I Muscoli Chiave dello Yoga: Guida all'anatomia funzionale dello yoga

Di Ray Long

Un approccio scientifico alla pratica dello Yoga
Ray Long descrive la scienza che c'è dietro la pratica dello Yoga attraverso le illustrazioni a colori e tridimensionali dello scheletro, dei muscoli più importanti, dei tendini e dei legamenti.
Long, medico chirurgo specializzato in ortopedia, che ha studiato Yoga per più di ventanni, combina la sua conoscenza dell’anatomia con la sua comprensione dello Yoga per mostrare le strutture anatomiche che sono le chiavi per la vostra pratica di questa disciplina.
Il libro riunisce arte, scienza e spiritualità mentre espone le forze al lavoro attraverso il vostro sistema muscolo-scheletrico durante la pratica Yoga.
Sorprendenti illustrazioni rivelano il ruolo che gioca ogni muscolo nella pratica dello Yoga.

• Lingua: Italiano
• Editore: Om Edizioni
• Data di uscita: 24 nov 2020
• ISBN: 9788892720954

Anteprima del libro

GUIDA ALL’ANATOMIA FUNZIONALE NELLO YOGA

I MUSCOLI CHIAVE

YOGA

Dottor RAY LONG

ILLUSTRAZIONI A CURA DI CHRIS MACIVOR

© Copyright 2014

OM EDIZIONI

Tradotto da Giorgio Cerquetti

Titolo originale: The Key Muscles of Yoga

Your Guide to Functional Anatomy in Yoga

Anno di edizione: 2005

Tutti i diritti letterari ed artistici sono riservati.

È vietata qualsiasi riproduzione, anche parziale, di quest’opera.

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(fotografia, microfilm, nastro magnetico, disco o altro) costituisce una contraffazione

passibile delle pene previste dalla legge 11 marzo 1957 dei diritti d’Autore.

Tutte le immagini sono di proprietà dell’Autore.

Stampato in Italia nel mese di Giugno 2014

presso R&R Servizi Grafici

Rimini (RN)

I Edizione - Giugno 2014

II Edizione - Novembre 2015

© 2014 Giugno-OM EDIZIONI

Via Badini, 17-40050 Quarto Inferiore (BO)-ltaly

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L’autore

Ray Long

Il dott. Ray Long, FRCSC, è un chirurgo ortopedico iscritto all’ordine dei medici e fondatore del Bandha Yoga. Il dott. Long si è laureato alla facoltà di medicina dell’Università del Michigan, con la specializzazione dopo la laurea alla Cornwell University, alla McGill University, all’Università di Montreal e all’Istituto Ortopedico della Florida. Ray ha studiato Hatha Yoga per più di vent’anni, recandosi anche numerose volte in India per approfondire i suoi studi con B. K. S. Iyengar ed altri important! maestri di Yoga.

L’illustratore

Chris Macivor

Chris Macivor ha lavorato nel campo del disegno digitale creativo ed è direttore della parte visuale delle edizioni Bandha Yoga.

Si è laureato alla Scuola d’Arte Etobicoke, allo Sheridan College e al Seneca College. Il suo lavoro ha spaziato in molti generi, dalla televisione ai film, ai videogame e alle immagini subacquee.

Sommario

Introduzione

Basi

IL corpo nello spazio

Scheletro

Articolazioni

Legamenti

Muscoli e Tendini

Movimento

Parte prima-Cintura pelvica e cosce

Capitolo 1: Ileopsoas

Capitolo 2: Grande gluteo

Capitolo 3: Medio gluteo

Capitolo 4: Tensore della fascia lata

Capitolo 5a: Pettineo

Capitolo 5b: Grande adduttore

Capitolo 6: Rotatori esterni

Capitolo 7: Quadricipiti

Capitolo 8: Ischiocrurali

Parte seconda-Tronco

Capitolo 9: Addominali

Capitolo 10: Muscoli della schiena

Capitolo 11: Grande dorsale

Capitolo 12: Trapezio

Capitolo 13: Grande e piccolo pettorale

Parte terza-Cingolo scapolare e braccia

Capitolo 14: Romboidi

Capitolo 15: Dentato anteriore

Capitolo 16: Deltoidi

Capitolo 17: Cuffia dei rotatori

Capitolo 18: Bicipite brachiale

Capitolo 19: Tricipite brachiale

Capitolo 20: Sternocleidomastoideo

Capitolo 21: Gamba e piede

Capitolo 22: Avambraccio e mano

Capitolo 23: Piani miofasciali e degli organi

Capitolo 24: Connessione respiratoria

Capitolo 25: Bandha

Capitolo 26: Chakra

Mettiamo tutto insieme

Appendice delle asana

Indice delle asana

Indice dei muscoli

Chiavi scientifiche

Come usare questo libra

Le immagini di questo libro sono le chiavi. Presentiamo ogni muscolo nel contesto della sua funzione come agonista, antagonista o sinergico. Notate la visione correlata del muscolo in ognuna delle sue varie rappresentazioni.

Rilassatevi e studiate un muscolo per volta. Applicate attivamente quello che avete appreso visualizzando i muscoli mentre eseguite le asana. Contraete e rilassate i muscoli consciamente, come spiegato nelle immagini: questo consoliderà la vostra consapevolezza. Ripassate ogni muscolo che avete studiato, prima dopo 24 ore e poi dopo una settimana: in questo modo potrete controllare i muscoli eintegrarli nella vostra pratica dello Yoga.

Introduzione

Come l’arte dell’Hatha Yoga, l’anatomia e la fisiologia del corpo umano sono un campo molto vasto; tuttavia la conoscenza combinata dei due soggetti è di grande beneficio per chi pratica lo Yoga. Attraverso la conoscenza di base del sistema muscoloscheletrico, gli atleti possono migliorare le loro prestazioni e andare incontro a minori infortuni. Allo stesso modo, chi pratica Yoga può trarre benefici dall’applicazione di questa scienza occidentale e migliorare la pratica.

Non è necessario memorizzare centinaia di muscoli e di ossa per sperimentare questi benefici; ciò che è necessario è la comprensione funzionale di un numero adeguato di strutture di chiavi anatomiche, nella loro collocazione, che possano riguardare l’Hatha Yoga.

La conoscenza di queste strutture può essere applicata immediatamente per ottimizzare la vostra pratica, superare i blocchi ed evitare gli infortuni.

Questo primo volume presenta i muscoli chiave nel contesto dell’Hatha Yoga. La sezione che segue è importante per i praticanti che non conoscono la terminologia scientifica occidentale.

Basi

Posizioni delle strutture nel corpo

I termini che seguono sono usati per descrivere dove si posizionano le strutture in relazione a certi punti del corpo.

Posizioni nel corpo

Le immagini che seguono illustrano la terminologia per identificare le posizioni sul corpo nelle posizioni Yoga. Alcuni dei termini sono intercambiabili. Per esempio, una struttura anteriore (come il torace) è anche ventrale nella posizione Utkatasana.

Lo sterno è mediale rispetto alla spalla

La spalla è laterale rispetto allo sterno

La spalla è prossimale

La mano è distale

La testa è su peri ore rispetto ai piedi

Il piede è inferiore rispetto alla testa

Il torace è anteriore rispetto alla schiena

La schiena è posteriore rispetto al torace

L’addome è ventrale

La regione lombare è dorsale

I muscoli addominali sono superficiali

Gli organi addominali sono profondi

Todasana

Utkatasana

Lo scheletro

L’osso è il tessuto dinamico vivo che forma la struttura del corpo. La massa ossea è composta di materiale organico e inorganico che include i sali di calcio e il tessuto connettivo così come cellule e vasi sanguigni tra le matrici di calcio. Questa combinazione conferisce all’osso una forza tensiva simile a quella dell’acciaio pur mantenendo una minima elasticità. Allineando la direzione della forza di gravità Lungo gli assi maggiori delle ossa noi possiamo accedere a questa forza nelle posizioni Yoga.

La pratica regolare dello Yoga è molto salutare per le ossa perché stimoli benefici sono applicati in una varietà di direzioni inusuali. Questo rinforza le ossa che, in risposta alla stimolazione, si rimodellano depositando strati di calcio sulla matrice dell’osso. Come uno yin/yang fisiologico, la mancanza di stimolazione salutare sulle ossa le indebolisce.

Le ossa sono anche il bacino di riserva del calcio, che è critico in una quantità di funzioni fisiologiche come la contrazione dei muscoli. La concentrazione di calcio nel corpo è strettamente regolata attraverso un complesso scambio tra i sistemi scheletrico, endocrino ed escretorio. Ciò sviluppa una spirale di riscontro tra la ghiandola paratiroide, i reni, l’intestino, la pelle, il fegato e le ossa.

La massa ossea diminuisce nell’osteoporosi. Questo decremento è relativo all’avanzare dell’età associate con la perdita di estrogeni nelle donne in post-menopausa. Molti studi hanno dimostrato che gli esereizi di resistenza mantengono la massa ossea, quindi è ragionevole concludere che gli stimoli benefici applicati alle ossa da chi pratica lo Yoga possano aiutare a prevenire l’osteoporosi.

Osso vivo

Le ossa dello scheletro si uniscono nelle giunture e agiscono come leve per i muscoli che attraversano le giunture. Contraendo e rilassando consapevolmente questi muscoli scheletrici si fa muovere il corpo nelle varie posizioni Yoga.

Forma della ossa

La forma di un osso riflette la sua funzione. Le ossa lunghe funzionano da leva, quelle piatte servono come protezione e come base di innesto ai muscoli; quelle

Recensioni su I Muscoli Chiave dello Yoga

[SCHOOL 3S “School3S” Lanzarote · Valutazione: 5 su 5 stelle]

Questo libro mi è sembrato utile, ben strutturato, facile ed interessante.