Dipendenza Da Cibo & Mangiare Sano La guida di Scienza dell'Alimentazione su cosa mangiare

Di Charlie Mason

Dipendenza Da Cibo & Mangiare Sano La guida di Scienza dell'Alimentazione su cosa mangiare

 

Dipendenza Da Cibo:

Quando si ha difficoltà a perdere peso indesiderato e a tenerlo spento, non si è soli!

 

Milioni di persone stanno lottando con la loro sana alimentazione e stile di vita per aiutare a gestire il loro peso. Ma ciò che la maggior parte delle persone non nota è il legame tra desiderio emotivo e mangiare e peso indesiderato. Una parte del vostro cervello vi dice che avete bisogno di mangiare un pasto sano, ma il vostro desiderio vi dice di raggiungere invece il cibo di conforto.

 

Le probabilità sono, si finisce con il comfort food, ma non è per una mancanza di forza di volontà o motivazione! La dipendenza da cibo porta a vari problemi legati alla salute, tra cui l'eccesso di peso e altri disturbi alimentari.

 

La dipendenza da cibo è un problema mentale e fisico che richiede un trattamento mentale e fisico. A differenza di altre dipendenze, non potete eliminare il cibo dai vostri comportamenti quotidiani come potete con il fumo o l'alcol. Avete bisogno di cibo per sopravvivere. Ciò significa che dovete trovare un modo per fermare le vostre voglie e mangiare meno in modo realistico. 

 

Mangiare Sano La guida di Scienza dell'Alimentazione su cosa mangiare:

Mangiamo tutti. Sappiamo tutti che alcuni cibi sono migliori per noi di altri, e sappiamo tutti che i cibi che desideriamo non sono di solito quelli che ci fanno bene!

 

La teoria è ottima, ma la pratica è migliore. Questo libro è tutto su come mettere la nutrizione e la teoria della scienza dell'alimentazione da utilizzare nella vostra vita. Imparate quali cibi mangiare e quali evitare e perché. Questo libro vi aiuterà a comprendere la scienza dell'alimentazione e della nutrizione, e vi guiderà nel fare gli anni di ricerca per voi e per la vostra salute.

 

La pratica rende perfetti, la routine è la migliore pratica!

 

Questa guida alimentare vi aiuterà a creare regole alimentari per vivere e a fare un piano dietetico che sia equilibrato, nutriente e che vi tenga impegnati. Il libro spiegherà come eliminare gli zuccheri aggiunti e gustare i sapori naturali del cibo, e vi aiuterà ad impostare un piano alimentare per una vita equilibrata e non elaborata.

 

Inoltre, spiega anche l'uso del digiuno nella vostra dieta e spiega come la consapevolezza e il riposo mentale possono aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi.

 

La cosa migliore è che questo libro non vi dice solo di mangiare o di evitare certe cose, ma vi dà una ragione dettagliata e scientifica per cui dovreste o non dovreste avere certi cibi e bevande nel vostro piano di pasto.

• Lingua: Italiano
• Editore: Charlie Mason
• Data di uscita: 27 mag 2021
• ISBN: 9798201072735

Anteprima del libro

Indice

Dipendenza Da Cibo In italiano

Introduzione

Capitolo 1: Dipendenza Da Cibo: Cos'È Veramente?

Capitolo 2: Desiderio Emotivo Vs. La Sensazione di Fame

Capitolo 3: La Ragione delle Vostre Voglie

Capitolo 4: Trattamento Della Dipendenza Da Cibo

Capitolo 5: Metodi per Tenere le Vostre Voglie

Capitolo 6: Come Ritrovare Sane Abitudini Alimentari

Conclusione

Mangiare Sano La guida di Scienza dell'Alimentazione

Introduzione

Capitolo uno: Cos'è la scienza della nutrizione?

Capitolo due: Cosa dovrei mangiare?

Capitolo tre: Mangiare bene

Capitolo quattro: Esercizio e rilassamento

Conclusione

♥ Copyright 2018 di Charlie Mason - tutti i diritti riservati.

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Dipendenza Da Cibo In italiano/ Food Addiction In Italian:

Trattamento per L'eccesso di cibo

Introduzione

Siete dipendenti dal cibo? Se andate in difesa, non preoccupatevi, non siete soli. E infatti, la dipendenza può andare da estremo a minimo. Un tossicodipendente può fare solo droghe una volta alla settimana, ma sono ancora un tossicodipendente. La dipendenza da cibo può essere meno coinvolgente di altre sostanze, ma il processo è lo stesso.

Le persone vengono in tutte le forme e dimensioni diverse, proprio come la dipendenza da cibo. Questa afflizione non è solo per il sovrappeso. Infatti, la dipendenza da cibo può colpire anche coloro che sono sottopeso. Questo accade perché alcune persone hanno la capacità di mangiare solo cibo spazzatura, cibo molto coinvolgente, e ancora rimanere sottile.

In tutto questo libro, imparerete a trattare tutti i modi di trattare la dipendenza dal cibo. Vedrete come il vostro cervello sta prevalendo sulla vostra forza di volontà quando ha voglia di qualcosa, come il vostro corpo invia messaggi sui nutrienti di cui ha bisogno e come l'ambiente influisce sulla vostra capacità di scegliere la salute piuttosto che la dipendenza. Tutti questi fattori rendono difficile essere sani e smettere di mangiare troppo, ma è possibile, e come ci si immerge in questo libro, imparerete tecniche e guide su come si può fare nella vostra vita di tutti i giorni.

Di seguito sono riportate alcune caratteristiche dei tossicodipendenti alimentari. Accanto a ogni dichiarazione, dire sì o no.

Siete consapevoli del fatto che le vostre porzioni sono grandi durante i pasti, ma non vi sentite soddisfatti quando ne avete quantità inferiori.

Anche dopo il pasto, si raggiunge per uno spuntino.

Vi dite che avrete uno o due biscotti di una nuova confezione, ma dopo averla aperta non potete fermarvi a mangiare tutto il sacchetto o la maggior parte di esso.

Trascorrete una quantità eccessiva di tempo a riflettere sul cibo.

Vi sentite spesso affamati.

Mangiate velocemente e non potete rallentare il ritmo.

Molte volte dopo aver mangiato, vi sentite male. In genere si verificano disagi come nausea, gonfiore o affaticamento.

Raramente o mai sentite la vera fame.

Il concetto di vera fame vi sconvolge.

A volte non vi rendete conto che state mangiando fino a quando non avete quasi finito.

È raro che mangiate le cinque porzioni di frutta e verdura previste ogni giorno.

Le diete sono difficili da rispettare. Se ci si attiene ad esso e si perde peso, si guadagna rapidamente di nuovo.

Di tanto in tanto si ha voglia di uno strano cibo che normalmente non si mangia e si abbuffa di tanto in tanto. Più tardi vi sentite in colpa o vi vergognate per averlo fatto.

Promettete a voi stessi che non cederete a un desiderio o a un eccesso di cibo o a un altro obiettivo legato al cibo, ma spesso rompete queste promesse.

Riconoscete che non mangiate abbastanza cibi sani, ma non vi piace il gusto o la consistenza delle opzioni salutari come frutta, verdura e cereali integrali.

Il vostro peso determina il vostro umore. Quando si ha un peso indesiderato si è infelici, e a volte anche quando si è sul peso medio, si è comunque infelici.

Solo perché avete detto di sì a una o più di queste affermazioni non significa che siete dipendenti dal cibo, ed è possibile che tutti e alcuni abbiano detto di sì ad almeno una di queste caratteristiche. Questo è un buon momento per ricordarvi che la dipendenza da cibo entra in uno spettro. Una definizione precisa o linea nella sabbia non può mai essere tracciata per mostrare la dipendenza contro un momento di desiderio. È improbabile che ci sarà mai. Ma solo perché è difficile determinare la dipendenza non significa che non esista. Anche se avete detto di sì solo a uno dei problemi di cui sopra, ed è un problema continuo con cui sembrate avere difficoltà, potete imparare di più sul perché fate quello che fate ora. Invece di pensare di avere la debole forza di volontà o la mancanza di motivazione, potete affrontare i vostri comportamenti dal punto di vista della dipendenza e finalmente fare una svolta nelle vostre abitudini e nei vostri obiettivi.

Proprio di recente, studi scientifici hanno rivelato che la dipendenza da cibo è una reazione biochimica. Come i farmaci e la nicotina, il vostro corpo risponde a certi alimenti, come i grassi e gli zuccheri, allo stesso modo. Non si inizia una tendenza quando si dice di essere dipendenti dal cibo, è un problema esistente e lo è stato per molto tempo. L'idea del cibo come una vera e propria dipendenza, che il vostro cervello tratta come un'altra sostanza che crea dipendenza, non è così che avete un altro motivo per sentirvi colpevoli. Invece, ora si può cominciare a capire perché si fa quello che si fa e formulare un piano realistico per superarlo. Questa comprensione del perché mangiate troppo è il vostro biglietto per ottenere gli strumenti necessari per fermarvi.

Le caratteristiche della dipendenza alimentare spesso includono l'eccesso di cibo, ma come altre sostanze che creano dipendenza, come l'alcol o la caffeina, possono essere uniche per l'utente e la dipendenza. Come esempio estremo, mentre il vostro cervello risponde in modo simile a qualsiasi dipendenza, la vostra dipendenza dal cibo è diversa da quella dall'eroina. Il fumo non è la stessa dipendenza della caffeina. Ma nonostante le differenze nelle dipendenze, le somiglianze che ognuno condivide che li rende una dipendenza è importante riconoscere. Di seguito sono riportati un paio di caratteristiche di dipendenza e il loro rapporto con il cibo.

●  Lo voglio. Questo è un desiderio che crea dipendenza. È una delle caratteristiche più evidenti. Questo è anche chiamato desiderio, impulso, desiderio o ossessione. L'attrazione per il desiderio è una sfida da controllare. Volete fermarvi, ma non volete farlo. Questo comportamento è il motivo per cui si promette a se stessi una cosa sul mangiare e poi si rompe costantemente quella promessa. Come ogni dipendenza, la dipendenza da cibo è una combinazione di risposta fisica e programmazione mentale. Entrambi lavorano insieme per farti fare quello che stavi facendo, nonostante la tua intenzione di fermarti. Lo scopo di questo libro è di aiutarvi a identificare questo desiderio come uno dei temi centrali della vostra dipendenza alimentare e come potete affrontarlo per facilitarne il superamento.

●  Ne ho bisogno. Questa è la conversazione tra la vostra mente e il vostro corpo. Questa è la risposta biochimica che innesca la vostra dipendenza. Il vostro corpo vi invia il segnale che avete bisogno di qualcosa per sentirvi bene. Quando qualcosa vi ha fatto sentire meglio, il vostro corpo lo cerca di nuovo in una situazione simile per ricompensare voi stessi e rafforzare quel comportamento. Una delle sfide di questa risposta è che il vostro corpo ha bisogno di cibo per sopravvivere, quindi c'è già un comportamento benefico collegato ad esso e il vostro cervello. Ma alcuni alimenti sono più benefici per il processo chimico rispetto ad altri, nonostante la loro composizione nutrizionale. Zuccheri e grassi, ad esempio, sono messaggi chimici al cervello che comunicano le loro proprietà