Fitness: primi passi

Di Lucas Graham

Il fitness è una nuova concezione di sport che si considera quasi come filosofia di vita. Unisce l'esercizio fisico ad una dieta equilibrata e ad abiti di vita sani. Migliorare la tua muscolatura? Bruciare grassi e perdere peso? Sentirsi meglio e più attivi? Per tutto questo e molto di più abbiamo voluto essere chiari e realizzare un libro pratico e semplice da capire. Sicuramente molte volte hai pensato che hai bisogno di un cambio e che non puoi più seguire così. Bene, è arrivato il momento.

• Lingua: Italiano
• Editore: MICHELLE ANDERSON
• Data di uscita: 27 mag 2022
• ISBN: 9781547545780

Anteprima del libro

Fitness: primi passi

Lucas Graham

INDICE

Tempo d’allenamento necessario per vedere i primi risultati..................................................3

Spagna con alto índice di obesità..................................................................................................5

L’importanza del riposo quando ci infortuniamo........................................................................7

Errori che non ci fanno bruciare grassi .........................................................................................9

Dati importanti sul grasso addominale........................................................................................11

In forma con un solo esercizio , i Burpees...................................................................................13

Provi il Box Jump.............................................................................................................................15

Alleni i suoi addominali senza macchine o attrezzature...........................................................17

Motivi che stimolano molta fame.................................................................................................19

Suggerimenti per alleviare i dolori muscolari post- allenamento.............................................21

Allena le tue gambe nella sabbia...................................................................................................23

Mantieniti attivo durante le vacanze estive.................................................................................25

Esercizi aerobici: i più raccomandati e i loro benefici.................................................................27

Riassumiamo  le regole del fitnees .............................................................................................29

Momento ideale per realizzare gli esercizi..................................................................................32

Alternative per i runners nei giorni caldi......................................................................................34

Quanto è benefico correre in spiaggia? .......................................................................................36

Correre tutti I giorni. Sarà benefico? ............................................................................................37

Quanto grasso sano dobbiamo bruciare?.............................................................................39

Pasti prima, durante e dopo di allenarsi.......................................................................................41

Conosci le varie bibite sportive............................................................................................44

Brucia grasso con cardio......................................................................................................48

Strategie per raggiungere con successo la perdita di peso..................................................49

Il Fitness e l’età, allenarsi senza limiti..................................................................................52

Come fare addominali senza commettere errori.................................................................55

Gli olii, gli alleati per la tua restaurazione muscolare..........................................................57

Fitness: primi passi

Lucas Graham

Tempo d’allenamento necessario per vedere i primi risultati

La domanda più frequente, al momento di iniziare il nostro allenamento è, rispetto al tempo necessario che impiegheremo per vedere i primi risultati della nostra attività física.

E per vedere i cambi , ci vuole più dello sforzo físico, ricorda che dobbiamo muoverci abastanza  per  apprezzare i cambi del nostro corpo che vogliamo raggiungere con l’esercizio. Però quale sarà il tempo necessario per ottenere i risultati sperati?

Minuti consigliati dalla OMS

L’organizzazione mondiale della salute (OMS), raccomanda realizzare almeno 150 minuti di allenamento fisico settimanali, raccomandazione diretta alle persone adulte di età compresa tra i 18 e i 65 anni.

Inoltre, raccomandano che l’allenamento o attività física, deve essere intenso però moderato. La organizzazione raccomanda anche poter sostituire i 150 minuti con 75 minuti di attività fisica intensa e vigorosa ogni settimana.

D’altro canto, per le attività aerobiche si consiglia di praticare un minimo di 10 minuti. Raccomandano 300 minuti settimanali di attività fisica moderata. In conclusione dobbiamo distribuire il nostro tempo durante la settimana in 50 minuti da impiegare settimanalmente 3 volte.

Per i principianti

Se lei è un principiante, e forse non possiede una super condizione fisica, non pretenda di più di quello che il suo corpo può dare. Dedichi più tempo ad un allenamento di intensità moderata, con 150 minuti settimanali , distribuiti come meglio le sembra, saranno l’ideale per iniziare.

Scelga la sua intensità e disponibilità

Il tempo del suo allenamento lo deve scegliere lei, dipenderà dall’intensità di questo ed anche dalla sua disponiblita oraria. L’importante è mantenersi in movimento regolarmente. Vedrà risultati e miglioramento della sua salute. D’altro canto , se non dispone di molto tempo per allenarsi in palestra sarebbe meglio realizzare un allenamento piccolo però più intenso.

Lavorare con intensità?

La chiave giusta per raggiungere i risultati dei nostri sforzi, dipenderà non solo dal tempo impiegato, ma anche dall’intensità con la quale realizziamo il nostro allenamento.<

Studi hanno dimostrato che possiamo ottenere gli stessi benefici o risultati uguali allenandoci solo 10 minuti anzichè di 50, tutto dipenderà dall’intensità con cui lo facciamo.

Spagna con alto indice d’obesità

Inchieste realizzate da esperti hanno dimostrato che Spagna si posiziona nei primi posti , tra i paesi europei con più popolazione obesa. Precisamente al secondo posto dopo il Regno Unito.

Si, anche se suona allarmante, è così !

Queste statistiche hanno allarmato gli esperti ed è per questo motivo indispensabile informare la popolazione spagnola su questo problema che la minaccia silenziosamente. Sembra incredibile che più della metà della popolazione appartiene alla categoria di persone obese o con sovrappeso.

Percentuale