IL POTERE DELLA SEMPLICITA' Manuale di esercizi per l'autorealizzazione

Di Maurizio Giacone

Questo libro e’ per chi sente di poter avere di piu’ dalla vita e desidera esprimere appieno le sue potenzialita’ ma anche per chi vuole un aiuto e suggerimenti pratici per superare le piccole e grandi difficolta’ che incontra ogni giorno, arrivando a conseguire un’autentica conoscenza di se’ ed una profonda e duratura pace interiore. Nel testo viene presentato in un quadro organico un percorso verso l’autorealizzazione, corredato di numerosi esercizi pratici che possono essere appresi anche senza l’aiuto di un istruttore. Si parla di rilassamento, meditazione, respirazione ed esercizi fisici e di tecniche psicologiche per accettare pienamente se’ stessi e per sviluppare le proprie capacita’ al massimo grado. Viene trattato il sistema dei chakra e spiegato il valore della consapevolezza, del perdono e della preghiera. Il lettore trovera’ indicazioni per vivere un’autentica avventura spirituale che avra’ ripercussioni positive anche sulla tua salute.

• Lingua: Italiano
• Editore: Maurizio Giacone
• Data di uscita: 2 mar 2015
• ISBN: 9786050361490

Anteprima del libro

RINGRAZIAMENTI

INDICE

Introduzione 

Capitolo 1: Il rilassamento

Capitolo 2: La respirazione

Capitolo 3: La meditazione 

Capitolo 4: Esercizi fisici

Capitolo 5: Esercizi complementari di meditazione

Capitolo 6: Il sistema dei chakra 

Capitolo 7: Accettazione di se’ e modello ideale 

Capitolo 8: La consapevolezza e consigli per una vita consapevole

Capitolo 9: Il perdono

Capitolo 10: La preghiera

Capitolo 11: Pensieri e spunti di riflessione

Conclusioni 

Bibliografia

Note sull'autore e ringraziamenti

INTRODUZIONE

Un cammino di mille miglia inizia con un passo Proverbio orientale

La verita’ e’ nella semplicita’. Tendiamo a volte a pensare che piu’ un esercizio o una tecnica e’ complicata piu’ e’ efficace. Invece e’ quasi sempre vero il contrario. Tecniche semplici praticate con costanza ed impegno producono molti frutti.

Questo libro e’ il sunto di molti anni di pratica in discipline diverse. Ti accompagnero’ lungo il sentiero che ho percorso io stesso. Ti proporro’ tecniche ed esercizi semplici ma di grande valore ed efficacia. Se li praticherai con costanza otterrai risultati che ora non credi di poter raggiungere.

Il taglio che ho voluto dare al libro e’ molto pratico. Troverai brevi cenni teorici utili a capire meglio gli esercizi proposti ma soprattutto tanta pratica. Come dice un popolare proverbio: Un grammo di pratica vale piu’ di un’oncia di teoria.

Il primo capitolo tratta del rilassamento e poi a seguire si parla di respirazione, meditazione, esercizi fisici ed altro ancora. Praticamente quello che hai per le mani e’ un manuale, una raccolta di esercizi pratici a cui potrai attingere non necessariamente in modo sequenziale, anche se ti consiglierei durante la prima lettura del libro di procedere con ordine.

Stai per vivere un’avventura spirituale che avra’ ripercussioni positive anche sulla tua salute.

Incamminati dunque con fiducia sul sentiero. Non ti chiedo di credermi sulla parola ma ti chiedo di provare con mente aperta cio’ che ti propongo e vedere tu stesso se produce per te gli stessi risultati che ha prodotto per me.

Buon viaggio!

CAPITOLO 1

IL RILASSAMENTO

Rilassati, rilassati, rilassati e tutto il resto verra’ da se’ Yang Ch’eng Fu

Il rilassamento e una corretta respirazione sono le chiavi per ottenere i maggiori benefici dalla pratica. Rilassarsi in fondo significa lasciarsi andare, mollare un po’ la presa. Ma questo e’ spesso piu’ facile a dirsi che a farsi in un mondo che tende a diventare ogni giorno piu’ frenetico e ricco di impegni. Vediamo allora alcuni esercizi per migliorare la nostra respirazione e la nostra capacità di rilassamento. Questi esercizi hanno effetti benefici sulla circolazione e sulla nevrastenia ed aiutano ad imparare a rilassarsi in modo rapido e consapevole, ciò che è di grande importanza nella vita quotidiana in cui siamo sottoposti a continue sollecitazioni emotive ed a forti dosi di stress.

In questo capitolo ci occuperemo del rilassamento. Nel prossimo capitolo della respirazione.

Gli esercizi si possono fare stando in piedi, seduti o sdraiati. A titolo di esempio ecco la descrizione dell’esercizio supponendo di eseguirlo stando seduti su una sedia. Dopo la descrizione troverete alcuni cenni relativi alle posizioni da adottare da sdraiati ed in piedi. Trattero’ in modo piu’ diffuso il primo esercizio ma ricordate che cio’ che viene detto a proposito di esso vale anche per gli altri due. Cosi’ come per la meditazione consiglio di praticare gli esercizi rivolti verso est.

Se riuscite a memorizzare senza difficolta’ la sequenza di istruzioni potete praticare senza alcun ausilio. Se questo vi riesce difficile, potreste registrare l’esercizio con le dovute pause su un supporto (audiocassetta o altro) e poi praticare riascoltandolo.

Esercizio in posizione seduta: seduti su una sedia senza braccioli, appoggiamo bene le piante dei piedi a terra e teniamo il busto e la testa diritti e le ginocchia piegate a 90°. Posiamo le mani sulle ginocchia o in grembo.

Effettuiamo alcune (numero consigliato 11, per ognuna delle 3 fasi) respirazioni profonde ad occhi chiusi o semichiusi. Quando inspiriamo, allentiamo la tensione. Quando espiriamo, lasciamo andare la tensione. Poi, continuando a respirare profondamente, immaginiamo che mentre inspiriamo ci riempiamo di luce e che mentre espiriamo tutte le nostre tossine, sia fisiche che mentali, escono dalla nostra bocca semiaperta e si allontanano da noi sotto forma di un fumo grigio o nero che si perde in lontananza. Poi immaginiamo che mentre inspiriamo ci riempiamo di luce e che mentre espiriamo dal nostro cuore (dal centro del petto) diffondiamo tutto intorno a noi un sentimento di amore per tutte le creature.

Continuiamo quindi a respirare, senza tentare più di influenzare il ritmo del respiro ma lasciando che fluisca spontaneamente e portiamo la nostra attenzione alla sommita’ della testa. Partendo da questo punto del nostro corpo, iniziamo a rilassarlo coscientemente. Aiuta il rilassamento immaginare di sorridere a questo punto, ringraziandolo per il lavoro che fa per noi, ed immaginare che anche lui ci sorrida. Lentamente estendere il rilassamento, durante l’espirazione, alla zona che circonda quel punto e poi gradualmente a tutto il corpo, al viso (atteggiare la bocca ad un impercettibile sorriso), al collo, alla schiena ecc. fino alle braccia e alle mani ed alle gambe ed ai piedi. Estendiamo poi il rilassamento al cervello e agli organi interni, le vene, i nervi, le ossa. Può essere di aiuto pronunciare mentalmente parole come Quiete, Calma, Pace o Rilassamento durante le fasi della respirazione. Sorridete ai vostri organi, alle vostre ossa, a tutte le parti del vostro corpo che man mano rilassate e sentite che ricambiano il vostro sorriso. Sentite che il vostro corpo e tutto il vostro essere si rilassano progressivamente. Di solito, con il tempo, si nota che la respirazione si allunga e potrebbe accadere che si allunghino anche i momenti di ritenzione del respiro. Godetevi questi momenti di pace e di benessere. Rimanete qualche minuto in questo stato. Probabilmente molti pensieri si affacceranno alla vostra mente. Osservateli e lasciateli passare, come nuvole nel cielo. Non cavalcateli ma lasciate che si dissolvano e spariscano con il ritmo del vostro respiro. (pausa)

Ora immaginate che una bellissima cascata di luce bianca entri in voi dalla sommita’ della vostra testa. Sentite la sua energia lieve e benefica che vi attraversa il cervello e vi si riversa sul viso, sul mento e sul collo. Sentite che la cascata di luce bianca scende e percorre il torace e le braccia ed esce dalle dita, portando con se’ ogni tensione che avete trattenuto nel corpo. La luce bianca continua a fluire nell’addome, nel bacino e nei glutei. Poi scende nelle gambe ed esce dalle dita dei piedi, portandosi via ogni tensione o disagio che avete conservato nel corpo. Ora siete immersi in una cascata continua di luce bianca. Tutto il vostro essere, non solo il vostro corpo, e’ pieno di luce bianca. La luce vi riempie, vi pervade, vi purifica e vi risana completamente. Tutto intorno a voi e’ luce, tutto e’ circonfuso di luce. Respirate per qualche minuto la purezza di questa luce. Lasciate che questa energia benefica vi sommerga e godete della serenita’ che vi porta. (pausa)

Quando la vostra intuizione vi suggerisce che e’ ora di terminare l’esercizio, aprite dolcemente gli occhi, riprendete contatto con l’ambiente in cui vi trovate e lentamente, con calma, stiracchiatevi, alzatevi dalla sedia e tornate alle vostre attivita’, cercando di conservare lo stato di calma e rilassamento che avete sperimentato.

Nota: se dovesse accadervi che la testa pulsa dopo l’esercizio, allora significa che forse a causa di una respirazione non corretta l’energia è salita verso l’alto. Per ovviare a questo piccolo problema si pratica un po' di automassaggio, picchiettando il corpo con le mani dall’alto verso il basso, partendo dalla testa e scendendo fino ai piedi.

Esercizio in posizione sdraiata: sdraiati, schiena a terra, gambe distese o leggermente piegate con le piante dei piedi appoggiate a terra,