Posizioni yoga per principianti

Di Alex Carroll

INIZIA IL TUO VIAGGIO DI YOGA QUI OGGI!

Prima di tutto, chiariamo una cosa. Non devi essere perfetto per praticare qualsiasi tipo di yoga. Lo yoga è un equilibrio tra mente e corpo. Abbiamo tutti tipi di corpo davvero unici. Nessuno è fatto lo stesso. La tua pratica yoga è esattamente questo: una pratica su misura per soddisfare le esigenze della tua mente e del tuo corpo. Potresti sentirti come se fossi sovrappeso, troppo alto, troppo basso, non flessibile magro, ecc. Cerca di lasciar andare tutte le inibizioni che potrebbero impedirti di saltare nella tua prima routine. Molte persone associano immediatamente la parola yoga con la posizione della testa e del pretzel. Sebbene queste attività avanzate siano certamente un pezzo del puzzle dello yoga, non definiscono lo yoga.

Imparerai:50 posizioni yoga per principianti per te

I diversi tipi di yoga: Hatha, Iyengar, Bikram, Ashtanga

Altri tipi di yoga:Vinyasa, Yin, Rigenerante

 Tipi di posizioni: meditazione, posizione dell'albero reclinato, posizione ad angolo reclinato, torsione reclinata, pesce sostenuto, flessione laterale reclinata, locusta,Torsione prona; posizione del bambino, Piegatura in avanti, Gambe larghe, Una gamba appoggiata.

Altre posizioni: Muso di mucca, Gambe su Savasana, Posa del gatto e della mucca, posa dell'albero, posa del doppio piccione, posa del corvo, Cane a faccia in giù, posa della tavola, Posa del pesce, posa del cobra, posa del cane, Sfrutta il tuo potere empatico.Troverai altre pose Inclusi: Vasisthasana, Paschimottanasana, Sirsasana, Virabhadrasana, Supta Matsyendrasana, Marjaryasana, Bakasana, Baddha Konasana, Adho Mukha Svanasana, Natarajasana, Supta Trivikramasana, Urdhva Mukha Svanasana E molto altro ancora! Prendi subito la tua copia del libro facendo clic sul pulsante ACQUISTA ORA nella parte superiore di questa pagina!

• Lingua: Italiano
• Editore: Readers First Publishing Ltd
• Data di uscita: 9 dic 2021
• ISBN: 9781667421285

Anteprima del libro

POSIZIONI YOGA PER

PRINCIPIANTI

YOGA!

50 posizioni yoga per principianti per iniziare il tuo percorso

ALEX CARROLL

Copyright © 2020 Alex Carroll

Tutti i diritti riservati

Copyright 2020 di Alex Carroll - Tutti i diritti riservati.

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Sommario

PARTE I

POSIZIONI YOGA

Posizioni per principianti

Posizioni per intermedi

Torsione da seduti

Posizioni per esperti

PARTE II

Esercizio di yoga rigenerante #1

Esercizio di yoga rigenerante  #2

Esercizio di yoga rigenerante #3

Esercizio di yoga rigenerante #4

PARTE III

La tua pratica rigenerante

Lo yoga è per tutti

Lo Yoga Flow

Vari stili di yoga

PARTE IV

Capitolo 4: Elementi essenziali dei sette chakra

Chakra della corona

Chakra del terzo occhio

Chakra della gola

Chakra del cuore

Chakra del plesso solare

Chakra sacrale

Chakra della radice

Capitolo 5: Mettersi in equilibrio

Cristalli e chakra corrispondenti

Piante, erbe, oli e chakra corrispondenti

Attività di riequilibrio dei chakra

Capitolo 6: Check-in dei chakra

Meditazione quotidiana del checkin dei chakra con diario (Settimana 4)

PARTE V

Capitolo 1: Guarigione energetica: la chiave per la salute olistica

Capitolo 2: Guarigione energetica e superamento della sofferenza

Energia e dolore/trauma

Energia e salute mentale

Regolamento energetico giornaliero

Capitolo 3: Il viaggio quotidiano di guarigione energetica

Capire il tuo campo energetico: meditazione quotidiana di guarigione energetica con diario (Settimana 5)

Proteggere il tuo campo energetico: meditazione quotidiana di guarigione energetica con il diario (Settimana 6)

Guarigione attraverso il rilascio di emozioni intrappolate: meditazione quotidiana di guarigione energetica con diario (Settimana 7)

Coltivare la fiducia in se stessi nel tuo viaggio di guarigione: meditazione quotidiana di guarigione energetica con diario (Settimana 8)

Strumenti di meditazione: 25 Meditazioni Rapide e Facili per il Ripristino Energetico e la Protezione

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PARTE I

POSIZIONI YOGA

Posizioni per principianti

Mani al cuore

Sukhasana

Livello: Principiante 

Posizione: Seduto

Stile: Rigenerante, Stretch

Chakra: Radice

Elemento: Terra

Focus anatomico: petto

In posizione seduta, incrocia gli stinchi, allarga le ginocchia e tira lentamente ogni piede sulla coscia opposta. Lascia che le ginocchia si rilassino lentamente verso il pavimento. Cerca di non forzare il movimento. Lascia che la gravità faccia il lavoro. Raddrizza la schiena e fai un respiro profondo. Espira lentamente attraverso la bocca. Metti le mani insieme, i palmi che si toccano, davanti al petto. Rilassa le spalle e fai un altro respiro profondo inspirando ed espirando dalla bocca. Sukhasana può essere praticato sia all'inizio che alla fine della tua routine yoga.

Albero

Vrksasana

Livello: Principiante

Posizione: Seduto

Stile: Equilibrio, Stretch, Forza

Chakra: Terzo occhio

Elemento: Acqua e terra

Focus anatomico: Muscoli posteriori della coscia, fianchi, ginocchia, quadricipiti

Inizia in posizione eretta, i piedi divaricati alla larghezza delle anche. Inspirare e piegare lentamente una gamba e posizionare la parte inferiore del piede sull'interno coscia opposto. Metti le mani in Namaste, i palmi uniti davanti al petto. Espira mentre sollevi le mani sopra la testa. Inspira ed espira. Porta delicatamente le mani lungo i fianchi e abbassa il piede a terra. 

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Staff

Dandasana

Livello: Principiante

Posizione: Seduto

Stile: Rigenerante, Stretch

Chakra: plesso solare, Sacrale, Radice

Elemento: fuoco, acqua, terra

Focus anatomico: Parte bassa della schiena, fianchi, bacino

In posizione seduta, inspira ed espira, raddrizza entrambe le gambe davanti al corpo. Punta entrambe le dita dei piedi verso il cielo e abbassa la parte posteriore di entrambe le ginocchia verso il pavimento. Raddrizza la colonna vertebrale, abbassa le spalle e lascia che i palmi delle mani si rilassino accanto ai fianchi. Esercitati a respirare a un ritmo normale, rilassando i muscoli delle gambe mentre inspiri ed espiri.

Angolo laterale

Utthita Parsvakonasana

Livello: Principiante

Posizione: In piedi

Stile: Piegamento laterale, equilibrio

Chakra: Cuore, Sacrale, Radice

Elemento: Aria, Acqua, Terra

Focus anatomico: Braccia e spalle, parte bassa della schiena, parte alta della schiena, muscoli posteriori della coscia, petto, fianchi, ginocchia, bacino, psoas, quadricipiti.

Inizia questa posizione in posizione della stella. Mentre sei radicato in posizione della stella, punta il piede destro lontano dal tuo corpo. Punta il piede sinistro in avanti, stringi i fianchi, coinvolgi il core e inizia a piegare il ginocchio destro. Inspira ed espira. Sposta lentamente il tuo corpo verso destra. Mentre ti pieghi, assicurati che il ginocchio sia direttamente sopra il piede destro. Regola il piede sinistro secondo necessità per mantenere l'equilibrio e il corretto allineamento. Piega il corpo a destra sopra il ginocchio destro e posiziona saldamente la mano destra sul pavimento davanti al piede. Solleva la mano sinistra sopra la testa e porta lo sguardo oltre la punta delle dita. Continua a respirare normalmente e torna alla posizione della stella. Tieni entrambi i piedi ben radicati nel terreno.

Cane verso il basso

Adho Mukha Svanasana

Livello: Principiante

Posizione: In piedi

Stile: Inversion, Forward-Bend, Stretch, Strength

Chakra: terzo occhio, gola, cuore, plesso solare

Elemento: Luce, Etere, Aria, Fuoco

Focus anatomico: Braccia e spalle, parte inferiore, media e superiore della schiena, bicipiti e tricipiti, core, piedi e caviglie, muscoli posteriori della coscia

Inizia in posizione eretta e abbassa le mani a terra, con i palmi ben saldi sul tappetino. Allunga le mani con un angolo di 45 gradi. Inspira ed espira, impegnando il tuo core e abbassando il collo e la testa verso il tappetino. Gira lo sguardo tra le gambe mentre appoggi il mento al petto. Contrai i muscoli dello stomaco mentre continui a inspirare ed espirare a un ritmo costante. Continua a puntare la parte inferiore del corpo verso il cielo mentre ti rilassi nella posizione. Inspira ed espira riportando le mani verso il tuo corpo e rotolando lentamente in posizione eretta.

Cane verso l’alto

Urdhva Mukha Svanasana

Livello: Principiante

Posizione: inclinato

Stile: Piegamento all'indietro, allungamento, forza

Chakra: Gola, Cuore, Plesso Solare, Sacrale, Radice

Elemento: Etere, Aria, Fuoco, Acqua, Terra

Focus anatomico: Braccia e spalle, parte bassa e media della schiena, bicipiti e tricipiti, core, torace, collo, bacino

Inizia la tua posa in posizione prona sul tappetino. Rilassa i muscoli dello stomaco. Inspira ed espira. Posiziona entrambi i palmi davanti a te con i gomiti piegati. Premi entrambe le cosce sul tappetino e premi lentamente le mani verso il basso e solleva il petto. Continua a inspirare ed espirare sollevando le braccia e raddrizzando il gomito. Tieni entrambe le braccia vicine al tuo corpo. Lascia che i tuoi piedi si rilassino mentre ti alleni nella posa, respirando a un ritmo continuo. Piega lentamente i gomiti e abbassa il petto sul tappetino.

Fulmine

Vajrasana

Livello: Principiante

Posizione: Seduto

Stile: Stretch

Chakra: Terzo occhio, Sacrale, Radice

Elemento: Luce, Acqua, Terra

Focus anatomico: piedi e caviglie, ginocchia

In posizione seduta, raddrizza entrambe le gambe davanti al tuo corpo. Inspira ed espira, raddrizzando la colonna vertebrale, abbassando entrambe le spalle e contraendo i muscoli centrali. Piega delicatamente la gamba sinistra dietro il corpo in modo che il piede tocchi il gluteo. Ripeti lo stesso movimento con la gamba destra. Lascia che i glutei si rilassino su entrambi i piedi e posiziona i palmi delle mani su entrambi i quadricipiti. Chiudi gli occhi e continua a respirare a un ritmo costante rilassando la parte superiore del corpo ad ogni inspirazione ed espirazione.

Bambino

Balasana