Terapia Cognitivo Comportamentale Per l'insonnia e il Sonno

Di Timothy Presley

Le notti insonni ti lasciano svuotato, irritabile e fai fatica ad affrontare la giornata?

 

  Se l'insonnia ti tiene in preda, è tempo di riscrivere la sceneggiatura della tua storia del sonno. Scopri il potere trasformativo della terapia cognitivo comportamentale per l'insonnia (CBT-I) e intraprendi un viaggio verso un sonno rigenerante e giorni rivitalizzati.

 

In "Terapia cognitivo comportamentale per l'insonnia: il percorso verso notti riposanti", scoprirai una guida completa che va oltre i consigli convenzionali. Basandosi sulle più recenti scoperte nel campo della scienza e della psicologia del sonno, questo libro ti offre un'ancora di salvezza per sfuggire al tormento delle notti insonni. Dì addio al conteggio delle pecore e dai il benvenuto al dolce abbraccio del riposo pacifico.

 

Vantaggi che otterrai:

 

Visione olistica: immergiti nell'intricato mondo del sonno. Comprendi le fasi, gli schemi e i ritmi che modellano le tue notti, permettendoti di decodificare i segreti dell'insonnia e il suo impatto sulla tua vita.

 

Comprensione potenziata: ottieni chiarezza su cosa sia veramente l'insonnia. Scopri i diversi tipi di insonnia e i diversi fattori che contribuiscono alla sua insorgenza e perpetuazione.

 

Svelare gli angoli oscuri: esplora le conseguenze di vasta portata dell'insonnia oltre la fatica. Scopri i suoi collegamenti con la salute mentale, le relazioni, la produttività e il benessere generale.

 

Tecniche scientificamente provate: esplora le profondità della CBT-I, un approccio comprovato che riprogramma i tuoi pensieri e comportamenti per sconfiggere l'insonnia. Sblocca gli strumenti per mettere a tacere il caos nella tua mente e promuovere il rilassamento.

 

Strategie personalizzate: personalizza il tuo percorso di trasformazione del sonno con esercizi pratici, tecniche di rilassamento e pratiche di igiene del sonno. Crea una tabella di marcia adatta alle tue esigenze e sfide specifiche.

 

Interrompere la dipendenza dalle pillole: se hai fatto affidamento sui sonniferi per trovare conforto nel sonno, impara come alleviarli gradualmente mentre utilizzi le tecniche CBT-I per riprendere il controllo del tuo sonno.

 

Non permettere che le notti insonni controllino la tua vita. È tempo di liberarsi dal ciclo dell'insonnia e riscoprire le gioie di un sonno ristoratore. "Terapia cognitivo comportamentale per l'insonnia" è la tua guida completa per comprendere, affrontare e sconfiggere l'insonnia utilizzando tecniche comprovate supportate dalla scienza. Fai il primo passo verso un futuro più luminoso e riposato. Abbraccia il potere della CBT-I e intraprendi oggi stesso il tuo viaggio verso notti riposanti. Il tuo percorso verso il ringiovanimento inizia qui.

 

Volta pagina sulle notti insonni. Trasforma le tue giornate. Abbraccia una vita rivitalizzata da un sonno pacifico e ristoratore. Ordina adesso la tua copia.

 

• Lingua: Italiano
• Editore: Timothy Presley
• Data di uscita: 14 set 2023
• ISBN: 9798223915577

Timothy Presley

Timothy Presley is an author, blogger, entrepreneur and speaker that enjoys sharing the power of habits, personal development, and decision-making.Timothy Presley has and continues to help countless people transform their professional and personal lives via his books, email newsletters, speaking, and products.

Anteprima del libro

Terapia Cognitivo Comportamentale Per l'insonnia e il Sonno

Il burattinaio dietro il sonno: svelare i segreti dei ritmi circadiani e la mente che controlla i ritmi del sonno e liberarsi dalle grinfie dell'insonnia

Timothy Presley

Copyright© 2023 - Timothy Presley

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Contents

Introduzione

Capitolo 1

Capitolo 2

Capitolo 3

Capitolo 4

Capitolo 5

Capitolo 6

Capitolo 7

Capitolo 8

Conclusione

Grazie

Altri Libri dell’Autore

Introduzione

Non sei solo se hai difficoltà ad addormentarti, a mantenere il sonno o a svegliarti riposato dopo un'intera notte di sonno. Un terzo della popolazione soffrirà di insonnia ad un certo punto della propria vita e circa il 10% degli individui negli Stati Uniti soffre di insonnia grave e cronica (National Institutes of Health, 2005).

L'insonnia è un problema per molte persone, quindi non sei il solo a sentirne gli effetti. Ti ritrovi stanco durante il giorno? Hai la sensazione di andare più lentamente e di ottenere meno risultati? La tua memoria o la tua concentrazione hanno bisogno di lavoro? Preoccupato che le persone possano essere in grado di dire che qualcosa non va? Ti capita mai di rinunciare a fare qualcosa perché sei troppo assonnato per godertela o perché sai che ti terrà sveglio la notte? Forse non ti senti come al solito, calmo, a causa della mancanza di sonno. Forse sei preoccupato e stressato solo pensando a come andrai a dormire stanotte. I disturbi del sonno notturno sono semplicemente un sintomo dell’insonnia. Anche provare dolore durante il giorno è un fattore.

Avere problemi a dormire colpisce quasi tutti occasionalmente, ma se per te è stata la norma, potresti aver sviluppato alcune strategie per affrontarlo, ad esempio restare a letto sempre più a lungo. Inoltre, potresti essere così preoccupato di riposare abbastanza da non riuscire a smettere di pensare al sonno o alle potenziali ripercussioni della mancanza di sonno. Queste sono tutte reazioni comuni alla privazione del sonno, ma possono peggiorare l'insonnia interferendo con la capacità del corpo di ripristinarsi se qualcosa va storto durante la notte. Chi soffre di insonnia può trovare sollievo con la terapia cognitivo comportamentale (CBT-I), che si concentra sul cambiamento delle idee (chiamate anche cognizioni) e delle azioni che interrompono il sonno.

È possibile che tu abbia preso questo libro senza capire chiaramente perché una strategia psicologica, come quella cognitivo comportamentale, può aiutarti a superare i tuoi problemi di sonno. Potrebbe essere istruttivo e incoraggiante apprendere qualcosa sul background di questo metodo terapeutico.

I metodi terapeutici, noti come terapia comportamentale, sono emersi negli anni ’50 e ’60. C'erano due caratteristiche principali condivise da tutti questi metodi. Per prima cosa hanno preso di mira i sintomi (come l’ansia) piuttosto che la radice, le ragioni storiche per alleviare quei sentimenti. In secondo luogo, avevano una debole connessione con ciò che gli psicologi sperimentali stavano imparando sui meccanismi di apprendimento del cervello, suggerendo strade per ulteriori ricerche o aiutando le persone con questi problemi. I disturbi d'ansia, in particolare le fobie specifiche (come l'eccessiva paura degli animali o dell'altezza), sono estremamente difficili da trattare con le psicoterapie standard ed è qui che queste strategie si sono rivelate più utili.

Decenni di studio rivelano che, dopo aver completato un programma di trattamento di sei sessioni, la CBT-I è altrettanto efficace dei farmaci per il sonno ed è più efficace dei farmaci.

Inoltre, alcune persone semplicemente non possono permettersi di visitare un professionista per sei sessioni di CBT-I, e molte comunità semplicemente non hanno abbastanza esperti formati per fornire una CBT-I di alta qualità. Fortunatamente, i tipici programmi CBT-I sono descritti in numerosi libri. Milioni di persone che soffrono di insonnia hanno trovato questi libri molto utili.

Non puoi sostituire un terapista con un libro di auto-aiuto. Ci sarà una domanda significativa di terapie individuali da parte di professionisti qualificati. È anche vero che alcune persone non rispondono alla CBT anche se è ampiamente utilizzata e dovranno provare qualcos'altro. Sebbene gli studi sull’efficacia dei libri di auto-aiuto siano ancora agli inizi, ciò che è stato fatto finora suggerisce che molte persone possono risolvere i propri problemi con l’aiuto solo di un libro. Non è raro che le persone sopportino l'angoscia in silenzio per un bel po' di tempo. Nonostante i loro migliori sforzi, potrebbero non essere sempre in grado di reperire l’assistenza necessaria.

Potrebbero non sentirsi sempre a proprio agio nel parlare dei loro problemi con gli altri. Il libro sulla terapia cognitivo comportamentale sarà un collegamento vitale sulla strada del recupero e di un futuro migliore per molti individui.

Capitolo 1

Capirel'Insonnia

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Sonno Normale

Per cominciare, definiamo cosa non è il sonno. Questo è fondamentale, poiché il sonno viene