YOGA 3.0 2021; La Guida Più Completa e Aggiornata Per Praticare lo Yoga a Casa, Perdere Peso, Ridurre lo Stress e Raggiungere la Felicità

Di Caterina Abete

Quanto sarebbe bello riuscire a trovare un metodo in grado di farti rilassare ed evadere (anche solo per un po’ di tempo al giorno) dallo stress giornaliero?
Prova a pensare ai benefici che questo metodo potrebbe portarti anche a livello fisico...
Se conosci qualcuno che lo pratica in modo costante da tempo, probabilmente avrà già avuto modo di constatarne i benefici: corpo più flessibile, sonno più regolare, uno stato di maggiore relax.
Sono questi alcuni degli effetti positivi sulla salute ottenuti praticando lo yoga.
A sottolinearlo non solo le testimonianze degli yogi più devoti ma anche le numerose ricerche scientifiche condotte sull’argomento.
Una revisione sistematica del 2015 sull'effetto dello yoga sull'umore e sul cervello ha concluso che "lo yoga è associato a una migliore regolazione del sistema nervoso simpatico e del sistema ipotalamico-pituitario-surrenale, oltre a una diminuzione dei sintomi depressivi e ansiosi in una vasta gamma di popolazioni."
Si potrebbe andare avanti all’infinito… l’unica cosa che conta capire è però quanto sia importante iniziare a praticare lo Yoga e in secondo luogo, metterlo in pratica.
Questo libro ti insegnerà tutto quello di cui hai bisogno di sapere sullo Yoga e come farlo anche da casa tua.
Ma andiamo più a fondo sugli argomenti:

• I principi dello Yoga, com’è e come funziona
• Per chi è utile questa pratica
• Come e perché è importante respirare in modo corretto
• Come far diventare lo Yoga parte della tua routine
• I benefici dello Yoga
• Come praticarlo da casa anche se parti da 0 assoluto

Oltre a questo troverai numerosi esercizi da fare fin da subito:

• Esercizi per dimagrire con lo Yoga
• Esercizi per ridurre lo stress
• Esercizi per trovare il tuo equilibrio emotivo e, soprattutto, la felicità

Scorri verso l’alto e aggiungi al carrello questo libro per rilasciare lo stress e stare meglio sia fisicamente che emotivamente!

• Lingua: Italiano
• Editore: Gisella Alberti
• Data di uscita: 31 mar 2021
• ISBN: 9791220286008

Anteprima del libro

Caramagna

YOGA 3.0 2021

La guida più completa ed aggiornata per praticare lo yoga a casa, perdere peso, ridurre lo stress e raggiungere la felicità

CATERINA ABETE

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Yoga è vigore nel rilassamento.

Sicurezza attraverso il controllo di se’.

Energia in presenza e in assenza.

Ymber Delecto

SOMMARIO

1_Cosa significa la parola Yoga?……………………….....p.11

2_Storia ed origini dello Yoga………………………..…....p.16

3_Lo Yoga Tantrico………………………………………...p.22

4_Lo Hatha Yoga…………………………………………...p.28

5_I pilastri della disciplina………………………………....p.31

6_La respirazione …………………….……………………p.34

7_Gli asana………………………………………………….p.40

8_La pratica quotidiana a casa …………………………...p.46

9_I benefici dello Yoga…………………………………….p.52

10_I flow per dimagrire……………………………………p.55

11_I flow per ridurre lo stress……………….……………p.58

12_ I flow per trovare la felicità…………………………..p.61

13_La Meditazione………………………………………...p.65

14_I Mantra………………………………………………...p.72

15_ Lo Yoga Mudra………………………………………..p.81

1_COSA SIGNIFICA LA PAROLA YOGA?

Lo yoga non prende tempo, lo yoga ti restituisce il tempo

Ganga Bianco

I

l termine Yoga ci arriva dalla lingua sanscrita e letteralmente significa congiunzione. Può essere definito come una sorta di disciplina psico-fisiologica che ricomprende diverse tecniche comuni sia all’induismo che al buddismo, attraverso le quali, mediante esercizi ginnici e respiratori, si tende all’affermazione dell’individuo, emancipandolo da qualsiasi stimolo fisico o psichico e conducendolo ad una spiritualità integra ed assoluta.

Siamo di fronte ad una disciplina molto ampia, per certi versi sconfinata, caratterizzata certamente da una tradizione secolare ma che, ciononostante, a volte può essere oggetto di fraintendimento, al punto che spesso il termine yoga viene utilizzato per indicarne sia gli strumenti che le finalità. Chiariamo subito che la finalità è una ed una soltanto, mentre numerosi sono i mezzi a disposizione che consentono di raggiungere questa finalità, tutti ugualmente validi e comprovati.

Partiamo con il dire cosa non è lo Yoga. Non è soltanto un insieme di esercizi ginnici da eseguire con il corpo; vero è che la pratica dello yoga si basa anche su posizioni, che devono essere mantenute per un determinato lasso di tempo, per arrivare a trasformarsi in concentrazione su se stessi.

Non è un tipo di terapia, viene normalmente praticato da individui in salute che intendono preservare l’equilibrio tra corpo e mente ma siccome lo stato comune al giorno d’oggi è quello caratterizzato da un elevato livello di stress, ecco che lo yoga diventa automaticamente uno strumento per eliminare lo stress e recuperare il proprio equilibrio.

L’errore che si commette più spesso è però quello di considerare lo yoga una religione. In realtà, siamo di fronte ad una scienza vera e propria, scelta da chiunque intenda riportare in equilibrio corpo, mente e spirito.

Nella sua evoluzione, lo yoga propriamente classico era considerato uno dei sistemi filosofici della cultura indiana, intimamente collegato con il Samkhya, uno dei sei sistemi filosofici ortodossi dell’India. Ma data la sua natura prettamente tecnica, ha finito col diventare un sostegno di completamento proprio ai sistemi filosofici, piuttosto che sistema filosofico esso stesso.

Lo Yoga mette a disposizione di chi lo pratica tutta una serie di strumenti idonei a risvegliare in ciascuno la capacità di realizzare una integrazione totale tra l’uomo ed il cosmo, una congiunzione appunto.

Numerosi studi collegano anche il termine Yoga alla radice yui- nel senso di unire, da cui poi sarebbero derivati anche i termini latini iungere e iugum, unire e unito, o anche il germanico joch. Una radice verbale dalla quale sembrano derivare anche altri termini della lingua sanscrita, tutti collegati al concetto di aggiogare, unire, trainare.

E’ interessante notare come l’etimo yugà, sempre con l’accezione di giogo, si ritrovi già in uno dei più antichi Veda, il Rqveda (i Veda sono una raccolta molto antica di testi sacri in sanscrito da cui ebbe poi origine l’Induismo); e nella medesima accezione la parola viene pure impiegata nello Satapanda Brahmana, altro testo sacro indu. Da qui discende in epoca successiva il significato attuale dello Yoga, cioè a dire come insieme di tecniche pratiche e meditative. Interessante in questo senso oltre che illuminante una citazione dalla Katha Upanishad: I sensi sono i cavalli, gli oggetti dei sensi sono quelli che vi corrono dietro.

Il termine sanscrito Yoga, nel suo vissuto filosofico oltre che religioso, ha un corrispondente anche in altre lingue dell’Asia:

_ 瑜伽 yugie in cinese

_ 瑜伽 yuga in giapponese

_ 요가 yoga in coreano

_Du-già in vietnamita

_ ཡོ་ག་ sbyor ba in tibetano

_ โยคะ yokha in lingua thai

Attualmente quando si dice Yoga si intende comunemente tutto l’insieme di quelle attività che hanno finito con il perdere il collegamento più stretto con lo Yoga tradizionale e che si focalizzano invece su esercizi ginnici del corpo