Il cardio e l'allenamento

Di Tommaso Derba

Questo è il mio terzo e ultimo libro. con tutti i miei 3 libri saprai TUTTO quello che devi sapere per avere il fisico che hai sempre sognato.
ho finalmente restituito cio che ho ricevuto e spero che farete lo stesso anche voi

• Lingua: Italiano
• Editore: Publisher s23429
• Data di uscita: 30 mar 2014
• ISBN: 9788869091025

Anteprima del libro

1

LA PALESTRA

IL CARDIO

E

L'ALLENAMENTO

Per avere successo nel trasformare il tuo corpo e diventare la persona che vuoi essere, devi stare attento a 4 cose, come ho già detto nel mio libro precedente:

1). La tua dieta, nutrizione, supplementi.

2). Il tuo riposo e il tuo sonno.

3). La tua sessione di cardio.

4). Il tuo allenamento in palestra.

Ognuno di questi ha lo stesso peso.

Nel libro precedente ho parlato dei primi 2 punti, ora parlerò degli ultimi 2.

CARDIO

Innanzitutto bisogna dire che ci sono 3 modi diversi di fare cardio.

1). Cardio brucia grasso.

2). Cardio per il condizionamento aerobico: per sviluppare la capacità polmonare.

3). Cardio per il condizionamento muscolare: per sviluppare la resistenza muscolare.

Sono tutti e tre completamente diversi l'uno dall'altro e tu devi scegliere quale fare in base a quale è il tuo obbiettivo.

Una volta che sai cosa vuoi, quale è il tuo obbiettivo in palestra, allora decidi che tipo di cardio fare per raggiungere il tuo obbiettivo.

La differenza tra i 3 tipi di cardio è data da 2 fattori diversi:

A). L'INTENSITÀ: cioè la tua frequenza cardiaca, ovvero quanto velocemente sta battendo il tuo cuore al minuto.

B). LA DURATA: cioè per quanto tempo fai cardio.

DEVI SAPERE CHE:

Durante i primi 15 minuti in cui fai cardio stai bruciando tutte le riserve di carboidrati che hai nel tuo corpo, indipendentemente da quale dei 3 modi di cardio stai facendo, una volta che quelle riserve di energia sono esaurite il tuo corpo cercherà una nuova fonte di energia per sostenere l'attività che stai facendo e dipendendo dalla frequenza cardiaca che hai, dopo quei 15 minuti il tuo corpo sceglierà quale fonte di energia utilizzare per sostenere la tua attività.

I VARI MODI DI FARE CARDIO E A COSA SERVONO

1). CARDIO BRUCIA GRASSO:

È un modo di fare cardio:

~che deve durare almeno 45 minuti.

~in cui la tua frequenza cardiaca deve tendere al 60%, che è un frequenza cardiaca bassa, la quale permette al tuo corpo di bruciare i tuoi grassi per mantenere l'attività che stai facendo.

Dopo 15 minuti che stai facendo una sessione di cardio per bruciare grasso, tuo corpo ha esaurito le riserve di carboidrati nel tuo corpo e cerca una nuova fonte di energia nel tuo corpo per sostenere l'attività che stai facendo, essendo la tua frequenza cardiaca bassa, cioè al 60 %, allora il tuo corpo andrà a bruciare i grassi che hai nel tuo corpo, perché la frequenza cardiaca bassa, che stai mantenendo, permette al tuo corpo il tempo di digerire i grassi che hai nel tuo corpo e trasformarli in energia per sostenere l'attività che stai facendo.

(se la tua frequenza cardiaca è superiore del 70% brucerai muscolo, perché il tuo corpo non ha il tempo di scomporre i grassi in energia e non avendo più carboidrati in corpo andrà a scomporre i tuoi muscoli per energia).

Un esempio di cardio con frequenza cardiaca lenta è:

Camminare con un ritmo sostenuto per 45 minuti mantenendo un passo che ti consente di avere una conversazione con qualcuno.

Il momento migliore per fare questo tipo di cardio è la sera prima di andare a letto perché così facendo:

> Avrai bruciato tutti i carboidrati che avevi in corpo.

> Andando a letto con lo stomaco vuoto senza più carboidrati da bruciare come fonte di energia e avendo a letto una frequenza cardiaca molto bassa, quello che succederà è che il tuo corpo brucerà grasso tutta la sera.

Per questo