Padroneggiare Le Emozioni: Migliorare L'intelligenza Emotiva Controllando La Mente E Potenziando Il Cervello Per Eliminare Ansia E Preoccupazioni

Di Maurizia Baresi

Se sapete come controllare le vostre emozioni, la vostra vita e il vostro successo saranno sotto il vostro controllo. Se siete tra coloro che vogliono prendere il controllo delle vostre emozioni e condurre una vita felice e di successo, continuate a leggere per capire cosa fare e cosa non fare. Si potrebbe sempre desiderare di avere una comunicazione onesta con gli altri e con se stessi.

Ci sono fondamentalmente tre fattori che determinano le emozioni di una persona in un determinato momento. Il primo fattore è la fisiologia della persona. L'emozione si percepisce innanzitutto nel corpo. Ci saranno diversi tipi di linguaggi corporei per diversi tipi di emozioni. Il secondo fattore è quello su cui la persona si concentra. Per avere un migliore controllo sulle emozioni e per indirizzarle positivamente, è sempre bene concentrarsi sulle cose in modo diverso. È sempre sotto il controllo della persona se si concentrerà sulle cose buone o su quelle cattive. Può eliminare le cose negative dalla sua mente e concentrarsi sugli approcci positivi. Le parole e i modelli linguistici scelti sono associati a diverse condizioni emotive.

• Lingua: Italiano
• Editore: Marvelous
• Data di uscita: 6 ott 2022
• ISBN: 9791222010335

Anteprima del libro

Capitolo 1: Cosa sono le emozioni ?

Comprendere la natura delle emozioni e cosa sono le emozioni è il primo passo per imparare a padroneggiare con successo le proprie emozioni. Dopotutto, come si può padroneggiare qualcosa se non si sa nemmeno cos'è o come funziona? In una definizione più semplice, il dizionario Oxford dice che l'emozione è un forte sentimento derivante dalle circostanze, dall'umore o dalle relazioni con gli altri. Da entrambe le definizioni si può già capire che le emozioni sono in qualche modo collegate ai sentimenti. Tuttavia, emozioni e sentimenti non sono completamente uguali. Le emozioni umane sono di solito innescate da cambiamenti nella composizione fisiologica e comportamentale di una persona.

Come esseri umani, di solito siamo in grado di dire il nostro stato emotivo in ogni momento. Sappiamo quando ci sentiamo felici, tristi o arrabbiati. Tuttavia, quello che probabilmente non riusciamo a capire è da dove provengono esattamente questi sentimenti. Di solito, la maggior parte di noi commette l'errore di considerare le emozioni e i sentimenti come la stessa cosa. Li usiamo addirittura in modo intercambiabile sotto forma di sinonimi. Ma, come abbiamo detto, emozioni e sentimenti sono due cose diverse che dipendono in qualche modo l'una dall'altra. Mentre le emozioni hanno origine da uno stato subconscio e fisiologico, i sentimenti sono per lo più soggettivi alle esperienze e hanno origine da uno stato cosciente. Le emozioni possono essere considerate come reazioni corporee automatiche a fattori scatenanti interni o esterni. Pertanto, possiamo dire che possono esistere emozioni senza sentimenti, ma non possono esistere sentimenti senza emozioni. I sentimenti sono soggetti del nostro stato emotivo.

Tipi di emozioni

Ogni emozione provata dagli esseri umani ha quattro componenti importanti: reazioni cognitive, comportamentali, fisiologiche e affettive. Quando si prova un'emozione, di solito è innescata e alimentata da una di queste quattro componenti.

In primo luogo, la reazione cognitiva alle emozioni si riferisce al modo in cui una persona pensa, immagazzina informazioni ed esperienze e percepisce un evento. Le reazioni comportamentali hanno a che fare con il modo in cui gli esseri umani esprimono principalmente un'emozione. Le reazioni fisiologiche, invece, sono innescate dai cambiamenti del livello ormonale di una persona. Infine, le reazioni degli affetti indicano lo stato dell'emozione e la natura dell'emozione stessa. Ogni aspetto delle emozioni, come spiegato, di solito innesca l'altro. Per esempio, supponiamo che una zia che non vi piace venga a far visita ai vostri genitori; appena vedete questa persona, pensate automaticamente che sia fastidiosa o spaventosa, probabilmente a causa di esperienze passate con lei e del suo carattere (questa è una reazione cognitiva). A causa della percezione che avete della zia fastidiosa, diventate scontrosi (questa è la reazione di affetto). Poi i vostri genitori vengono a dirvi che la zia rimarrà in casa per un po'; sentite il sangue salire per la rabbia (questa è una reazione fisiologica) e ve ne andate arrabbiati nella vostra stanza (reazione comportamentale). Per comprendere le diverse componenti delle emozioni, è necessario assicurarsi di sapere da dove hanno origine le emozioni. Gli esperti hanno cercato di identificare la fonte delle emozioni utilizzando diverse teorie. Queste teorie cercano di spiegare i processi di formulazione delle emozioni, le fonti delle emozioni e le cause. Su analizzeremo queste teorie, anche se non in modo approfondito. Cercheremo di capire come si manifestano le emozioni in modo solitario.

Nel tentativo di spiegare le emozioni, i ricercatori hanno formulato diverse teorie che sono classificate in tre categorie principali. Ci sono le teorie fisiologiche che propongono che le emozioni siano il risultato di certe risposte all'interno del corpo; ci sono le teorie neurologiche che suggeriscono che certe attività che hanno luogo nel cervello sono responsabili delle nostre emozioni; infine, ci sono le teorie della classe cognitiva che ritengono che i nostri pensieri, le nostre percezioni e le nostre attività mentali siano responsabili della formulazione delle emozioni.

La prima teoria che cerca di spiegare le emozioni è la teoria evolutiva delle emozioni, proposta da Charles Darwin, un naturalista. Questa teoria sostiene che le emozioni si evolvono a causa della loro natura adattativa che favorisce la sopravvivenza e la riproduzione umana. Darwin disse anche che gli esseri umani cercano di riprodursi con i compagni grazie ai sentimenti di amore e affetto che sono prodotti delle emozioni. Ha inoltre spiegato che i sentimenti di paura inducono le persone a riconoscere e fuggire dal pericolo. Secondo Darwin, abbiamo emozioni perché ne abbiamo bisogno per adattarci e sopravvivere in qualsiasi ambiente ci troviamo. Le emozioni innescano risposte appropriate a determinati stimoli dell'ambiente, promuovendo così le nostre possibilità di sopravvivenza. Per sopravvivere in qualsiasi ambiente, dobbiamo essere consapevoli delle nostre emozioni e di quelle degli altri. Tuttavia, non è sufficiente essere consapevoli delle emozioni, dobbiamo anche essere in grado di interpretarle, controllarle e rispondere in modo appropriato a uno stimolo. Essere in grado di interpretare correttamente le nostre emozioni e quelle degli altri ci permette di dare risposte adeguate e appropriate a qualsiasi situazione in cui ci troviamo.

La teoria di James-Lange è un'importante teoria fisiologica delle emozioni. Questa teoria è stata proposta singolarmente da Carl Lange, un fisiologo, e William James, uno psicologo. La teoria delle emozioni di James-Lange sostiene che le emozioni sono risposte corporee che si scatenano come risultato delle reazioni fisiologiche dell'organismo a determinati eventi. Secondo James e Lange, le emozioni che si producono in risposta a una reazione fisiologica causata da uno stimolo ambientale dipendono dalla propria interpretazione della reazione fisiologica. Per esempio, se state guardando una scena spaventosa in un film e sentite il vostro cuore iniziare a battere forte, James e Lange ritengono che interpreterete la reazione fisiologica (il cuore che batte forte) come se foste spaventati. Quindi, si conclude che si è spaventati perché il cuore batte forte. La teoria fisiologica delle emozioni di James-Lange propone che il cuore non batte perché si ha paura, ma che si ha paura perché il cuore batte. Pertanto, l'emozione di paura che si prova in quel momento è una risposta alla reazione fisiologica che avviene nel corpo.

Un'altra teoria importante che cerca di spiegare l'origine e la natura delle emozioni è la teoria Cannon-Bard delle emozioni. Anche questa è una teoria fisiologica, ma cerca di contrastare direttamente le tesi di James e Lange. Proposta da Walter Cannon e ulteriormente ampliata da Philip Bard, questa teoria spiega che gli esseri umani sperimentano reazioni fisiologiche legate a determinate emozioni senza necessariamente provarle. Per esempio, il cuore batte anche quando si fa qualcosa di eccitante come l'esercizio fisico, non solo quando si ha paura. Secondo Cannon, le persone sperimentano le risposte emotive così rapidamente che non possono essere il risultato di alcune reazioni fisiche. Ad esempio, quando si assiste a una scena spaventosa di un film, spesso si inizia a provare paura ancor prima di accorgersi che il cuore batte forte o che le mani tremano. Cannon e Bard, in sostanza, sostengono che le risposte emotive e le reazioni fisiologiche spesso si verificano contemporaneamente a stimoli interni o esterni.

La teoria di Schechter-Singer è un'altra teoria delle emozioni che esamina le emozioni da una prospettiva cognitiva. Secondo questa teoria, gli esseri umani sperimentano innanzitutto una reazione fisiologica, dopodiché cercano di identificare la causa di questa reazione per poterla vivere come un'emozione. In altre parole, si reagisce a stimoli esterni o interni con una risposta fisiologica che viene poi interpretata da una prospettiva cognitiva; il risultato dell'interpretazione cognitiva è ciò che viene considerato un'emozione. La teoria di Schechter e Singer è abbastanza simile a quelle di James-Lange e Cannon-Bard, ma la differenza principale è l'interpretazione cognitiva che gli esseri umani usano per etichettare un'emozione, secondo Schechter e Singer. Come Cannon e Bard, anche Schechter e Singer sostengono che alcune risposte fisiologiche del corpo possono dare origine a emozioni diverse.

La teoria delle emozioni di Lazarus o teoria della valutazione cognitiva, come viene anche chiamata, è stata proposta da Richard Lazarus ed è un'altra teoria che adotta un approccio cognitivo. Questa teoria suggerisce che il pensiero ha sempre luogo prima di provare un'emozione. Secondo Lazarus e altri pionieri di questa teoria, gli esseri umani reagiscono agli stimoli immediatamente con i pensieri, dopodiché si verificano la risposta fisiologica e le emozioni. Ciò significa che i pensieri vengono sempre prima della risposta fisiologica ed emotiva. Ad esempio, se si assiste a una scena spaventosa in un film, la mente inizia immediatamente a pensare che questo film sia spaventoso e terrificante. Ciò innesca un'emozione di paura, accompagnata da reazioni fisiche correlate, come le mani che tremano, il cuore che batte forte, ecc.

Infine, abbiamo la teoria del Facial-Feedback delle emozioni. Questa teoria suggerisce che le esperienze emotive sono collegate alle nostre espressioni facciali. Ciò significa che le reazioni fisiche agli stimoli hanno un impatto diretto sull'emozione provata, invece di essere gli effetti dell'emozione. Questa teoria sostiene che le nostre emozioni sono direttamente collegate ai cambiamenti dei nostri muscoli facciali. Per esempio, se vi costringete a sorridere di più quando interagite con le persone, vi divertirete di più agli eventi sociali. Se invece siete accigliati ogni volta che interagite con le persone agli eventi sociali, proverete sicuramente un'emozione