Scegliere un letto: Un buon materasso, il miglior investimento in salute

Di Adele Vieri Castellani

Una squadra di riposo deve combinare gli elementi che la compongono nel modo più adatto a chi vi si riposerà. Il sonno medio della popolazione è compreso tra le 7 e le 9 ore, le donne hanno un riposo di qualità inferiore, poiché si svegliano di più durante la notte (otto persone su dieci che si svegliano regolarmente sono donne). Tuttavia, gli uomini hanno maggiori probabilità di soffrire di insonnia (due terzi delle persone che stanno sveglie tutta la notte sono uomini). In ogni caso, lo studio conclude che ci sono più persone che dormono dritte rispetto a quelle che hanno disturbi del sonno.
 

• Lingua: Italiano
• Editore: Selecto
• Data di uscita: 23 lug 2023
• ISBN: 9791222429021

Anteprima del libro

CAPITOLO 1. Sistemi di riposo

CAPITOLO 2. Sistemi di riposo: una scelta molto personale

CAPITOLO 3. Cura del materasso

CAPITOLO 4. La scelta del letto: un buon materasso, il miglior investimento per la salute

CAPITOLO 5. Culle e lettini per bambini: Un riposo sereno e sicuro per i più piccoli

CAPITOLO 6. Letti gonfiabili

CAPITOLO 7. Letto duro o morbido?

CAPITOLO 8. Linee guida per una buona notte di sonno

CAPITOLO 9 . energia in casa

SVILUPPO

INTRODUZIONE

L'unico esercizio consigliato da praticare prima di coricarsi è il sesso perché, dopo l'orgasmo, il cervello genera sostanze che facilitano il riposo. Il letto non è stato rifatto per guardare la televisione, leggere libri, ascoltare musica o parlare di lavoro, un problema molto diffuso, causato dall'ostruzione delle vie respiratorie. I muscoli della gola si intasano in modo tale da impedire all'aria di entrare o uscire dal naso e dalla bocca. Di conseguenza, la persona che dorme si sveglia e il sogno si interrompe. Il 25% della popolazione soffre di questo problema, anche se rappresenta una grave complicanza solo per il 4% dei cittadini. Le difficoltà del sonno raggiungono, tuttavia, oltre il 40% delle persone. «Non risolvi mai niente a letto.Sbaglia chi cerca di addossarle problemi di lavoro o coniugali, quando si va a dormire il cervello scollega i circuiti che facilitano il pensiero e l'attività intellettuale. Sa che quello che deve fare ora sono altre attività, come ripristinare il sistema immunitario e la memoria, e recuperare il corpo dall'usura causata dall'attività quotidiana. Ecco perché quando ci svegliamo, ci rendiamo conto che i problemi non erano così grandi come pensavamo di notte."

Svolgere attività inappropriate prima di coricarsi favorisce l'insorgenza di insonnia e ansia. Le difficoltà aumentano di notte perché chiediamo a un circuito nel cervello di lavorare a una prestazione enorme che non ci darà.

L'acquisizione di sane abitudini è essenziale per evitare la comparsa di complicazioni come l'apnea. Cenare tardi e andare a letto spesso, andare a letto senza aver digerito o fare esercizio appena prima di iniziare sono del tutto inappropriati. Impediscono il sonno e favoriscono un cattivo riposo.

La maggior parte delle complicazioni del sonno sono legate all'insonnia e all'apnea: Ad ogni soffocamento, il soggetto può smettere di respirare per più di un minuto. Nei casi più lievi, le apnee si verificano a intervalli di 3 o 4 ore. Nei casi più gravi si contano fino a 60 interruzioni. Una ventilazione insufficiente rende difficile l'arrivo dell'ossigeno nel corpo e favorisce la comparsa di ipertensione e problemi cardiovascolari.

Una rete a doghe in legno è un investimento per il nostro riposo. Le otto ore giornaliere consigliate vanno ben sfruttate e per questo cosa c'è di meglio che cambiare il vecchio modello di rete a molle con una a doghe in legno. Per effettuare questa modifica sono necessari i seguenti strumenti e materiali: Fogli di legno (faggio, compensato, pino...), due morsetti, primer e vernice, pinze, tubo laminato e una piccola smerigliatrice.

Per eseguire questa operazione è necessaria una precisione millimetrica. È necessario assicurarsi che la lunghezza di ogni lenzuolo sia inferiore di almeno un centimetro alla larghezza della rete. Per quanto riguarda la scelta del materiale per le lastre, in commercio è possibile trovare una vasta gamma di prodotti che vanno dal faggio, passando per il rovere o il pino. Bisogna scegliere cercando di farsi guidare dal criterio della qualità-prezzo. Le assi di legno devono avere uno spessore compreso tra 7 e 12 cm, sempre in funzione del peso che andranno a sostenere. Per quanto riguarda la larghezza, dovrebbe essere compresa tra 6 e 12 cm. Il passo successivo è calcolare quante tabelle sono necessarie, tenendo conto che la separazione tra di esse deve corrispondere alla larghezza di ciascuna. Una volta scelto il materiale, la larghezza dei tavoli e gli altri aspetti indicati, puoi scegliere di applicare un primer con primer, quindi carteggiarlo e dargli uno strato di vernice. In questo modo assicuriamo una valida protezione per la manutenzione del materasso.

Per posizionare le doghe in legno occorre smontare una ad una tutte le molle che avvolgono il telaio della rete. Indubbiamente, questo processo può essere difficile e potrebbe essere necessario utilizzare un laccio emostatico per allentare le molle. Una volta allentati, si deve misurare il punto in cui verranno posizionate le assi, con un pennarello o una matita si segna il punto in cui verranno posizionati i fogli. In questi segni si praticano alcuni tagli con la mola all'interno della rete e successivamente ci si può aiutare con una pinza per raddrizzare le assi verso il basso e verso l'interno senza sfregare il legno. Per garantire la solidità del telaio, un tubo dello stesso calibro del telaio può essere posizionato in due direzioni, lungo e al centro. In questo modo viene garantita la stabilità delle lastre.

Studiare all'ultimo minuto o non dormire la notte prima del test può essere controproducente. Gli esperti sottolineano che un sonno e un tempo di riposo adeguati aiutano a conservare maggiormente le conoscenze acquisite. Ricerche recenti suggeriscono persino che è possibile imparare mentre dormi. Per studiare di più non conviene sacrificare il riposo notturno e, meno, farlo prima di un esame. Al contrario, di solito è controproducente, poiché le prestazioni ottimali si ottengono quando c'è un equilibrio tra le ore dedicate allo studio e sonno . Anche se non significa che non devi studiare, ma bisogna tenere conto che le ore di sonno possono essere decisive per il successo scolastico.

Pertanto, questi dati confermano che parte del successo è dovuto alla strategia di studio seguita. L'importante è impostare un programma di lavoro che ti permetta di riposare la notte. Se non lo salti, questo inutile sforzo finale non sarà necessario, ciò che hai imparato viene memorizzato meglio se ti addormenti subito dopo averlo fatto, il memoria di quanto appreso era più alto in chi aveva dormito subito dopo aver studiato, rispetto a chi aveva studiato dopo una giornata di vigilanza, uno dei principali funzioni del sonno serve a pulire la memoria a breve termine per fare spazio a maggiori informazioni. Secondo l'analisi, i ricordi degli eventi del giorno vengono temporaneamente immagazzinati nell'ippocampo e poi inviati alla corteccia prefrontale, che probabilmente avrà più capacità, una notte senzadormire può ridurre la capacità di assimilare la conoscenza di quasi il 40%, poiché le regioni del cervello coinvolte nell'immagazzinamento non funzionano correttamente durante la mancanza di sonno.

Molte delle persone che studiano di notte dicono di farlo perché si concentrano meglio, hanno prestazioni migliori e hanno meno interruzioni e distrazioni, le ore migliori per studiare sono intorno a mezzogiorno e tra le 4 e le 5 del pomeriggio. Infatti, molti specialisti affermano che il periodo di massimo utilizzo coincide con la mattina, diminuisce durante tutto il pomeriggio e, soprattutto, di notte, quindi è conveniente lavorare sulla maggior parte dell'argomento all'inizio della giornata e lasciare il ripasso o il compito più facile per l'ultima ora della giornata, anche le persone che dormono otto ore al giorno non mostrano una maggiore capacità di attenzione durante le prime ore.

Oltre all'orologio biologico, ci sono altri motivi per cui le ultime ore del giorno dovrebbero essere evitate per lo studio:

Il cervello è stanco e lavora in modo meno efficiente. L'assunzione di stimolanti per rimanere svegli crea una falsa sensazione di essere sveglio, ma in realtà ilcervellonon è nello stato migliore da conservare.

È difficile dormire bene dopo essere stati sotto la pressione dello studio o dopo aver assunto uno stimolante. E se non riposi bene, è difficile esibirsi il giorno dopo. L'ideale è andare a letto rilassati, senza tensioni e con il lavoro svolto.

Studiare nel primo pomeriggio ti consente di rispondere a qualsiasi imprevisto, ad esempio che un argomento si riveli più complicato di quanto pensavi.

Oltre a trovare una fascia oraria adatta per studiare, ci sono altri consigli che ti permetterebbero di svolgere il compito con meno fatica e fatica.

Prestare attenzione alle caratteristiche dell'ambiente di lavoro è una di queste. Secondo gli esperti, il luogo dovrebbe invitare alla concentrazione ed evitare la dispersione (davanti a un muro o a una finestra senza vista), con un rumore ambientale minimo, una buona illuminazione e una corretta ventilazione. È importante non farlo posture incline a ridurre al minimo la fatica; è meglio sedersi su una sedia regolabile con supporto lombare.

Anche l'affaticamento mentale deve essere controllato, poiché la massima attenzione è limitata a 45 minuti. La concentrazione diventa molto difficile quando passano due ore. Per questo motivo, gli esperti consigliano agli studenti di riposare dieci minuti ogni ora. Prendere stimolanti , che generano maggiore attenzione e una sensazione di approfittare del tempo, nasconde solo la fatica.

Infine, oltre a comprendere cosa si sta studiando, è consigliabile fare almeno due revisioni, per facilitare la conservazione delle conoscenze acquisite.

Per ottenere un buon controllo del diabete, è importante seguire una dieta equilibrata, praticare esercizio fisico e seguire le cure prescritte dal nostro team sanitario. Tuttavia, molte volte dimentichiamo un altro aspetto essenziale per la gestione di questa patologia: garantire un riposo sufficiente e riposante per l'organismo. Come dormire abbastanza e bene? Durante le ore di sonno, il corpo attraversa una serie di fasi che aiutano a ripristinare le funzioni fisiche e psicologiche essenziali per il pieno rendimento. Pertanto, è un bisogno fondamentale dell'organismo che contribuisce, tra le altre cose, alla riparazione dei tessuti del corpo, al consolidamento dei ricordi e dell'apprendimento e alla regolazione della temperatura corporea. Oltretutto,

Tuttavia, molti pazienti con diabete ( circa il 38-45% delle persone con diabete di tipo 2, secondo lo Sleep Institute) hanno qualche forma di disturbo del sonno come l'apnea notturna o la sindrome delle gambe senza riposo. Inoltre, soprattutto nelle persone con diabete di tipo 1, la paura di soffrire di ipoglicemia notturna, i sintomi di questo tipo di episodio o la necessità di controllare la glicemia durante la notte rendono difficile il riposo.

D'altra parte, dormire poco può anche aumentare il rischio di diabete di tipo 2, poiché la mancanza di sonno innesca l'aumento di alcuni ormoni, come il cortisolo e l'ormone della crescita, che limitare gli effetti dell'insulina , e, a sua volta, aumenta la secrezione di altre sostanze che promuovono l'aumento di peso e la resistenza all'insulina.

Pertanto, è importante riposare per ottenere un buon controllo del diabete e della nostra salute in generale. Oggi condividiamo alcune raccomandazioni per raggiungerlo:

dormire a sufficienza

Le esigenze di sonno cambiano nel corso della vita e in base a fattori come il livello di attività fisica e altre abitudini quotidiane. Tuttavia, diversi studi hanno dimostrato che il fabbisogno di sonno diminuisce con l'età e che, comunque, tra i 18 ei 65 anni, l'intervallo di sonno consigliato va dalle 7 alle 9 ore. Anche l'ONG americana National Sleep Foundation stabilisce che tra queste età le ore di sonno non devono essere inferiori a 6 o superiori a 11. Tuttavia, a partire dai 65 anni, il periodo di sonno accettabile è compreso tra 5 e 9 ore, anche se si consigliano 7-8 ore.

Oltre al sonno notturno, e sempre secondo le esigenze di ciascuno, può essere positivo un breve riposo o un sonnellino dopo pranzo, di non più di 20-30 minuti. Uno studio pubblicato su rivista Neurone sottolinea che il pisolino è una risposta naturale dell'organismo per recuperare energia, favorendo le prestazioni e il buon umore dopo questo riposo.

Dormi bene

Oltre a dormire a sufficienza, è necessario adottare misure per garantire che il riposo sia riposante:

Segui una routine, riposando ogni giorno le ore necessarie e cercando di andare a letto e alzarti alla stessa ora.

Evita le attività che possono stimolare il corpo poco prima di andare a letto, come l'esercizio fisico o l'uso di dispositivi mobili.

Evita cene pesanti e il consumo di alcol prima della pausa.

Prediligi un ambiente tranquillo per dormire, senza luci o rumori fastidiosi e con una temperatura adeguata.

Come per il numero di ore consigliato, è necessario tenere presente che ogni persona e ogni corpo è diverso, quindi alcuni dovranno seguire alcune linee guida aggiuntive per addormentarsi e massimizzarne i benefici. Ecco perché,Si raccomanda di non sottovalutare l'importanza del sonno per la salute e di consultare il team sanitario di riferimento in caso di dubbio.

La paura della disoccupazione ei problemi del lavoro provocano una riduzione della qualità e della durata delle ore di riposo notturno. Sebbene sia probabilmente dovuto ad uno stato transitorio dovuto all'attuale situazione di crisi, non vanno dimenticate le sue principali conseguenze: irritabilità, stanchezza, malessere fisico e sentimenti di tristezza. Quasi tutti trascorrono notti insonni ad un certo punto della loro vita. Questa insonnia transitoria è il più comune di tutti i disturbi del riposo. L'insonnia transitoria è l'incapacità di addormentarsi o dormire bene per alcuni giorni, da una notte a diverse settimane. Oltre alle preoccupazioni menzionate, in generale, è motivato da problemi fisici, alterazione dell'orologio biologico (« jet lag "), cambio di tempo annuale o momenti di stress prima di imminenti eventi importanti (torna al scuola , evento sportivo o incontro di lavoro, tra gli altri), dormire fuori casa, intensa attività fisica poche ore prima di coricarsi o soffrire di una malattia infettiva. Il disturbo causato dall'insonnia transitoria è generalmente superato quando la situazione stressante non agisce.

Le principali conseguenze dell'insonnia transitoria, non troppo grave ma fastidiosa, sono affaticamento, letargia o stanchezza, sensazione di stare a letto troppo a lungo, ansia e irritabilità, prurito agli occhi, mal di testa e reazioni di tristezza o depressione.

Il letto non deve essere il luogo dove pensare e riflettere sui problemi, siano essi familiari, lavorativi o emotivi. Secondo gli specialisti, la capacità di far fronte fatica determina la capacità di addormentarsi. Sebbene questa capacità dipenda in larga misura dal carattere della persona, c'è una parte importante dell'apprendimento. Gli autori rilevano una certa tendenza a soffrire di insonnia se ne soffrono anche i genitori, il che potrebbe suggerire una predisposizione genetica.

Il tipico carattere che porta all'insonnia indica una persona ossessiva, introversa, più emotiva che razionale, facilmente attivabile e moltoattività cognitiva (pensieri) prima di addormentarsi. Esteriorizzare le emozioni