Schede Palestra per Calcio

Di Muscle Trainer

Tantissimi campioni associano all’allenamento classico , l’allenamento con i pesi in palestra. Un tempo la palestra era considerata un semplice mezzo per ottenere massa muscolare. Oggi tutto è cambiato e abbiamo numerosi atleti che associano la palestra per incrementare le proprie prestazioni e diventare dei veri campioni.
Campioni come CR7 hanno fatto dei sacrifici enormi che all’apparenza non si vedono. Hanno trovato la giusta combinazione di allenamento, alimentazione e riposo. Ognuno di noi ha un programma di allenamento individualizzato e tu devi trovare quello che fa al caso tuo. Questo ebook è un punto di partenza per approfondire le tue conoscenze.
Molto spesso pensiamo di non riuscire a fare qualcosa e troviamo sempre delle scuse. Le scuse sono un limite alla tua mente. Devi cercare di guardare oltre e agire invece di lamentarti.
Sia se pensi che puoi , sia se pensi che non puoi..in ogni caso avrai ragione!

• Lingua: Italiano
• Editore: Muscle Trainer
• Data di uscita: 20 set 2019
• ISBN: 9788834187739

Anteprima del libro

Conclusione

Nota Bene

#DISCLAIMER

L'autore del presente ebook(libro) si toglie da ogni responsabilità per qualunque problema riguardi la lettura di questo ebook e per l'applicazione dei contenuti qui di seguito presenti. Questo ebook ha scopo solo informativo orientato su personali esperienze. Ogni persona ha una struttura fisica e un livello atletico diverso per cui essa ha bisogno di un approccio specifico che potrebbe differire da quello presente in questo ebook.

Qualunque nozione necessita di una revisione e valutazione di un medico e il supporto di un personal trainer.

Introduzione

Tantissimi campioni associano all’allenamento classico , l’allenamento con i pesi in palestra. Un tempo la palestra era considerata un semplice mezzo per ottenere massa muscolare. Oggi tutto è cambiato e abbiamo numerosi atleti che associano la palestra per incrementare le proprie prestazioni e diventare dei veri campioni.

Campioni come CR7 hanno fatto dei sacrifici enormi che all’apparenza non si vedono. Hanno trovato la giusta combinazione di allenamento, alimentazione e riposo. Ognuno di noi ha un programma di allenamento individualizzato e tu devi trovare quello che fa al caso tuo. Questo ebook è un punto di partenza per approfondire le tue conoscenze.

Molto spesso pensiamo di non riuscire a fare qualcosa e troviamo sempre delle scuse. Le scuse sono un limite alla tua mente. Devi cercare di guardare oltre e agire invece di lamentarti.

Sia se pensi che puoi , sia se pensi che non puoi..in ogni caso avrai ragione!

Calcio e Palestra

Il calcio è uno sport che richiede diverse capacità individuali tra cui avere una buona forza, velocità e resistenza. Ecco che per sviluppare il massimo delle proprie capacità sarà fondamentale allenarsi con pesi liberi in palestra, esercizi pliometrici e attività cardiovascolare.

Chi gioca a calcio può non avere interessi a mettere massa muscolare. E’ naturale che diventare un bodybuilder di 200 kg di muscoli è controproducente. Se fatta in maniera corretta la palestra non solo consente di costruire un buon fisico ma anche di sviluppare potenza e resistenza necessaria nei tiri e negli scatti.

Tra gli esercizi da prediligere abbiamo squat , affondi e salti su ampi step necessari per sviluppare una buona potenza nel muscolo quadricipite. Un altro esercizio per dare stabilità al ginocchio è la leg extension. In particolare fondamentale il rinforzo del vasto mediale, muscolo del quadricipite che lavora da 30° in poi e assicura buona stabilità della rotula.

I calciatori sono spesso sottoposti ad alto tasso di infortuni perché spesso si ignora il potenziamento di muscoli stabilizzatori come il vasto mediale.

Necessario quindi allenare una volta a settimane le gambe con programmi individualizzati