VOGLIO VOLERMI BENE! 60 esercizi per rafforzare la relazione con te stesso e tornare/imparare a volerti bene

Di Francesca Saccà

Non è affatto semplice volersi bene, soprattutto se abbiamo vissuto relazioni tossiche che hanno minato la nostra autostima. Dopo numerose pubblicazioni dedicate ai temi della manipolazione relazionale e delle conseguenze del narcisismo patologico sulle vittime, la Dott.ssa Francesca Saccà, psicoterapeuta e scrittrice, ha creato un libro che è un vero e proprio programma di allenamento intensivo con 60 esercizi pratici atti a potenziare i muscoli di amor proprio e autostima. "Voglio volermi bene!" è un testo che insegna al lettore ad esercitare la capacità di riappropriarsi dell'amore per sé stesso e per la sua vita. Il titolo racchiude essenzialmente una promessa d'amore verso la propria persona che però, raccomanda l'autrice, va mantenuta attraverso la pratica. Perché il volersi bene non può prescindere dalla capacità di mettersi in gioco assumendosi la responsabilità del proprio cambiamento attraverso un allenamento quotidiano e costante nel tempo.

• Lingua: Italiano
• Editore: Youcanprint
• Data di uscita: 13 mar 2023
• ISBN: 9791221465730

Anteprima del libro

Esercizio N.1

LA TUA PROMESSA D’AMORE

Come primo esercizio ho scelto quello della promessa d’amore a te stesso perché, per volerti davvero bene, devi prima prometterti AMORE e poi, ogni giorno, ricordare e rispettare la parola che ti sei dato.

Ricordo ancora quel giorno in cui ho scritto la mia promessa:

"MI PROMETTO CHE

non permetterò più a

nessuno di sottomettermi

e che sarò finalmente

la protagonista della mia vita.

Guarderò oltre.

Ci crederò ogni giorno.

Da oggi rinasco e mi amo più forte!"

ORA TOCCA A TE!

Scrivi sul tuo quaderno o su un post-it una promessa d’amore che fai al tuo cuore.

Leggila e rinnovala ogni giorno!

Esercizio N.2

IL DIARIO GIORNALIERO DI AUTOEMPATIA

L’autoempatia o ascolto di te è un momento che devi concederti per imparare a focalizzarti sui tuoi vissuti ed emozioni.

Essere consapevole di ciò che provi è prezioso, soprattutto in caso di difficoltà, perché:

- Anche se non puoi fare niente rispetto a una determinata situazione, il solo fatto di riuscire a dare un nome ai tuoi stati d’animo ti aiuta ad allentare la tensione interiore.

- Se impari ad interrogarti su quelli che sono i tuoi bisogni, desideri, diritti, avrai maggiore chiarezza su ciò che potrai fare per soddisfarli e per farti rispettare.

- Ascoltandoti impari a fermarti, a concentrarti e a recuperare energia.

ORA TOCCA A TE!

Pensa a una situazione difficile che hai vissuto recentemente e segui questi 4 passi:

OSSERVAZIONE: descrivi la situazione in modo neutrale astenendoti da critiche e giudizi.

SENTIMENTI: esplora i tuoi sentimenti in relazione all’accaduto.

BISOGNI: individua i tuoi bisogni insoddisfatti.

AZIONI: individua l’azione che puoi intraprendere per soddisfare i tuoi bisogni.

Segui il seguente schema:

Quando penso a…

Mi sento…

Perché ho bisogno (avevo bisogno) di …

Ora decido di …

Esempio:

Quando penso alla relazione con il/la mio/a ex

Mi sento arrabbiato/a

Perché avevo bisogno di essere rispettato/a

Ora decido di stabilire e far rispettare i miei confini

Esercizio N.3

STABILISCI IL CONFINE

L’abilità di stabilire confini è uno dei pilastri sui cui si fonda una sana autostima.

Il saper mettere dei paletti ti aiuta a fortificarti perché significa che hai capito chi sei, cosa vuoi e, soprattutto, cosa non vuoi più.

Mentre ricostruisci i tuoi confini sentirai che la tua autostima cresce perché tornerai a fidarti e a credere ancora in te!

ORA TOCCA A