Mantenersi in forma con 20 minuti a settimana

Di Dott. Ricardo Cánovas

Il metodo rivoluzionario per avere un corpo perfetto

Volete ottenere un corpo da favola in soli 20 minuti alla settimana?
Sembra impossibile, ma è una realtà: è quello che sostiene e dimostra scientificamente il dottor Ricardo Cánovas, medico nutrizionista ed endocrinologo, specializzato in medicina dello sport. Il suo innovativo metodo si basa su una nuova concezione dell’attività fisica: in poco tempo, vi permetterà di rimettervi in forma, perdere i chili di troppo, correggere le posture sbagliate, recuperare la tonicità muscolare, combattere il rilassamento dei tessuti dovuto alla sedentarietà o all’invecchiamento.
Nel libro troverete sei percorsi, con esercizi spiegati passo dopo passo, per tonificare tutti i gruppi muscolari in soli venti minuti. Una piccola rivoluzione che migliorerà sensibilmente il vostro stile di vita e vi lascerà tutto il tempo libero che volete, senza dovervi sottoporre a diete da fame e a lunghe sessioni in palestra.

Come funziona?
Un esercizio intenso stimola un enzima chiamato AMP CHINASI che regola alcuni processi metabolici dello stato energetico. L’enzima rimane attivo dai sette ai dieci giorni dopo un allenamento ad alta intensità di 20 minuti; perciò il corpo può continuare a bruciare i grassi durante gli intervalli tra un allenamento e l’altro, cioè a riposo.
Dott. Ricardo Cánovas
Laureato alla Universitat de Barcelona, ha una specializzazione in Endocrinologia e nutrizione, soprattutto in relazione alla medicina dello sport. Possiede due centri medici a Madrid e Barcellona dove sperimenta il suo innovativo metodo. Fa parte della National Academy of Sport Medicine usa e insegna alla Universitat Internacional de Catalunya.

• Lingua: Italiano
• Editore: Newton Compton Editori
• Data di uscita: 13 apr 2015
• ISBN: 9788854177376

Anteprima del libro

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240

Titolo originale: 20 minutos a la semana para estar en forma

Ricardo Cánovas Linares, 2014

© Editorial Planeta, S. A., 2014

Fotografie: © Meritxell Arjalaguer

Traduzione dallo spagnolo di Clara Serretta

Prima edizione ebook: aprile 2015

© 2015 Newton Compton editori s.r.l.

Roma, Casella postale 6214

ISBN 978-88-541-7737-6

www.newtoncompton.com

Realizzazione a cura di Corpotre, Roma

Ricardo Cánovas

Mantenersi in forma con 20 minuti a settimana

omino

Newton Compton editori

Premessa. Amicizia ad alto rendimento

Ci tenete a mantenervi in forma? Sì? Bene. Volete passare la vita in palestra? No, vero? Se avete risposto di sì alla prima domanda e di no alla seconda, ecco il libro che fa per voi. Un libro ad alto rendimento, se usato nel modo giusto.

Ricardo Cánovas, persona seria e tenace, ha deciso di condividere con noi i segreti dei nostri muscoli per permetterci di ottenere il maggior risultato possibile in tempo record. È proprio a questo che ci si dedica nei suoi centri In 20 Minutes: a tenersi in forma… in appena 20 minuti alla settimana!

Non c’è trucco e non c’è inganno. Per avere un bel fisico, è ovvio, bisogna anche stare attenti alla propria alimentazione e al proprio metabolismo, ma non è di questo che ci occuperemo; piuttosto in questo manuale troverete sicuramente ciò che state cercando a proposito di muscoli e attività fisica.

Capire come funziona il nostro organismo e in che modo allenarlo è l’obiettivo di cui si occupa Ricardo. Sappiate però che non ci sono solo buone notizie. Adesso che avete tra le mani la mappa del tesoro, lasciate che vi dica ciò che purtroppo questo libro non può darvi: il suo autore.

Ho la fortuna di poter passare con lui, ogni settimana, almeno venti minuti, e vi posso assicurare che Ricardo Cánovas è una persona fantastica.

Dopo aver sperimentato in prima persona il suo metodo e aver colto le sue capacità comunicative, gli ho proposto di venire in radio con me tutti i lunedì mattina e la sua capacità di sintesi e il suo entusiasmo hanno coinvolto e appassionato il pubblico. È stato un successo e molti degli ascoltatori ricordano ancora oggi alcuni dei suoi consigli e alcune delle sue riflessioni, che troverete anche in questo manuale.

Chi entra nella sua palestra di Barcellona si trova davanti due foto. In una c’è lui da solo, vestito da karateka, mentre sta per spezzare con un colpo secco un mucchio di mattoni; nell’altra posa come allenatore della sua squadra di karate. Ricardo è cintura nera dal 1974 e quello scatto deve essere stato fatto pochi anni dopo. Nonostante siano trascorsi diversi anni, il suo sguardo è sempre lo stesso: Ricardo è contento, soddisfatto e orgoglioso del trionfo dei suoi allievi, sta godendo del successo di coloro che ha accanto.

Durante i suoi corsi ho visto migliorare, sforzandosi e sorridendo, gente di tutte le età. E ciò che più mi piace del dottor Cánovas è proprio il suo intelligente entusiasmo. Andare in palestra non rientra tra le mie attività preferite, ma andare a trovare Ricardo sì. Sono anni che si allena e studia il comportamento dei muscoli in cerca del miracolo: ottenere grandi risultati in poco tempo. Ha dei parametri di produttività da far invidia ai tedeschi e tra l’altro li ottiene sorridendo lui, e facendo sorridere gli altri.

L’allenamento ad alto rendimento esige sforzo, e questo, a sua volta, esige motivazione. Ricardo riesce a instillarla anche in chi non ce l’ha. Molti di voi, probabilmente non riusciranno a conoscerlo di persona, perché si sposta tra Barcellona e Madrid per occuparsi dei clienti dei suoi centri. Ma dovreste vedere me, stanco e convinto di non poter sollevare un grammo di più: Ricardo è capace di tirarmi fuori una forza che pochi secondi prima ritenevo inaudita. Vi accompagna. Conosce i vostri limiti e vi aiuta a spingervi sempre un po’ più in là. La parola giusta è sfida, compromesso.

Credo che l’attitudine che abbiamo davanti a un altro essere umano sia la stessa con la quale affrontiamo il lavoro e tutto ciò che facciamo nella nostra vita. Ricardo Cánovas vuole che gli altri stiano bene, al di là della questione dell’aspetto fisico, e si preoccupa di questo. E questa è la sua caratteristica, che traspare dai suoi centri, dai suoi libri e da tutto quello che fa, per quanto intangibile e difficile da definire: Ricardo elargisce benessere. Auguri e, ancora una volta, grazie!

Manel Fuentes Giornalista e comunicatore

Introduzione

Questo libro costituisce il culmine di decenni di studi e di analisi sulle tecniche di fisiologia muscolare e allenamento individuale. Vi si affronta un celebre metodo di allenamento che arriva dagli Stati Uniti, che permette a chi lo pratica non solo di ottenere un completo e duraturo benessere fisico, ma anche di ottimizzare il potenziale del proprio corpo in modo naturale, senza temere di farsi male, indipendentemente dall’età e dalle condizioni fisiche di partenza.

Insomma, in questo volume vi presenterò una serie di esercizi semplici e precisi, che danno risultati che godono del massimo riscontro scientifico. L’allenamento proposto per mantenersi sani e in eccellente forma fisica può essere svolto in qualsiasi luogo e in qualsiasi momento e vi sarà spiegato con chiarezza, grazie a fotografie e descrizioni dettagliate. Il suo principale punto di forza, in questa epoca nella quale il tempo è considerato un bene molto prezioso, è che richiede solo venti minuti alla settimana. Senza dubbio, questo metodo costituisce un punto di svolta nell’ambito dell’attività fisica e, soprattutto, la trasforma in un procedimento efficace e accessibile a tutti, indipendentemente dall’età e dalle condizioni fisiche.

Tutto ciò che c’è scritto in queste pagine ha un unico obiettivo: far sì che siate giovani e forti per il maggior numero di anni possibile. Per ottenerlo, dovrete allenarvi solo venti minuti alla settimana, a casa vostra o anche in macchina, a qualsiasi ora del giorno e senza dover utilizzare nessuna di quelle complicate attrezzature di cui sono piene le palestre. Insomma, non avete scuse per non rinforzare i vostri muscoli mentre, tra l’altro, mantenete in forma il vostro organismo.

Fare esercizio fisico seguendo un programma di allenamento fa bene alla salute. Si tratta di una verità inconfutabile, sulla quale saremo senz’altro tutti d’accordo. Dopo molti anni dedicati alla medicina scientifica e all’allenamento fisico ad alto rendimento, posso assicurarvi però che se volete ottenere ottimi risultati per il vostro fisico, quest’inconfutabile verità va approfondita.

Mi spiegherò. L’esperienza, l’apprendistato, condotto per tentativi ed errori, e le ricerche scientifiche più avanzate hanno messo in evidenza un concetto che fino a poco tempo fa poteva sembrare rivoluzionario, ma che oggi viene accettato senza resistenze: Più lo si stimola, più il muscolo si inibisce. Credetemi, sono decenni che non faccio che dimostrare giornalmente questa teoria, sia nella mia palestra che durante le mie consulenze mediche.

Insomma, allenare i muscoli non consiste solo nel sollevare pesi un tot di volte; se si vuole avere un corpo forte, muscoloso e sano, è indispensabile lavorare anche sull’intensità dell’allenamento, eseguendo gli esercizi in modo corretto e preciso e concentrandosi al massimo sui muscoli. Solo così si possono ottenere i migliori risultati possibili.

Avere una buona muscolatura è importante per la salute più di quanto crediamo, perché oltre a permetterci di praticare attività sportiva, che sia per puro divertimento o a livello agonistico, serve anche come sistema di difesa del nostro organismo. Come? Lo scorrere del tempo ci debilita e tutti i nostri organi invecchiano, non c’è dubbio; d’altra parte, il muscolo è l’unico tessuto che ha la capacità di recuperare, pertanto, se abbiamo una muscolatura ben sviluppata, gli altri organi lavorano in condizioni ottimali. Quindi, per esempio, il nostro fegato lavora meglio quando gode di una base muscolare adeguata, per non parlare dei polmoni e del cuore, organi il cui funzionamento dipende in buona misura proprio dalle condizioni della massa muscolare.

Questo metodo richiede solo venti minuti alla settimana e trasforma l’allenamento fisico in un metodo efficace e accessibile a tutti,