Gestione dello Stress e dell’Ansia & Dipendenza da Alcol

Di Charlie Mason

Gestione dello Stress e dell'Ansia & Dipendenza da Alcol

 

Gestione dello Stress e dell'Ansia:

Soffri di stress, ansia o attacchi di panico e stai cercando una soluzione duratura?

 

Siete venuti nel posto giusto!

 

Questo libro cerca di dotarti di comprensione e tecniche per aiutarti a spostare il tuo pensiero in modo da poter rispondere meglio alle emozioni negative. 

 

La soluzione non è là fuori, è proprio dentro di te, e questo libro cerca di aiutarti ad attivarla.

 

Lo stress della vita quotidiana può appesantire il tuo corpo e la tua mente, lasciandoti con preoccupazioni e ansie fastidiose che a volte sembrano fuori dal tuo controllo. Tale è un carico pesante da portare, dove la tua mente si trasforma in un campo di battaglia per i tuoi pensieri preoccupanti. Qui, si otterrà suggerimenti su come calmare la mente e di essere il padrone dei vostri pensieri.

 

I passaggi consigliati sono semplici e facili da seguire. Lo stress, l'ansia e gli attacchi di panico tolgono la tua energia e spesso ti senti come se non avessi la forza per superarli.

 

La buona notizia qui è che lo stress e l'ansia di gestione non deve essere un compito arduo. Qui troverete tecniche che si possono praticare ovunque-sia a casa, in ufficio, o anche durante il viaggio.

 

Dipendenza da Alcol:

L'alcol è una cosa meravigliosa. Può essere usato per le celebrazioni, sia buone che cattive!

 

Può essere usato per brindare alla fortuna di qualcuno o sperare in un futuro migliore. Può essere usato in un'espressione di amore eterno o semplicemente per godersi un momento di relax alla fine di una settimana di lavoro difficile.

 

Ma anche l'alcol può essere una cosa malvagia. L'alcol può causare danni al cervello, problemi cardiaci e ictus. L'alcol può causare danni al fegato. L'alcol può causare incidenti di guida in stato di ubriachezza e persino la morte.

 

Perché l'alcol sia un tale problema per alcune persone e non per altri rimane ancora un mistero. Ma il fatto è che l'alcol è un tale problema per alcune persone che può avere conseguenze potenzialmente letali. Alcune persone diventano così terribilmente dipendenti dall'alcol che perdono il lavoro, la famiglia, gli amici, tutto. E ancora, continuano a bere.

 

Queste persone sono chiamate alcolisti e questo libro è stato scritto per loro. L'alcolista ha una malattia chiamata alcolismo e, come chiunque altro con una malattia, ha bisogno di aiuto. 

 

Il problema è che l'alcolista di solito è l'ultimo a sapere di avere un problema, tanto meno a indurlo ad ammetterlo. Ma l'alcolista deve essere quello che ammette la profondità del suo problema e chiede aiuto prima che l'aiuto sia efficace. Nessuno può costringere l'alcolista a smettere di bere; devono percorrere quel sentiero da soli.

• Lingua: Italiano
• Editore: Charlie Mason
• Data di uscita: 28 mag 2021
• ISBN: 9798201740108

Anteprima del libro

Indice

Gestione dello Stress e dell'Ansia In Italiano

Capitolo 1: Introduzione alla CBT

Capitolo 2: Decodificare Stress e Ansia

Capitolo 3: Affrontare lo Stress

Capitolo 4: Sollievo e Gestione dell'Ansia

Capitolo 5: Ripristina la Tua Mente Ansiosa

Capitolo 6: Ripristina il Tuo Corpo per

Capitolo 7: Superare il Panico e la Preoccupazione

Capitolo 8: Tecniche di rilassamento per indurre la calma

Capitolo 9: Superare il Dolore e la Tragedia

Capitolo 10: Pratica l'approccio Mindfulness

Conclusione

Dipendenza da Alcol In Italiano

Introduzione

Capitolo 1: Dipendenza da Alcol e Sfide per la Salute

Capitolo 2: Come Inizia l'Alcolismo

Capitolo 3: L'Attivatore

Capitolo 4: Scegliere di Smettere di Bere e i Suoi Benefici

Capitolo 5: Metodo Migliore per Smettere  di Bere

Capitolo 6: Uccidere le Voglie

Capitolo 7: Cambiate Pensieri e Mentalità

Capitolo 8: Piano di Ripristino

Capitolo 9: Il Ruolo degli Altri nella Vita dell'Alcolista

Capitolo 10: I Pericoli della Ricaduta

Capitolo 11: Piacere Senza Postumi di una Sbornia

Conclusione

© Copyright 2019 di Charlie Mason - Tutti i diritti riservati.

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Gestione dello Stress e dell'Ansia In Italiano/ Management of Stress and Anxiety In Italian

La soluzione CBT per Alleviare lo Stress,

Attacchi di Panico e Ansia

Capitolo 1: Introduzione alla CBT

La terapia cognitivo comportamentale (CBT) ha guadagnato enorme popolarità negli ultimi anni come soluzione per l'ansia, lo stress e gli attacchi di panico, che elimina in gran parte la necessità di farmaci. L'eliminazione dei farmaci elimina anche gli effetti collaterali dannosi e persino la possibilità di sviluppare dipendenza.

La terapia cognitiva si concentra sullo spostamento delle tue convinzioni e modelli di pensiero che sono associati o innescano stress, ansia o attacchi di panico. Con la TC, sei addestrato a capire che le tue convinzioni producono pensieri, i pensieri producono sentimenti, quindi i sentimenti producono comportamenti. In termini semplici - è tutto nella mente.

È possibile ridurre al minimo o addirittura eliminare lo stress o l'ansia semplicemente cambiando la percezione e modelli di pensiero-anche prima che il problema a portata di mano è stato affrontato. Questo ti dice che è possibile che due persone affrontino le stesse circostanze negative, in cui uno rimane calmo e pacifico mentre l'altro sta affondando nella preoccupazione e nell'ansia. Cosa fa la differenza? Sono le loro convinzioni e pensieri.

La terapia comportamentale, in particolare, ti espone alle tue paure in un ambiente sicuro in modo che tu possa imparare come raggiungere quei trigger. Diciamo che sei terrorizzato di entrare nell'ufficio del tuo supervisore ed esprimere le tue insoddisfazioni sul tuo posto di lavoro. Inizia analizzando questa paura. Qual è il peggio che può accadere? Il supervisore ti allontanerà o ti urlerà contro—o ti etichetterà come incitatore? Mentre tutte queste sono possibilità, potrebbero non accadere affatto.

Fai un piano per affrontare la tua paura. Annota esattamente ciò di cui sei insoddisfatto al lavoro. Delineare i punti con chiarezza senza pregiudizi. Quindi, prenota un appuntamento con il supervisore. Se si lavora in un po' di un ambiente freelance, è possibile bypassare le formalità e bussare proprio alla sua porta. Siediti e spiega con calma perché i problemi particolari devono essere affrontati - e guarda la reazione.

Ci saranno sicuramente momenti sudati, ma uscirai da quell'ufficio sentendoti potenziato, celebrando la tua piccola vittoria di fare il primo passo. Dopo di che, l'idea di affrontare i tuoi anziani non ti disarmerà più. Questo è solo un esempio: puoi sicuramente applicare la stessa tecnica alle tue altre paure e vedere la reazione. Spesso, quegli scenari peggiori che avevi evocato nella tua mente non accadranno nemmeno. In futuro, puoi fare riferimento a quell'incidenza quando ricordare a te stesso che la preoccupazione non risolve nulla—agire lo fa.

In generale, la CBT si riferisce a una serie di terapie che cercano di enfatizzare il ruolo critico delle credenze e dell'autocoscienza nelle emozioni, nei pensieri e nelle azioni di un individuo.

Cosa puoi aspettarti dalle sessioni di terapia?

Le sessioni CBT, proprio come qualsiasi altro allenamento, sono legate al tempo. Essi mirano a formare voi per sbarazzarsi di pensiero retrogressivo e abbracciare pensieri più positivi. Una volta che questo è raggiunto, per lo più dopo circa 15 sessioni, si può quindi andare e praticare ciò che hai imparato.

Il terapeuta lavora con te per identificare i problemi che ti causano stress, ansia e/o attacchi di panico. Come avete tentato di affrontare questi problemi in passato? La tua risposta ti aiuterà a valutare le tue convinzioni, percezioni, pensiero e capacità di risoluzione dei problemi. Sarai quindi guidato su tecniche migliori per affrontare i problemi.

Vantaggi di CBT

CBT introduce il tuo cervello a un modo nuovo, diverso e più informato di vedere il mondo e te stesso. Ti cambia dall'interno verso l'esterno. Questo è molto di più che affrontare la questione a portata di mano. In altre terapie, l'attenzione è focalizzata sul problema. Prendiamo un esempio di uno che si occupa di divorzio. L " attenzione sarà attirata le particolari incidenze di divorzio-strappare i ricordi a parte per capire cosa è successo e come la vittima si sentiva su di esso, poi andare avanti a cercare qualche soluzione. CBT adotta un approccio diverso-quello di cambiare la percezione della vittima verso l'incidente e la creazione di un nuovo modo di guardare ad esso. La vittima acquisisce abilità che possono essere utilizzate anche in futuro. Nel caso in cui le sfide arrivino di nuovo, incontreranno una nuova persona che è meglio preparata a far fronte.

Impari a controllare il tuo modo di pensare. A volte, di fronte a stress, ansia o panico, il cervello sembra acquisire una vita propria. I tuoi pensieri ricevono un calcio di adrenalina e corrono e spesso non riescono a trovare una soluzione significativa. CBT ti insegna a controllare il tuo pensiero. Proprio come controlli i tuoi passi, decidendo se camminare lentamente o correre veloce, così puoi controllare i tuoi pensieri. Quando hai un problema a portata di mano, puoi rallentare e pensare razionalmente e chiaramente, e questo aumenterà le tue possibilità di trovare una soluzione e rimanere calmo nel processo.

Le tue convinzioni su di te si spostano verso il positivo. Questa vita con tutti i suoi alti e bassi può intimidirti in modo da pensare a te stesso come debole, vulnerabile e incapace. Con il tempo, queste nozioni diventano parte di te. CBT ti aiuta a riaffermarti con pensieri positivi, ricordandoti che sei forte, coraggioso e capace. Questo aumenta la vostra fiducia e si pone in una posizione migliore per affrontare le sfide in futuro.

Una volta che si impara a gestire lo stress, l'ansia e il panico, si passa attraverso la vita più rilassata e calma. Queste emozioni possono devastare la tua vita, rendendoti prigioniero dei tuoi pensieri e gettandoti in giro a volontà. Imparando migliori pratiche di coping e la loro gestione, si può guardare avanti per giorni più stabili avanti.

Si impara ad aspettarsi risultati positivi dalla vita. Se il tuo passato è stato afflitto da così tanti problemi, impari ad aspettarti proprio questo. Dal momento che attrai ciò che pensi, finisci per sperimentare circostanze ancora più negative. Con pensieri positivi, impari ad aspettarti cose piacevoli. Cambiate il vostro comportamento per corrispondere a qualcuno che si aspetta buone cose. Come voi credete, così vi sono concessi. Nei capitoli seguenti che impareranno varie pratiche che si sposteranno