METODO MINDFULNESS: Come Risvegliare la Tua Consapevolezza per Gestire al Meglio Ansia, Stress, Dolore e Tristezza Migliorando il Tuo Benessere Fisico e Mentale

Di Crystal Parise

Scopri e applica anche tu il metodo che sta cambiando la vita a migliaia di persone in giro per il mondo e che ti impegnerà SOLO 5 MINUTI AL GIORNO!

 

Queste sono le uniche cose che dovrai fare:

 

"Piccole pratiche quotidiane che ti occuperanno anche solo cinque minuti al giorno."

 

L'importante è che dedicherai questi momenti solo per te stesso, cinque minuti per concentrarsi ed essere consapevole del momento che stai vivendo. Per reimparare a portare attenzione alle attività quotidiane, in modo da cogliere la vita così com'è, nel suo dispiegarsi attimo dopo attimo.

Il metodo mindfulness si basa infatti su questo: dirigersi verso un grado di consapevolezza della propria persona, attraverso il quale l'individuo dovrebbe raggiungere uno stato di benessere.

 

Ecco un assaggio di ciò che troverai all'interno della guida:

 

• Mindfulness
• Che Cosa non è la Mindfulness
• Come Sviluppare la Mindfulness
• Mindful Wake Up
• Mindful Eating
• Mindful Workout
• Autoconsapevolezza
• Meditazione Della Montagna
• Meditazione per Coltivare l'Energia Positiva
• Meditazione per Combattere Ansia & Stress
• Meditazione per Coltivare il Self-Love
• Come Essere più Costanti
• Digital Mindfulness
• Minimalismo Digitale
• Mindfulness e Lavoro
• Consapevolezza nelle Decisioni

Praticare la mindfulness significa prestare attenzione alla consapevolezza: si tratta di una filosofia di vita che ci consente di osservare il nostro Io interiore e di raggiungere un certo equilibrio psico-fisico per vivere il presente a cuore aperto.

 

Grazie a questo libro imparerai a sviluppare la tua mindfulness in ogni momento del giorno (anche da appena sveglio e mentre ti alleni) migliorando la tua autoconsapevolezza e capacità di vivere nel momento presente.

 

Sarai stupito da come questa pratica sia utile per gestire lo stress, le sensazioni e i sentimenti negativi che possono travolgerti nel corso della vita o, soprattutto, durante periodi particolarmente delicati, in seguito a traumi o forti shock, oppure in seguito all'insorgenza di patologie.

 

Questa pratica di soli 5 minuti al giorno sarà la tua ancora di salvezza! Aggiungi questo libro al carrello per imparare ad applicarla!

• Lingua: Italiano
• Editore: Crystal Parise
• Data di uscita: 7 nov 2022
• ISBN: 9798215976043

Anteprima del libro

METODO MINDFULNESS

Come Risvegliare la Tua Consapevolezza per Gestire al Meglio Ansia, Stress, Dolore e Tristezza  

Migliorando il Tuo Benessere Fisico e Mentale

Crystal Parise

Copyright © 2021 – CRYSTAL PARISE

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Una persona che si risveglia è come la luna riflessa nell’acqua: la luna non si bagna, l’acqua non s’increspa. Anche una grande luce si riflette in un poco d’acqua. La luna e il cielo si rispecchiano interamente nella rugiada, anche in una sola goccia. Il risveglio che non turba la persona è come la luna che penetra nella goccia. La persona che non ostacola il risveglio è come la goccia di rugiada che non ostacola il cielo.

(Dogen, Cadono i fiori)

Sommario

––––––––

Introduzione

Mindfulness

Che cosa non è la mindfulness

Come sviluppare la mindfulness

Mindful wake up

Mindful eating

Mindful workout

Autoconsapevolezza

Meditazione della montagna

Meditazione per coltivare l’energia positiva

Meditazione per combattere ansia & stress

Meditazione per coltivare il self-love

Come essere più costanti

Digital mindfulness

Minimalismo digitale

Mindfulness e lavoro

Consapevolezza nelle decisioni

Conclusione

Introduzione

La mindfulness è un modo di essere, uno stato di flow che possiamo raggiungere attraverso la pratica. Non si tratta di una caratteristica innata della personalità e, per questo motivo, nessuno può essere più o meno portato alla mindfulness.

Praticare la mindfulness significa prestare attenzione alla consapevolezza: si tratta di una filosofia di vita che ci consente di osservare il nostro Io interiore e di raggiungere un certo equilibrio psico-fisico per vivere il presente a cuore aperto. Quante volte è capitato di rimuginare sul passato o di preoccuparsi per il futuro o, ancora, di camminare di fretta senza prestare troppa attenzione ai passanti o al paesaggio intorno a noi? Troppe, per quanto mi riguarda. È proprio in questo modo che la nostra mente non si ferma mai ma continua a correre, instancabile, e continua a creare pensieri che ci tormentano ogni giorno.

Per cambiare questa malsana abitudine che abbiamo noi tutti, dobbiamo smettere di usare solo la testa e disinserire il pilota automatico dal posto di guida. Una volta tolto questo piccolo ostacolo che non ci permette di vivere appieno e di apprezzare anche le piccole cose, possiamo tornare ad essere in contatto con i nostri sensi.

Il libro è strutturato in questo modo: il capitolo mindfulness approfondirà il concetto e lo spiegherà partendo dalle origini del termine; dopodiché parleremo dei metodi per sviluppare la mindfulness e la consapevolezza, attraverso degli esercizi guidati di meditazione adatti a qualsiasi livello – dai principianti ai più esperti. Per i principianti, in particolar modo, ho dedicato un capitolo che fornisce degli spunti utili per inserire la costanza della pratica quotidiana di meditazione. Infine, gli ultimi due capitoli sono dedicati alle applicazioni della mindfulness, precisamente nel mondo digitale e nel mondo del lavoro, due universi che viviamo ogni giorno e che, spesso, hanno come protagonista il nostro famigerato pilota automatico.

I benefici della mindfulness sono innumerevoli ma, principalmente, possiamo schematizzarli in otto punti:

-  Riduzione dello stress, dell’ansia e di tutte quelle emozioni distruttive che vengono generate dall’amigdala, la parte del nostro cervello che reagisce prontamente alla paura;

-  Riduzione degli stati depressivi;

-  Riduzione dell’insonnia in quanto il senso di benessere e di energia mentale (e fisica!) aumentano a dismisura;

-  Efficace per la gestione del dolore, la mindfulness ci rende ancor più resilienti;

-  Aumenta la nostra capacità di concentrazione, la nostra memoria e la capacità che abbiamo di concentrarci;

-  Migliora la nostra intelligenza emotiva, in quanto agisce direttamente sull’autoconsapevolezza, sull’empatia e sulla compassione;

-  Rafforza l’immunità e migliora la nostra salute in generale;

-  Migliora la nostra produttività e i nostri rapporti interpersonali, in quanto crea un pensiero più chiaro e riduce le reazioni compulsive.

Spero che questo libro vi possa illuminare sul concetto di mindfulness e sull’importanza di essere presenti a 360° in ciò che facciamo ogni giorno, dalla nostra cucina alla scrivania del nostro ufficio.

Non mi resta che augurarvi buona lettura!

Mindfulness

La mindfulness è una filosofia di vita, nonché un modo di vivere la quotidianità e di approcciarsi alla realtà. Questa filosofia ha origini orientali, precisamente dai monaci tibetani, ma è stata colta da un biologo incuriosito dai molteplici effetti positivi di questa pratica.

Il concetto di mindfulness affonda le sue radici nella tradizione buddhista di oltre 2500 anni fa, quando il Buddha rispose sono sveglio alla domanda di un discepolo relativa alla sua natura divina. La parola mindfulness è una traduzione inglese del termine sati che, in lingua Pali, significa consapevolezza, attenzione consapevole. L’ideogramma completo fa riferimento all’atto di vivere il presente con il cuore e si tratta del primo dei Sette Fattori dell’illuminazione: la retta consapevolezza è, inoltre, il settimo elemento del Nobile Ottuplice