Un Viaggio Verso il Benessere: Il Percorso che ti aiuta a migliorare lo stile di vita, a raggiungere i tuoi obiettivi, a prenderti cura di te a partire dalla tua anima

Di Rosa Palermo

Vuoi migliorare il tuo stile di vita?
Vuoi avere un rapporto più attento con il cibo?
Vuoi perdere peso e mantenere i risultati raggiunti?
Vuoi mantenere i tessuti tonici, ma non hai tempo per andare in palestra?
Vuoi affinare l’arte di prenderti cura te?

Se hai risposto di sì a una di queste domande, allora questo libro fa per te. L’autrice è Rosa Palermo, medico chirurgo che da più di trent’anni si occupa di dietologia e medicina estetica, intesa come medicina prima preventiva e poi curativa.
Secondo l’autrice, il benessere psico-fisico si raggiunge con l’armonia del corpo, dell’anima e della mente.

Quando si inizia a prendersi cura di sé, bisogna avere chiaro qual è il motivo che ci spinge a farlo e qual è l’obiettivo che vogliamo raggiungere in modo da ridurre le trasgressioni. Spesso si ha il timore di non potercela fare: in questo caso è importante avere una buona autostima per aumentare la fiducia e l’amore per sé stessi e per sentirsi all’altezza delle proprie capacità.
Con questo libro potrai prenderti cura di te, investire sul tuo benessere e perdere peso ottenendo il corpo che desideri.

Questo libro ti guiderà a dimagrire insegnandoti a lavorare su 8 aspetti fondamentali: la tua motivazione a perdere peso; gli obiettivi che vuoi raggiungere; l’autostima; la corretta alimentazione; lo stile di vita sano; l’attività fisica; l’arte di prenderti cura di te; il mantenimento dei risultati raggiunti.

“Vivere questo percorso è stata un’avventura oltre le mie aspettative. La sua completezza è un aspetto singolare, un perfetto mix di praticità, guida e fattibilità.”
-Angela L. (Insegnante)-

Se hai deciso di leggere questo libro, significa che sei pronta a prenderti cura di te.

Rifletti:

• Quante volte ti sei sentita appesantita?
• Quante giornate hai trascorso con mani, piedi e pancia gonfia?
• Quante volte hai deciso di metterti a dieta, ma ti sei sempre detta che adesso non è il momento giusto?

Adesso fatti un regalo unico e prezioso: regalati bellezza e benessere!

“Ho conosciuto la dottoressa Palermo dopo essere stata operata di tumore al seno. Grazie al “Percorso del Benessere” ho raggiunto il mio equilibrio fisico e mentale seguendo un’alimentazione corretta.”
-Mariarosaria R. (Life Coach)-

• Lingua: Italiano
• Editore: Rosa Palermo
• Data di uscita: 5 lug 2021
• ISBN: 9791220822886

Anteprima del libro

Indice

PREFAZIONE

LA MIA STORIA

PRESENTAZIONE

1° Modulo: le tue misure

2° Modulo: il diario alimentare

3° Modulo: la dieta Detox

4° Modulo: il Detox dell’intestino

5° Modulo: il percorso alimentare

6° Modulo: le ricette Detox

7° Modulo: l’attività fisica

8° Modulo: i miei consigli sulla bellezza per potenziare gli effetti della dieta Detox

TESTIMONIANZE

PRIMA PARTE

SE VUOI PERDERE PESO, TIENI ALTA LA TUA MOTIVAZIONE

Adesso tocca a te!

Le Affermazioni Positive

I TUOI OBIETTIVI

Osserva le tue sensazioni dopo aver mangiato

L’AUTOSTIMA

LA CORRETTA ALIMENTAZIONE: GLI ALIMENTI E I LORO NUTRIENTI

Proteine

Carboidrati

Grassi

Vitamine

Sali Minerali

Acqua

Ripartizione giornaliera del fabbisogno energetico

I colori a tavola

MIGLIORA IL TUO STILE DI VITA

I gruppi alimentari

L’IMPORTANZA DELL’ATTIVITÀ FISICA

SEGUI LA DIETA MA NON RIESCI A DIMAGRIRE

Adesso tocca a te!

L’ARTE DI PRENDERTI CURA DI TE

IL MANTENIMENTO DEI RISULTATI RAGGIUNTI

SECONDA PARTE

1° MODULO: LE TUE MISURE

L’antropometria

Peso

Altezza

Indici Pondero-Staturali

Circonferenze Corporee

Alcuni consigli per prendere le misure

Circonferenza del Torace

Circonferenza della Vita

Circonferenza dei Fianchi

2° MODULO: IL DIARIO ALIMENTARE

3° MODULO: LA DIETA DETOX

Quando seguire la dieta Detox?

Le regole della dieta Detox

Cosa evitare nella dieta Detox

Cosa mangiare nella Dieta Detox

4° MODULO: LA FLORA INTESTINALE

Che cos’è il microbiota intestinale?

I Probiotici

I Prebiotici

5° MODULO: IL PERCORSO ALIMENTARE

Prima Settimana: dieta Detox

Seconda Settimana: dieta di reintroduzione graduale degli alimenti

Terza Settimana: dieta dimagrante

Quarta settimana: dieta di mantenimento

Quinta settimana: seconda dieta di mantenimento

6° MODULO: LE MIE RICETTE DETOX PER TE

Acque aromatizzate per depurarsi

I centrifugati

Smoothie o frullati

Le zuppe Detox

Proteine e Dieta Detox

Tortino salato di zucchine

7 ° MODULO: LA DIETA E L’ATTIVITÀ FISICA

Elevazione laterale delle braccia

Estensione dell’anca

La Postura

8 ° MODULO: I MIEI CONSIGLI DI BELLEZZA PER POTENZIARE GLI EFFETTI DETOX

Il Brossage

Dormi e riposa a sufficienza

Cosa non fare prima di dormire

CONCLUSIONI

RINGRAZIAMENTI

BIBLIOGRAFIA

Rosa Palermo

UN VIAGGIO VERSO IL BENESSERE

Il Percorso che ti aiuta a migliorare lo stile di vita, a raggiungere i tuoi obiettivi, a prenderti cura di te a partire dalla tua anima

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Rosa Palermo

UN VIAGGIO VERSO

IL BENESSERE

Il Percorso che ti aiuta a migliorare lo stile di vita, a raggiungere i tuoi obiettivi, a prenderti cura di te a partire dalla tua anima

UN VIAGGIO VERSO IL BENESSERE

Il Percorso che ti aiuta a migliorare lo stile di vita, a raggiungere i tuoi obiettivi, a prenderti cura di te a partire dalla tua anima

Copyright © 2021 Rosa Palermo

Tutti i diritti riservati.

Nessuna parte di questo libro può essere riprodotta

senza il preventivo assenso dell’Autore.

Prima edizione maggio 2021

Prefazione | Simona Carisi

Ai miei figli Alessandro e Giuseppe,

la luce della mia vita.

A mio Marito, il mio porto sicuro.

PREFAZIONE

di Simona Carisi

Dal primo momento in cui la parola benessere mi è venuta in mente, come strumento di compenso psico-fisico, emotivo, estetico, la prima cosa alla quale ho pensato è stata: follia!

Credere di raggiungere tanto benessere, è solo follia! Crederci è follia!

Devo ammettere, però, che sono davvero tanti coloro i quali ogni giorno puntano parte dei loro interessi quotidiani sul rilassamento, sulle passeggiate, sull’alimentazione e da qui le corsettine fra i boschi o tra i viali alberati, mattutine o serali, palestra, integratori… eppure, immergendomi nel sogno realizzato in tal senso da tanti individui, la parola benessere è stata tradotta dal mio sentire nuovamente con: Follia!… ma sì! Mi son detta! Impossibile raggiungere questo accordo con la propria mente e il proprio corpo.

La mia interpretazione sul termine in questione ha troppe sfaccettature di ordine tecnico e pratico.

Peraltro, noi medici, siamo consapevoli di quanto sia complicata la comunicazione sulla salute rivolta al cittadino nei confronti del benessere. Figuriamoci se a convincermi sulla facilità con cui si può attuare un piano giornaliero, su ciò che si deve o non si deve fare per stare in forma, dovesse essere una donna che condivide con me la sua professione e cioè un medico, una mamma, una moglie e quindi una donna impegnata fra turni in ospedale, studio, pazienti, faccende domestiche, impegni che coinvolgono i propri figli da crescere e seguire nei compiti, nei loro impegni sportivi o lezioni pomeridiane. Impossibile!

Su un piano di razionalità oggettiva, è un compito arduo.

Non puoi fuggire dagli impegni di lavoro e nemmeno dai fattori emozionali, sociali e culturali che rendono spesso tutto così tanto difficile da gestire.

Troppo indigesto il benessere!

E invece, a un tratto, una donna, una professionista, una moglie, una madre, riesce solo con la sua innata capacità trasmissiva di rilassatezza, con la calma nel suo linguaggio parlato e del corpo, a trasferirti emozioni e interesse a occuparti più di te senza rinunciare a orari di lavoro, alla casa, ai figli.

Le mie armi di errata saggezza si sono frantumate di fronte a un’energica fonte di calma.

Il suo linguaggio non rimane incomprensibile e, malgrado parlare di salute sia molto complicato, la difficoltà diviene straordinaria semplicità.

Questa è Rosa. Una donna dedicata a tanto e a tutti che ama tanto e tanti e soprattutto se stessa, che non trascura niente e nessuno: i pazienti, gli adolescenti, la casa, i familiari, i propri cani, i fiori, le piante e riesce a parlare di benessere e vivere il benessere dentro se stessa, ponendolo come quell’arma buona che ti fa vincere le battaglie più difficili della tua vita. Una donna la cui vita complicata la esprime nella sua più totale semplicità.

Beh! Secondo me è proprio folle.

Sì, folle di voglia di dare, trasmettere, dire, di vivere, di amare. Certo, il cammino in questa vita può inimicare il passo e rubarti la forza, la volontà, la passione, la fiducia in un continuo divenire che non è più scorrevole ma offuscato da tante difficoltà e dolore fisico, di pensiero e del resto, non è che il dolore, o la morte, siano sempre delle grandi maestre di vita.

Ma qui, fra queste pagine, la maestra di vita è la sensibilità di una donna, forte e fragile, bella e brutta tanto quanto un muro di cemento sull’asfalto o un muro di calcestruzzo sulla riva del mare.

Non ho avvertito soggettività delle esperienze ma ho condiviso tante emozioni e leggendo ho sentito sempre più la voglia di condividerle.

L’arte di un vero medico è curare i sani perché non divengano i malati del domani.

Per me questa è stata un’occasione irripetibile per ricredermi su quei paletti mentali di gommapiuma che non mi permettevano di credere al raggiungimento del benessere inteso come impegno primordiale nella nostra vita.

Il benessere era una parola che mi faceva paradossalmente paura.

Ma quella vibrazione arriva quando leggi, arriva insieme alla voglia di rinascere, di volersi bene, di coccolarsi come se nessuno avesse mai ricevuto tante attenzioni per sé, quindi, se leggendo, dovessi sentire anche tu una vibrazione, una voglia di rinascere e impegnarti a essere ciò che vuoi per te, allora ci siamo: la follia dell’autrice arriva come un muro di sospiri, come un richiamo affinché una nuova traiettoria ci possa guidare verso l’amor proprio… perché, nel mio linguaggio trasmesso, la follia rappresenta proprio questo: imparare a volersi bene e avere tanto amor proprio, substrato per