Guida per Runners Principianti

Di Atletismo Arjona

Ogni esperimento presuppone una novità. Andare a correre per la prima volta può trasformarsi nella novità più memorabile di tutta la vita, come la prima volta in cui hai indossato delle scarpe nuove, o in un esperimento che non tenterai mai più. La differenza  si basa sul fatto che se il giorno in cui hai indossato per la prima volta quelle scarpe ti hanno fatto male, o se quella sera ti hanno fatto fare bella figura. E come le scarpe, anche camminare, non è corredato da un libretto di istruzioni. Lo impari, lo memorizzi e non lo dimentichi più. Poi ti azzardi a correre, o ti obbligano a farlo. C’è sempre una prima volta per tutto, ed in molti casi senza un manuale tecnico. Questa guida che hai tra le mani è nata per questo, come un insieme di esperienze che Juan Carlos Arjona ha selezionato affinchè la tua prima uscita con le scarpe da running ed un abbigliamento sportivo diventi un ricordo duraturo.

Con errori che puoi evitare, consigli che devi seguire, raccomandazioni che non devi dimenticare e trucchi da memorizzare. Nei successivi 30 capitoli ti verranno indicate le cose più utili, le informazioni più basilari che ti faranno crescere come runner. Juan Carlos Arjona conosce e comprende l’atletica e ti rivela i punti forti di cui devi tenere conto, perchè non diventino i tuoi punti deboli, come il dolore provocato da una scarpa nuova. E come un allenatore che conosce bene il proprio mestiere, ti guiderà senza vincoli nè disillusioni. Hai solo bisogno di una motivazione, una scusa per lasciar perdere tutto per un momento ed andare a correre, come se fosse la prima volta. Ma con 30 lezioni già apprese. Se quella prima volta ha avuto un senso, una forza speciale, questo deve essere il tuo calzascarpe di ogni giorno, con cui affrontare gli ostacoli della tua giornata. Correre ti farà sentire bene, alimenterà la tua routine. Ma non dimenticare che il running non ha limiti, e se qualche giorno dimentichi la tua motivazione, questa guida, con le sue informazioni riguardo l’idratazione, gli stiramenti, la pianificazione, le tecniche di corsa e molte altre questioni, rinforzerà di nuovo i tuoi passi, e sarai capace di far rivivere il runner che ti porti dentro.

• Lingua: Italiano
• Editore: Juan Carlos Arjona Ollero
• Data di uscita: 5 mag 2018
• ISBN: 9781507187517

Anteprima del libro

Juan Carlos Arjona Ollero

ALLENATORE E runner

Juan Carlos Arjona (Spagna, Cáceres, 1977). Allenatore sportivo. Personal Trainer, fondatore della squadra Atletismo Arjona, appassionato di sport e runner  con 47 Corse, 50 Mezze maratone, 12 Maratone e 6 Trail. Tra i suoi principi: superare sé stessi, dimenticare l’allenamento perduto, non provare nulla di nuovo il giorno della corsa, alzare sempre le braccia in segno di vittoria qualunque cosa accada, allenarsi con intensità adeguata per il successo e sopravvivere al dolore che è passeggero. Solo l’orgoglio è per sempre. Partecipante alle tertulias di El sol sale por el oeste (Radio Canal Extremadura) e giornalista di Sol Deportivo. Attualmente allena 387 runners di 14 Paesi.

MAIL: [e-mail]

Web : www.atletismoarjona.com

Tutto si somma, Nulla si sottrae

Juan Carlos Arjona Ollero

Ai tre pilastri della mia vita:

Mia moglie Jennifer

E Jorge e Gisela, i miei gemelli.

A Cristina e Juan, i miei genitori,

e a mio fratello Iván.

Ringraziamenti

A Fermín Caballero per il suo inestimabile aiuto, senza te, tutto questo non sarebbe stato possibile.

A Javier Páez per le sue favolose correzioni ed il suo sforzo.

A Toni Servan per la sua costanza e consulenza

E a tutti i miei runners, presenti e passati, per mantenere viva la passione in ciò che faccio.

GUIDA per

RUNNERS principianti

Consigli & Raccomandazioni

Per iniziare a praticare running

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Indice

La scelta della scarpe giuste ...

L’ importanza dell’abbigliamento per correre

Il riscaldamento come buona pratica per evitare lesioni

Alleamento di forza per runners: benefici?

Quanto è facile commettere errori quando inizi a correre!

Consigli di alimentazione per nuovi runners

L’importanza del riposo per il runner

180 passi verso il successo

Il tuo migliore alleato, un allenatore personale

Cosa è più importante per iniziare, distanza o velocità?

La visita medica o prova sotto sforzo

Qualche superficie per runners

Quale deve essere il livello di impegno per iniziare ad allenarsi?

Motivato dall’inizio

Come mantenere l’abitudine di correre con il tempo?

Tecniche di corsa consigliate

Quale orario è più adatto per allenarsi?

Perchè è così importante tenere un diario degli allenamenti?

Integrazione di esercizi alternativi alla corsa

Dolori più comuni nei runners principianti

Terminologia basica nel running

Accessori utili per il runner

Come definire mete e obiettivi?

Importanza dello stretching per il runner

Lo spazio dell’allenamento nella tua attività quotidiana

Importanza dell’idratazione

Rinforzo della zona CORE

Consigli per correre con le alte temperature

Freddo, una scusa per non andare a correre?

Nuoto e ciclismo

PERCHÉ QUESTA GUIDA?

Hai nelle tue mani una guida che ti aiuterà a conoscere le nozioni basilari del running. Semplice, piacevole e ricca di trucchi e consigli selezionati da Juan Carlos Arjona, runner esperto, personal trainer, appassionato di sport e coach di 387 atleti di 14 Paesi. Un libro imprescindibile per non commettere errori, perché si è principianti soltanto una volta nella vita.

PROLOGO

Ogni esperimento presuppone una novità. Andare a correre per la prima volta può trasformarsi nella novità più memorabile di tutta la vita, come la prima volta in cui hai indossato delle scarpe nuove, o in un esperimento che non tenterai mai più. La differenza  si basa sul fatto che se il giorno in cui hai indossato per la prima volta quelle scarpe ti hanno fatto male, o se quella sera ti hanno fatto fare bella figura. E come le scarpe, anche camminare, non è corredato da un libretto di istruzioni. Lo impari, lo memorizzi e non lo dimentichi più. Poi ti azzardi a correre, o ti obbligano a farlo. C’è sempre una prima volta per tutto, ed in molti casi senza un manuale tecnico. Questa guida che hai tra le mani è nata per questo, come un insieme di esperienze che Juan Carlos Arjona ha selezionato affinchè la tua prima uscita con le scarpe da running ed un abbigliamento sportivo diventi un ricordo duraturo. Con errori che puoi evitare, consigli che devi seguire, raccomandazioni che non devi dimenticare e trucchi da memorizzare. Nei successivi 30 capitoli ti verranno indicate le cose più utili, le informazioni più basilari che ti faranno crescere come runner. Juan Carlos Arjona conosce e comprende l’atletica e ti rivela i punti forti di cui devi tenere conto, perchè non diventino i tuoi punti deboli, come il dolore provocato da una scarpa nuova. E come un allenatore che conosce bene il proprio mestiere, ti guiderà senza vincoli nè disillusioni. Hai solo bisogno di una motivazione, una scusa per lasciar perdere tutto per un momento ed andare a correre, come se fosse la prima volta. Ma con 30 lezioni già apprese. Se quella prima volta ha avuto un senso, una forza speciale, questo deve essere il tuo calzascarpe di ogni giorno, con cui affrontare gli ostacoli della tua giornata. Correre ti farà sentire bene, alimenterà la tua routine. Ma non dimenticare che il running non ha