Ricettario di dieta Dash, Ricettario di superalimenti, Dieta Metabolismo, Dieta Indiana

Di Charlie Mason

Ricettario di dieta Dash, Ricettario di superalimenti, Dieta Metabolismo, Dieta Indiana

 

Ricettario di dieta Dash:

La dieta Dash è l'acronimo di approcci dietetici per fermare l'ipertensione. Ipertensione, in parole povere, significa alta pressione sanguigna.

 

Se si soffre di pressione alta costante, è essenziale sapere che molti altri disturbi ne derivano e che partecipare alla dieta Dash può essere una buona idea.

 

La dieta dash si concentra su una dieta ricca di noci, verdure, frutta ricca, latticini a basso contenuto di grassi, carni magre, e un sacco di cereali integrali che lo rende molto facile da seguire. La preoccupazione principale delle diete precipitose è quella di ridurre l'assunzione di sodio dei suoi utenti.

 

Ricettario di superalimenti:

I superfood sono supereroi culinari. I loro poteri ti rendono più sano e più energico!

 

I superfood non sono super costosi; chiunque può permetterseli. Quello che nessuno può permettersi è di essere malsano. Qual è il primo passo verso la salute? È mangiando sano!

 

Questo libro vi mostrerà come fare proprio questo!

 

Tutte queste ricette richiedono meno di un'ora per creare e iniziare a godere. Uno dei benefici comuni di molti superfood è una migliore regolazione della glicemia. 

 

Dieta Metabolismo:

Quando si parla di diete, non c'è niente di meglio che seguire una dieta completa. Infatti, in questo modo si è in grado di imparare e scoprire un sacco di piatti e pratiche sane, che non si avrebbe la possibilità di sperimentare in un altro modo.

 

Offre anche la possibilità di diventare più sani. Una grande parte di questo significa cambiare la tua dieta e guardare la tua assunzione di proteine, fosforo, potassio e sodio e se non sei sicuro di cosa comporta tutto questo, considera la Dieta del Metabolismo Completo.

 

All'interno troverete molte diverse idee di pasti amichevoli suddivise in ricette facili da leggere e capire, ognuna delle quali contiene una ripartizione completa dei passi che devono essere seguiti per creare un grande piatto e perdere peso allo stesso tempo!

 

Dieta Indiana:

Fermatevi e non esitate a scaricare questo libro di cucina in stile indiano! Questo libro di cucina è il vostro prossimo libro di ricette per la cucina preferita dell'India

 

Sia che stiate cercando il modo migliore per preparare i vostri cibi indiani preferiti, o che vi stiate preparando per un viaggio in India e abbiate bisogno di un assaggio della cucina locale.

 

Qualunque siano le vostre esigenze per la vostra cucina preferita dall'India, questo libro di cucina è stato progettato per portarvi una serie completa di ricette che daranno forma alla vostra pianificazione del pasto indiano. Sia che vogliate fornire i pasti per un ristorante o per la vostra casa, questo libro di cucina vi copre. 

• Lingua: Italiano
• Editore: Charlie Mason
• Data di uscita: 27 mag 2021
• ISBN: 9798201198060

Anteprima del libro

Indice

Ricettario di dieta Dash In Italiano

Capitolo 1 - Che Cosa è la Dieta Dash?

Capitolo 2 - Ricette per la Colazione nella Dieta Dash

Capitolo 3 - Ricette per il Pranzo della Dieta Dash

Capitolo 4 - Ricette per la Cena Dietetica Dash

Capitolo 5 - Ricette di Dessert della Dieta Dash

Ricettario di superalimenti In Italiano

Introduzione

Capitolo 1: Ricette per la Colazione

Capitolo 2: Ricette per il Pranzo

Capitolo 3: Ricette per la Cena

Conclusione

Dieta Metabolismo In Italiano

Introduzione

Capitolo 1: Settimana 1

Capitolo 2: Settimana 2

Conclusione

Dieta Indiana In Italiano

Introduzione

Capitolo 1: Chapatis Caldi al Cibo di Strada

Capitolo 2: Contorni

Capitolo 3: Curry e Budini

Capitolo 4: Piatti di Verdure con Riso

Capitolo 5: Preferiti Indiani

Conclusione

Copyright 2018 di Charlie Mason - Tutti i diritti riservati. Il seguente eBook è riprodotto qui di seguito con l'obiettivo di fornire informazioni il più possibile accurate e affidabili. Indipendentemente da ciò, l'acquisto di questo libro può essere visto come un consenso al fatto che sia l'editore che l'autore di questo libro non sono in alcun modo esperti sugli argomenti discussi all'interno e che eventuali raccomandazioni o suggerimenti che vengono fatti qui sono solo a scopo di intrattenimento. I professionisti devono essere consultati, se necessario, prima di intraprendere qualsiasi azione qui approvata.

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Ricettario di dieta Dash In Italiano/ Dash diet cookbook In Italian

Capitolo 1 - Che Cosa è la Dieta Dash?

La dieta Dash è una delle diete più raccomandate oggi. Secondo le notizie degli Stati Uniti e i rapporti del mondo, la dieta Dash è la dieta più sana e la migliore dieta per curare il diabete per quattro anni di fila.  Ma cos'è la dieta Dash e come può aiutarvi?

La dieta Dash è l'acronimo di approcci dietetici per fermare l'ipertensione. Non è una di queste diete favolose di un mese o sei mesi che fai per perdere qualche chilo. Questa dieta è un approccio a vita per una vita più sana e per prevenire l'ipertensione (ipertensione arteriosa) e tutti gli altri disturbi che ne possono derivare.  Nonostante la varietà di alimenti consentiti dalla dieta Dash, la sua enfasi sulle dimensioni delle porzioni e sugli alimenti ricchi di sostanze nutritive può abbassare la pressione sanguigna di pochi punti in un paio di settimane.

Cambiando la vostra dieta con alimenti integrali ricchi di sostanze nutritive come cereali integrali, verdure, frutta, latticini a basso contenuto di grassi, noci, semi e carne magra - pollame e pesce - potete abbassare immediatamente i vostri livelli di sodio.  La dieta americana media consuma fino a un enorme 3.400 mg di sodio al giorno, più di mille milligrammi in più di quanto suggerito dalle linee guida dietetiche per gli americani, e quasi duemila milligrammi in più di quanto raccomandato dall'American Heart Association.  Ciò significa che, in media, gli americani consumano in media due terzi di sodio in più di quanto consigliato; questi livelli sono insostenibili e provocano malattie e disordini.  Questo è il motivo per cui la dieta dash cerca di stare alla larga da cibi ricchi di sodio trasformati e suggerisce altri alimenti integrali ricchi di vitamine e minerali.

La dieta Dash incoraggia una persona a mangiare cibi che contengono minerali per aiutare ad abbassare la pressione sanguigna, come potassio, calcio e magnesio.  Questi minerali si trovano in tutti i tipi di verdura e frutta, così come i mezzi magri e i cereali integrali.  Abbassando la pressione sanguigna, la dieta Dash può anche aiutare a prevenire e curare l'osteoporosi, il cancro, le malattie cardiache, l'ictus e il diabete. 

Tutto questo suona alla grande, vero? Bene, ecco come farlo quotidianamente: la dieta dash consiglia da sei a otto porzioni di cereali integrali. I cereali forniscono una buona fonte di fibre e sono a basso contenuto di grassi. Successivamente, si dovrebbero avere da quattro a cinque porzioni di frutta e verdura. I frutti sono un'ottima fonte di potassio e magnesio e non hanno sodio; tuttavia, gli agrumi sono qualcosa che dovresti guardare. Reagiscono con determinati farmaci e possono avere effetti dannosi, quindi è meglio parlare prima con il medico. Quindi dovrebbero esserci due o tre porzioni di latticini. Il latticino è il luogo dove si ottiene il calcio, la vitamina D e le proteine.  Infine, si prevede di avere sei porzioni di carne magra al giorno.  Hanno un'abbondanza di proteine, ferro, zinco e vitamina B. Una cosa da tenere a mente, se stai cucinando pollame o manzo, il grasso dovrebbe essere tagliato e la carne dovrebbe essere cotta, grigliata, grigliata o arrostita invece di friggerlo nel grasso.

Ora che le porzioni di cibo sono state discusse, dobbiamo parlare di alcol. L'alcol non è proibito nella dieta Dash, ma il consumo eccessivo di alcol può portare a un aumento della pressione sanguigna. Secondo le Dietary Guidelines for Americans, gli uomini dovrebbero essere limitati a non più di uno o due drink al giorno e le donne anche meno; quindi, se prendi sul serio la dieta, smettere di bere tutti insieme potrebbe essere la soluzione migliore.

In questo momento, si è pienamente consapevoli di ciò in cui si sta entrando quando si tratta della dieta Dash e dei benefici che vengono con il seguire la dieta. Tutto ciò che serve ora sono gli strumenti per far funzionare la teoria.  Nei capitoli seguenti riceverete alcune ricette per colazione, pranzo e cena che sono deliziose, nutrienti e in completo accordo con la dieta Dash. Buona fortuna e buona dieta!

Capitolo 2 - Ricette per la Colazione nella Dieta Dash

Pizza con Frutta per Colazione

Questa ricetta è divertente da preparare la mattina che inizia la giornata con un'ottima porzione di frutta. Il metodo richiede quindici minuti per fare con tre minuti di cottura e produrrà due porzioni.

Informazioni Nutrizionali

Proteine: 6 grammi

Carboidrati netti: 6,2 grammi

Grassi totali: 37,5 grammi

Calorie: 462

Cosa Utilizzare

Due lamponi

60 gr di mirtilli

70 gr di more

75 gr di fragole

3 kiwi tagliati

2 gr di estratto di vaniglia

Uno o due cucchiai di miele

200 gr di formaggio cremoso

Due pizze di pane integrale

Che Cosa Fare

Assicurati che il tuo forno sia impostato a 200° C.

Mettete le due focacce di pane integrale in forno e tostatele a vostro piacimento.

Mettete le pizze di pane tostato sul bancone a raffreddare.

Spalmare uniformemente la crema di formaggio sulla focaccia.

Spruzzate un po' di miele sulla crema di formaggio per aggiungere un po' di dolcificante.

Aggiungete un tocco di vaniglia alla crema di formaggio per dargli un bel sapore dolce.

Ora, aggiungete la vostra frutta.  Sopra, kiwi, fragole, more e mirtilli sono consigliati, ma sentitevi liberi di aggiungere qualsiasi frutto che trovate piacevole.  Altre opzioni sono le mele, le banane e le pesche. 

Dash Diet French toast

Chi non ama i french toast?  Dash dieta ha un ottimo French toast alla mela che scioglierà