Perdere peso in menopausa: Perdere peso tramite il digiuno intermittente per principianti e professionisti

Di Chiara Rossetti

Perdere peso in menopausa Perdere peso tramite il digiuno intermittente per principianti e professionisti!

Sei frustrato perché il numero sulla bilancia non vuole scendere? Ti piacerebbe riusicre a rientrare nei jeans che indossavi quando avevi 30 anni? Sei un po' invidiosa dei tuoi amici che mantengono una forma perfetta nonostante gli anni che passano? Ti senti depressa e insoddisfatta perché pensi che non otterrai mai più il peso che desideri? Non sei l'unica a provare questi sentimenti: molte persone sono nella tua stessa situazione. Oltre ai molti altri problemi associati alla menopausa, l'aumento di peso è davvero frustrante.

Questo libro ti mostrerà come perdere peso tramite metodi e strategie semplici e infine ritrovare il peso che avevi tempo fa. Ti offriamo utili strategie per bruciare i grassi senza troppi sforzi. Se stai cercando il metodo perfetto, questo è il punto di partenza! Ti sfidiamo a raggiungere un peso sano e ad essere felice.

Sfortunatamente, noi (e anche tu) non abbiamo tempo per provare paura o preoccupazione. Se vuoi davvero cambiare qualcosa, devi rimuovere tutto ciò che è negativo e investire molto tempo e lavoro. Alla fine ripagherà sicuramente!

In questo libro imparerai:

Perché si ingrassa durante la menopausa!

Come trovare la giusta motivazione!

Cosa fare per perdere peso!

I metodi migliori per dimagrire durante la menopausa!

Come superare gli ostacoli e molto altro ancora!

Per chi è adattoquesto libro?

Questo libro è dedicato a coloro che non vogliono più essere depresse a causa del loro peso e vogliono vivere una vita sana. È adatto a chiunque voglia essere felice - per sempre. È adatto a persone che sono sicure di voler dire "basta" ad abitudini malsane.

✔ Vuoi raggiungere la forma fisica perfetta?

✔ Vuoi aiutare il tuo corpo e mantenerlo sano?

✔ Vuoi essere felice?– Allora questo libro fa per te! ♥

Per chi non è adatto questo libro?

Persone piene di preoccupazioni e dubbi!

Persone che non vogliono fare cambiamenti!

Persone che pensano che sia sempre tutto difficile!

Persone che non sono abbastanza coraggiose da voler cambiare la propria vita!

Persone che non vogliono trovare la giusta ambizione e concentrazione in quanto ciò significherebbe lavoro e rinuncia!

Persone che non credono nei cambianti!

Che bonus sono presenti nel libro?

-Oltre al vasto e interessante libro, riceverai un piano nutrizionale di 14 giorni!

• Lingua: Italiano
• Editore: Youcanprint
• Data di uscita: 30 nov 2022
• ISBN: 9791221450422

Anteprima del libro

Introduzione

La menopausa. Questo periodo è abbastanza scocciante, eppure c'è anche il problema dell'aumento di peso. Il problema è che i cambiamenti ormonali legati alla mezza età aumentano la probabilità che le donne ingrassino e che sia più difficile perdere  peso. Cosa  può fare una donna?

Se stai cercando  di perdere peso e ti senti ostacolata dalla menopausa, avrai bisogno di un ottima tecnica su

cui lavorare. Ti aiutiamo a pianificare e ad attenerti a tale impegno, sentendoti  finalmente  meglio con il tuo corpo e la tua vita.

In questo  libro troverai spiegazioni e strategie per affrontare i cambiamenti causati dalla  perimenopausa e  dalla menopausa. Ti mostreremo come puoi utilizzare queste conoscenze per creare  un  piano  di perdita di  peso personalizzato ed efficace. Ti mostreremo perché avrai per forza bisogno  di un piano  appositamente progettato per te e ti spiegheremo come puoi assicurarti che la tua dieta sia la più adatta a te.

Spiegheremo  anche come  impostare ed  effettivamente raggiungere il  tuo obiettivo di perdita di peso, aumentando la tua motivazione e rimuovendo i blocchi interni, in modo da aiutarti a seguire tale dieta.

La tua più grande vittoria sarà quella di dimagrire e sentirti meglio dal primo giorno del tuo piano alimentare.

Man mano che le donne invecchiano, hanno difficoltà a perdere peso. A differenza  degli  uomini della stessa età, le donne hanno maggiori probabilità di  soffrire di  disturbi del sonno, osteoporosi e depressione. Alcune addirittura credono di invecchiare più velocemente e con meno grazia rispetto ai loro colleghi maschi. Gli effetti della perdita di estrogeni sono  ampiamente discussi nella  comunità  medica,  ma  oltre il novanta percento delle donne sopra i quarantacinque  anni soffre  di bassi livelli di testosterone. Vogliamo che le donne sappiano che esistono strategie che possono aiutarle a perdere peso, migliorare loro l'umore, ridurre il rischio di malattie cardiache,  aumentare  l'energia e la libido, prevenire l'osteoporosi, migliorare il tono  muscolare, la pelle e possibilmente anche la mente, aumentando le loro abilità.

Ti  offriamo  anche  un  ottimo  piano nutrizionale che può davvero aiutarti ad iniziare a perdere peso.

Invece di considerare

l'invecchiamento come qualcosa di negativo, possiamo sostenere una

salute  mentale  e  fisica  più  sana a qualsiasi età attraverso

un'alimentazione più appropriata. La nostra arma speciale è il digiuno intermittente, che può essere particolarmente utile durante la menopausa.

Dieta e stile di vita svolgono un ruolo importante nel condurre una vita lunga  e sana. Se  nella tua vita  hai una persona cara che ha più di 40 anni o se rientri in questa fascia di età, il digiuno intermittente può aiutare a godere i propri anni d’oro.

Cosa otterrai e imparerai da questo libro:

• Cosa succede al corpo durante

la menopausa?

• Perché in menopausa c’è un

aumento di peso

• Quale mentalità assumere per

la perdita di peso

• La giusta motivazione per

iniziare la dieta

• Metodi per migliorare il

metabolismo

• Qual è il miglior metodo per  perdere peso dopo 40 digiuni  intermittenti?

• Cosa dice la scienza riguardo

questa dieta?

• Quali sono i suoi vantaggi? • Il digiuno intermittente è  sano?

• Aggiungi il digiuno  intermittente nella vita di tutti  i giorni

• Come ridurre i sintomi della

menopausa mangiando

• Un bonus con un programma

nutrizionale di 14 giorni

E molto altro ancora…

Sono già in

menopausa?

Il tuo  ciclo è rallentato  o addirittura si è fermato del tutto? Hai vampatedi calore o sudorazioni notturne? La gente ti dice che ultimamente sei molto più lunatica del solito? Indovina un po'- forse sei in menopausa.

Alcune donne attraversano la menopausa senza evidenti

complicanze o sintomi. Se fai partedi questa categoria, buon per te! In altre donne, la menopausa provoca

sintomi molto spiacevoli che a volte iniziano durante la perimenopausa (fase pre-menopausa) e persistono per anni. Ci sono donne di entrambii tipi: quelle che hanno difficoltà durante  la menopausa  e  quelle che hanno  questo cambiamento senza complicanze. Non importa chi tu  sia, siamo qui  per te con  consigli e linee guida per facilitare questa transizione.

Quali sono le cause della

menopausa? La causa proviene da due ormoni.

I sintomi che si verificano nelle donne sono principalmente correlati alla riduzione della produzione di due ormoni sessuali femminili: estrogeni e progesterone. I sintomi variano ampiamente in ogni  singola donna a causa dei diversi effetti di questi ormoni.

L'estrogeno regola il  ciclo mestruale di una donna e colpisce le seguenti parti del corpo:

Sistema riproduttivo Tratto urinario

Cuore

Vasi sanguigni

Ossa

Seno

Pelle

Capelli

Membrane mucose Muscoli pelvici Cervello

Segni evidenti che stai entrando in menopausa

Cambiamenti nel ciclo mestruale

Un segnale evidente  che il tuo  corpo sta  cambiando  e  il  sintomo  che le donne di solito riconoscono per primo è che il  tuo ciclo mestruale potrebbe non essere regolare come prima. Può essere più pesante o  più leggero, più corto o più lungo del solito, oppure solo occasionale. Se le mestruazioni non arrivano, cerca di capire se è una gravidanza.

Se non sei incinta, può indicare l'inizio della menopausa.

NOTA:  se  il  ciclo mestruale non si presenta  dopo 12 mesi  consecutivi, consulta immediatamente un medico in modo  da poter escludere  malattie gravi come il cancro.

Vampate di calore

Per  molte  donne  in  menopausa, le vampate di  calore sono  la lamentela principale.  Di  solito si tratta  di  un improvviso aumento del calore corporeo, nella parte superiore del corpo o anche dappertutto. Il viso e il collo possono diventare rossi e potresti sentirti sudata. L'intensitàdi una vampata di calore può variare da lieve a  molto forte,  tenendoti sveglio di  notte  o  addirittura  svegliarti. Di solito ci vogliono tra  30 secondi e 10 minuti e la maggior parte delle donne lo sperimenta per un anno o due dopo l'ultimo ciclo  mestruale. Le  vampate di calore possono continuare dopo la menopausa, ma diminuiscono di intensità con il passare del tempo.

Secchezza vaginale, atrofia vaginale e dolore durante i rapporti sessuali

Le donne possono  provare secchezza vaginale  a qualsiasi età,  ma questo può essere un problema specifico per le  donne  in menopausa. La  ridotta produzione di estrogeni e progesterone  può influire  sul sottile strato di umidità che ricopre le pareti

vaginali. I segnali  includono prurito attorno alla vulva e bruciore. La secchezza vaginale può rendere dolorosi  i rapporti e  farti sentire la necessità di urinare frequentemente.

L'atrofia vaginale è una condizione causata dalla diminuzione della produzione di estrogeni ed è caratterizzata  da  assottigliamento e infiammazione  delle  pareti  vaginali. Ciò può  rendere doloroso il rapporto sessuale, riducendo così l'interesse per tali rapporti.

Disturbi od interruzioni del sonno

In menopausa, molte donne hanno difficoltà ad addormentarsi o a dormire. Ecco dei suggerimenti:

• Prova delle tecniche di  rilassamento e respirazione, in  particolare lo yoga

• Esercitati durante il giorno in  modo da stancarti per l’ora in  cui andrai a dormire

• Non lasciare il computer o il  cellulare vicino al letto. Le luci  possono disturbare il tuo  sonno.

• Fai un bagno, leggi o ascolta  della musica soft per rilassarti  prima di dormire.

• Bevi una tisana calda e

aromatizzata.

• Ogni sera cerca di andare a

letto alla stessa ora.

• Evita cibi e bevande che  influiscono sul sonno, come  cioccolato, caffeina e alcool.

Minzione frequente o incontinenza urinaria

È comune per le donne in

menopausa perdere il controllo della loro vescica. Potresti anche avere un costante bisogno di urinare anche senza vescica piena, oppure puoi urinare in modo doloroso. Ciò è dovuto al