Camminare a piedi nudi: Piacere, benessere e salute con il barefooting

Di Philippe Lahille

Sbarazzati delle scarpe che costringono il piede e riscopri il piacere di un’attività autentica, benefica, in grado di aiutarti a ritrovare il tuo naturale movimento e il contatto con l’ambiente.

Non c’è niente di più naturale che camminare a piedi nudi!

Camminare a piedi nudi ti spiega come praticare il barefooting in tutta sicurezza, scegliendo i luoghi migliori e più piacevoli (sulla spiaggia, nel bosco, sul prato di un giardino botanico, per esempio), svolgendo semplici esercizi di stretching per allungare la muscolatura del piede, evitando gli inconvenienti (asperità del terreno che possono ferire il piede, intemperie come gelo e brina, ma anche... lo sguardo e i commenti degli altri!).

È sempre più diffusa la pratica del barefooting, camminare a piedi nudi per ritrovare equilibrio, rilassamento, un collegamento con la terra e migliorare la postura. Al senso di totale libertà, infatti, si aggiungono concreti benefici sulla salute fisica e psichica: massaggio dei punti riflessi del piede, rieducazione neuromuscolare e propriocettiva, miglioramento della circolazione sanguigna, rafforzamento del sistema immunitario, attenuazione dello stress.

Il barefooting: che cos’è e come praticarlo

I benefici sulla postura, sulla circolazione e sulla salute del piede

Combatti lo stress e l’ansia camminando a piedi nudi

È possibile farlo ovunque? Il barefooting che non ti aspetti

Esercizi e piccoli accorgimenti per una camminata benefica

• Lingua: Italiano
• Editore: Edizioni il Punto d'Incontro
• Data di uscita: 31 mar 2020
• ISBN: 9788868206260

Anteprima del libro

PHILIPPE LAHILLE

CAMMINARE A

PIEDI NUDI

PIACERE, BENESSERE

E SALUTE CON IL

BAREFOOTING

Philippe Lahille

Camminare a piedi nudi

Titolo originale: Marcher pieds nus

Traduzione di Milvia Faccia

Copyright © 2018 Éditions de Terran

Copyright © 2019 Edizioni Il Punto d’Incontro per l’edizione italiana

Prima edizione originale pubblicata nel 2018 da Éditions de Terran, 2, rue

Gutenberg, 31750 Escalquens

Prima edizione italiana pubblicata nel giugno 2019

Prima edizione digitale: luglio 2019

Edizioni Il Punto d’Incontro, via Zamenhof 685, 36100 Vicenza,

tel. [phone], fax [phone]

Tutti i diritti riservati. Nessuna parte di quest’opera può essere riprodotta in alcuna forma senza l’autorizzazione scritta dell’editore, a eccezione di brevi citazioni destinate alle recensioni.

ISBN 9788868206260

www.edizionilpuntodincontro.it

Crediti iconografici

p. 8: Pixabay / thomashendele (682003);

p. 10: minicel73 - stock.dobe.com;

p. 16: kieferpix - stock.dobe.com;

pp. 21-24: Jan Van Baarle;

pp. 28, 30, 88-90: Théo Lahille;

pp. 32-33: illustrazioni riprodotte con la cortese autorizzazione delle Éditions Grancher (ABC de la réflexologie plantaire di Denis Lamboley);

p. 52: Shutterstock / Riccardo Arata (637722568)

p. 61: Bernard Bertrand;

p. 84: Wikipédia / Licence Creative Commons.

Indice

Introduzione

Storie ordinarie di piedi nudi

Parte I - BENEFICI FISICI E PSICHICI

I benefici per la salute

Per cominciare, l’anatomia del piede

Eliminazione dello stress e dell’ansia

Rieducazione neuromuscolare e propriocettiva

Postura e centro di gravità

Circolazione sanguigna

Riflessologia plantare

Circolazione delle energie – Rafforzamento del sistema immunitario – Lotta contro le infiammazioni, le patologie cardiovascolari, i campi elettromagnetici

Strato calloso e salute della pelle

Prevenire l’alluce valgo o cipolla del piede

Cammina in riva al mare e nell’acqua

I bambini e i ragazzi

E tutti gli altri benefici legati alla camminata in generale

I benefici per la psiche

Il risveglio sensitivo

La meditazione in movimento

La camminata riflessiva

Lo shinrin-yoku o bagno nella foresta

Camminare imparando

Ritrovare il bambino interiore

Parte II - PRATICA ED ESERCIZI

Come iniziare

Scegliere un luogo appropriato

È permesso camminare a piedi nudi ovunque?

L’equipaggiamento

Lo sguardo degli altri

La prima uscita

Le uscite successive

Dopo diversi mesi di pratica

Dopo un anno di pratica

Camminare d’autunno e d’inverno

Camminare sulla terra gelata

Le calzature alternative

La corsa a piedi nudi

Alcuni esercizi per rendere più inter le tue escursioni

Prova molto progressivamente a fare jogging

Passi laterali su un tronco d’albero

Esercizio di stretching

Seduti sui talloni

Camminare nell’acqua

Due esercizi di respirazione

Esercizi di Sebastian Kneipp

Propriocezione sul muschio

Verifica la mobilità delle dita dei piedi

Bagno di fango

Un’esperienza: sdraiarsi e aspettare

Esercizio di ipersensibilità

Esercizio… pungente

Conclusione

Appendice: dove camminare a piedi nudi?

Orti botanici, giardini straordinari, arboreti

Elenco dei parchi e dei giardini urbani

Elenco delle foreste più belle

Bibliografia

Nota sull’autore

Nelle azzurre sere d’estate, andrò per i sentieri,

punzecchiato dal grano, a calpestar l’erba tenera:

trasognato sentirò la frescura sotto i piedi

e lascerò che il vento mi bagni il capo nudo.

— Arthur Rimbaud, Sensazione

Introduzione

Quando un bambino che incontravo mi chiedeva Perché cam-mini a piedi nudi?, avevo preso l’abitudine di rispondere: Perché no?. A volte, con i più insistenti replicavo così, lasciandoli alquanto perplessi: Sono io che chiedo a te: perché cammini con le scarpe? Le avevi forse ai piedi quando sei nato?.

Poi c’erano gli adulti, gli amici, i familiari o gli escursionisti… Per lo più trovavano l’idea seducente e alcuni, in seguito, ci hanno preso gusto. Sorgevano numerose domande, alle quali rispondevo volentieri, nei limiti della mia personale esperienza. Sempre più interessato all’argomento, ho voluto documentarmi e mi sono reso conto che non esisteva alcuna opera su questo tema in lingua francese. Così, mi è venuta l’idea di redigere una guida pratica a uso di tutti i curiosi che desiderano provare.

Tra i ricordi d’infanzia, c’è per tutti noi quello del piacere che provavamo a camminare a piedi nudi nell’erba, sulla riva del mare, sul muschio di un sottobosco. Tuttavia, quei deliziosi momenti sono svaniti molto rapidamente e abbiamo finito per portare scarpe per tutto il resto della nostra vita. Oppure no…

Infatti, esiste un gran numero di ottime ragioni per camminare scalzi. Benefici per la salute, per la psiche, occasioni privilegiate per riconnettersi con la terra: ciascuno potrà trovare la motivazione che gli corrisponde. Ma dopo i primi tentativi, c’è da scommettere a colpo sicuro che la principale scusa per continuare sarà semplicemente il piacere che questa attività procura. E qui è inutile cercare altre giustificazioni.

Proverai il bisogno di rinnovare l’esperienza sempre più di frequente, sempre più a lungo e con ogni tempo. Ben presto l’idea di fare un’escursione a piedi con le scarpe ti sarà insopportabile.

Ho scoperto il barefooting su consiglio di un osteopata, a seguito di ricorrenti problemi articolari. I benefici terapeutici sono stati rapidi e conclusivi, ma ormai ci avevo fatto l’abitudine: impossibile indossare le scarpe da ginnastica quando mi recavo nel bosco. Io percorro ogni anno circa 1000 km a piedi nudi, in ragione di due o tre uscite a settimana, in ciascuna delle quali cammino per 5-10 km, e in ogni stagione.

Questo libro è un invito a fare il salto, a riscoprire un piacere insieme semplice e naturale, e a stare meglio. E al diavolo le convenzioni e gli sguardi sospettosi delle brave persone…

Storie ordinarie di piedi nudi

In genere si fa risalire l’invenzione della calzatura a circa 5500 anni fa (in base a recenti scoperte in Armenia). Sappiamo anche che nello stesso periodo gli egizi utilizzavano sandali, o una specie di infradito, allo scopo di proteggere le piante dei piedi dalle bruciature della sabbia. Anche i romani erano calzati, ma i loro sandali erano identici (nessuna differenza tra piede destro e sinistro). Pertanto, si tratta di una comparsa recente nell’evoluzione dell’umanità. L’uomo ha camminato a piedi nudi per centinaia di migliaia di