Tabata: La Guida e gli Esercizi per Dimagrire e Perdere Peso con Allenamento e Dieta

Di Connie T. Fox

Aumenta la tua energia, perdi peso e sviluppa massa muscolare con sessioni di allenamento di 4 minuti al giorno! Scopri il metodo Tabata!

• Vuoi tornare in forma ma hai poco tempo da dedicare al tuo workout?
• Vorresti migliorare la tua condizione fisica senza andare in palestra, ma comodamente da casa?
• È possibile perdere peso con soli 4 minuti al giorno di allenamento?

Se hai poco tempo a tua disposizione e non ti piace andare in palestra. Il metodo Tabata è quello che fa per te! Con esso è infatti possibile tornare in forma e perdere peso dedicando solamente 4 minuti al giorno alle proprie sessioni di allenamento.

Grazie a questo libro scoprirai tutto ciò che c'è da sapere sul metodo Tabata e la sua efficacia. Sessioni di allenamento ad alta intensità ti permetteranno di perdere peso e sviluppare massa muscolare. Dopo una prima parte di teoria per conoscere i benefici sul corpo, tantissimi esercizi e sessioni di workout spiegati nel dettaglio ti permetteranno di mettere in pratica l'allenamento. Tabelle di riferimento ti aiuteranno a organizzare al meglio le tue giornate e a ottimizzare la performance!

Ecco che cosa otterrai da questo libro:

• Che cosa è il metodo Tabata
• Come funziona il metodo Tabata
• I suoi effetti sulla circolazione e sul metabolismo
• Lo sviluppo dell'energia
• Suggerimenti e benefici
• Sessione di workout
• Attrezzature necessarie
• Spiegazione degli esercizi
• Come organizzare al meglio la sessione di allenamento
• L'allenamento del lunedì e del mercoledì
• Allenamento di trenta minuti
• E molto di più!

Perché passare ore e ore in palestra a sudare quando si possono ottenere gli stessi risultati comodamente da casa, con sessioni di allenamento di soli quattro minuti al giorno? Non perdere altro tempo! Scopri il metodo Tabata e torna in forma!

• Lingua: Italiano
• Editore: Connie T. Fox
• Data di uscita: 12 mar 2024
• ISBN: 9798224683031

Connie T. Fox

Connie T. Fox è una fitness trainer e nutrizionista americana. Si è innamorata di un italiano e vive con il marito a Firenze dal loro matrimonio.

Anteprima del libro

Capitolo 1

Tabata training, origini e studi

Quello che viene definito Tabata deriva dall'allenamento a intervalli che è stato usato per decenni da atleti d'élite che cercano di migliorare le loro prestazioni sportive. Il metodo di allenamento a intervallo, noto come allenamento Fartlek, fu inventato dall'allenatore svedese Gösta Holmér negli anni '30, lo stesso ha anche formalizzato un sistema strutturato di allenamento a intervalli. Questo allenamento è stato reso popolare dal corridore ceco Emil Zátopek, che ha vinto medaglie d'oro nelle gare da 5000 e 10.000 m, nonché la maratona ai giochi olimpici di Helsinki nel 1952. Si può dunque affermare che l'allenamento a intervalli non è nuovo. Gli effetti dell'allenamento ad intervalli ad alta intensità sul sistema di rilascio di energia aerobica del corpo umano, sono stati attentamente esaminati da Edward Fox: egli ha dimostrato come il miglioramento dell'assorbimento massimo di ossigeno del corpo (VO2max) dopo l'allenamento ad intervalli ad alta intensità è linearmente correlato alla richiesta di ossigeno (espressa in% VO2max) dell'allenamento ad intervalli ad alta intensità, indicando che l'intensità dell'esercizio è un fattore chiave per il miglioramento della massima potenza aerobica del corpo dopo l'allenamento ad intervalli ad alta intensità.

E’ evidente che l'allenamento ad intervalli ad alta intensità è un potente stimolo per migliorare la massima potenza aerobica. Pertanto, gli atleti d'élite hanno utilizzato esercizi e allenamenti ad alta intensità per migliorare le loro prestazioni sportive. Nuove e importanti informazioni sull'allenamento ad intervalli ad alta intensità sono emerse nel 1980: mancava la quantificazione dell'energia anaerobica durante l'esercizio ad alta intensità prima degli anni '80, quando Lars Hermansen propose un metodo  per quantificare il rilascio di energia anaerobica consumato durante l'esercizio, in particolare esercizi di intensità massima. Questo principio è stato inoltre utilizzato per stimare il deficit di ossigeno accumulato durante un esercizio intermittente ad alta intensità dal primo autore del documento originale del 1996 che descrive l'allenamento di Tabata, Izumi Tabata.

L'allenamento Tabata è stato originariamente sviluppato per l'esercizio in bicicletta ad altà intensità, che esaurisce i soggetti durante sette o otto serie di di allenamento in bicicletta di 20 secondi, con un riposo di 10 secondi tra le serie. Ad esempio, seguendo un protocollo di questo tipo (otto serie di un esercizio di 20 secondi con un riposo di 10 secondi tra i periodi di allenamento) usando la camminata come esercizio non ci si può aspettare che non porti a nessun miglioramento della VO2max. Aumenti nei due sistemi di rilascio di energia (ovvero i sistemi di rilascio di energia aerobica e anaerobica) non possono essere ottenuti camminando, la cui intensità di esercizio è stimata <30 % VO2, nel protocollo Tabata.

In un metodo popolare di allenamento a intervalli, un individuo si esercita a bassa intensità tra periodi di esercizio ad alta intensità. Al contrario, con l'allenamento intermittente (incluso l'allenamento Tabata), gli atleti fermano completamente l'esercizio e riposano per un po '. La formazione che prevede un tale periodo di arresto completo è quindi chiamata formazione intermittente, ed è importante tenere presente che l'allenamento Tabata è un metodo di allenamento intermittente.

Nel protocollo di allenamento Tabata originale e autentico, l'intensità dell'esercizio è costante dalla prima all'ultima sessione dell'esercizio. Poiché la richiesta di ossigeno per l'allenamento Tabata è superiore, l'allenamento Tabata originale