Approccio mente-corpo al trattamento della depressione: Come usare la meditazione, lo yoga e l'ayurveda per migliorare la tua felicità

Di Eugene Jaworski

El "Enfoque Mente-Cuerpo para el Tratamiento de la Depresión" arroja nueva luz sobre el estigma y el aislamiento asociados con el tratamiento de salud mental para la depresión al proporcionar tratamientos antidepresivos concretos. El conocimiento práctico de Ayurveda, un antiguo sistema de medicina natural, se combina con las últimas teorías de la ciencia contemporánea para brindar la guía comprobada que se ofrece en este libro. Este libro innovador proporciona un plan detallado y práctico para tratar la depresión desde su origen en el cuerpo, la mente, el corazón y el alma.
Los arquetipos depresivos se determinan a través de evaluaciones en profundidad sobre el perfil psicofisiológico y los desequilibrios elementales.

• Lingua: Italiano
• Editore: risudigital
• Data di uscita: 30 mag 2023
• ISBN: 9791222412658

Anteprima del libro

Approccio mente-corpo al trattamento della depressione

Come usare la meditazione, lo yoga e l'ayurveda per migliorare la tua felicità

DI,

Eugenio Jaworski

Sommario _

Approccio mente-corpo al trattamento della depressione

Sommario _

introduzione

Prima parte

Alla scoperta di un'alternativa

Capitolo - UNO

Oltre la mente danneggiata

Capitolo - DUE

Ragioni per sentirsi giù

Capitolo - Tre

Varie espressioni di depressione

Capitolo quattro

Ardente Disperazione

Capitolo - Cinque

Disperazione con i piedi per terra

Seconda parte

Rendere felici le persone

Capitolo SESTO

Meditazione: conquistare il vuoto

Capitolo SETTIMO

L'atto di respirare è il rilascio di energia vitale.

Capitolo OTTO

I benefici spirituali dell'esercizio

Capitolo nono

Posture yoga per tutta la vita

Capitolo DIECI

Il potere del sonno nel ripristinare la tua vitalità

Capitolo UNDICI

Obblighi nutrizionali

introduzione

Il 40% degli americani cerca cure mediche al di fuori delle pratiche mediche occidentali, secondo un sondaggio pubblicato sul Journal of American Medical Association. Uno di questo 40% sei tu. Sempre più pazienti cercano cure basate su un paradigma che trascenda la prospettiva riduzionista del corpo umano. Questo libro esplora l'efficacia dell'Ayurveda, il sistema medico tradizionale indiano, nell'eradicare le cause della depressione. È il primo e miglior esempio di terapia mente-corpo. Il principio fondamentale dell'Ayurveda è che esiste un continuum di intelligenza che include sia l'ambiente che la mente-corpo. La conoscenza vedica ha origine dalla cultura vedica dell'India migliaia di anni fa, spiegando che ciò che esiste nel macrocosmo del mondo naturale esiste anche nel microcosmo del corpo umano o che il mondo naturale è il corpo-mente umano e sono riflessi l'uno dell'altro. L'Ayurveda afferma che la fisiologia umana è un ecosistema in cui un fattore di stress sperimentato da un qualsiasi elemento dell'essere influisce su tutti gli altri aspetti. Questa idea tramandataci dagli antichi viene confermata dalla ricerca medica occidentale. Ad esempio, la psiconeuroimmunologia (PNI) spiega come i sistemi corporei sono collegati e interagiscono tramite molecole messaggere. Una delle aree affascinanti della medicina contemporanea è la PNI. La nostra salute è, in un modo molto fondamentale, direttamente correlata all'interazione tra la mente e il corpo, secondo gli studi in questo settore.

Il modo mente-corpo di guarire la deposizione Secondo le informazioni tramandate dai saggi vedici e dal PNI, il corpo è l'espressione visibile della mente, della consapevolezza o della coscienza. Secondo PNI, non possiamo più distinguere tra mente e corpo o tra benessere mentale e fisico. Per noi occidentali, che spesso pensiamo che se siamo depressi o ansiosi, dovremmo semplicemente scapparci, questa è una nuova informazione che contraddice la nostra convinzione condivisa. Non possiamo uscire dai problemi emotivi più di quanto possiamo uscire dai problemi fisici. Per sradicare le cause alla base della depressione e dell'ansia, abbiamo bisogno di metodi efficaci. L'Ayurveda entra in scena in questa situazione. Migliaia di anni fa sono stati creati metodi sofisticati che supportano l'armonia mente-corpo. Questi metodi sono disponibili oggi e non ne abbiamo mai più avuto bisogno. In ogni nazione industrializzata del pianeta, la depressione si sta rapidamente intensificando, il raffreddore comune della malattia mentale.

Probabilmente non ci sarà mai un trattamento proiettile magico adatto a tutti per la malinconia perché una complessa rete di problemi lo provoca. Il metodo migliore per garantire la propria salute fisica, emotiva e mentale è tenere d'occhio il proprio stile di vita, che sarà sempre così. Questo libro mira a fornirti le conoscenze di cui hai bisogno per migliorare la tua salute e, infine, la tua felicità. Vi ricordiamo che l'Ayurveda e la terapia occidentale sono complementari. Qualsiasi ayurvedico migliorerà le pratiche di benessere che incorpori nel tuo stile di vita. Ci auguriamo sinceramente che considererete e metterete in pratica i consigli che offriamo per evitare o invertire la depressione nella vostra vita. Ogni giorno meriti di essere il più felice e in salute possibile. Solo tu hai il potere di plasmare il tuo destino. Rendilo unico facendolo tuo! La piena realizzazione del tuo diritto di nascita - perfetta salute e felicità - è ciò che desideriamo per te.

Prima parte

Alla scoperta di un'alternativa

Capitolo - UNO

Oltre la mente danneggiata

Questo libro è per te se pensi che la malinconia sia più di una malattia mentale. Continua a leggere se sei stato in consulenza, hai preso farmaci e hai preso integratori ma ti senti ancora fuori. Rifletti mai sul motivo per cui essere depresso ferisce tutto il tuo essere? Ti sei mai chiesto come la malinconia sia riuscita a controllare il tuo corpo, la tua mente e il tuo spirito? Forse puoi guardare indietro e identificare il momento preciso in cui un uragano di oscurità ha travolto la tua esistenza.

D'altra parte, è possibile che il blues alla fine sia penetrato nel tuo corpo, proprio come fa l'acqua in uno scantinato. Sebbene ci siano segni di danno, non è possibile identificarne la causa. La depressione può insinuarsi nella tua vita e gettare un'ombra su ogni parte di essa. Ti senti impoverito di vita e vigore? Potresti sperimentare la malinconia come la minacciosa presenza di un cuore pesante, ondate di ansia o irritabilità irritabile. Anche se vuoi essere gioioso, c'è un baratro di vuoto all'interno di quel 7 Insufficiente da completare. In alternativa, forse hai superato un episodio depressivo e vuoi evitare di riviverne uno. Ora che sei sfuggito alla morsa della malinconia, vuoi proteggere i tuoi beni più preziosi: la felicità e la vitalità. Abbiamo scritto questo libro perché pensiamo che la depressione richieda un diverso metodo di pensiero. Non ci sarà una cura per la depressione o una strategia per la prevenzione in vista finché la nostra società continuerà a credere che uno squilibrio chimico nel cervello causi esclusivamente la depressione. Crediamo che la depressione sia più complicata di un cervello rotto (uno squilibrio chimico) o di un problema emotivo che dovrebbe essere gestibile parlando o lasciandosi andare. I problemi genetici non sono inevitabili. La depressione non deve essere uno stato mentale persistente, anche se può essere una risposta a una circostanza difficile della tua vita.

La mentalità di un cervello rotto: se non è il tuo cervello, è tua madre!

Quindi cos'è esattamente un cervello rotto, ti sento chiedere? La scienza medica occidentale si concentra sul corpo fisico quando cerca soluzioni a un problema. Eccelle in questo perché quello è il suo campo di specializzazione. Inizia limitando un disturbo a un sistema corporeo specifico, come il sistema nervoso nel caso della malinconia o il sistema circolatorio, digestivo o respiratorio. La fase successiva consiste nel restringere la fonte del problema a un singolo organo, come il cervello, il cuore, lo stomaco, l'intestino oi polmoni. Gli esperti medici occidentali pensano che trionferanno se riusciranno a identificare una molecola causale. La comunità medica credeva di aver scoperto cosa c'era di sbagliato nel corpo e come ripararlo quando bassi livelli di serotonina chimica nel cervello erano collegati a umore basso e altri sintomi depressivi. Di conseguenza, il Prozac, un farmaco che aumenta i livelli di serotonina nel cervello, divenne famoso. È importante non sottovalutare questo modo di ragionare o la sua efficacia. Numerosi studi clinici hanno dimostrato che i processi biologici e chimici nel cervello influenzano il pensiero e il sentimento. Pertanto, la logica richiede che emergano pensieri ed emozioni anormali se tali processi vanno male. In altre parole, se il cervello funziona male, i sentimenti ne risentono. Tuttavia, questo modo di pensare cattura accuratamente la situazione? Cosa ha innescato la rottura del cervello, se lo è? Ci sono vari punti di vista. Gli psicologi si concentrano sulla psiche, mentre i medici si concentrano sul corpo. Lo psicologo crede che tu sia la somma dei tuoi eventi. Le prime esperienze e i modelli di relazione familiare sono cruciali nel plasmare chi sei oggi perché le prime esperienze collegano i neuroni del tuo cervello. La teoria sostiene che le tue interazioni in corso con l'ambiente circostante si riflettono nei processi biologici e chimici che avvengono nel tuo cervello. Questa scuola di pensiero sostiene che le esperienze di una vita, dall'infanzia al presente, contribuiscono alla depressione. Comprendere i tuoi processi mentali è essenziale per evitare la depressione perché i ricordi sono immagazzinati nel cervello. La terapia della parola e i cambiamenti che ne derivano, secondo gli psicologi, sono la risposta. In altre parole, la colpa è di tua madre se non è il tuo intelletto. !

Cosa c'è di sbagliato in questa immagine: trattare il sintomo della depressione, non la causa?

I farmaci antidepressivi alterano artificialmente ed esternamente il numero di sostanze chimiche nel cervello. In definitiva, questa modifica artificiale fa sì che il cervello diventi meno sensibile a queste sostanze chimiche. Questo è paragonabile alla perdita dell'udito causata da un'esposizione prolungata a suoni forti. Affinché il farmaco raggiunga il suo obiettivo, l'individuo che lo assume deve gradualmente dare più sostanza al cervello. Di solito segue la necessità di assumere un altro farmaco per compensare gli effetti avversi dell'antidepressivo. Le persone che assumono più antidepressivi durante il giorno hanno spesso bisogno di un tranquillante o di un sonnifero durante la notte. (Che miserabile!) Dopamina, norepinefrina e serotonina, i tre composti cerebrali naturali legati alle sensazioni di benessere, interagiscono tra loro. Uno di loro che lavorava indipendentemente dagli altri non era ciò che la natura intendeva. Sono stati progettati dalla natura per cooperare e armonizzarsi tra loro. Questo è ciò che crea benefici duraturi: un alleviamento sintomatico. Quando l'equilibrio del corpo viene interrotto in un'area, si innesca una risposta a catena che colpisce anche tutte le altre aree del corpo. Purtroppo, la maggior parte dei farmaci agisce solo su uno o due dei composti cerebrali. Questa correzione imperfetta potrebbe eventualmente portare a nuovi problemi. Non sorprende che i professionisti medici e gli psicologi si concentrino sulle sostanze biochimiche e sulle esperienze di vita che influenzano la funzione cerebrale, dato il modo in cui vedono il problema della depressione. Oggi, la medicina occidentale utilizza più frequentemente i farmaci e la terapia della parola come metodi di trattamento. Le droghe, artificiali o naturali, alterano l'equilibrio molecolare del cervello. In generale, la terapia della parola cerca di comprendere i meccanismi interni della mente.

Uno spiraglio di luce per la droga?

Vogliamo che tu consideri quanto segue riguardo alla depressione: Cosa si è verificato prima, lo squilibrio chimico o l'episodio depressivo? È ampiamente riconosciuto che uno squilibrio chimico accompagna la malinconia. Nel cervello, la depressione è legata a un disturbo biochimico. Un evento tragico, una propensione genetica, scelte di vita o un mix dei tre possono causare questo squilibrio. In altri termini, la depressione è accompagnata da uno squilibrio chimico. Questa coincidenza, o correlazione come viene chiamata nella scienza, non prova necessariamente la causalità.

Inoltre, non indica l'orientamento della relazione causale. L'episodio malinconico causa lo squilibrio chimico o lo squilibrio chimico causa l'episodio depressivo? Almeno uno dei tre composti cerebrali è alterato dai farmaci antidepressivi. I neurotrasmettitori includono serotonina, noradrenalina e dopamina. Sono considerati stimolatori dell'umore responsabili delle emozioni di vigilanza e gioia. Secondo la teoria medica occidentale sulla depressione, la tristezza di una persona dovrebbe essere risolta sollevando almeno una di queste sostanze biochimiche. La comunità scientifica sta discutendo l'efficacia degli interventi farmaceutici per curare la depressione. Gli antidepressivi riducono l'ansia in una ricerca del 2008 condotta nel Regno Unito.

Essere solo marginalmente superiore al consumo di un placebo. Questo può essere interpretato nel senso che le persone che assumono antidepressivi migliorano perché pensano che i farmaci funzionino e perché prevedono di farlo. Questo effetto placebo solleva dubbi sulla capacità del farmaco di trattare la depressione in modo indipendente. Molti scienziati sono anche preoccupati per gli effetti negativi delle pillole. Oltre il 40% degli utenti si ferma dopo il primo mese per varie cause. Tuttavia, alcuni malati di depressione grave affermano che i farmaci in origine li facevano sentire meglio. Dal 50 all'85% delle persone che hanno sperimentato un episodio di depressione subiscono ulteriori episodi. Come misura preventiva, alcuni medici hanno suggerito che le persone che sono state curate per la depressione maggiore continuino a prendere antidepressivi per tutta la vita. Tuttavia, molte persone lottano ancora per ritrovare il loro senso di energia, sia fisicamente che emotivamente. In realtà, è stato stimato che il 70% delle persone che assumono antidepressivi sperimentano ancora persistenti segni di malinconia.

Inoltre, l'assunzione continua di farmaci può causare spiacevoli effetti collaterali come perdita di memoria, visione offuscata, nervosismo, costipazione, battito cardiaco accelerato, labbra secche e disfunzione sessuale. In sintesi, i farmaci potrebbero non fornire sempre i risultati desiderati e potrebbero peggiorare le cose. Perché pensi che non scoprirai mai una cura in una pillola? Gli interventi farmacologici si limitano ad alleviare al massimo i sintomi della malinconia. Questo perché mentre le pillole possono alterare la chimica del cervello, non si rivolgono all'intero essere di una persona, inclusi il corpo, la mente e l'anima. La propria fisiologia è solo parzialmente affrontata biochimicamente e in un campo separato. Quando le cause fondamentali non vengono affrontate, i sintomi spesso ritornano nel tempo. Gli antidepressivi possono occasionalmente offrire uno spiraglio di luce, ma è necessario perseguire il sollievo dall'oscurità della depressione. Prove aneddotiche suggeriscono che molte persone hanno beneficiato di questa tecnica farmaceutica. Non ti è proibito iniziare il programma olistico che questo libro suggerisce se hai deciso di prendere medicine per trattare i sintomi della depressione. Gli impatti dei due possono essere combinati e aggiunti. L'unico obiettivo di questo libro è insegnarti come attivare i tuoi processi di autoguarigione e fare di più che affrontare i segni ei sintomi della depressione. Vogliamo esporvi a un approccio onnicomprensivo al trattamento della depressione che arriva al cuore della vostra fisiologia ed elimina definitivamente i sintomi. Vogliamo darti una prospettiva più completa e onnicomprensiva del problema e correzioni organiche. Esistono approcci naturali per regolare la chimica del cervello senza assumere farmaci. (sintetico o naturale). Esistono pratiche mente-corpo che possono bilanciare la propria fisiologia in generale, il che ha un impatto profondo, sicuro e onnicomprensivo sulla chimica del cervello. La natura voleva che tu andassi nel corpo come la migliore farmacia quando avevi bisogno di medicine. L'uso di farmaci da soli per trattare la malinconia è paragonabile all'assunzione di aspirina per ridurre la febbre correlata a un'infezione. L'aspirina abbassa solo la temperatura del paziente e migliora il suo livello di comfort. L'origine principale dell'infezione non viene affrontata.

Terapia della parola: nutrire il linguaggio

Andare in terapia può essere estremamente utile per una persona depressa. La raccomandazione più comune è frequentare la terapia della parola e prendere pillole. Quanto è efficace la terapia della parola? In alcuni studi, la terapia ha dimostrato di migliorare i sintomi della depressione tanto quanto i farmaci. Questi studi si sono concentrati principalmente sulla terapia cognitivo-comportamentale, che si sforza di portare consapevolezza cognitiva alla relazione tra pensieri, sentimenti e comportamenti. Non c'è dubbio che la consapevolezza può essere un potente strumento per un cambiamento positivo. La speranza è che, realizzando la consapevolezza o le intuizioni personali, le persone alla fine si libereranno dalle stesse vecchie situazioni e dagli stessi vecchi sentimenti negativi.

C'è un enorme potere curativo dietro i cambiamenti nella cognizione, nel comportamento e nelle relazioni causati dalla terapia della parola. Tutto influenza la chimica del cervello e la nostra fisiologia generale. Se ci sediamo e guardiamo un album fotografico e ricordiamo il passato attraverso le immagini, la chimica del nostro corpo viene alterata. Se rimaniamo intrappolati in un ingorgo, la nostra fisiologia cambia. Se siamo stressati a causa di un conflitto familiare o di preoccupazioni sul lavoro, il nostro ambiente interno perde l'equilibrio. Allo stesso modo, i cambiamenti benefici nel modo in cui percepiamo noi stessi, che possono essere provocati dalla terapia della parola, sono un mezzo potente per alterare la chimica fisiologica. Una psicoterapia efficace può essere un aiuto per la salute generale così come un trattamento per la depressione. Le migliori relazioni che derivano da una maggiore consapevolezza dei nostri pensieri, azioni ed emozioni possono indurre cambiamenti positivi nel nostro essere.

Tuttavia, sebbene la terapia offra certamente una visione di molti dei problemi della vita, di per sé non è una cura per la depressione, specialmente per la depressione maggiore. È più probabile che la depressione lieve venga trattata efficacemente dalla terapia. Questo tipo di depressione è solitamente limitato nel tempo e aumentare la consapevolezza di sé e sperimentare una relazione terapeutica può essere molto utile per porre fine alla depressione prima piuttosto che dopo.

Il fondamento della terapia della parola è la convinzione che l'intuizione porti al cambiamento. Parlare dei problemi della vita è davvero buono e utile. Crediamo, tuttavia, che questo significhi mettere il carro davanti ai buoi. I miglioramenti nella salute generale dell'individuo - corpo, mente e spirito - devono avvenire anche se i cambiamenti nella percezione (insight) e le alterazioni nei sentimenti devono diventare permanenti. Il mondo interno deve entrare in uno stato generale più sano. Dopo che si è verificato questo cambiamento psicofisiologico, l'intuizione generata nel contesto di una relazione positiva può essere di grande aiuto nel promuovere un cambiamento continuo.

L'esaurimento mentale e fisico limita anche l'efficacia della terapia della parola. Troppo spesso, una persona depressa non ha l'energia mentale, emotiva e fisica per trasformare l'intuizione in azione. È del tutto possibile avere una comprensione intellettuale delle connessioni tra pensieri, sentimenti e comportamenti e tuttavia non essere in grado di apportare modifiche. Non è raro sentire persone dire: So cosa dovrei fare, non posso farlo o So che non dovrei pensare come faccio io, non mi aiuta, ma non sono in grado di farlo. cambiare il modo in cui sono." Forse hai detto tu stesso parole simili.

La depressione esaurisce la nostra energia. Questo malessere emotivo (mancanza di agio) colpisce ogni aspetto del nostro essere. La cura della parola è limitata perché le parole sono elementi costitutivi astratti. Non sono gli interventi pratici che servono per risorgere dalla profonda tristezza. La terapia della parola non