Allena la tua Salute: Il metodo per essere in piena salute con un allenamento studiato su misura per te

Di Stefano Bonato

Vuoi migliorare la tua salute?
Vuoi essere in forma?
Vuoi aumentare le tue performance?
Vuoi migliorare la qualità della tua vita?
Vuoi migliorare il benessere psicofisico?

Hai trovato la soluzione!

Questo libro ti condurrà in maniera semplice al miglioramento della salute, passo dopo passo, grazie a un metodo esclusivo dove imparerai a:

• Misurare, testare e analizzare la tua forma fisica e la tua salute
• Pianificare il tuo allenamento personalizzato e raggiungere il tuo obiettivo
• Cambiare le abitudini scorrette in abitudini corrette
• Allenarti per migliorare la tua salute e forma fisica
• Mantenere salute e forma fisica nel tempo

Questo libro è il mio modo di aiutarti a migliorare la tua salute.
Nella vita non c’è nulla di più importante della salute. Ci consente di trarre importanti vantaggi nella costruzione della vita personale, nelle relazioni e nella vita lavorativa.

Inoltre, all’interno troverai dei color=" color: #ff0000">bonus che ho preparato esclusivamente per te.

Opinioni dei lettori

“Il libro è un metodo teorico e pratico che ti accompagna passo dopo passo al miglioramento della salute e forma fisica.”
Marco Pungitore, Medico Ortopedico

“Un libro fondamentale per chi vuole migliorare la salute e trarne vantaggi nella sua vita personale, relazionale e lavorativa.”
Fabio Marino, Imprenditore

“Grazie a questo metodo sono diventato il personal trainer e coach di me stesso.”
Luca Levi, Attore

L’autore

Stefano Bonato è un dottore in scienze motorie, docente e mental coach che, dopo aver aperto la sua prima attività imprenditoriale, sopraffatto dagli impegni perde di vista la sua salute toccando il fondo dopo pochi mesi. Da quel momento il suo obiettivo è ricercare metodi e strategie esclusivi per migliorare la salute e il benessere psicofisico delle persone.

• Lingua: Italiano
• Editore: Stefano Bonato
• Data di uscita: 26 nov 2020
• ISBN: 9791220228220

Anteprima del libro

STEFANO BONATO

ALLENA LA TUA SALUTE

Il metodo per essere in piena salute con un allenamento studiato su misura per te

UUID: 003dcf3b-a842-412c-99cd-415bb9d7949f

Questo libro è stato realizzato con StreetLib Write

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INDICE

INTRODUZIONE

BENEFICI DELL’ATTIVITÀ FISICA SULLA TUA SALUTE

Miglioramento, mantenimento e conservazione della funzionalità dell’organismo

Sviluppo delle capacità intellettive e comunicative

Miglioramento della composizione corporea

Miglioramento delle capacità motorie, delle abilità e della capacità di prestazione

MISURA E TESTA LA TUA SALUTE

Visita medico sportiva

Misura

Specchio e foto

Plicometria

Bia (bioimpedenza)

Testa la capacità di forza

Testa la capacità di resistenza

Testa la capacità di flessibilità o mobilità articolare

Testa la capacità di adattamento cardiovascolare

ANALIZZA LA TUA SALUTE

PIANIFICA LA TUA SALUTE

ABITUDINI PER LA TUA SALUTE

ALLENA LA TUA SALUTE

Allenamento cardiovascolare

Allenamento di muscolazione

RIMISURA, RITESTA, RIANALIZZA, RIPIANIFICA, RIALLENA LA TUA SALUTE

CONCLUSIONE

BIBLIOGRAFIA

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STEFANO BONATO

ALLENA

LA TUA SALUTE

Il metodo per essere in piena salute con

un allenamento studiato su misura per te

La salute non è tutto, ma senza salute tutto è niente

Arthur Schopenhauer

ALLENA LA TUA SALUTE

Il metodo per essere in piena salute con un allenamento studiato su misura per te

Copyright © 2020 STEFANO BONATO

Tutti i diritti riservati.

Nessuna parte di questo libro può essere riprodotta

senza il preventivo assenso dell’Autore.

Prima edizione novembre 2020

Dedico questo libro a tutte le persone che ogni giorno

si alzano e vogliono avere una salute straordinaria.

Volere è potere.

Se hai tra le mani il mio libro adesso, in un modo o nell’altro,

vuoi essere una persona migliore. Stai leggendo, stai studiando,

non credere che tutte le persone sono disposte a farlo.

Lo dedico a coloro che, grazie a questo libro, possano trovare un

metodo che li conduca passo passo al raggiungimento del loro obiettivo.

Le sfide sono ciò che rende la vita interessante…

superarle è ciò che le dà significato.

Joshua J. Marine

NOTA IMPORTANTE:

Nessuna delle informazioni riportate in questo libro può essere presa o interpretata come volontà dell’autore di offrire consiglio medico o terapeutico.

In caso di patologie o difficoltà di qualsiasi tipo, sia fisiche che psicologiche, si consiglia di rivolgersi al proprio medico di fiducia.

I consigli espressi nel libro sono frutto degli studi e dell’esperienza professionale dell’autore.

Il lettore si assume in toto la responsabilità dell’uso delle informazioni riportate in questo libro, declinando l’autore e l’editore da qualsiasi tipo di responsabilità, diretta o indiretta, verso sé stessi o verso terzi.

INTRODUZIONE

Il miglior giorno della tua vita è quello in cui decidi

che la tua vita appartiene a te.

Nessuna scusa o pretesto. Nessuno a cui appoggiarsi

o su cui contare, nessuno a cui dare la colpa.

Il dono è tuo, ed è un viaggio incredibile,

e solo tu sei responsabile della sua qualità.

Questo è il giorno in cui la tua vita comincia davvero.

Bob Moawad

Nella società moderna la maggior parte delle persone sono sottoposte a uno stile di vita frenetico, che consente di dedicare solo pochissimo tempo all’attività fisica, con conseguente perdita del benessere psicofisico.

Viviamo più a lungo, ma invecchiamo male, perché ci muoviamo sempre meno e mangiamo troppo cibo di scarsa qualità.

Viviamo in un mondo dove si preferisce pensare che la salute dipenda da cause esterne a noi mentre, è conclamato, che la prima cosa da curare per il proprio benessere è l’alimentazione e l’attività fisica. Troppe persone invece, purtroppo, ricorrono a terapie e farmaci rispetto a prevenire il problema con una corretta cura di sé stessi.

Le persone che non fanno attività fisica sono più esposte alle malattie rispetto a chi la pratica costantemente.

La carenza di movimento, e quindi di conseguenza le malattie ipocinetiche, stanno progressivamente aumentando in tutte le fasce d’età. Ciò è dovuto ad una molteplicità di fattori:

- il sistema scolastico che dovrebbe sviluppare una formazione globale e completa dell’uomo non è in grado di educare al movimento e quindi integrare le culture umanistiche e scientifiche ad una cultura motoria e salutistica, originando un contesto esteso di analfabetismo motorio;

- il sistema lavoro trascura il benessere psico-fisico del lavoratore;

- la vita sedentaria e la diffusione di strumenti di intrattenimento quali computer, cellulari, televisioni e altro;

- l’aumento dell’uso di mezzi di trasporto a motore anche per piccoli tragitti.

L’ipocinesi causa moltissimi danni al nostro organismo:

- il cuore va in affanno con possibili problemi cardiaci come ictus, infarto, insufficienza cardiaca;

- il sistema cardiocircolatorio può manifestare ipertensione arteriosa e insufficienza venosa;

- i polmoni non vengono allenati ad espandersi al massimo riducendo la capacità di immagazzinare ossigeno;

- la muscolatura non riceve il giusto grado di stimolazione;

- le ossa degenerano più velocemente;

- il metabolismo diminuisce quindi aumenta il rischio di obesità;

- problemi osteoarticolari come artrosi, artrite, osteoporosi;

- riduzione dell’afflusso di sangue all’ippocampo, la parte del cervello associata alle emozioni e alla memoria.

Per fortuna sempre più studi confermano gli innumerevoli benefici dell’attività fisica sulla salute.

Tutte le persone possono migliorare la propria salute con le giuste informazioni su come praticare attività fisica, ma purtroppo le informazioni da sole non bastano perché la chiave di volta sta nella determinazione di modificare le abitudini scorrette in abitudini corrette, e di mettersi la tuta da ginnastica e allenarsi.

L’attività motoria è per tutti: per lo studente, per il papà, per la mamma, per l’imprenditore che vuole migliorare le sue performance.

L’attività fisica è un elemento chiave per uno stile di vita salutare e se svolta regolarmente non solo aggiunge anni alla nostra vita ma aggiunge vita ai nostri anni.

Applicando passo per passo il metodo esposto in questo libro potrai migliorare la tua salute.

Io stesso ho applicato questo metodo alla mia vita guadagnandone in salute, energia e vitalità come mai mi era accaduto prima. La mia vita è cambiata al di là di ogni aspettativa!

L’idea di scrivere questo testo è nata proprio con l’obiettivo di aiutare tutte quelle persone che vogliono potenziare la salute attraverso l’attività fisica.

Nelle pagine che stai per leggere troverai strategie e metodi per capire il tuo stato di forma attuale (dove ti trovi), lo stato di forma desiderato (dove vuoi arrivare) e il metodo per ritrovare la tua salute e trarne vantaggi nella tua vita personale, relazionale e lavorativa.

In questo libro non troverai messaggi o promesse impossibili come: dimagrisci 20 kg in una settimana o da panzone a Mr. Universo in 15 giorni e così via; slogan estremi che ci danno l’illusione del risultato facile, immediato e senza sforzi. Piuttosto troverai un metodo efficace e alla tua portata che se applicato con determinazione e costanza potrà darti i frutti che desideri.

Preparati, questo viaggio trasformerà la tua vita tanto da lasciarti a bocca aperta!

BENEFICI DELL’ATTIVITÀ FISICA SULLA TUA SALUTE

CAPITOLO 1

L’attività fisica quando è svolta in modo corretto e costante, produce nel nostro organismo una serie di adattamenti e trasformazioni che lo rendono in salute e capace di prestazioni sempre più elevate.

L’esercizio fisico è come un antibiotico. Una singola dose non serve granché.

Ma se lo assumi con regolarità è proprio la cura di cui hai bisogno.

Neal Barnard

Miglioramento, mantenimento e conservazione della funzionalità dell’organismo

Il corpo umano è costituito da organi, dalla cooperazione dei singoli organi nascono dei gruppi di lavoro che prendono il nome di apparati come, ad esempio, l’apparato respiratorio e l’apparato digerente, o i sistemi, tra cui il sistema muscolare e il sistema scheletrico.

L’attività fisica genera effetti positivi su tutti gli organi, i sistemi e gli apparati del nostro organismo mentre la sua carenza si manifesta con effetti negativi altrettanto diffusi.

Gli effetti benefici dell’attività fisica sono diversi a seconda dell’età del soggetto: favoriscono lo sviluppo delle funzioni organiche in età evolutiva, facilitano il mantenimento dell’efficienza fisico motoria nell’età adulta e aiutano a rallentare il processo di invecchiamento nella tarda età adulta e nella terza età.

Il sistema scheletrico

Rappresenta la struttura portante degli organismi vertebrati ed è deputato al sostegno del corpo.

I benefici che il sistema scheletrico trae dall’attività fisica sono:

- la stimolazione delle deposizioni di nuove fibre collagene e sali minerali;

- la produzione dell’ormone della crescita, il paratormone e la calcitonina, che si traduce in un più efficace metabolismo del calcio e del fosforo con ripercussioni positive sugli osteoblasti;

- la rigenerazione del tessuto osseo;

- lo sviluppo in larghezza dell’osso, favorito dalle trazioni che i muscoli