Le verità nascoste che ti hanno tenuto segrete su dieta, alimentazione e bodybuilding: Come perdere peso, dimagrire e aumentare la massa muscolare abbinando un corretto allenamento in palestra

Di Livio Leone

"Mi interessa dimagrire solo su pancia, cosce e glutei"…"Se aumento di peso significa che sono ingrassato"…."La sera non mangio carboidrati altrimenti ingrasso"…

 

Sicuramente avrai sentito almeno una vola una di queste affermazioni in palestra, a casa, da amici o da gente poco esperta…e fin qui nessun problema.

 

I problemi iniziano ad essere rilevanti se per qualsiasi motivo ti sei fidato di queste loro opinioni e…(ci scommetto) NON hai ottenuto alcun risultato.

 

Devi sapere che queste loro affermazioni (assieme a tante altre esistenti in ambito fitness e bodybuilding), sono tutti FALSI MITI CHE HANNO PORTATO AL FALLIMENTO LA MAGGIOR PARTE DELLE PERSONE.

 

Sono solo "teorie" senza alcuna base scientifica…chiacchiere da bar!

 

Ora è probabile che ti starai facendo una (o più di una) delle seguenti domande:

"Se tutte queste cose non funzionano allora…

• come posso dimagrire?
• come posso aumentare la mia massa muscolare ed avere un fisico muscoloso?
• come posso essere sano e in salute?"

Qualsiasi dieta può funzionare, ma anche essere un completo fallimento e questo non dipende dalla dieta in sé, ma da altre variabili; non a caso molo spesso si sente di gente che dopo aver perso con fatica parecchi chili, una volta interrotta la dieta li ha subito ripresi…come mai?

 

L' inventore della dieta all'ultima moda ha tutto l'interesse a dirti che la sua dieta è la migliore, la più efficace ed è la soluzione definitiva ai tuoi problemi, ma in realtà ti sta solo vendendo il suo "prodotto".

 

Quindi cosa fare?

 

Bisogna partire dalle basi: la fisiologia, la biochimica e la nutrizione dell'essere umano sono scienze esatte e non chiacchiere da bar!

 

Ho voluto mettere nero su bianco questi principi per farti ottenere e mantenere risultati in termini di dimagrimento o aumento della massa muscolare.

 

Ecco cosa imparerai leggendo questo libro:

• Il metodo infallibile per eliminare il grasso addominale (anche il più ostinato);
• La strategia definitiva per perdere massa grassa e mettere massa magra senza più riprendere i chili persi;
• I 5 errori da non fare quando sei a dieta (se li eviterai risparmierai un sacco di tempo e velocizzerai il tuo processo di dimagrimento);
• Qual' è la dieta più efficace al mondo e perchè potrai sfruttarla a tu vantaggio;
• Abbinamenti di cibo: quali si e quali no?
• Dieta dimagrante: programmazione per un anno intero;

…e dulcis in fundo…

BONUS EXTRA:

1) PIANO ALIMENTARE per massimizzare I tuoi risultati sulla base del tuo gruppo sanguigno: Tabelle pronte all'uso con alimenti consigliati, alimenti neutrali e alimenti sconsigliati per gruppi sanguigni di tipo A, B, AB, Zero;

2) LISTA INTERATTIVA dei migliori prodotti sul fitness testati da me stesso;

3) PERCORSO DI CONSULENZA DIRETTA per diventare un caso studio di successo.

 

Il testo è scritto in modo chiaro e semplice ed i concetti sono applicabile sia dagli esperti che da chi non sa nulla di questi argomenti.

 

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• Lingua: Italiano
• Editore: Livio Leone
• Data di uscita: 16 ott 2021
• ISBN: 9798201904654

Anteprima del libro

© Copyright 2021 di Livio Leone -

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N.B: I consigli dati in questo libro non sostituiscono il parere medico.

INDICE

Introduzione

Capitolo 1: Camminare: I Vantaggi Per Il Corpo Umano

Capitolo 2: Perché Dimagrisco Ma Il Grasso Attorno All’addome Rimane Sempre Lì?

Capitolo 3: Ricomposizione Corporea: Perdere Massa Grassa E Mettere Massa Magra

Capitolo 4: Iperglicemia: Nozioni Pratiche

Capitolo 5: Attacchi Di Fame:  Come Eliminarli Definitivamente?

Capitolo 6: I Chetoni Esogeni  Sono Davvero Utili?

Capitolo 7: Perché Esiste Lo Stimolo  Della Fame?

Capitolo 8: Etichette Nutrizionali:  Come Interpretarle?

Capitolo 9: Perché A Parità Di Calorie  Si Aumenta Di Peso?

Capitolo 10: Dieta Con Zero Calorie

Capitolo 11: Cardio: L’allenamento Ottimale

Capitolo 12: Falso Magro O  Vero Grasso: Come Comportarsi?

Capitolo 13: Perché La Massa Magra Induce Al Dimagrimento?

Capitolo 14: Cosa Non Fare  Quando Si È A Dieta:  Vediamo 5 Errori Comuni

Capitolo 15: Perché Le Donne In Media Dimagriscono Meno Facilmente Degli Uomini?

Capitolo 16: La Dieta Più Efficace Al Mondo

Capitolo 17: Quale È Il Momento Migliore Per Mangiare Senza Ingrassare?

Capitolo 18: Dimagrimento Localizzato  Su Addome E Gambe:  Cosa Bisogna Sapere?

Capitolo 19: Pasto Libero: Utile O Inutile  Ai Fini Del Dimagrimento?

Capitolo 20: Il Catabolismo Muscolare: Come Evitarlo?

Capitolo 21: Dimagrire:  Concetti Semplici Ed Efficaci

Capitolo 22: Come Ciclicizzare  I Carboidrati?

Capitolo 23: La Pasta E I Carboidrati  Fanno Ingrassare?

Capitolo 24: Dieta Dimagrante: Programmazione Per Un Anno

Capitolo 25: Abbinamenti Di Cibo:  Cosa Evitare?

Capitolo 26: Quanti E Quali  Carboidrati Mangiare?

Capitolo 27: Diete Con Pochi Carbo:  Pro E Contro

Capitolo 28: Carboidrati E Grassi: Si Possono Mangiare Assieme?

Capitolo 29: I 5 Segreti Per Sbloccare  Il Metabolismo

Conclusione

Appendice Pratica

Grazie per aver acquistato questo libro!

Vuoi saperne di più?

Ho un regalo per te: dai uno sguardo a questo mio estratto dal titolo:

BONUS: piano alimentare sulla base del tuo gruppo sanguigno

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Immagine che contiene testo, frutta Descrizione generata automaticamente

Introduzione

L

a realtà attuale mostra che lo stile di vita sedentario è diventato una delle patologie sociali che più influenzano la qualità della vita delle persone.

Infatti, la comparsa di malattie associate a questa condizione sta diventando sempre più frequente.

La nostra vita è cambiata drasticamente, soprattutto per l’uso della tecnologia che facilita tutte le attività quotidiane.

Per esempio, i mezzi di trasporto riducono al minimo il tempo utilizzato per camminare.

Allo stesso modo, i fast food permettono di risparmiare tempo a cucinare, ma dall’altro lato un pasto del genere influenza negativamente i livelli di colesterolo, trigliceridi e glucosio nel sangue.

Questa combinazione provoca un notevole aumento del peso corporeo fino a livelli indesiderati di sovrappeso e obesità, e può anche causare l’insorgenza di malattie croniche non trasmissibili come dislipidemia, ipertensione arteriosa e diabete.

Ambiente sedentario e salute

Un fatto preoccupante è che negli Stati Uniti un quarto della popolazione adulta non svolge alcuna attività fisica, e questo provoca circa 400.000 morti da attribuire alla combinazione di uno stile di vita sedentario con una cattiva alimentazione, che è la seconda causa di morte in questo Paese.

A dire il vero, si tratta di una realtà che coinvolge gran parte della popolazione attuale.

La mancanza di una buona educazione in materia, il consumismo, la tecnologia, lo stress, la mancanza di organizzazione personale, e soprattutto il poco sforzo e il poco tempo dedicato alla cura di sè stessi, causano il graduale deterioramento della salute e della qualità della vita.

Di conseguenza, si gode spesso di un buon lavoro o di un buono status sociale, ma non di buona salute.

In queste circostanze, l’American College of Sport and Medicine (ACSM, 2010) propone di apportare al proprio stile di vita semplici cambiamenti, soprattutto per quanto riguarda l’educazione alimentare e l’attività fisica quotidiana.

Le persone che svolgono quotidianamente attività fisica, tengono sotto controllo i fattori negativi che minacciano la loro salute (malattie croniche non trasmissibili, accidenti cardiovascolari e cerebrovascolari, problemi depressivi, ridotto benessere sociale e psicologico) anche in età avanzata.

L’attività fisica dovrebbe contribuire a mantenere l'equilibrio dell'organismo tra apporto e dispendio calorico, per cui si consiglia di rimanere attivi per la maggior parte della giornata, utilizzare costantemente una buona quantità di muscoli per un migliore dispendio energetico.

Tra le varie alternative di esercizio fisico, camminare è certamente l’opzione più fattibile, anche perché richiede poche spese dal punto di vista economico.

È il tipo di attività fisica più utilizzata nel mondo, oltre al fatto che è facile da svolgere e produce molteplici benefici per la salute.

È possibile camminare in qualsiasi momento: quando si va a fare shopping, al lavoro, quando si salgono e si scendono le scale, ecc.

Camminare riduce il rischio di sviluppare una malattia cronica, migliora sostanzialmente la salute e riduce le visite dal medico.

Infatti, è stato dimostrato che le persone che camminano di più hanno una salute e una qualità della vita migliori rispetto alle altre.

Come riportato in alcuni studi recenti, coloro che compiono circa 10.000 passi al giorno (5 o 6 km) mantengono una salute e una qualità della vita migliori di quelli con una bassa media di passi giornalieri (1.000-3.000).

I benefici ottenuti compiendo circa 10.000 passi sono molti, a partire dai miglioramenti della capacità aerobica, soprattutto nelle persone sedentarie.

Per esempio, gli esperti hanno scoperto che, dopo un programma di esercizio fisico che include la camminata quotidiana, il colesterolo e i trigliceridi nel sangue si riducono significativamente, mentre aumenta il colesterolo buono, ovvero le lipoproteine ad alta densità (HDL).

Un'altra scoperta importante è che le persone che compiono circa 10.000 passi al giorno mantengono un IMC (indice di massa corporea) entro parametri e percentuali di grasso salutari.

Accumulare 10.000 passi durante tutta la giornata produce gli stessi effetti positivi di una singola sessione di lavoro fisico.

Gli esperti raccomandano tre piccole sessioni di camminata da 10 minuti al giorno.

Queste sessioni possono essere svolte in diversi momenti della giornata ottenendo gli stessi benefici fisiologici e psicologici di un'unica sessione da 30 minuti o un'ora.

Le persone che camminano almeno 30 minuti al giorno riducono il rischio di un accidente cardiovascolare del 24%.

In generale, percorrere 5 km al giorno (per un totale di 20 km o più a settimana) garantisce una buona salute, allunga la vita, aiuta a smettere di fumare e a dimagrire, riduce della metà le morti causate dall'ipertensione e dalle sue conseguenze, diminuisce il rischio di morte precoce del 25% e il rischio di morte accidentale del 50% prima dei 65 anni.

Le persone che camminano per 15 km o più a settimana, hanno un rischio di morte per accidenti cardiovascolari inferiore del 21% rispetto a coloro che camminano per 5 km a settimana.

Come affermato in precedenza, il numero di passi giornalieri che una persona dovrebbe fare per mantenere la propria salute è di almeno 10.000; questi passi producono molteplici benefici per la salute fisica e psicologica della persona.

8000 passi corrispondono a 30 minuti di attività aerobica di intensità moderata in aggiunta alle attività quotidiane.

Se l'esercizio aerobico viene eseguito ogni giorno per 45 minuti o un'ora, l'obiettivo di 10.000 passi sarà raggiunto.

È essenziale che, di questi 10.000 passi, un numero significativo di essi, ovvero 3.000, derivino da attività fisica di intensità moderata-vigorosa.

Questi 3.000 passi corrispondono a 30 minuti di attività fisica poiché in una camminata intensa, una persona compie circa 100 passi al minuto.

Secondo i ricercatori, oltre all'attività fisica mirata, circa 7.000-8.000 passi giornalieri dovrebbero corrispondere alle attività quotidiane.

Diversi studi sostengono i benefici della camminata; vediamone alcuni.

Migliora la salute cardiovascolare, riduce il colesterolo e abbassa la pressione sanguigna.

Per mantenere una buona salute cardiovascolare, si raccomanda l'esercizio aerobico, ad esempio camminare a un'intensità moderata-vigorosa per 30 minuti al giorno, 5 giorni a settimana.

Per ridurre la pressione sanguigna e il colesterolo, l'American Heart Association raccomanda di camminare a un'intensità moderata-vigorosa per 40 minuti al giorno, 3-4 giorni a settimana.

Non preoccuparti se non riesci a camminare per 30-40 minuti: puoi sempre dividerli in due o tre sessioni da 10-15 minuti ciascuna.

Camminare per 30 minuti consecutivi e camminare per 30 minuti suddivisi nell’arco della giornata danno gli stessi benefici.

Permette di mantenere un peso ideale.

Camminare per un periodo di tempo prolungato, ovvero per più di 20 minuti a un'intensità moderata, può aiutare a perdere peso in aggiunta a una dieta corretta. 

Una camminata moderata o veloce brucia le calorie e quindi i grassi saturi nel corpo.

Questo, insieme ad un’alimentazione sana ed equilibrata, può essere essenziale per perdere quei chili di troppo e ottenere un corpo più snello e più sano.

Per chi desidera perdere peso, si raccomanda di includere diversi gradi di intensità nel proprio allenamento, ovvero percorrere delle salite, accelerare il passo, attraversare zone più complicate e soprattutto mantenere una buona andatura.

Aiuta a gestire meglio il dolore.

Camminare è una delle forme di attività fisica più sicure per gestire il dolore causato dall'artrite o da altre condizioni di salute croniche.

Riduce infatti la rigidità provocata da molte forme di artrite, rafforza le articolazioni e migliora le loro condizioni riducendo il rischio di sviluppare l'artrite o l'osteoartrite.

Gli esperti raccomandano alle donne oltre i 50 anni di camminare ogni giorno per mitigare gli effetti della menopausa sulla salute delle ossa.

Oltre alle ossa, anche i muscoli saranno in ottima forma grazie ad una passeggiata quotidiana; i muscoli delle gambe, dei glutei e dell'addome, sono quelli che si rafforzano di più.

Per un buon allenamento muscolare, si consiglia di includere passi, salite o discese che attivino i muscoli al massimo.

Migliora l'umore.

Diversi studi dimostrano che camminare è un modo per migliorare l'umore, ridurre lo stress, l'ansia e la depressione.

Uno studio condotto da un professore dell’Università statale della California, ha dimostrato una correlazione tra il numero di passi fatti in un singolo giorno e i livelli di umore ed energia.

Più i partecipanti all’esperimento avevano camminato durante il giorno, più energia affermavano di sentire e più il loro livello di umore generale, felicità e autostima era elevato.

Aumenta la creatività.

Un recente studio ha scoperto che camminare aumenta la creatività, ovvero che le nuove idee nascono con più probabilità nella mente di coloro che camminano rispetto a coloro che rimangono dietro ad una scrivania.

I benefici della camminata per la creatività sono più elevati quando le persone camminano all’aria aperta in una zona non affollata piuttosto che in un luogo al chiuso.

D'altra parte, gli esperti sottolineano che maggiore è la massa muscolare, più sarà facile perdere peso.

Che tu sia un principiante o che tu faccia sport da un po', probabilmente avrai sentito innumerevoli volte quanto è importante aumentare la massa muscolare.

Saprai anche che gli esercizi di forza sono il modo migliore per aumentarla.

Ma sai esattamente cos'è la massa muscolare e soprattutto perché è legata alla perdita di peso?

La massa muscolare è costituita dall'insieme dei tessuti comunemente chiamati muscoli.

Il muscolo scheletrico è un organo la cui