHabitsGuide.

L'AUTORE
Leo Babauta è il creatore di Zen Habits, uno dei blog più letti al mondo-
Autore di numerosi libri su minimalismo, semplificazione, mindfulness e decluttering, ha sperimentato direttamente i cambiamenti che propone. Trasformando radicalmente la sua vita, imparando come cambiare e divertirsi a farlo.
Vive a Davis (California, USA) con la moglie e sei figli.

• Lingua: Italiano
• Editore: Leo Babauta
• Data di uscita: 6 set 2016
• ISBN: 9788822839626

Leo Babauta

Leo Babauta has been a reporter, editor, speechwriter, and freelance writer for the last 17 years. Babauta lives in Guam with his wife and five children, where he posts regularly on ZenHabits.net.

Anteprima del libro

Leo Babauta

52 cambiamenti

Titolo originale: 52 changes di Leo Babauta

Edizione italiana a cura di Maura Zero

© 2016, Maura Zero, tutti i diritti riservati per l'edizione italiana

Visita il sito zhgweb.wordpress.com per scoprire le ultime novità e promozioni della collana, leggere articoli di Leo Babauta tradotti dal suo blog Zenhabits e ricevere un ebook in regalo (maggiori informazioni su questo nelle prossime pagine).

Vediamoci anche su Facebook: www.facebook.com/ZenHabitsGuide

E per qualsiasi informazione: [e-mail]

ATTENZIONE!

Questo libro non può sostituire i consigli di un professionista della salute o delle finanze.

I rischi che corri sono tua totale responsabilità.

Nota del traduttore

Nella edizione italiana i capitoli sono alternativamente indirizzati al femminile (capitoli pari) e al maschile (capitoli dispari) per par condicio.

UUID: acbc79ea-38e7-11e8-b982-17532927e555

Questo libro è stato realizzato con StreetLib Write

http://write.streetlib.com

Indice

Ebook in regalo

Come usare questo libro

Introduzione

Principi

1. Meditare

2. Smettere di rimandare

3. Camminare

4. Elasticità mentale

5. Identificare l'essenziale

6. Mangiare consapevolmente

7. Le attività più importanti

8. Riordinare una mensola

9. Cominciare a risparmiare

10. Yoga o potenziamento muscolare

11. Filo interdentale

12. Saldare un piccolo debito

13. Allenarsi consapevolmente

14. Creare un semplice budget

15. Creare una squadra di sostegno

16. Mangiare verdure

17. Gratitudine

18. Riordinare i ripiani di casa

19. Rallentare

20. Giocare

21. Flusso

22. Liberarsi di un vizio

23. Non desiderare che le cose siano diverse

24. Riordinare un armadio

25. Liberarsi della TV

26. Dormire di più

27. Apprezzare il tempo più del denaro

28. Sostituire la curiosità ai pregiudizi

29. Leggere

30. Ridurre lo shopping

31. Imparare a sentirsi adeguati

32. Creare

33. Mangiare cibo naturale

34. Scoprire il lavoro preferito

35. Aiutare gli altri

36. Respirare

37. Godersi un'abitudine

38. Solitudine

39. Riordinare una stanza

40. Iterare un'abitudine

41. Meno busywork, più impatto

42. Scollegarsi

43. Trascurare un obiettivo

44. Trattare gli insuccessi come opportunità di apprendimento

45. Ridurre gli impegni

46. Trasformare i problemi in opportunità

47. Assaporare

48. Svuotare la inbox

49. Insegnare

50. Compassione

51. Riflettere

52. Rendersi conto che non si sta perdendo niente

Ti è piaciuto 52 cambiamenti?

Leo Babauta

Ringraziamenti

Ebook in regalo

Che soddisfazione che tu abbia scelto proprio il mio ebook fra i tanti disponibili!

Per ringraziarti, vorrei regalarti le miniguide di ZHG, che ampliano alcuni argomenti degli ebook e del blog.

Qui sotto puoi vedere le cover delle prime due.

Per riceverle ti basta cliccare adesso su questo link:

zhgweb.wordpress.com/ebook-gratis

Per i miei meravigliosi figli: Chloe, Justin, Rain, Maia, Seth e Noelle.

Vi amo tutti immensamente e infinitamente.

Per sempre.

Come usare questo libro

In questo libro ho raccolto 52 cambiamenti, fattibili in un anno, uno alla settimana.

Non è da leggere tutto in una volta. Sfoglialo, piuttosto. Poi, concentrati solo su un piccolo capitolo alla settimana.

Apri il libro la settimana dopo e focalizzati su un secondo capitolo.

Chiamiamolo single-tasking.

Non devi fare tutti i cambiamenti trattati in questo libro.

Puoi sceglierne facilmente 10, o 20 e concentrarti su quelli, 2-3 settimane per ciascuno. Ma puoi sceglierne anche solo 12 e praticarne uno al mese.

Non tutti i 52 cambiamenti servono a tutti. Chi non è indebitato, per esempio, non ha bisogno dei capitoli finanziari. In questo caso può continuare a lavorare sugli altri cambiamenti oppure riposarsi.

Però... se tutti i 52 cambiamenti ti riguardano, puoi provarli tutti.

Non è necessario seguire l'ordine del libro, ma può essere divertente provarci.

Questi sono i 52 cambiamenti che ho adottato io e penso siano i più importanti. Perchè proprio 52 e non 45 o 73? Per comodità: 52 settimane in un anno, 52 cambiamenti, uno alla settimana. Avrei potuto sceglierne 12, ma sarebbe stato meno divertente!

Introduzione

Mi chiamo Leo Babauta.

Potresti conoscermi come il creatore di Zen Habits: parlo di come semplificare la vita e adottare nuove abitudini.

Che cosa mi qualifica a scrivere questo libro? In breve: ho trasformato la mia vita usando alcuni semplici principi. Ho imparato come cambiare e divertirmi a farlo. Faccio uno o due piccoli esperimenti al mese e vedo che succede. Mantengo i cambiamenti che mi fanno stare bene e lascio perdere quelli che non funzionano. E' quello che ti consiglio di fare.

Negli ultimi 7 anni (dal 2005), ho fatto innumerevoli piccoli cambiamenti: sono quelli che funzionano meglio.

Ho iniziato a correre: alla fine del 2006 ho partecipato ad una maratona, ad altre due nei due anni successivi, insieme ad altre gare di triathlon e simili.

Ho iniziato a mangiare in modo più sano: ora sono vegano, e ho perso circa 35 chili.

Ho iniziato a svegliarmi presto, meditare; ho imparato a concentrarmi e a smettere di procrastinare; ho pagato un sacco di debiti, cominciato a risparmiare e investire; ho creato un popolare sito web, scritto diversi libri e creato alcuni corsi di successo; ho cominciato a viaggiare, traslocato con mia moglie e sei figli da Guam a San Francisco; ho rinunciato alla seconda macchina a Guam e poi eliminato l'auto quando ci siamo trasferiti a San Francisco. E molto altro.

Ho fatto tutti i cambiamenti elencati in questo libro in un momento o l'altro della mia vita, anche se alcune volte devo riprenderli. Sì, va bene lasciarne perdere alcuni quando pensi sia meglio così per te, e riprenderli quando ti sembra sia il momento di farlo.

I cambiamenti elencati in questo libro non sono un modo per migliorare la vita. Lasciamelo sottolineare: non stai leggendo un libro di automiglioramento. È un libro di sperimentazione. È un laboratorio sul cambiamento. È un modo di esplorare te stesso, immaginare che cosa funziona meglio per te, uscire dalla tua comfort zone, imparare come cambiare e che cambiare è positivo. Questa è la cosa più importante: imparare a convivere bene con il cambiamento.

Si tratta di vivere la vita nel modo che può darti il maggior senso di autorealizzazione, aiutando gli altri e pienamente immerso nel presente.

Con gratitudine verso di te, mio lettore, presento i 52 cambiamenti.

Principi

5 principi fondamentali

Un cambiamento per volta. Solo uno. Non farne molti per volta, perchè allora falliranno tutti.

Solo piccoli cambiamenti. Non cercare di correre per 30 minuti se non lo hai mai fatto. Fallo solo per 2 minuti. I piccoli cambiamenti sono quelli che riuscirai più probabilmente a realizzare.

Goditi il cambiamento. Altrimenti, non vale la pena farlo. E non riuscirai a mantenerlo.

Ripeti. Se un cambiamento fallisce, cerca di capire perchè e migliora il metodo. O scegli un altro cambiamento.

Scegli un trigger (stimolo). Un trigger è già ingranato nella tua routine e lo userai come àncora per il nuovo cambiamento. Per esempio, vai a fare una passeggiata (nuova abitudine) subito dopo aver bevuto il caffè la mattina ( trigger).

Domande e risposte

D: se faccio un cambiamento una settimana, devo mantenerlo per tutto