Grasso, in sovrappeso - E dunque? Finalmente ora comincio con la corsa.

Di Kevin Liesen

Non ti senti più bene nel tuo corpo e vorresti cambiare qualcosa?

Ma in televisione e anche negli annunci pubblicitari  si vedono solo individui snelli che fanno sport. Questo libro spazza via il mito che lo sport non sia per niente per le persone in sovrappeso.

Si apprende ciò che riguarda lo sport e cosa accade al nostro corpo durante l’attività sportiva.   Utili consigli e strategie ci aiutano a sopraffare il nostro  vigliacco interiore ed, infine,  a diventare attivi. L’alimentazione, naturalmente, é un fattore importante per perdere peso ed un capitolo di questo libro é dedicato a questo argomento. Insieme ad informazioni per cambiare alimentazione si viene anche ad apprendere con quali alimenti si può sollecitare il consumo del grasso corporeo.

In aggiunta si apprendono tutte le cose importanti da sapere sul correre. Questo volume ci svela quale sia l’equipaggiamento necessario e ci suggerisce anche le prime sessioni ed esercizi per l’allenamento.

Importanti suggerimenti e stratagemmi  aiutano a conseguire un training ottimale  per il dimagrimento.

Sapevi quali fossero le attività sportive più amate nell’antichità? Durante i periodi di guerra  si praticava sport? Com’é la pratica  sportiva ai nostri tempi? Questo libro ti fa anche un po‘ approcciare alla storia dello sport.

„Oggi me ne sto tranquillo“  „ Non sono dell’umore giusto“ „ Ho molto da fare“. Basta con gli alibi!

L’opera ci fa apprendere come ci si possa motivare al meglio ed anche esercizi per la motivazione divertenti e curiosi.

E, se dovessi aver bisogno di una scusa,  nel nostro capitolo premio trovi „il meglio di“ per le scuse.

La lettura di quest’opera ci rende pronti a fare il primo passo importante per fare finalmente

qualcosa contro il sovrappeso. Via, cominciamo!   

• Lingua: Italiano
• Editore: Kevin Liesen
• Data di uscita: 20 mar 2018
• ISBN: 9781547517398

Anteprima del libro

-1-

Contenuto

Introduzione.....................................................................3

Abbi fiducia! Tutti possono fare sport.................................4

Quali difficoltà si devono superare......................................6

Dimagrire con esercizio regolare.........................................9

Storia dello Sport.............................................................12

Sport nell’antichità...........................................................12

Sport in tempo di guerra..................................................15

Sport al giorno d’oggi......................................................18

Cosa accade al nostro corpo con lo sport..........................21

Metabolismo..................................................................22

Muscoli.........................................................................23

Sistema cardiocircolatorio................................................24

Respirazione..................................................................26

Psiche............................................................................28

Riduzione di peso...........................................................29

Corretta alimentazione...................................................31

Perché dovrei cambiare anche la mia alimentazione?...........31

A cosa devo prestare attenzione?. .....................................33

Dimagrire in modo sano.................................................35

Comeci si può motivare a fare sport?...............................39

Suggerimenti e stratagemmi.......................................... 40

-2-

Praticare sport in gruppo.................................................43

Come trovare i migliori partner per l‘allenamento? ............43

Esercizi curiosi e divertenti per la motivazione..................45

Informazioni riguardanti il correre...................................48

Cosa vuol dire correre.....................................................50

Di cosa ho bisogno per allenarmi?....................................53

Prime sessioni di allenamento..........................................54

Allenamento ottimale per perdere peso...........................63

Suggerimenti importanti per correre................................66

„Il meglio di", alibi per non praticare lo sport  .................68

Indicazioni legali..........................................................68

Introduzione

Ti risulta familiare? Ti guardi verso il basso mentre sei in piscina e trovi che la tua pancia potrebbe tranquillamente essere un po‘ più piatta? La tua passeggiata mattutina verso la bilancia é come andare verso il patibolo?

Il buon cibo per te é irrinunciabie e Weight Watchers o prescrizioni alimentari sono fuori discussione per te? Allora, giù dal divano e via in un centro fitness.

Sport e movimento ti offrono la tua personale possibilità di guadagnare il tuo peso ideale, senza dover rinunciare a gioia e qualità della vita.

E‘ solo una questione di giusta mentalità.

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Abbi fiducia! Tutti possono fare sport

Sport. E‘ qualcosa di  più che un semplice programma di intrattenimento nel palinsesto serale della televisione, un argomento che si ritrova in quasi tutti i giornali locali, così come nel parnaso dello sport olimpionico. Quando si parla della parola chiave sport, sei dalla parte di chi osserva passivamente? Abbi il coraggio di diventare praticante! In questo vocabolo c’é molto di più della cultura della tifoseria, campionati mondiali e Pay Tv. Lo sport comincia proprio dal movimento e ti offre una tua propria personale possibilità di scambiare chili superflui con buonumore e maggiore resistenza. E‘ la chiave del tuo personale pacchetto benessere di classe extra. Sia che si tratti di Jogging, che di ciclismo, di atletica pesante, di arrampicarsi oppure semplicemente di fare una camminata estiva con gli amici, sia i medici sportivi che gli psicologi concordano, già da lungo tempo, che il movimento regolare non solo giova alla forma, ma al più generale stato di salute e migliora l’umore quotidiano. Non si devono considerare solo attività sportive che implicano attività che richiedono forza fisica, o tecniche complicate o i massimi punteggi. Al contrario: spesso gli sport estremi o per fuoriclasse hanno poco a che vedere con lo stato di benessere personale ed un peso corporeo salutare. L’hobby dello sport comincia propriamente con il movimento e questo é accessibile ad ogni individuo. Perché allora non andare semplicemente a fare Jogging nel parco dietro l’angolo o fare un giro in bicicletta alla periferia della città?

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Perché non afferrare le tue scarpe da corsa impolverate e lasciarti sorprendere da quanto lontano e in quali luoghi meravigliosi i tuoi piedi possono trasportarti? E‘ troppo faticoso per te?  Allora, forse, hai solo necessità di un’alternativa. Sport non é sempre uguale a sport: dall’aerobica alla zumba c’é una scelta pressoché infinita di attività idonee al dimagrimento. Che ne pensi dell‘ Ultimate Frisbee oppure del Parkour? Se si é solo un po‘ curiosi, ci si imbatte spesso  in combinazioni nuove ed inaspettate, nelle quali é garantito  qualcosa di adatto  ad ognuno. Sulla scelta non incidono tanto l’efficacia ed i fattori che contribuiscono a bruciare grassi, quanto il tuo personale divertimento in quello specifico sport.

La passione é il fondamento dell’effettivo dimagrimento e nessun conteggio stressante delle calorie o il più costoso personal trainer del mondo potrebbero spianarti il percorso verso il corpo dei tuoi sogni in modo migliore. E‘ ovvio, perciò, che tu non debba in nessun caso stressarti per la frustrazione riguardante i tuoi risultati personali . All’inizio é normale che le curve siano solo appena un po‘ meno pronunciate! Solo dopo un po‘ di tempo molti sportivi per hobby  sembrano essere molto più in forma e agili. Già dopo due o tre volte noterai che tu puoi stare al passo con la maggior parte degli altri sportivi prima di quanto non ti sarebbe sembrato di primo acchito. Non preoccuparti, dunque, di perdere meno peso di quanto si potrebbe o di aver bisogno di qualche minuto in più nello svolgere l’attività sportiva.  Il divertimento deve essere sempre in primo piano.

Ciò che conta veramente, in fin die conti, sono le tue personali esperienze di successo, che non sono date soltanto da ottimi tempi e gradi di difficoltà da superare, ma da risultati tangibili. Ed essi saranno concreti. Immagina il preciso momento tra un anno, quando ti guarderai indietro, al tempo nel quale sei stato in grado di correre ad una velocità che era pari solo alla metà di quanto puoi oggi e nel quale hai trasportato sulla bilancia quindici chili in più.

Pensa al momento in cui dopo un allenamento, uscendo dalla doccia calda guarderai, riflesso nello specchio, un corpo nel quale ti senti magnificamente bene. Senza alcun senso di frustrazione.

Certamente non dovrai affrontare