Come smettere di bere alcolici: La guida totale su come essere un felice non bevitore, curare efficacemente questa dipendenza e smettere per sempre! Decidi di vivere una vita senza alcol quest'anno!

Di Andrea Ross

In questo libro, imparerai tutto su:
- Fasi del recupero
- Errori e scelte corrette nel recupero iniziale
- Come cercare il tuo percorso
- Come agire
- E molto di più!
Fai pieno uso di questa conoscenza e dai uno sguardo reale alle risoluzioni efficaci per smettere di bere!

• Lingua: Italiano
• Editore: tredition
• Data di uscita: 21 dic 2022
• ISBN: 9783347803107

Anteprima del libro

INTRODUZIONE

È terribile che l'alcolismo, che è uno dei tipi di abuso di sostanze più antichi del mondo, continui ad essere prevalente oggi come lo è stato per migliaia di anni. Secondo i dati attuali, oltre il 30% degli americani ha avuto un problema di alcolismo in passato, con un ulteriore 15% di coloro che sono attualmente alcolisti. Alcune scuole di pensiero, d'altra parte, sostengono che queste stime sono troppo conservative. Alcune persone sono in grado di nascondere con successo la loro dipendenza per molti anni prima che la loro famiglia o gli amici ne vengano a conoscenza. Alcune persone possono anche non essere consapevoli dell'esistenza di questa condizione in loro stessi.

L'alcolismo è descritto come una dipendenza dalle bevande alcoliche che porta il bevitore a credere di non avere alcun controllo sulla quantità di alcol che consuma. Le persone che bevono o pensano di bere possono passare una quantità significativa di tempo facendo entrambe le cose. Imparerai come riconoscere e assistere qualcuno che soffre di una dipendenza da alcol. Insieme ai fatti riguardanti l'alcolismo e la dipendenza, troverai informazioni sui segni e gli effetti del bere, la terapia per l'alcolismo, i disturbi legati all'alcol e molto altro.

Quando si tratta di divertirsi, l'alcol di solito fa sempre parte dell'equazione. In realtà, le esperienze più memorabili della vita sono di solito segnate dal buon umore e dalle risate, specialmente accompagnate da qualche sorso di bevanda alcolica. Ci sono poche persone a cui non piace un drink decente di tanto in tanto.

Diverse nazioni in tutto il mondo hanno la loro bevanda alcolica preferita che amano bere. L'alcol è costantemente prevalente nella cultura popolare ed è spesso consumato e abusato dai ricchi e famosi. Per la persona media, ingerire alcol è un modo fantastico per lasciarsi andare un po' e divertirsi un po' con i propri amici.

Un drink occasionale non è un problema per la maggior parte degli individui, ma altre persone richiedono di più. È vitale per loro usare l'alcol in modo costante per soddisfare le loro voglie. Bere alcolici serve come un rifugio per loro in più di un modo, servendo come una fuga veloce e comoda da tutte le loro difficoltà e ansie.

Se questo è il tuo caso, la cosa migliore da fare è passare ad una forma nuova e meno distruttiva di evasione, piuttosto che tentare di eliminare del tutto l'evasione. Tutti, anche coloro che non sono gravati da preoccupazioni, hanno bisogno di una pausa di tanto in tanto.

Per staccare, vado semplicemente in una foresta o in un giardino botanico, che sono entrambi belli e rilassanti. Da quello che ho imparato sulle neuroscienze, stare nella natura ha un buon effetto sul nostro cervello. Tuttavia, c'è molto di più dietro le quinte del nostro cervello di cui non siamo consapevoli. Lo sperimentiamo come calma e allo stesso tempo i nostri pensieri diventano cristallini. Di conseguenza, il mio primo consiglio è di uscire nella natura e fare una lunga passeggiata. Ha un impatto su di te più grande di quanto pensi. Più fughe di calma riesci a trovare per te stesso, meno farai affidamento sulla seconda opzione: l'alcol.

La decisione di ricorrere all'alcol come meccanismo di reazione agli eventi difficili della tua vita è interamente una tua creazione. Tuttavia, ci sono alcuni fattori di rischio che possono aumentare le probabilità di una persona di diventare un alcolista in futuro. In questo gruppo di fattori, la genetica è uno di essi.

Gli scienziati ritengono che i bambini e gli adolescenti i cui genitori hanno lottato con il bere siano più inclini all'alcolismo rispetto ai bambini e agli adolescenti i cui genitori non hanno lottato con l'alcolismo. Inoltre, le persone che hanno sofferto o soffrono attualmente di difficoltà psicologiche come la depressione e gli attacchi d'ansia hanno maggiori probabilità di sviluppare un alcolismo rispetto alla popolazione generale. Sono a rischio di sviluppare l'alcolismo anche le persone che vivono in un ambiente dove il bere è la norma e che sono continuamente sottoposte alla pressione dei pari per prendere una bottiglia di birra o un bicchiere di vino.

La depressione, il secondo di questi problemi, è facilmente rimediabile - anche se è una condizione cronica. Ti consiglio di uscire nella natura perché ha un effetto antidepressivo sul tuo cervello, cosa che consiglio a tutti. Inoltre, devi camminare per 30 minuti ad un ritmo vigoroso tre volte a settimana per 30 minuti. Anche se questa attività sembra essere semplice, ora sappiamo che ha gli stessi effetti antidepressivi dei farmaci da prescrizione. Secondo la ricerca, coloro che si affidano ai farmaci antidepressivi sono molto più inclini a ricadere in una condizione depressiva rispetto a coloro che si impegnano in un'attività fisica di camminata vivace.

Hai anche bisogno di più luce solare di quanto tu possa sapere. Quando non c'è luce solare, come durante l'inverno, l'orologio del tuo corpo va alla deriva di un'ora al giorno, causandoti problemi a dormire. I tuoi occhi hanno specifici rilevatori di luce che sono attivati solo dalla luminosità esterna e non sono attivati dalle luci interne. Semplicemente, questi recettori sono legati al tuo orologio corporeo e alla regione del piacere del tuo cervello. Se è stato uggioso tutto il giorno e il sole esce anche solo per qualche minuto, puoi essere sicuro che il tuo umore migliorerà immediatamente. La tristezza invernale e l'insonnia sono causate dalla mancanza di luce solare, che fa sì che il tuo orologio biologico sia impreciso e vada alla deriva di circa un'ora ogni giorno. Il tuo cervello usa la luce del sole per determinare come regolare il tuo orologio biologico su base giornaliera. Di conseguenza, se non hai almeno una giornata parzialmente soleggiata, il tuo cervello non sarà in grado di regolare il tuo orologio biologico.

Trovare una fonte alternativa di luce forte è il metodo migliore per affrontare questo problema. Poiché la luce interna convenzionale è in realtà da 100 a 1000 volte più fioca della luce esterna in una giornata di sole, dovrai investire in un dispositivo specializzato per compensare.

Acquista un 10000 lux light box da Amazon cercandolo lì. Un light box, secondo me, è necessario in una famiglia come una lavatrice. Tutto ciò che è richiesto è che tu guardi la scatola luminosa ogni mattina entro un'ora dal risveglio per 30 minuti. Questo farà sì che il tuo orologio biologico si resetti e che il tuo cervello abbia effetti antidepressivi come risultato del processo.

Se è la prima volta che senti parlare di light box o dei benefici della luce solare, credimi quando ti dico che non hai idea di quanto sia potente e cruciale per la tua salute e il tuo benessere generale. In una sola settimana, l'insonnia e la disperazione non sono più un problema. Per anni, mia madre si svegliava ogni due ore nel mezzo della notte. La sua vita si è trasformata dopo che le ho fornito una scatola luminosa e l'ho istruita su come usarla. Dopo sei giorni di utilizzo della scatola luminosa, era in grado di dormire fino al mattino successivo.

Assicurandoti che il tuo orologio biologico sia costantemente in orario, che tu riceva il miglior sonno possibile e che tu non soffra di depressione, andrai molto lontano nel risolvere i tuoi problemi di alcolismo.

Tieni presente che stare svegli tutta la notte è una delle cose peggiori che puoi fare a te stesso se sei depresso. Ha un impatto maggiore sul tuo cervello di quanto tu sia consapevole. Di conseguenza, astieniti dal farlo. Una persona sana lavora in collaborazione con il proprio corpo. Questo è esattamente quello che devi fare tu.

CONSAPEVOLEZZA DELL'ALCOL

Essere consapevoli del proprio uso di alcol è fondamentale per avere un atteggiamento sano e responsabile verso il consumo di alcol. Molte persone sono capaci di consumare alcol in modo responsabile. Naturalmente, questo non vale per tutti allo stesso modo.

Cosa significa consumare alcol in modo responsabile? I bevitori responsabili sono consapevoli dei loro limiti ed evitano di intossicarsi. Bere un drink o due come parte di un incontro sociale va bene, ma non considerano l'alcol necessario per operare in quel tipo di situazioni. Un bevitore responsabile non ha affatto bisogno di alcol e non consuma bevande alcoliche tutte le sere, o anche la maggior parte delle sere della settimana, come una cosa normale.

Perché è necessario che le persone consumino alcol in modo responsabile? Ci sono diverse cause dietro a questo. È fondamentale ricordare che l'alcol è una sostanza controllata. Ha la capacità di modificare le percezioni e le conclusioni. Sotto l'influenza dell'alcol, le persone possono prendere una varietà di decisioni sbagliate, alcune delle quali possono avere ripercussioni catastrofiche e altre no. Incidenti che coinvolgono veicoli a motore e aggressioni sessuali hanno maggiori probabilità di verificarsi quando le persone hanno consumato bevande alcoliche. Per un lungo periodo di tempo, l'alcol può avere un impatto negativo sui legami con la famiglia e gli amici. In seguito al consumo di bevande alcoliche, alcune persone diventano arrabbiate, polemiche o addirittura aggressive. I matrimoni e altri tipi di relazioni possono essere rovinati dal consumo eccessivo di alcol. Il consumo di alcol può anche avere un impatto negativo sulla capacità di trovare lavoro. Arrivare al lavoro in stato di ebbrezza o non presentarsi affatto avrà alla fine un impatto negativo sulla propria capacità di funzionare.

In termini di salute, è altrettanto necessario essere consapevoli dei pericoli dell'alcol. La maggior parte delle persone è consapevole che consumare alcol durante la gravidanza è dannoso per la salute della donna; tuttavia, il bere ha conseguenze negative