Controlla lo Stress e le Paure

Di Gustavo Kinrys M.D

Controlla lo Stress e le Paure: Una guida per curare l'ansia e i disordini dovuti a traumi del Dott. Gustavo Kinrys

Una veloce guida consultiva per chi preferisce tentare una soluzione naturale o alternativa prima di passare ai trattamenti convenzionali come i farmaci.

Quando si realizza che ansia, stress e paura prevalgono su ogni aspetto della propria vita, il primo pensiero è quello di sbarazzarsi di tutte queste sensazioni soffocanti. Come ci si può riappropriare di quei preziosi minuti di vita ed essere veramente in pace con la propria mente? Controlla lo Stress e le Paure del Dott. Gustavo Kinrys vi guiderà in modo facile e veloce attraverso le varie opzioni per contrastare queste sensazioni naturalmente, prima di passare ai trattamenti e ai farmaci convenzionali. Dagli integratori come estratti d'erbe o vitamine, alla meditazione, ma anche alle tecnologie emergenti, questa guida vi dirà quel che c'è da sapere sull'uso e i dosaggi, attraverso istruzioni dettagliate e facili da seguire, per portarvi sulla giusta strada del benessere.

• Lingua: Italiano
• Editore: BadPress
• Data di uscita: 12 gen 2020
• ISBN: 9781071525531

Anteprima del libro

Controlla lo Stress e le Paure

Una guida per curare l'ansia e i disordini dovuti a traumi

Dott. Gustavo Kinrys, dall'Harvard Medical School

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NOTE DI COPYRIGHT

I соруrіght © 2018 appartengono al dott. Gustavo Kinrys, con tutti i diritti riservati. È vietata la copia, la distribuzione o la creazione di lavori derivati da questo e-book per intero o in parte. Nessuna parte di questo documento può essere riprodotto o trasmesso in alcuna forma, né elettronica, né meccanica, inclusa la fotocopiatura o la registrazione per via di dispositivi hardware senza l'espressa autorizzazione, datata e firmata, da parte dell'autore.

Il libro contiene le opinioni e le idee del proprio autore. È a scopo unicamente istruttivo ed informativo, e non deve essere considerato come sostituto di un trattamento medico professionale. La natura delle condizioni di salute del proprio corpo è unica e complessa. Pertanto, è opportuno consultare un parere medico professionale prima di iniziare un qualsiasi esercizio, dieta o programma supplementare, o se si hanno delle domande sul proprio stato di salute.

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Né l'autore, né l'editore sono responsabili per alcuna perdita o danni derivati, a quanto si dice, dalle informazioni o dai consigli contenuti in questo libro.

Le dichiarazioni in questo libro riguardo a prodotti alimentari deperibili non sono stati valutati dalla Food and Drug Administration (FDA). Né l'autore né l'editore sono responsabili per la specifica salute o allergie che richiederebbero una supervisione medica, né sono responsabili per reazioni avverse al consumo di alimenti e prodotti che vengono consigliati o menzionati in questo libro.

In caso di un serio disturbo d'ansia, depressione, pensieri suicidi o tendenti a recare male ad altri, è essenziale per la propria sicurezza e per quella degli altri consultare uno psichiatra, il proprio medico curante o recarsi al più vicino pronto soccorso.

ISBN: 978-1-7326689-0-4

Tutti i diritti riservati.

Questo libro è dedicato alla mia famiglia, ai miei pazienti e alle loro famiglie dai quali ho imparato tanto ogni giorno, e senza i quali non sarebbe potuto esistere questo libro.

PREFAZIONE..........................................................................................................................6

CAPITOLO 1...........................................................................................................................7

ANSIA, STRESS E PAURA...................................................................................................7

L'ANSIA...................................................................................................................................7

SEGNALI E SINTOMI............................................................................................................9

LO STRESS...........................................................................................................................14

QUALI SONO I FATTORI CHE INFUISCONO SUL LIVELLO DI STRESS...............................17

LA PAURA............................................................................................................................19

SEGNALI E SINTOMI...........................................................................................................21

LE CAUSE..........................................................................................................................22

CAPITOLO 2.........................................................................................................................24

LE CURE NUTRIZIONALI....................................................................................................24

L'INOSITOLO.......................................................................................................................25

LA LISINA.............................................................................................................................28

LA TIROSINA........................................................................................................................30

IL MAGNESIO......................................................................................................................32

IL GABA................................................................................................................................34

IL 5-HTP...............................................................................................................................36

CAPITOLO 3.........................................................................................................................39

LE CURE A BASE D'ERBE.................................................................................................39

LA CAMOMILLA..................................................................................................................40

LA TEANINA (TÈ VERDE)....................................................................................................43

IL LUPPOLO.........................................................................................................................45

LA VALERIANA....................................................................................................................47

LA MELISSA.........................................................................................................................49

LA PASSIFLORA INCARNATA............................................................................................52

LA CENTELLA ASIATICA.....................................................................................................54

IL GINKGO (GINKGO BILOBA)...........................................................................................56

LA KAVA (KAVA-KAVA)......................................................................................................58

L'ASHWAGANDHA (WITHANIA SOMNIFERA)................................................................60

LA LAVANDA.......................................................................................................................62

LA RODIOLA (RHODIOLA ROSEA)....................................................................................67

LA SCHISANDRA.................................................................................................................69

LA BACOPA MONNIERI (BRAHMI)....................................................................................72

L'ASTRAGALO......................................................................................................................76

LA GALFIMIA GLAUCA.......................................................................................................79

CAPITOLO 4.........................................................................................................................84

TRATTAMENTI NON FARMACOLOGICI...................................................................84

LA TERAPIA COGNITIVO-COMPORTAMENTALE: IL RILASSAMENTO.........................84

CORREGGERE I PENSIERI...................................................................................................86

IL RILASSAMENTO..............................................................................................................88

TECNICHE DI RILASSAMENTO..........................................................................................89

IL MECCANISMO DELLE TECNICHE DI RILASSAMENTO...................................................90

PERCHÉ RILASSARSI..........................................................................................................92

FARE ESERCIZIO.................................................................................................................94

L'ESERCIZIO COME RIMEDIO............................................................................................95

CONTRO LO STRESS E IL DISTUBO D'ANSIA....................................................................95

QUANTO ESERCIZIO È NECESSARIO?...............................................................................97

COME INIZIARE E RESTARE MOTIVATI.............................................................................98

I GIUSTI ESERCIZI PER IL MASSIMO BENEFICIO.............................................................101

LA MEDITAZIONE.............................................................................................................105

L'ORIGINE DELLA MEDITAZIONE....................................................................................106

LE TECNICHE DI MEDITAZIONE......................................................................................108

LA MEDITAZIONE CONCENTRATA SU UN OGGETTO....................................................109

LA MEDITAZIONE APERTA..............................................................................................112

ALTRI TIPI DI MEDITAZIONE PER L'ANSIA E LO STRESS.................................................115

LA MEDITAZIONE MINDFULNESS..................................................................................118

MINDFULNESS E SALUTE MENTALE...............................................................................121

ESERCIZI BASE PER LA MINDFULNESS...........................................................................123

LA RESPIRAZIONE CONSAPEVOLE................................................................................124

L'OSSERVAZIONE CONSAPEVOLE................................................................................125

UN'ATTENTA CONSAPEVOLEZZA.................................................................................126

L'ASCOLTO CONSAPEVOLE..........................................................................................127

L'IMMERSIONE CONSAPEVOLE....................................................................................129

L'APPREZZAMENTO CONSAPEVOLE.............................................................................130

LA STIMOLAZIONE MAGNETICA TRANSCRANICA (TMS)...........................................132

LA REALTÀ VIRTUALE......................................................................................................134

LA REALTÀ VIRTUALE CONTRO L'ANSIA E LE FOBIE..................................................135

LA REALTÀ VIRTUALE PER RIPRENDERSI DALLO STRESS...............................................137

LA REALTÀ VIRTUALE CONTRO IL DISTURBO................................................................138

DA STRESS POST TRAUMATICO.....................................................................................138

FONTI..................................................................................................................................142

PREFAZIONE

Questo libro è una guida pratica su come controllare le complesse condizioni psicologiche come la paura, lo stress e l'ansia, le cui prescrizioni mediche convenzionali potrebbero non essere efficaci  o non adatte a tutti. Inoltre, le prescrizioni mediche presentano un gran numero di effetti collaterali poco piacevoli, e occasionalmente si incorre nel rischio di cadere in dipendenza. In queste pagine si può trovare un approccio pratico e facile da seguire per ridurre queste condizioni psicologiche attraverso cure nutrizionali, a base d'erbe, e trattamenti non farmacologici.

Le informazioni annesse sono descritte per utilizzare in modo efficace le cure nutrizionali e a base d'erbe, allo scopo di facilitare una ripresa rapida e completa dall'ansia, dallo stress e dalla paura. Per le cure più efficaci sono aggiunte delle informazioni dettagliate, tra cui le origini, i benefici, il giusto dosaggio e, in alcuni casi, anche gli effetti collaterali.

Nel caso dei trattamenti non farmacologici, le informazioni annesse sono note come terapie complementari e utili nel rendere il proprio stile di vita più produttivo, come la Meditazione, la Terapia Cognitivo Comportamentale, la Realtà Virtuale, la Mindfulness, l'Esercizio ed altre attività fisiche. Tutte queste informazioni si trovano in questo libro e sono spiegate in modo da offrire un approccio fai da te, facile, accessibile e per un corretto utilizzo.

CAPITOLO 1

ANSIA, STRESS E PAURA

L'ANSIA

L'Ansia è una sensazione che tutti provano in alcuni momenti. Il XXI secolo in cui viviamo è frenetico, sempre più rapido nella trasformazione delle istituzioni e delle strutture. La sola paura di non poter tenere il passo con i tempi moderni è sufficiente per renderci ansiosi. Alcuni si preoccupano di dover far fronte ai cambiamenti finanziari ed economici, col pensiero dover provvedere ai propri cari. È perfettamente normale essere ansiosi e preoccupati per rendere la propria vita agiata. Altri diventano ansiosi quando si ritrovano a dover parlare in pubblico – una situazione nota come ansia da prestazione, che è perfettamente normale – la cui paura è quella di impacciarsi con le parole, pronunciando o assumendo un comportamento inappropriato o cadere nel ridicolo. Gradualmente, e con una costante pratica nel parlare in pubblico, quest'ansia diminuisce.

L'Ansia è abbastanza comune, ma può diventare un problema nella vita di tutti i giorni se diventa frequente ed intensa. In ambito medico, questo è noto come disturbo d'ansia e come per tutti gli altri disturbi, per risolvere il problema è importante distinguere l'ansia normale dal disturbo d'ansia. La situazione può iniziare con un'ansia normale per poi aggravarsi in disturbo. Il disturbo d'ansia appare quando un'eccessiva preoccupazione e paura prevalgono sulla propria vita. In questo stadio si manifesta un'inutile paranoia portando l'individuo a fare delle azioni a caso, ma gradualmente si sviluppa in paura nella vita dei tutti i giorni. L'Ansia si può manifestare in attacchi di panico, fobie o anche fobie sociali, ma finora, gli esperti non sono in grado di determinare il momento esatto in cui l'ansia normale si trasforma in disturbo.

Vi capita mai di preoccuparvi eccessivamente per qualcosa per poi scoprire che le ragioni della vostra paura non sono valide? Questo non indica in alcun modo che si tratti di un disturbo d'ansia, anche se certamente è opportuno prestare attenzione a certi segnali.

Le prossime pagine descrivono quali sono i segnali che potrebbero indicare un caso di disturbo d'ansia.

SEGNALI E SINTOMI

Eccessiva preoccupazione

Il sintomo più comune dell'ansia è l'eccessiva preoccupazione. Ebbene, qual'è la differenza tra un'eccessiva preoccupazione ed una normale preoccupazione? In psicologia, il punto di riferimento per stabilire se un caso è più o meno grave, varia da persona a persona. In termini di disturbo d'ansia, le preoccupazioni diventano eccessive quando iniziano a prevalere sulla vita della persona. Per determinare se tendiamo a preoccuparci eccessivamente, possiamo provare a porci delle domande:

Vi preoccupate a tal punto da compromettere la vostra concentrazione e produttività a scuola o a lavoro?

La vostra preoccupazione incide anche sulla vostra famiglia e sulla vita dei vostri cari?

Vi sentite cambiati nella vita di tutti i giorni a causa della vostra paura?

I vostri amici si lamentano della vostra eccessiva paranoia?

Se la risposta ad alcune di queste domande è sì, allora potreste tendere a preoccuparvi eccessivamente. Se, ad esempio, la visione di un film di spionaggio potrebbe suscitare un po' più paranoia del solito, sul fatto di essere seguiti o perseguitati, ciò non si dovrebbe estendere sulla vita reale. 

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L'Insonnia

Molti di noi hanno occasionalmente problemi di sonno dovuti ad eventi singolari. Per alcuni può essere la pressione di dover affrontare un esame; per altri può essere il giorno prima di un importante colloquio di lavoro che hanno sempre sognato. Tutte queste situazioni in cui l'ansia agisce sul nostro sonno sono perfettamente normali. Avere constantemente un problema ad addormentarsi o a restare addormentato può essere legato ad una serie di cambiamenti delle nostre condizioni di salute, incluso un disturbo d'ansia. È da notare che l'insonnia include anche lo svegliarsi troppo presto la mattina senza esser in grado di riaddormantarsi.

Le statistiche su health.com indicano che la metà degli individui che soffre di un disturbo d'ansia tende ad avere problemi di insonnia. L'Istituto Nazionale della