Mindfulness: La guida completa alla meditazione mindfulness

Di Jonathan Antic

Questo libro concreto e molto pratico sulla mindfulness è fondamentale per ogni manager o leader. Il libro spiega in modo chiaro e conciso cos’è la mindfulness, come iniziare a praticarla e come praticare la meditazione, e come integrare questa pratica nella propria cultura lavorativa.

L’insolenza, i capricci e la bassa capacità di concentrazione sono l’incubo di ogni genitore. Nel mio lavoro ho incontrato moltissimi genitori che non riuscivano nemmeno a ricordare l’ultima volta in cui ci fosse calma in casa, o fossero riusciti ad avere una conversazione tranquilla con degli ospiti, o avessero passato una serata insieme alla famiglia senza gli attacchi d’ira di quelli che, per il resto del tempo, erano i loro piccoli angeli.

Quando si hanno problemi nella gestione della rabbia, capita spesso di incolpare gli altri o di comportarsi in modo aggressivo. Questo tipo di atteggiamento però, non fa altro che farti sentire solo, alienato e infelice. Se sei pronto a intraprendere un cambiamento vero e duraturo, questo libro può fornirti gli strumenti per gestire e trasformare la tua rabbia, per poter vivere una vita più sana e felice.

• Lingua: Italiano
• Editore: BadPress
• Data di uscita: 1 dic 2019
• ISBN: 9781071517802

Anteprima del libro

Indice

Introduzione

Capitolo 1: Per una riduzione cosciente dello stress

Cosa significa mindfulness?

Cos’è la riduzione cosciente dello stress?

Come funziona la riduzione cosciente dello stress?

Meditazioni di base di mindfulness

Sensazioni corporee

Sensazioni sensoriali

Emozioni

Capitolo 2: Tecniche di mindfulness per ridurre lo stress

Rilassamento muscolare per alleviare lo stress

La tecnica di scansione corporea

La meditazione mindfulness

Tecniche yoga

Hatha Yoga

Satyananda Yoga

Power Yoga

Tai Chi

Auto-massaggio terapeutico

Capitolo 3: Come incorporare la Meditazione nella tua vita quotidiana

Come rendere le tecniche di rilassamento parte della tua vita

Organizza un piano quotidiano

Come includere la mindfulness nell’allenamento

Non praticare la mindfulness se ti senti affaticato

Aspettati alti e bassi nella tua pratica quotidiana

La riduzione cosciente dello stress attraverso i sensi

Ridurre lo stress con la vista

Ridurre lo stress con i suoni

Ridurre lo stress con i profumi

Ridurre lo stress con il contatto

Suggerimenti facili per una riduzione cosciente dello stress nelle giornate impegnative

Conclusioni

Introduzione

Vorresti vivere una vita libera dallo stress e dall’ansia ma trovi difficile evitare il rumore, l’inquinamento, il caos e tutte le negatività della nostra epoca? L’unico modo per ottenere la pace e una vita priva di stress sembra essere di isolarsi in una baita di montagna, no? La verità è che, sebbene tu sia circondato da un sacco di negatività, puoi ugualmente raggiungere la pace interiore attraverso la riduzione consapevole dello stress.

La riduzione consapevole dello stress è un programma di mindfulness creato per aiutare le persone ad affrontare le diverse situazioni e i problemi della vita. Il programma è stato sviluppato da Jon Kabat-Zinn