Allenamento: Segreti e benefici dell’esercizio fisico e dell’allenamento da casa e in palestra. (Corpo libero, massa muscolare, forma fisica, fitness, addominali, dimagrire, perdere peso, dieta)

Di Livio Leone

Vuoi conoscere il segreto per perdere peso e per metterti in forma?

 

È facile, fai esercizio fisico e prenditi cura di te e di ciò che mangi.

Non è scienza missilistica e non è un nuovo concetto.

Oggi stiamo cercano tutti la "soluzione rapida".

 

La verità è che ci vorrà del tempo e tanto impegno da parte tua, ma alla fine se ti impegnerai al massimo, raggiungerai i tuoi obiettivi.

Sapevi che non è mai troppo tardi per abituarsi a delle sane abitudini e per aggiungere l'esercizio fisico alle tue routine quotidiane?

Prima inizierai, prima avrai il corpo che hai sempre desiderato.

 

Rimanere in forma e perdere il peso in eccesso sarà molto più facile quando farai una buona programmazione con degli esercizi ben indirizzati al raggiungimento del tuo obiettivo.

 

Non preoccuparti di adattarti a ciò che gli "esperti" ti dicono di fare.

Invece trova qualcosa che trovi interessante e divertente.

 

Più ti piacerà quello che farai, più spesso lo farai.

Riuscire a capire quali sono i migliori esercizi che fanno al caso tuo è parecchio difficile, soprattutto se sei in condizioni particolari che ti impediscono di fare alcuni dei movimenti più comuni.

 

La gravidanza, il diabete o persino il mal di schiena, sono tutte patologie che rendono molto difficile l'allenamento.

Questo libro ti fornirà tonnellate di informazioni sui migliori esercizi che potrai svolgere, insieme a suggerimenti e trucchi per farli rendere al meglio e per sistemarli al meglio nelle tue routine !

 

Se farai tutto come ti insegnerò in questo libro, il tuo corpo avrà l'energia di cui avrà bisogno per esercitarsi e per svolgere al meglio le attività quotidiane.

Sarà molto importante prestare attenzione a ciò che mangi prima e dopo l'allenamento, in modo da far far rendere al meglio la tua routine.

Sia gli esercizi a bassa intensità, che quelli ad alta intensità ti aiuteranno a bruciare grasso.

 

La domanda è: qual' è il più efficace per questa finalità?

Lo scoprirai leggendo il libro.

Ecco qualche altra chicca che scoprirai :

• Che tipo di esercizi fare se soffri di mal di schiena;
• che tipo di esercizi fare se sei diabetico;
• che tipo di esercizi fare se sei stressato;
• che tipo di esercizi fisico fare se sei in cinta;
• routine per un corpo sano;
• i benefici del nuoto;
• come mantenere il cuore in uno stato di salute ottimale;
• sei consigli per i tuoi allenamenti in palestra;

…e dulcis in fundo…

4 BONUS EXTRA:

• PIANO ALIMENTARE con tabelle pronte all'uso per massimizzare I tuoi risultati sulla base del tuo gruppo sanguigno (A, B, AB, ZERO);
• LISTA INTERATTIVA dei migliori prodotti sul fitness testati da me;
• PERCORSO DI CONSULENZA DIRETTA per diventare un caso studio di successo.
• LE BASI DELL'IPERTROFIA: quello che devi sapere per massimizzare i tuoi allenamenti e per ottenere massa muscolare rapidamente.

Quando applicherai tutte le nozioni che imparerai da questo libro, inizierai a vedere risultati incredibili e noterai cambiamenti estremamente positivi che noteranno tutti anche se sei un neofita e se parti da zero.

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• Lingua: Italiano
• Editore: Livio Leone
• Data di uscita: 1 dic 2021
• ISBN: 9798201358792

Anteprima del libro

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N.B: I consigli dati in questo libro non sostituiscono il parere medico.

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2 ESTRATTI:

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INDICE

CAPITOLO 1

Alcool ed esercizio fisico

CAPITOLO 2

Crearsi una palestra fai da te

CAPITOLO 3

Esercizio cardio

CAPITOLO 4

Bambini ed esercizio fisico

CAPITOLO 5

La scelta del tipo di allenamento

CAPITOLO 6

Cibo ed esercizio fisico

CAPITOLO 7

Esercizio e asma

CAPITOLO 8

Esercizio fisico e problemi derivanti dal troppo allenamento

CAPITOLO 9

Esercizio fisico e gioco

CAPITOLO 10

Esercizio fisico e sonno

CAPITOLO 11

Esercizio fisico e stress

CAPITOLO 12

L'esercizio fisico e la pelle

CAPITOLO 13

Tipi di esercizio fisico e benefici.

CAPITOLO 14

Esercizio fisico a casa o in palestra?

CAPITOLO 15

Esercizio fisico

per alleviare il mal di schiena.

CAPITOLO 16

Esercizi con le fitball

CAPITOLO 17

Esercizi con la cyclette.

CAPITOLO 18

Esercizio fisico per i diabetici.

CAPITOLO 20

Il corretto esercizio fisico

CAPITOLO 21

Pesi liberi vs machine

CAPITOLO 22

Esercizio fisico e divertimento

CAPITOLO 23

Esercizio fisico e fumo

CAPITOLO 24:

Validi motivi per fare attività fisica

CAPITOLO 25

L'acqua è l'esercizio fisico

CAPITOLO 26

Sei consigli per i tuoi allenamenti

CAPITOLO 27

Dieta sana, esercizio fisico e salute.

CAPITOLO 28

Mangiare bene e fare esercizio fisico rendono l'uomo sano e ricco.

CAPITOLO 29

Esercizio sano:

i procrastinatori muoiono presto

CAPITOLO 30

Abitudini sane ed esercizio fisico

CAPITOLO 31:

Esercizio sano per una vita più longeva.

CAPITOLO 32

Programmi di allenamento per mantenere il corpo sano

CAPITOLO 33

Routine per un corpo sano

CAPITOLO 34

Cuore sano ed esercizio fisico:

un'ottima combinazione

CAPITOLO 35

Nuoto e salute

CAPITOLO 1

Alcool ed esercizio fisico

Solitamente, la maggior parte delle persone, ogni venerdì pomeriggio, dopo aver terminato la settimana lavorativa, pensa ad uscire e ad andare a bere un paio di drink con gli amici per rilassarsi.

Anche se è giusto divertirsi dopo 5 giorni di lavoro, ci sono alcune accortezze che si dovrebbero tenere a mente soprattutto se il sabato lo dedicherai all'attività fisica.

Infatti penserai che, proprio perché ti stai allenando costantemente, un paio di drink non ti daranno alcun problema.

Ma è davvero così?

La ricerca ha dimostrato che anche piccole quantità di alcol influenzano positivamente la resistenza muscolare e l'aumento della forza, anche se questi benefici sono di breve durata.

Infatti dopo circa 20 minuti, i problemi inizieranno a diventare evidenti.

Tutti gli effetti collaterali negativi associati all'alcol verranno fuori e saranno nettamente maggiori rispetto ai piccoli benefici che si potranno avere inizialmente.

Ricorda che l'alcool è un veleno che potrà danneggiare il tuo corpo se non starai attento.

Infatti l’alcool, nel lungo periodo, può ridurre la forza, la resistenza, la capacità aerobica, i tempi di recupero, la capacità di metabolizzare il grasso ed anche la tua crescita muscolare.

Gli effetti collaterali dell'alcool ci saranno anche sul sistema nervoso e sul cervello.

Infatti, se utilizzato a lungo termine, esso potrà causare un grave deterioramento del sistema nervoso centrale.

Anche con l’utilizzo a breve termine, l’interazione tra muscolo e nervo potrebbe essere ridotta e quindi l’altleta riscontrerà una evidente perdita di forza.

Una volta che l'alcool raggiungerà le cellule del sangue, potrà danneggiarle irreparabilmente.

Infatti nei consumatori di alcool, l’infiammazione delle cellule muscolari è un effetto collaterale molto diffuso.

Alcune di queste cellule danneggiate dall'alcool, potrebbero addirittura morire e ciò si tradurrà in contrazioni muscolari meno funzionali.

Bere alcool ti lascerà anche con muscoli indolenziti dopo aver svolto attività fisica.

Ciò implica che avrai bisogno di molto più tempo per recuperare.

Inoltre l'alcool avrà un impatto negativo anche sul sistema circolatorio e sul cuore.

Quando si beve tanto, uno dei primi effetti collaterali che si potrà notare sarà una riduzione della capacità di resistenza.

Ogni volta che berrai, il tuo organismo disperderà calore a causa dell'alcool, il quale farà dilatare i vasi sanguigni.

La dispersione di questo calore potrà spingere i tuoi muscoli a diventare piuttosto freddi e quindi tutto ciò comporterà un muscolo più debole e una minor contrazione muscolare.

Bere tanto alcol potrà anche portare dei problemi digestivi e nutrizionali.

L'alcool provoca infatti il rilascio dell’insulina, la quale aumenterà il metabolismo del glicogeno e in questo modo aumenterà anche l'accumulo di grasso.

Quindi, se il tuo obiettivo sarà quello di perdere grasso, bevendo alcool non farai altro che ritardare la perdita della stessa massa grassa.

Inoltre l’alcool interferisce con l'assorbimento di alcuni nutrienti chiave, infatti può