Allenamento da casa: Trucchi e segreti per aumentare la massa muscolare senza andare in palestra (allenamento a corpo libero, addominali, esercizio fisico, dimagrire, fitness, perdere peso). Volume 2

Di Livio Leone

SAPEVI CHE IL 90% DI CHI SI ALLENA DA CASA È PIÙ IN FORMA DI CHI SI ALLENA IN PALESTRA?

Ci sono molti vantaggi nell'avere un corpo in ottima forma. Eccone alcuni:

Aumento dell'autostima;

Miglioramento della vita sociale;

Miglioramento delle relazioni di coppia;

Miglioramento dello stato di salute;

Il problema è che molto spesso la maggior parte della gente non riesce ad ottenere i risultati ambiti per svariate motivazioni.

Eccone alcune:

Iscriversi in palestra ma non essere seguiti adeguatamente;

Ricevere dei programmi di allenamento standard e non personalizzati;

Vergognarsi del proprio aspetto e piuttosto che iscriversi in palestra restare a casa;

Vita sedentaria;

Alimentazione scorretta;

Poca assunzione di acqua;

Poco tempo per l'allenamento;

Vita frenetica e stressante;

Se anche tu ti stai allenando e non stai ottenendo i risultati sperati, sono certo che ti sarai immedesimato in almeno una delle motivazioni che ti ho elencato.

La soluzione concreta è l'allenamento da casa !

Questa tipologia di allenamento è soluzione migliore per evitare di sperperare tempo, denaro ed energie.

Se seguirai alla lettera i miei consigli, riuscirai a sviluppare un piano fatto su misura per te!

Anche se in passato hai provato diverse tipologie di allenamento con scarsi risultati o hai speso una fortuna per abbonamenti in centri fitness, sappi che non devi arrenderti e non devi mollare.

Se Edison avesse mollato al primo tentativo oggi vivremmo tutti al buio.

Ti spiegherò le basi per pianificare un allenamento da casa e per ottenere ottimi risultati velocemente.

Sarai sorpreso di quanto sia facile e divertente il tuo allenamento da casa e sarai entusiasta del risultato.

Potrai finalmente ottenere il corpo perfetto che hai sempre desiderato.

Ecco cosa scoprirai leggendo questo libro:

• I 12 esercizi migliori da svolgere da casa
• Come personalizzare un piano di allenamento da casa in base alla tua età, struttura muscolare e livello di attività fisica;
• Perché i programmi di fitness a domicilio spopoleranno dal 2020 in poi
• I 5 errori da evitare quando ti allenerai da casa
• I 3 segreti per creare un piano di allenamento divertente ed efficace
• Come dimagrire in 5 settimane allenandoti da casa

…e dulcis in fundo…

 

4 BONUS EXTRA:

1. PIANO ALIMENTARE con tabelle pronte all'uso per massimizzare I tuoi risultati sulla base del tuo gruppo sanguigno (A, B, AB, ZERO);
2. LISTA INTERATTIVA dei migliori prodotti sul fitness testati da me;
3. PERCORSO DI CONSULENZA DIRETTA per diventare un caso studio di successo.
4. LE BASI DELL'IPERTROFIA: quello che devi sapere per massimizzare i tuoi allenamenti e per ottenere massa muscolare rapidamente.                  Non dovrai più provare imbarazzo nell'andare in palestra e nell'avere gli occhi della gente addosso, non avrai bisogno di un personal Trainer qualificato o di attendere ore e ore per utilizzare un attrezzo.

Non ti serviranno attrezzature ultra moderne e potrai allenarti da casa anche se parti da zero e non hai mai fatto attività fisica in vita tua.

Ti assicuro che partire, fare i primi passi ed ottenere i primi risultati è semplicissimo.

Ci riuscirebbe anche un ragazzino di 6 anni.

Quindi, se vuoi finalmente rimetterti in forma allenandoti da casa e smettere di vergognarti quando ti guardi allo specchio, clicca sul pulsante ACQUISTA ORA!

• Lingua: Italiano
• Editore: Livio Leone
• Data di uscita: 27 nov 2021
• ISBN: 9798201676452

Anteprima del libro

Livio Leone

©Copyright 2020 di Livio Leone - tutti i diritti riservati.

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N.B: I consigli dati in questo libro non sostituiscono il parere medico

Grazie per aver acquistato questo libro!

Vuoi saperne di più?

Ho un regalo per te: dai uno sguardo a questi miei

2 ESTRATTI:

BONUS 1: Piano alimentare sulla base del tuo gruppo sanguigno:——->Scaricalo Ora!

BONUS 2: Le basi dell’ipertrofia:——⇨ Scaricalo Ora!

INDICE

Cosa devi fare e perché

Pianificare l’allenamento

Esercizi

Con o senza pesi?

E le altre attrezzature?

Hai bisogno di altro?

Dedicato alle donne

Situazioni particolari

Costruire i muscoli

Cosa fare per trovare la giusta motivazione

Dieta e integratori

Successo!

Allenarsi in casa come se foste in palestra

Palestra fai da te:

acquistare l’attrezzatura giusta

I benefici dell’attrezzatura per home fitness

Attrezzi per il fitness: quale scegliere?

I vantaggi di avere una palestra in casa propria

Realizzare una palestra in casa propria

Home Gym: cosa c’è da sapere

Allenarsi in casa in maniera costante

Rendere la propria home gym ancora più efficace

Home gym

Il segreto per avere un buon fisico risiede nell’attrezzatura

Scegliere di allenarvi in casa

8 attrezzi fondamentali ed economici per la vostra home gym

Attrezzatura da palestra: professionale e amatoriale

La Smith Machine per la tua palestra in casa

Bowflex – avere una palestra in casa

Bowflex adatto ai Baby Boomers

Esercizi da fare a casa per allenare tutto il corpo

Il sistema da palestra Bowflex Home Gym

La tua palestra Bowflex: fino a 90 esercizi diversi in una sola macchina!

Cosa devi fare e perché

UN ERRORE COMUNE CHE molte persone commettono quando decidono di migliorare il loro corpo è quello di iniziare senza prepararsi adeguatamente.

Infatti, la prima cosa da fare prima di intraprendere un programma di allenamento da casa è, senza dubbio, quella di chiedere un consulto al proprio medico circa le condizioni fisiche e lo stato di salute.

La ragione più importante è che si potrebbe avere un problema di salute di cui non si conosce l'esistenza. 

Molti problemi di salute possono peggiorare a causa di un allenamento intensivo e ce ne sono alcuni che potrebbero addirittura essere fatali.

Impegnarsi per ottenere un corpo perfetto, non significa correre rischi inutili per la vostra salute o per la vostra vita. 

Un check-up completo vi permetterà di verificare se avete dei fattori di rischio. 

Questo tipo di esami, che richiederanno poco tempo e poco costo, sono fondamentali.

Un certificato che attesti la vostra buona salute darà il via libera al vostro allenamento da casa. 

La seconda ragione è capire se avete delle limitazioni particolari.

Ad esempio, potreste aver avuto distorsioni o altri tipi di infortuni in passato. 

Questi regressi potrebbero influire sulla scelta dell'allenamento da casa che fa per voi. 

Il vostro medico potrebbe consigliarvi di modificare alcuni tipi di esercizio fisico o di evitarli del tutto. 

Sarà necessario andare dal medico prima di iniziare un programma di allenamento da casa. 

Se avete problemi di salute o quadri clinici particolari, sarà necessario affrontarli prima di iniziare un allenamento da casa. 

Qualsiasi cosa, da un infortunio precedente a una malattia cardiaca sconosciuta, può impedirvi di ottenere i risultati che desiderate dal vostro allenamento, oltre che mettere a repentaglio la vostra stessa salute.

Tali problematiche possono causarvi battute d'arresto e perfino disastri. 

Dedicare il vostro tempo a questi controlli medici può prevenire tutto questo.

Ciò che vi occorre è una valutazione completa e approfondita del vostro stato di salute. 

Se non vi siete mai sottoposti a degli esami di routine, è arrivato il momento di iniziare. 

Quando si è seriamente intenzionati a iniziare un programma di allenamento da casa, probabilmente si sa già che questo tipo di attività fisica avrà degli effetti sul vostro corpo. 

Indipendentemente dal fatto che abbiate già fatto esercizio fisico in precedenza o meno, fare dell'allenamento da casa comporterà stress, tensioni per il vostro corpo e nella vita di tutti i giorni. 

Influenzerà i muscoli, le articolazioni, la pressione sanguigna e ogni altra parte del vostro sistema. 

Il vostro corpo lavorerà molto più duramente di quanto abbia mai fatto prima, per muoversi nella direzione dei vostri obiettivi.

Per questo motivo sarà necessario sapere in anticipo se il vostro corpo è pronto oppure no a sopportare tutto questo. 

Tutto ciò aiuterà i vostri allenamenti a