Il Runner Efficiente - consigli per corridori

Di Atletismo Arjona

Ogni anno vediamo sempre più persone che trovano il coraggio di colpire l'asfalto e i sentieri armati delle migliori intenzioni. Più o meno quello che succede nelle palestre a gennaio, quando in molti, pieni di entusiasmo per i buoni propositi di inizio anno, decidono di rimettersi in forma.

I corridori principianti hanno aspirazioni simili.

Tuttavia questi corridori di solito si sentono sopraffatti o scoraggiati quando non vedono progressi nella loro nuova attività.

Quali sono le cause?

Solitamente, la corsa è la prima scelta che molti fanno quando vogliono migliorare la loro condizione fisica visto che ha bassi costi iniziali, si può fare ovunque e non ci sono costi a lungo termine.

Basta comprare dei pantaloncini, una canotta, un buon paio di scarpe da corsa e si è pronti a colpire la strada. Quanto può essere difficile, giusto?

A causa del basso costo e della facilità di accesso, molti corridori non sono preparati né mentalmente né fisicamente allo sforzo cui sottoporranno il loro corpo e al tempo che dovranno dedicare all’attività. Tutto ciò che è buono richiede tempo e impegno e la corsa è sicuramente una "cosa buona".

Qui troverai molti suggerimenti per assicurarti il successo, o almeno per non perderti d'animo in questa nuova avventura che stai realizzando nel mondo della corsa.

• Lingua: Italiano
• Editore: Atletismo Arjona
• Data di uscita: 22 nov 2017
• ISBN: 9781547500161

Anteprima del libro

Titolo originale:

Consigli per corridori

IL RUNNER EFFICIENTE

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Juan Carlos Arjona (Cáceres, 1977). Allenatore sportivo, Personal Trainer, fondatore della squadra Atletismo Arjona, appassionato di sport e runner che ha al suo attivo 47 carreras populares (corse cittadine), 50 mezze maratone, 12 maratone e 6 trail. I sui principi si basano sul vincere se stessi, dimenticarsi gli allenamenti non fatti, non provare nulla di nuovo il giorno della corsa, alzare sempre le braccia al cielo qualunque cosa succeda, allenarsi con una intensità equilibrata per il successo e sopravvivere il dolore perché è passeggero. Solo l’orgoglio è per sempre. Ospite fisse del programma El sol sale por el oeste (Radio Canal Extremadura ed editorialista del Sol Deportivo. Al momento allena 387 corridori in 14 paesi.

MAIL: [e-mail]

Web : www.atletismoarjona.com

Anno di edizione: Dicembre 2016

Tutti i diritti sono riservati ©

Diritti riservati. Pubblicato in Spagna da Raul Martin y Juan Carlos Arjona Ollero

Prima edizione.

Questa pubblicazione non può essere riprodotta, trasmessa o venduta, nel suo insieme o in parte, in nessun modo, senza previa autorizzazione scritta dell’autore. L’unica eccezione concessa è la citazione di un piccolo estratto tratto dal libro al fine di fare una recensione o critica dello stesso.

L’autore non si assume alcuna responsabilità per l’uso che può essere fatto dei contenuti di questo libro. Il lettore è l’unico responsabile per le sue azioni.

INDICE

Che tipo di corridore sei?

10 Consigli per corridori principianti

Qual è l’orario giusto per allenarsi?

Stretching: prima o dopo la corsa?

Buone gambe, buoni polpacci, buoni gemelli

La camminata, un punto chiave nel tuo piano di allenamento

Come posso aumentare la velocità della mia corsa?

Fin dove posso correre? Quantità e qualità dell’allenamento

Le fibre muscolari nella velocità e la resistenza

Come ci si può allenare con le fasce elastiche?

Benefici di un allenamento incrociato: ciclismo e corsa

Validi consigli per correre in estate

Come evitare il sovrallenamento?

Quanto esercizio troppo?

I cinque errori più comuni del corridore

Consigli per correre con i nostri cani

Una compagnia indesiderabile: l’iperidrosi

Errori comuni quando si comincia a correre

I benefici del cacao nel rendimento sportivo

Il ghiaccio come terapia post allenamento

I prodotti caseari e l’aumento dei muscoli

Come influiscono peso ed età sulla vita atletica?

La ipoglicemia durante l’esercizio

I benefici dello sport come antidepressivo naturale

È normale soffrire di nausee persistenti quando ci alleniamo con molto caldo?

Donne: ci si può allenare con il ciclo?

Che tipo di corridore sei?

1. Il maniaco della tecnologia

Questi atleti estremi sono sempre al passo con i progressi tecnologici, i più moderni strumenti e l’abbigliamento tecnico. Si tratta di maniaci, e possono essere uomini o donne. Si caratterizzano per l’uso di abbigliamento sportivo rivoluzionario e per l’attenzione ai dispositivi digitali. Alcuni di questi dispositivi possono, in effetti, essere correlati alla corsa: un cardiofrequenzimetro, un orologio GPS che fornisce le linee guida o un chip digitale in più nella scarpa il giorno della gara per essere sicuro di registrare il secondo esatto.

Dopo i rituali di esecuzione, caricano il registro della loro corsa su Facebook, Twitter, e decine di altri siti di social media che fanno sì che i loro amici possano vedere i loro successi. Il loro motto personale è sempre online, che si realizza tenendo il ritmo della tecnologia.

2. Il viziato

Questo elegante divo (o diva), più spesso le donne rispetto agli uomini, sembra che correva direttamente dal salone. Si può vedere: unghie perfette, capelli correttamente pettinati, vestiti all'ultima moda e impeccabile. Sono sempre presentabile, perché corrono per vedere ed essere visti.

3. Il cyborg

È un corridore constante e affidabile, solitamente un maschio alfa, solitamente trentenne. Si concentra, spinge e non perde mai una corsa. Non si ferma mai alle stazioni di ristoro perché porta sempre con sé il suo inseparabile zaino. Non considera gli altri corridori perché sarebbe una perdita di tempo. Corre tutti i chilometro esattamente allo stesso ritmo e non modifica mai la sua routine prima di una gara, anche se significa perdersi un matrimonio o un compleanno. Salire al suo ritmo di gioco è come premere un interruttore. Usa sempre lo stesso abbigliamento da corsa in tutte le gare e non si concede nessuna chiacchiera prima della corsa. Il cyborg non ha tempo di pensare a mantra personali. Il dolore è il suo migliore amico e adora ogni passo.

4. Il Duo dinamico

Questo duo si compone di un uomo e una donna, solitamente fidanzati o sposati. Corrono solo insieme e indossano abito di colori coordinati. Parlano solo l’uno dell’altro, e a volte corrono tenendosi la mano. Si impegnano a finire la corsa e saltare nell’abbraccio sudato degli altri stimolati dalle endorfine che hanno ricevuto dalla corsa. Questi due sono carini, leali e un po’ ossessionati.

5. Il veterano

Solitamente di sesso maschile e sulla sessantina. Il veterano di solito ha un aspetto emaciato e pare impossibile che possa finire una corsa di un chilometro e mezzo, ma poi è capace di superarti nella mezza maratona. In palestra, il veterano è il primo ad arrivare e l’ultimo ad andarsene. Il suo motto personale è lento e costante vince la gara. Ride dei giovani corridori imprudenti. Corre leggermente incurvato e gli piace gridare commenti incoraggianti ai giovani che corrono vicino a lui.

7. Il