Come sviluppare l'autodisciplina: Resistere alle tentazioni e raggiungere gli obiettivi a lungo termine

Di Martin Meadows

Come sviluppare l'autodisciplina, resistere alle tentazioni e raggiungere i vostri obiettivi a lungo termine

Se volete apportare cambiamenti positivi alla vostra vita e raggiungere i vostri obiettivi a lungo termine, imparare l’autodisciplina è senza dubbio il sistema migliore.

La scienza ha trovato un sacco di caratteristiche interessanti nell'autodisciplina e nella forza di volontà, ma la maggior parte di questa conoscenza è sepolta all'interno di lunghi e noiosi articoli scientifici.

Se volete godere dei frutti di questi studi senza leggerli veramente, questo è il libro che fa per voi. Ho già fatto io tutto il lavoro: sono andato a cercare le scoperte scientifiche più utili, e vitali per il miglioramento della vostra autodisciplina.

Ecco alcune cose che imparerete grazie a questo libro:

- Cosa può insegnarvi, in merito all'autocontrollo, un rapinatore di banche con succo di limone spalmato sul viso? La storia vi farà scoppiare a ridere, ma le sue implicazioni vi costringeranno a riflettere sulla vostra capacità di controllare gli impulsi.

- Come barrette di cioccolato da 50 dollari potranno motivarvi a resistere di fronte alla schiacciante tentazione di cedere.

- Il motivo per cui il presidente Obama indossava solo abiti grigi e blu e perché questo ha a che fare con l'autocontrollo (è anche una delle probabili ragioni per cui i poveri rimangono poveri).

- Perché il sistema di visualizzazione normale può effettivamente impedirvi di raggiungere i vostri obiettivi e distruggere il vostro self-control (e cosa fare invece).

- Cos’è la dopamina e perché è cruciale capire il suo ruolo nel fermare le cattive abitudini e nel formare quelle buone.

- 5 modi pratici per addestrare la vostra autodisciplina. Scoprite alcune delle tecniche più importanti per aumentare il vostro autocontrollo e resistere meglio alla gratificazione immediata.

- Il motivo per cui il pregiudizio dello status quo minaccerà i vostri obiettivi e cosa fare per ridurne l’effetto sui vostri propositi.

- Perché le diete ferree aiutano le persone a raggiungere risultati a lungo termine, e come applicare questi risultati alla vostra vita.

- Quando e perché cedere alle tentazioni può effettivamente aiutarvi a costruire la vostra autodisciplina. Sì, potete ingozzarvi (di tanto in tanto) e perdere peso comunque.

Invece di condividere con voi il dettaglio del “perché” (con descrizioni confuse e noiose di lunghi studi scientifici), voglio condividere con voi il “come”: dei consigli che cambieranno la vostra vita, se deciderete di seguirli.

Anche voi potete padroneggiare l'arte dell'autodisciplina e imparare a resistere alle tentazioni. Ne vale la pena, per i vostri obiettivi a lungo termine! Perciò acquistate il libro, proprio ora.

• Lingua: Italiano
• Editore: Meadows Publishing
• Data di uscita: 28 feb 2017
• ISBN: 9781386029816

Anteprima del libro

Iscrivetevi alla mia newsletter

Vorrei rimanere in contatto con voi. Iscrivetevi alla mia newsletter e sarete sempre al corrente delle mie nuove pubblicazioni, riceverete articoli gratuiti, potrete partecipare ai giveaway e ricevere altre preziose e-mail da me.

Ecco il link per iscrivervi:

http://www.profoundselfimprovement.com/itnews

Prologo: la vita è facile quando la viviamo nel modo più duro

Le uniche scelte che fanno la differenza tra la mediocrità e il successo sono le scelte difficili.

La scelta di smettere di mangiare cibo malsano e modificare le abitudini alimentari. La scelta di sbarazzarsi del televisore e trascorrere del tempo educando sé stessi. La scelta di seguire i propri sogni, invece di conformarsi a una comune idea di successo che non dà alcuna gioia. La scelta di continuare a lottare quando si può a malapena stare in piedi.

L'autodisciplina è la chiave che vi aiuterà a prendere le decisioni difficili, invece di restare attaccati a ciò che è facile e comodo. Le persone che si concentrano sulla gratificazione istantanea, ovvero sulle cose sicure, facili e comode, raramente riescono a raggiungere i propri obiettivi a lungo termine.

Come si fa a sviluppare l’autodisciplina nella propria vita? Come si fa a rinunciare alle ricompense a breve termine, al fine di raggiungere degli obiettivi a lungo termine? Il presente libro è la risposta a queste domande.

Anche se sono stato una persona autodisciplinata fin da quando ho memoria (grazie, mamma!), ho sempre cercato maggiori informazioni e consigli su come rendermi più resistente alle tentazioni.

Mi sono astenuto dal cibo per più di 40 ore. Per due mesi, tutti i giorni, ho fatto due lunghe docce gelate di 5 minuti. Mi sono messo a dieta stretta e ho perso oltre 30 chili in 12 settimane. In parecchie occasioni, ho corso in pantaloncini a -20°C per 30 minuti. Ho sollevato carichi tanto pesanti da farmi vedere le stelle.  Ho scritto più di 100.000 parole in un solo mese (l’equivalente di un lungo romanzo di 400 pagine).

Perché diavolo faccio tutte queste cose folli?

La risposta è più semplice di quanto si pensi. No, non sono un masochista. Faccio questo per testare i miei confini e scoprire fino a che punto arrivi il mio autocontrollo.

Sono certo che non ci sia niente di più importante, per una vita di successo, del mantenere un livello elevato di autodisciplina e continuare a crescere su base giornaliera. Per questo sfido me stesso. Voglio sapere se posso resistere alla tentazione di mangiare, dopo un digiuno di quasi due giorni, o se posso correre a casa quando l'aria gelata mi fa intorpidire le gambe.

Gli esperimenti che faccio mi aiutano a capire meglio me stesso e mi insegnano cose utili sull’autodisciplina, cose che possono essere applicate alla vita di ciascuno di noi.

Non dovete preoccuparvi, però. Non è necessario che anche voi facciate i miei esperimenti folli (anche se non sarebbe male). La volontà di capire come funziona la disciplina e l'applicazione di queste conoscenze alla propria vita è tutto ciò che serve per cambiare noi stessi.

Che vogliate imparare come restare fedeli al nuovo modello di alimentazione o che, invece, desideriate trasformare tutta la vostra vita, le pagine seguenti vi spiegheranno come fare.

La maggior parte dei consigli che vi darò in questo libro si basa sulla ricerca scientifica citata alla fine. Per aiutarvi a ottenere il massimo dal libro, e nel più breve tempo possibile, ho deciso di non entrare nei dettagli di ogni studio. Invece di condividere con voi il dettaglio del perché (con le descrizioni di ricerche spesso confuse e noiose), voglio condividere con voi il come.

Capitolo 1: I fondamenti dell'autodisciplina

Il principio 80/20 afferma che l'80% dei risultati provengono dal 20% degli sforzi. In realtà, spesso per ottenere risultati straordinari è necessario sapere solo una cosa.

L'autodisciplina non è diversa. Può anche essere semplificata in un concetto: automatizzare i comportamenti. Non avete bisogno di più autodisciplina di quella che avete ora, se imparate a imporvi nuove abitudini, ovvero azioni predefinite da intraprendere quando avete la tentazione di perdere di vista i vostri obiettivi a lungo termine.

Immaginate di essere a dieta e che qualcuno vi offra una barretta di cioccolato. Il vostro obiettivo a lungo termine è quello di perdere peso e diventare più sani. Ma la tentazione, sotto forma di una deliziosa bomba di zucchero, vi attira come se il non mangiarla potesse comportare la vostra morte.

Vi contorcete e vi divincolate, cercando di attingere alla vostra forza di volontà, e dite no. Due minuti dopo (se non prima), la tavoletta di cioccolato è sparita. Dopo tutto, che diamine, una barretta di cioccolato non rovinerà la vostra dieta, giusto? La prossima volta che qualcuno vi offrirà una barretta di cioccolato, non sarete in grado di resistere. Presto, abbandonerete la dieta per tornare alle vostre abitudini alimentari.

Tutto perché non avete sviluppato una reazione automatica a qualcuno che vi offre una barretta di