La dieta vegana basata sulle piante per gli atleti di bodybuilding. Muscolo sano, vitalità, proteine elevate ed energia per il resto della tua vita

Di Maria Nandelli

Se vuoi diventare più sano, ingrassare e mangiare pulito, allora continua a leggere. Per anni si è creduto che i bodybuilder non potessero seguire una dieta vegana. La gente presume che per guadagnare muscoli si debbano mangiare prodotti animali perché, per molti, i prodotti animali sono l'unica fonte decente di proteine. Mentre è vero che hai bisogno di proteine per costruire muscoli, puoi ottenere molte proteine da fonti vegetali. Come dietista, voglio aiutarti a fare i cambiamenti alla tua dieta che vuoi e continuare a fare gli allenamenti che ami. Ci sono molti miti sul veganismo e sul bodybuilding, e se sei un bodybuilder che vuole mangiare vegano, potresti trovare difficile capire come farlo. Le persone scelgono il veganismo per molte ragioni, e il motivo per cui vuoi passare a questa nuova dieta non è importante. L'unica cosa importante è che, sì, puoi mangiare vegano ed essere un bodybuilder. Voglio aiutarti a dimostrare che puoi avere tutta l'energia di cui hai bisogno, così come le proteine, per essere un bodybuilder di successo e raggiungere i guadagni per cui ti sei sforzato. In questo libro troverai: - I migliori integratori vegani che aumenteranno i tuoi allenamenti e la tua energia - I migliori consigli di bodybuilding che possono impedire i guadagni - Gli alimenti più potenti che puoi mangiare per migliorare i processi anabolici del tuo corpo - Come ottenere energia senza prodotti animali - Cosa significa veramente mangiare pulito - Cosa puoi fare per la tua salute intestinale - Come la semplice alimentazione è la chiave per guadagnare più muscoli ... E molto di più. Capisco che tu possa essere ancora insicuro sul diventare vegano. L'ho capito. C'è un sacco di disinformazione là fuori per i bodybuilder e non bodybuilder allo stesso modo. Potresti essere preoccupato che la tua energia mancherà, o che non sarai in grado di guadagnare muscoli come hai fatto finora. Quando sceglierai questo libro, imparerai i fatti sul bodybuilding e su una dieta vegana e a base vegetale. Ti renderai conto che le voci che hai sentito sono infondate. Anche se hai mangiato solo una dieta tradizionale di bodybuilding, puoi fare il passaggio al veganismo senza perdere quello che hai guadagnato. So che vuoi passare al veganismo. Altrimenti non saresti qui. Quindi, se fai sul serio, scorri in alto e clicca su compra ora.

• Lingua: Italiano
• Editore: Youcanprint
• Data di uscita: 3 ago 2022
• ISBN: 9791221412628

Anteprima del libro

Tabella dei contenuti

Introduzione

Capitolo 1: un'alimentazione semplice equivale a più muscoli

Capitolo 2: Mangiare pulito

Capitolo 3: Migliorare la vitalità e l'energia

Capitolo 4: Scegliere gli alimenti giusti

Capitolo 5: Salute dell'intestino

Capitolo 6: Errori nei consigli di bodybuilding

Capitolo 7: Alimentazione pre-allenamento

Capitolo 8: Nutrizione post-allenamento

Capitolo 9: Integratori

Capitolo 10: Alimenti che stimolano gli anabolizzanti

Conclusione

La dieta vegana basata sulle piante per gli atleti di bodybuilding:

Muscolo sano, vitalità, proteine elevate ed energia per il resto della tua vita

Maria Nandelli

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Introduzione

Vorrei ringraziarti per aver scelto The Plant-Based Vegan Diet for Bodybuilding Athletes. Le informazioni che seguono hanno lo scopo di aiutarti a passare a una dieta vegana.

Seguire una dieta a base vegetale è diventato molto popolare negli ultimi dieci anni. La gente passa per motivi etici e di salute, ed è una grande dieta per le persone che sono seriamente intenzionate a diventare sane. Ma l'unico gruppo di persone che è ancora fortemente giudicato per iniziare i vegani sono i bodybuilder.

È stata una credenza che l'unico modo in cui una persona può guadagnare muscoli è mangiare un mucchio di pollame magro, latticini e uova. Ma il fatto è che si può mangiare vegano e guadagnare ancora muscoli, ed è quello che questo libro vi mostrerà.

Andremo oltre il perché una dieta vegana è una grande idea per i bodybuilder, oltre agli ovvi benefici per la salute. Imparerete anche perché tutte quelle credenze sul veganismo e sul bodybuilding sono sbagliate.

Poi ci addentreremo in ciò che significa mangiare pulito. Sono sicuro che avete sentito che tutti dovrebbero mangiare pulito, ma spesso la gente non sa cosa significa mangiare pulito. Poi passeremo alla vitalità e all'energia. Questa è la più grande preoccupazione che i bodybuilder tendono ad avere nel seguire una dieta a base vegetale, ma mi assicurerò che tu sappia esattamente cosa fare per assicurarti di mantenere la tua energia.

Poi passeremo alla scelta degli alimenti giusti e ci assicureremo che tu riceva le calorie e le proteine di cui hai bisogno. Le proteine sono probabilmente la parte più importante per tutti coloro che seguono una dieta a base vegetale. Poi parleremo della salute dell'intestino. Questo è qualcosa di cui la gente tende a dimenticarsi, ma la salute dell'intestino è una parte molto importante della vostra salute generale.

Poi ci addentreremo in quei consigli che sono sicuri di impedire i guadagni che promettono. Ci sono un sacco di consigli di bodybuilding là fuori che sono stati in giro per anni, ma non sono affatto utili. Disimparare quei consigli è una delle cose migliori che si possano fare.

Poi guarderemo la vostra alimentazione pre e post-allenamento per assicurarci che otteniate il massimo dai vostri allenamenti. Questo è spesso il punto in cui le persone si innervosiscono per una dieta a base vegetale, ma ci sono un sacco di alimenti a base vegetale che possono darti l'energia di cui hai bisogno per il tuo allenamento, e aiutare i tuoi muscoli a recuperare dopo.

Poi vedremo gli integratori vegani che dovreste considerare di prendere. Mentre ci sono un sacco di alimenti là fuori che possono darti i nutrienti di cui hai bisogno, la maggior parte dei vegani ha bisogno di integratori per colmare le lacune, e questo è particolarmente vero per i bodybuilder.

Poi completeremo le cose guardando gli alimenti che aumenteranno le funzioni anabolizzanti del tuo corpo. Questi sono alimenti che ti aiuteranno a guadagnare muscoli e fondamentalmente funzionano come steroidi naturali e legali. Non perdiamo altro tempo, entriamo in quello per cui sei davvero venuto qui.

Capitolo 1:Un'alimentazione semplice equivale a più muscoli

Se dieci anni fa eri un bodybuilder a base vegetale, saresti stato visto come un ossimoro. Per molto tempo, tutto quello che abbiamo sentito è che per costruire i muscoli, bisogna mangiare molta carne. I tempi stanno cambiando, e i bodybuilder ora si rendono conto che non vogliono consumare così tanti prodotti animali.

È ovvio che una dieta a base vegetale può fornire molti benefici per la salute. Le persone che seguono una dieta a base vegetale hanno un rischio inferiore di obesità rispetto alla media nazionale. Considerando che ci sono ricerche che dicono che la carne rossa e lavorata può accorciare l'aspettativa di vita di una persona, chi segue una dieta a base vegetale tende a vivere più a lungo.

Ma, c'è ancora preoccupazione tra i bodybuilder circa la capacità di aumentare o mantenere la loro dimensione e forza. Voglio assicurarti che quando inizierai a prendere in considerazione l'attenzione e la pianificazione che metterai nel tuo stile di vita, ti renderai presto conto che essere un bodybuilder vegano non è poi così difficile da seguire rispetto alla dieta che stai seguendo ora.

Ci sono fatti nutrizionali di bodybuilding che rimangono veri anche se stai seguendo una dieta a base vegetale. La verità è che tutto ciò che state facendo è adattare ciò che avete già imparato sulla costruzione dei muscoli e l'eliminazione del grasso e trasformarlo in una dieta a base vegetale. State semplicemente semplificando la vostra alimentazione.

Ci sono alcune informazioni importanti da prendere in considerazione quando si passa a una dieta a base vegetale come bodybuilder. Questo include assicurarsi di ottenere abbastanza proteine, mantenere i carboidrati bilanciati, insieme a un sacco di vitamina B12, EPA e DHA.

Sfatare il mito

Lo stereotipo della persona a dieta a base vegetale non è così lusinghiero. Sono visti come persone sempre stanche, super magre, smagrite, con a malapena qualche nutriente rimasto nel loro corpo, e appena abbastanza proteine nel loro corpo per aiutarli a stare in piedi. Non