A scuola di educazione motoria: le discipline

Di Irene Galfo e Liliana Galfo

Il libro spiega dettagliatamente molte delle discipline attinenti l'educazione delle scienze motorie, praticate individualmente ed a gruppi di soggetti. Ricco in illustrazioni, disegni ed immagini vettoriali che dimostrano nello specifico l'esecuzione segmentaria e complessiva di esercizi e movimenti motori. Queste attività sostenibili sono praticabili anche in ambienti naturali.

• Lingua: Italiano
• Editore: Youcanprint
• Data di uscita: 26 apr 2023
• ISBN: 9791221473698

Anteprima del libro

I benefici dello sport

Lo sport apporta notevoli benefici alla salute fisica e mentale.

I vantaggi che possiamo trarre da una pratica sportiva sono, per elencarne alcuni:

- Miglioramento della salute del cuore, dei vasi sanguigni e dunque cardiovascolare, con la riduzione dei rischi legati alle malattie cardiovascolari come ipertensione, infarto, ictus.

- Aumento della forza fisica e della resistenza muscolare, migliorando la qualità dello svolgimento delle attività quotidiane.

- Riduzione del rischio di obesità, eliminando le calorie in eccesso, aiutando a mantenere un peso forma.

- Miglioramento della salute mentale: riducendo ansia e stress: promuovendo un senso di fiducia, autostima, realizzazione e soddisfazione personale.

- Miglioramento della qualità del sonno, regolando il ritmo sonno-veglia, riducendo i problemi legati all’insonnia.

- Sviluppo di abilità sociali quali comunicazione, collaborazione, lavoro di squadra, empatia.

Lo sport contribuisce ad aumentare il livello di energia e benessere generale.

Lo stretching

Andiamo ad analizzare nel dettaglio ogni singola disciplina:

lo <> è una pratica di allungamento muscolare che migliora la flessibilità e previene traumi e lesioni.

In genere viene inserito come parte iniziale, intermedia e finale di un allenamento sportivo o viene praticato come disciplina autonoma per il mantenimento di una buona salute fisica e mentale.

Esistono vari stili di stretching, elenchiamoli:

- Stretching statico, si pratica mantenendo una posizione di allungamento muscolare per un lasso di tempo prolungato che va dai 30 secondi al minuto. Aiuta a migliorare la flessibilità muscolare e migliora la gamma dei movimenti articolari.

- Stretching dinamico, si caratterizza di movimenti ripetitivi e controllati che allungano il muscolo lungo tutto il suo raggio di movimento, aiuta a migliorare la mobilità articolare e la coordinazione muscolare.

- Lo stretching PNF (Proprioceptive, Neuromuscular, Facilitation) utilizza contrazioni muscolari isometriche e rilassamento per migliorare la flessibilità e la forza muscolare. E’ usato soprattutto da fisioterapisti e istruttori per creare dei programmi personalizzati e sicuri.

Stretching, allungamenti muscolari

Stretching

Stretching

Stretching

Molte attività sportive, accompagnate dalla musica, possono essere divertenti e stimolanti per i bambini.

La danza è una disciplina che unisce musica e movimenti del corpo. Tra i diversi stili, alcuni possono essere adatti ai bambini, come ad esempio il balletto, la danza contemporanea, il jazz, l’hip hop.

La ginnastica ritmica è una disciplina che unisce danza e musica. I bambini eseguono routine che includono movimenti ginnici e danzati con l’ausilio di attrezzi quali cerchi, palle e nastri.

Il karaoke fitness unisce musica e canto. In questa forma di danza i bambini cantano canzoni eseguendo esercizi fisici come salti e squat.

La zumba kids è una danza fitness che unisce la musica latina e internazionale con i movimenti del corpo. I bambini imparano a ballare divertendosi, eseguendo routine di fitness.

Con le percussioni, i bambini possono imparare a suonare degli strumenti come tamburi, triangoli, maracas e creare musiche e ritmi originali.

Gli sport musicali sono un’opportunità per lo sviluppo motorio dei bambini e consentono di esprimere e sperimentare in concomitanza creatività e divertimento.

Danza, esercizi con nastri e cerchi

Esercizi con nastri e palla

Danza

Balletto

Zumba kids

La ginnastica è un fenomeno sociale. Rispondendo ad una necessità vitale, garantisce equilibrio fisico e mentale, mantenendo l’organismo in salute. Praticare una disciplina rilassante e utile, servendosi di appositi spazi, consente di ottenere agilità, efficienza e benessere. Abituarsi quotidianamente alla ginnastica, con una pratica regolare, porterà i suoi benefici, non solo fisici, ma anche relativi al profilo morale, all’autostima e sicurezza. La ginnastica aiuta a mantenere il busto eretto, contrarre i muscoli glutei e addominali, servendosi della musica e fondamentale: ossigena i tessuti.

Gli esercizi ginnici devono essere preceduti