Eliminare Ansia e Stress: La Guida Completa a Tutte le Tecniche di Rilassamento per Imparare a Gestore Ansia e Stress. Scopri come Smettere di Pensare Troppo Attraverso la Meditazione e al Tai Chi.

Di Jessica Laura Hughes

Elimina l'ansia e lo stress applicando le migliori tecniche di meditazione e di rilassamento del Tai Chi!

• Sei stanco dei tuoi continui attacchi d'ansia ma non sai come fermarli?
• Ti piacerebbe trovare un equilibrio psicofisico grazie alla disciplina del Tai Chi?
• Vorresti acquistare una raccolta per scoprire e apprendere le tecniche anti – ansia proposte dall'arte marziale del Tai Chi?

Soffrire di forte ansia è abbastanza comune. Non riusciamo più a vivere la quotidianità in modo sereno ed equilibrato, ma tendiamo ad affrontare le situazioni con eccessivo stress. Ci sono dei metodi efficaci per contrastare questa forma di irrequietezza umana, e molti di questi sono presenti nella disciplina marziale del Tai Chi. Oltre a garantire un equilibrio emotivo, il Tai Chi Chuan è utile per favorire una migliore fluidità del corpo: è importante evidenziare come la connessione tra mente e fisico stia alla base del nostro benessere.

Grazie a questa raccolta individuerai i fattori che incidono negativamente sulla stabilità psicofisica dell'uomo, e osserverai quali elementi possano generare una condizione di ansia e stress da lavoro. Apprenderai i metodi efficaci per contrastare questo stato di malessere. Trai le metodologie, conoscerai le tecniche funzionali del Tai Chi, assimilando i benefici che scaturiscono da questa rinomata arte marziale. Ti focalizzerai, soprattutto, sull'importanza della meditazione e del rilassamento.

Ecco che cosa otterrai da questa raccolta:

• Il significato di ansia e di stress.
• Il concetto di stress da lavoro.
• Come gestire e affrontare l'ansia da lavoro.
• I pericoli del "pensiero eccessivo".
• Le strategie per superare l'ansia da lavoro.
• Che cos'è il Tai Chi.
• I benefici del Tai Chi.
• Le tecniche di rilassamento per un equilibrio psicofisico.
• Che cos'è la meditazione consapevole.
• Le tecniche di meditazione per superare i momenti difficili.
• E molto di più!

Per trovare una soluzione alle tue fragilità eccessive, non puoi trascurare le tecniche utili a contribuire al raggiungimento di una condizione di equilibrio e benessere duraturo. Se sei interessato e vuoi scoprire i benefici enormi offerti dal Tai Chi, non sprecare altra energia negativa e rimetti in piedi la tua vita!

• Lingua: Italiano
• Editore: Jessica Laura Hughes
• Data di uscita: 30 ago 2023
• ISBN: 9798223339465

Jessica Laura Hughes

Jessica Laura Hughes nasce a New York il 14 Luglio del 1972 da madre Italiana e padre Statunitense. Nel 1998 inizia la sua carriera come psicoanalista freudiano. Nel 2017 decide di trasferirsi in Italia per realizzare il suo sogno più grande, dirigere una rivista di psicoanalisi. Ad oggi, oltre ad essere una rinomata luminare, ha come scopo quello di diffondere le sue conoscenze attraverso la scrittura di opere notevoli.

Anteprima del libro

"La serenità non è soltanto un fine remoto

da pervenire, ma un mezzo per

raggiungere quel fine"

L’autore

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Jessica Laura Hughes nasce a New York il 14 Luglio del1972 da madre Italiana e padre Statunitense.

Nel 1998 inizia la sua carriera come psicoanalista freudiano.

Nel 2017 decide di trasferirsi in Italia per realizzare il suo sogno più grande, dirigere una rivista di psicoanalisi.

Ad oggi, oltre ad essere una rinomata luminare, ha come scopo quello di diffondere le sue conoscenze attraverso la scrittura di opere notevoli.

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Cosa sono le emozioni?

Diversi tipi di emozioni sembrano dominare la nostra vita quotidiana. Prendiamo decisioni in base al fatto che siamo felici, arrabbiati, tristi, annoiati o frustrati Scegliamo attività e hobby in base alle emozioni che suscitano. Comprendere le emozioni può aiutarci a navigare la vita con maggiore facilità e stabilità.

Secondo il libro Discovering Psychology di Don Hockenbury e Sandra E. Hockenbury, un'emozione è uno stato psicologico complesso che coinvolge tre componenti distinte: un'esperienza soggettiva, una risposta fisiologica e una risposta comportamentale o espressiva. Oltre a cercare di definire cosa sono le emozioni, i ricercatori hanno anche cercato d'identificare e classificare i diversi tipi di emozioni. Le descrizioni e gli approfondimenti sono cambiati nel tempo:

Nel 1972, lo psicologo Paul Eckman ha suggerito che ci sono sei emozioni fondamentali che sono universali in tutte le culture umane: paura, disgusto, rabbia, sorpresa, felicità e tristezza.

Negli anni '80, Robert Plutchik ha introdotto un altro sistema di classificazione delle emozioni noto come ruota delle emozioni. Questo modello ha dimostrato come diverse emozioni possono essere combinate o mescolate insieme, proprio come un artista mescola i colori primari per creare altri colori.

Nel 1999, Eckman ha ampliato la sua lista per includere una serie di altre emozioni di base, tra cui imbarazzo, eccitazione, disprezzo, vergogna, orgoglio, soddisfazione e divertimento.

Plutchik ha proposto otto dimensioni emotive primarie: felicità contro tristezza, rabbia contro paura, fiducia contro disgusto e sorpresa contro anticipazione. Queste emozioni possono poi essere combinate per crearne altre (come felicità + anticipazione = eccitazione).

Da dove vengono le emozioni?

Le emozioni sono influenzate da una rete di strutture interconnesse nel cervello che costituiscono il cosiddetto sistema limbico. Strutture chiave tra cui l'ipotalamo, l'ippocampo, l'amigdala e la corteccia limbica svolgono un ruolo fondamentale nelle emozioni e nelle risposte comportamentali.

Per capire meglio cosa sono le emozioni, concentriamoci sui loro tre elementi chiave, conosciuti come l'esperienza soggettiva, la risposta fisiologica e la risposta comportamentale. Ogni elemento può svolgere un ruolo nella funzione e nello scopo delle tue risposte emotive. Vediamo quali sono le componenti dell'emozione

L'esperienza soggettiva

Mentre gli esperti ritengono che ci siano un certo numero di emozioni universali di base che vengono vissute da persone in tutto il mondo, indipendentemente dal background o dalla cultura, i ricercatori ritengono anche che provare emozioni possa essere altamente soggettivo. Consideriamo la rabbia, ad esempio. La rabbia è tutta uguale? La tua esperienza potrebbe variare da un lieve fastidio a una rabbia accecante. Sebbene abbiamo ampie etichette per le emozioni come arrabbiato, triste o felice, la tua esperienza di queste emozioni può essere molto più multidimensionale, quindi soggettiva.

Inoltre, non sempre sperimentiamo forme pure di ogni emozione. Emozioni contrastanti su diversi eventi o situazioni della nostra vita sono comuni. Quando devi iniziare un nuovo lavoro, potresti sentirti eccitato e nervoso. Sposarsi o avere un figlio potrebbe essere caratterizzato da un'ampia varietà di emozioni che vanno dalla gioia all'ansia. Queste emozioni potrebbero verificarsi contemporaneamente o potresti sentirle una dopo l'altra.

La risposta fisiologica

Se hai mai sentito il tuo stomaco sobbalzare per l'ansia o il tuo cuore palpare per la paura, allora ti rendi conto che anche le emozioni causano forti reazioni fisiologiche. Oppure, come nella teoria delle emozioni di Cannon-Bard, proviamo emozioni e sperimentiamo reazioni fisiologiche simultaneamente.

Molte delle risposte fisiologiche che si sperimentano durante un'emozione, come i palmi sudati o un battito cardiaco accelerato, sono regolate dal sistema nervoso simpatico, un ramo del sistema nervoso autonomo. Il sistema nervoso autonomo controlla le risposte involontarie del corpo, come il flusso sanguigno e la digestione. Il sistema nervoso simpatico è incaricato di controllare le reazioni di lotta o fuga del corpo. Quando affronti una minaccia, queste risposte preparano automaticamente il tuo corpo a fuggire dal pericolo o ad affrontare la minaccia a testa alta.

Mentre i primi studi sulla fisiologia delle emozioni tendevano a concentrarsi su queste risposte autonimiche, ricerche più recenti hanno preso di mira il ruolo del cervello nelle emozioni. Le scansioni cerebrali hanno dimostrato che l'amigdala, parte del sistema limbico, svolge un ruolo importante nelle emozioni e in particolare nella paura. L'amigdala stessa è una minuscola struttura a forma di mandorla che è stata collegata a stati motivazionali come fame e sete, nonché memoria ed emozione. I ricercatori hanno utilizzato l'immagine cerebrale per dimostrare che quando alle persone vengono mostrate immagini minacciose, l'amigdala si attiva. È stato anche dimostrato che il danno all'amigdala compromette la risposta alla paura

La risposta comportamentale

La componente finale è forse quello con cui hai più familiarità con l'effettiva espressione delle emozioni. Dedichiamo molto tempo a interpretare le espressioni emotive delle persone che ci circondano. La nostra capacità di comprendere con precisione queste espressioni è legata a ciò che gli psicologi chiamano intelligenza emotiva e queste espressioni giocano un ruolo importante nel nostro linguaggio corporeo generale. La ricerca suggerisce che molte espressioni sono universali, come un sorriso per indicare felicità o un cipiglio per indicare tristezza. Anche le norme socioculturali giocano un ruolo nel modo in cui esprimiamo e interpretiamo le emozioni. In Giappone, ad esempio, le persone tendono a mascherare manifestazioni di paura o disgusto quando è presente una figura autoritaria. Allo stesso modo, le culture occidentali come gli Stati Uniti hanno maggiori probabilità di esprimere emozioni negative sia da sole che in presenza di altri, mentre le culture orientali come il Giappone hanno maggiori probabilità di farlo da sole.

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Il vero scopo dell'emozione: le emozioni che trasformano la vita

Le emozioni danno consistenza, colore e significato alla vita. Le emozioni trasformano la vita da una serie oggettiva di eventi ad un'esperienza di respiro vivente. Sperimentare l'intera gamma di emozioni, piangere, ridere o sentirsi felici infonde significato e valore alla nostra esistenza.

L’energia in movimento

La parola emozione deriva dalla parola greca emotere che viene tradotta con il significato di energia in movimento. Di per sé, l'energia emotiva è neutra. È semplicemente l'esperienza dell'energia che si muove in tutto il corpo. Tuttavia, le emozioni fungono da onde portanti per l'intero spettro dei sentimenti. È la sensazione, la reazione fisiologica e il significato che le assegni a rendere positiva o negativa una specifica emozione. Il sentimento è ciò che etichettiamo come impazienza, preoccupazione, rabbia, tristezza, paura o gioia.

Muovi la tua Emozione

Spostare la tua energia emotiva attraverso l'esperienza delle sensazioni corporee è un potente strumento di espressione emotiva. Nota quando ti senti stressato o turbato dove nel tuo corpo questa emozione si sta rivelando attraverso sensazioni fisiche. Potresti sentirti stretto, teso, caldo, freddo, sotto pressione o una miriade di altre sensazioni. Questi sono indicatori della tua emozione che tenta di muoversi (energia in movimento). Imparare le abilità per muovere la tua energia emotiva è spesso liberatorio e cambia la vita. Quando le emozioni sono espresse in modo sano, si sentono sane. È solo quando eviti, reprimi o sposti le emozioni che diventano malsane. L'intera gamma di emozioni serve ad arricchire, ravvivare e impregnare di significato tutti gli aspetti della vita quando sono espressi come energia in movimento.

I 6 tipi di emozioni di base e il loro effetto sul comportamento umano

Ci sono molti diversi tipi di emozioni che influenzano il modo in cui viviamo e interagiamo con gli altri. A volte, può sembrare che siamo governati da queste emozioni. Le scelte che facciamo, le azioni che intraprendiamo e le percezioni che abbiamo sono tutte influenzate dalle emozioni che stiamo vivendo in un dato momento. Gli psicologi hanno anche cercato d'identificare i diversi tipi di emozioni che le persone sperimentano. Sono emerse alcune teorie diverse per classificare e spiegare le emozioni che le persone provano.

Le emozioni di base

Durante gli anni '70, lo psicologo Paul Eckman identificò sei emozioni di base che suggeriva fossero universalmente sperimentate in tutte le culture umane. Le emozioni che ha identificato erano felicità, tristezza, disgusto, paura, sorpresa e rabbia. In seguito ha ampliato la sua lista di emozioni di base per includere cose come orgoglio, vergogna, imbarazzo ed eccitazione.

Combinare le Emozioni

Lo psicologo Robert Plutchik ha presentato una ruota delle emozioni che ha funzionato in modo simile alla ruota dei colori. Le emozioni possono essere combinate per formare sentimenti diversi, proprio come i colori possono essere mescolati per creare altre sfumature. Secondo questa teoria, le emozioni più elementari agiscono come mattoni. Emozioni più complesse, a volte miste, sono miscele di queste più basilari. Ad esempio, le emozioni di base come la gioia e la fiducia possono essere combinate per creare amore.

Felicità

Di tutti i diversi tipi di emozioni, la felicità tende a essere quella per cui le persone si sforzano di più. La felicità è spesso definita come uno stato emotivo piacevole caratterizzato da sentimenti di appagamento, gioia, gratificazione, soddisfazione e benessere. La ricerca sulla felicità è aumentata in modo significativo dagli anni '60 all'interno di una serie di discipline, inclusa la branca della psicologia nota come psicologia positiva. Questo tipo di emozione a volte si esprime attraverso:

Espressioni facciali: come sorridere

Linguaggio del corpo: come una posizione rilassata

Tono di voce: un modo di parlare allegro e piacevole

Mentre la felicità è considerata una delle emozioni umane fondamentali, le cose che pensiamo creeranno la felicità tendono a essere fortemente influenzate dalla cultura. Ad esempio, le influenze della cultura pop tendono a sottolineare che raggiungere determinate cose come comprare una casa o avere un lavoro ben retribuito porterà alla felicità. Le realtà di ciò che effettivamente contribuisce alla felicità sono spesso molto più complesse e più altamente individualizzate. Le persone hanno creduto a lungo che felicità e salute fossero collegate e la ricerca ha supportato l'idea che la felicità possa svolgere un ruolo sia nella salute fisica che in quella mentale. La felicità è stata collegata a una varietà di risultati, tra cui una maggiore longevità e una maggiore soddisfazione coniugale. Al contrario, l'infelicità è stata collegata a una serie di problemi di salute. Lo stress, l'ansia, la depressione e la solitudine, ad esempio, sono stati collegati a cose come l'abbassamento dell'immunità, l'aumento dell'infiammazione e la diminuzione dell'aspettativa di vita.

Tristezza

La tristezza è un altro tipo di emozione spesso definita come uno stato emotivo transitorio caratterizzato da sentimenti di delusione, dolore, disperazione, disinteresse e umore smorzato. Come altre emozioni, la tristezza è qualcosa che tutte le persone sperimentano di tanto in tanto. In alcuni casi, le persone possono sperimentare periodi prolungati e gravi di tristezza che possono trasformarsi in depressione. La tristezza può essere espressa in diversi modi, tra cui:

Piangere

Umore smorzato

Letargia

Silenziosità

Ritiro da altri

Il tipo e la gravità della tristezza possono variare a seconda della causa principale e anche il modo in cui le persone affrontano tali sentimenti può variare. La tristezza può spesso portare le persone a impegnarsi in meccanismi di coping come evitare altre persone, auto-medicare e rimuginare su pensieri negativi. Tali comportamenti possono effettivamente esacerbare i sentimenti di tristezza e prolungare la durata dell'emozione.

Paura

La paura è un'emozione potente che può anche svolgere un ruolo importante nella sopravvivenza. Quando affronti una sorta di pericolo e provi paura, attraversi quella che è nota come risposta di lotta o fuga. I tuoi muscoli diventano tesi, la frequenza cardiaca e la respirazione aumentano e la tua mente diventa più vigile, preparando il tuo corpo a scappare dal pericolo o a resistere e combattere. Questa risposta consente di essere preparati ad affrontare efficacemente le minacce nel proprio ambiente. Le espressioni di questo tipo di emozione possono includere:

Espressioni facciali: come allargare gli occhi e tirare indietro il mento

Linguaggio del corpo: tenta di nascondersi o sfuggire alla minaccia

Reazioni fisiologiche: come respiro accelerato e battito cardiaco

Naturalmente, non tutti sperimentano la paura allo stesso modo. Alcune persone potrebbero essere più sensibili alla paura e determinate situazioni od oggetti potrebbero avere maggiori probabilità di scatenare questa emozione. La paura è la risposta emotiva a una minaccia immediata. Possiamo anche sviluppare una reazione simile alle minacce anticipate o persino ai nostri pensieri sui potenziali pericoli, e questo è ciò che generalmente consideriamo ansia. L'ansia sociale, ad esempio, comporta una paura anticipata delle situazioni sociali.

Alcune persone, d'altra parte, cercano effettivamente situazioni che provocano paura. Gli sport estremi e altri brividi possono incutere paura, ma alcune persone sembrano prosperare e persino godere di tali sentimenti. L'esposizione ripetuta a un oggetto o una situazione di paura può portare a familiarità e acclimatazione, che possono ridurre i sentimenti di paura e ansia. Questa è l'idea alla base della terapia dell'esposizione, in cui le persone vengono gradualmente esposte alle cose che le spaventano in modo controllato e sicuro. Alla fine, i sentimenti di paura iniziano a diminuire.

Disgusto

Il disgusto è un'altra delle sei emozioni di base