Fitness nuovo stile de vita. Consigli

Di Lucas Graham

Più che mai la gente di tutto il pianeta si sta allenando ogni giorno di più. Questo potrebbe sembrare contraddittorio se si pensa che, secondo le statistiche, sono aumentati i casi di malattie cardiovascolari e diabete. Ma è proprio per questo che la gente sta adottando misure al rispetto, conoscendo gli effetti devastanti di una cattiva alimentazione e sedentarietà. 

La proliferazione di discipline sportive e la tendenza al fitness sono state motivate in gran parte dall’effetto globale delle reti sociali, che hanno reso virali gli effetti positivi dell’esercizio e del mangiare in modo appropriato. 

Fitness per tutti i gusti

In base alla tua età, struttura, tempo e gusti potrai trovare una disciplina fitness adatta a te. Difatti, ce ne sono persino di personalizzate in base ai tuoi parametri nutrizionali e fisici. 

Dalla sposa che si sta preparando per entrare nel suo vestito a chi insegue, prima che arrivi l’estate, il “corpo da spiaggia” di cui sente la mancanza, uomini preoccupati per il loro aspetto e coppie che desiderano mantenersi in salute: tutti possono fare esercizio.

• Lingua: Italiano
• Editore: Lucas Graham
• Data di uscita: 5 mag 2018
• ISBN: 9781547528295

Anteprima del libro

INDICE

Le discipline del fitness che sono di moda

L’esercizio e l’ormone della crescita

La corretta respirazione durante gli esercizi con i pesi

L’importanza di non eccedere con il tempo di allenamento

Cambiamenti ormonali indotti dall’esercizio fisico

Combatti il colesterolo con l’esercizio fisico

Come evitare i crampi?

Scopri i 7 benefici dello Yoga

10 ragioni per le quali lo Spinning è salutare

5 motivi per i quali non riesci ad aumentare la massa muscolare

Il modo più efficace per bruciare i grassi

Dieta ipocalorica o ipercalorica?

Fare sport per dimagrire

Idratarsi bene per prevenire il dolore muscolare

Bere acqua fredda o calda durante l’attività fisica?

L’avocado: un beneficio verde.

La banana: fonte di energia per gli sportivi

Il Fitness e gli integratori

Gli integratori non sono nocivi

Effetti collaterali degli steroidi anabolizzanti

La verità riguardo agli integratori sportivi

Lo sport secondo il tuo segno zodiacale?

Le discipline del fitness che sono di moda

Più che mai la gente di tutto il pianeta si sta allenando ogni giorno di più. Questo potrebbe sembrare contraddittorio se si pensa che, secondo le statistiche, sono aumentati i casi di malattie cardiovascolari e diabete. Ma è proprio per questo che la gente sta adottando misure al rispetto, conoscendo gli effetti devastanti di una cattiva alimentazione e sedentarietà. 

La proliferazione di discipline sportive e la tendenza al fitness sono state motivate in gran parte dall’effetto globale delle reti sociali, che hanno reso virali gli effetti positivi dell’esercizio e del mangiare in modo appropriato. 

Fitness per tutti i gusti

In base alla tua età, struttura, tempo e gusti potrai trovare una disciplina fitness adatta a te. Difatti, ce ne sono persino di personalizzate in base ai tuoi parametri nutrizionali e fisici. 

Dalla sposa che si sta preparando per entrare nel suo vestito a chi insegue, prima che arrivi l’estate, il corpo da spiaggia di cui sente la mancanza, uomini preoccupati per il loro aspetto e coppie che desiderano mantenersi in salute: tutti possono fare esercizio.

Esercizi che devi provare per dimagrire

Boot camp

Per far parte dell’esercito bisogna essere un duro. Le reclute sono sottoposte ad allenamenti spossanti per portare i loro corpi a un aspetto superiore, facendo flessioni, addominali, salti, piegamenti e squat. Questa disciplina presa dall’allenamento militare concatena circuiti di esercizi intensi, ognuno della durata di 30-60 secondi, con una pausa di pochi secondi tra un esercizio e l’altro. L’obiettivo è sviluppare forza e resistenza.

Ha un livello di intensità elevato, dato che si tratta di una sequenza di movimenti rapidi. Pertanto, ha un ritmo rapido e molto intenso.

La parte di allenamento cardio brucia i grassi, mentre esercizi come flessioni, esercizio dello scalatore e addominali lavorano gli addominali e altri muscoli della parte inferiore del corpo. Questo allenamento include vari esercizi per le braccia. Alcuni, come le flessioni per bicipiti e tricipiti, si possono fare utilizzando pesetti o palle mediche. Altri, come i piegamenti e le tenute, utilizzano il proprio peso corporale per rinforzare i muscoli.

Il Boot camp include una grande quantità di esercizi ad alto impatto, come salti e arrampicate. Siccome ci si muove molto rapidamente da una sequenza all’altra, gli esercizi sono studiati per rinforzare i muscoli di tutto il corpo.

Richiede poca attrezzatura, dato che gli esercizi nei programmi di Boot camp utilizzano principalmente il proprio peso corporale. Si possono utilizzare pesetti, palle mediche o altri tipi di attrezzature da ginnastica.

Crossfit

Il Crossfit consiste in movimenti funzionali in costante aumento per elevarne l’intensità. Questo è un programma di allenamento creato per provocare una risposta più ampia possibile, non è un programma di allenamento specializzato, ma un tentativo di ottimizzare la capacità fisica in queste aree:

Resistenza cardiovascolare e respiratoria

Resistenza

Equilibrio

Coordinazione

Forza

Potenza

Velocità

Agilità

Flessibilità

Precisione

Il programma di Crossfit, il cui esercizio richiede una destrezza fisica totale, fu sviluppato per migliorare le competenze in tutte le attività fisiche. Cosa in qui ha dimostrato di essere efficace.

Hot yoga o Bikram yoga

Il Bikram yoga è una forma di yoga diffusa da Bikram Choudhury negli anni’70 in California. La pratica brevettata consiste nella ripetizione di 26 posture durante una lezione di 90 minuti.