L’allenamento di successo: Il riscaldamento e il recupero dopo l’allenamento per una performance sportiva

Di Cristina Botezatu e Cristina Rebiere

L’importanza del riscaldamento e del recupero dopo l’attività fisica nelle performance sportive

La performance è una sfida giornaliera, quando si vogliono raggiungere risultati importanti dello
sport di alto livello. La preparazione fisica deve forzare in modo ottimale i limiti del corpo per
consentire il miglioramento delle performance, ma allo stesso tempo senza causare lesioni. Per
questo motivo è molto importante che la formazione sia ben pianificata e che nessuna fase venga
trascurata. In questa guida parleremo delle due fasi più importanti dell’allenamento, che sono
spesso trascurate o trattate in modo superficiale: il riscaldamento ed il recupero dopo l’esercizio.
Queste due fasi sono necessarie in tutte le discipline sportive. Si tratta di due fasi essenziali
dell’allenamento sportivo che sono spesso trattate con poca responsabilità. Tuttavia, il loro ruolo è
fondamentale e hanno una grande influenza sull’;organismo e in particolare sulla performance
sportiva. La corretta implementazione di queste due fasi può portare un enorme valore aggiunto alle
performance di uno sportivo, alla longevità della sua pratica ma anche al suo stato di salute
generale.a performance est une quête de tous les jours lorsque l’on souhaite atteindre les résultats du sport de haut niveau. La préparation physique doit forcer de manière optimale les limites de l’organisme pour permettre l’amélioration de la performance mais en même temps sans provoquer des accidents. C’est pour cette raison que c’est très important que l’entrainement soit bien planifié et qu’aucune étape ne soit négligée. dans ce guide deux des plus importantes étapes de l’entrainement qui sont souvent négligées ou traitées de manière superficielle : l’échauffement et la récupération après l’effort. Ces deux phases sont valables dans toutes les disciplines sportives. Ces deux étapes essentielles de l’entrainement sportif sont souvent traitées sans grande responsabilité. Pourtant, leur rôle est capital et elles influent grandement sur l’organisme et notamment sur la performance sportive. La réalisation correcte de ces deux phases peut apporter une énorme valeur ajoutée à la performance du sportif, à la longévité de sa pratique mais aussi à son état de santé général.
In questa guida troverete tanti consigli e suggerimenti utili, nonché degli esercizi spiegati anche con un supporto fotografico.

Abbiamo avviato una collaborazione con una scienziata di alto livello, che ha allenato atleti che
hanno partecipato con successo alle Olimpiadi. Cristina Botezatu apporta la sua esperienza
professionale e soprattutto i suoi risultati in questo libro di riferimento, che permetterà a tutti gli
atleti di rispondere a delle domande legittime su un aspetto a volte trascurato della loro formazione:
la nutrizione.
Vogliamo condividere con voi queste conoscenze utili e concrete, che risponderanno alle vostre
domande sulla preparazione sportiva, sia nel caso voi siate un atleta di resistenza, di potenza o di
forza, di velocità o di esplosività. Anche se non praticate uno sport per ottenere le massime
prestazioni, questa guida vi aiuterà a sapere come preparare il vostro corpo prima di un’attività
fisica, e come aiutarlo a recuperare anche attraverso degli esercizi di stretching, così utile per
evitare dolore o traumi.

Troverete informazioni chiare, organizzate e accessibili, accompagnate da foto per imparare come
avere successo nel vostro allenamento.

Cosa troverete in questa guida “Allenamento di successo”, così pratica e utile?

- una chiara presentazione delle leve che agiscono direttamente sull’allenamento per aumentare le
vostre performance sportive

- il riscaldamento – pianificazione, esercizi, altri fattori

- il riscaldamento dei principali gruppi muscolari

• Lingua: Italiano
• Editore: Cristina & Olivier Rebiere
• Data di uscita: 21 lug 2019

Anteprima del libro

L’allenamento di successo

Il riscaldamento e il recupero dopo l’allenamento per una performance sportiva

- Italiano, versione 1 -

© Cristina & Olivier Rebière, Cristina Botezatu. Tutti i diritti riservati.

Indice

Introduzione

L’allenamento sportivo e la performance sportiva

La preparazione fisica

La pianificazione dell'allenamento sportivo

La preparazione dell’organismo per lo sforzo – il riscaldamento

Il riscaldamento dei principali gruppi muscolari

Il riscaldamento attivo specifico

L’importanza della respirazione durante il riscaldamento

Il recupero dell’organismo dopo l'esercizio

Tipi di stretching e i loro ruoli

Lo stretching: importanza e benefici

Esempi di esercizi di recupero dopo l’attività sportiva

L’importanza della respirazione nel recupero dopo l'esercizio

Come migliorare la propria flessibilità

Come ottimizzare gli effetti dello stretching

Il recupero post-attività nello sport di performance

Nutrizione post-attività

Ringraziamenti

Autori

Introduzione

Vi diamo il benvenuto nella vostra seconda guida alla nuova collezione SportPRO: L’allenamento di successo, che speriamo vi aiuti a imparare come preparare il vostro organismo per l’allenamento e la competizione, nonché come promuovere il recupero e quindi migliorare la vostra performance sportiva.

Questa guida si rivolge a tutti gli sportivi, sia agli atleti dilettanti sia a coloro che sono orientati alla massima performance, nonché agli atleti di alto livello che desiderano comprendere meglio i meccanismi e le leve sulle quali possono agire per aumentare le loro performance. Si tratta di un libro scritto volontariamente in un linguaggio accessibile, anche se è scritto in collaborazione con una nota scienziata della performance sportiva.

Troverete anche molte foto per illustrare gli esercizi e per essere in grado di eseguirli correttamente, aumentando così la loro efficacia.

Cristina Botezatu condividerà con voi le sue ricerche, le sue esperienze pratiche, i risultati nonché i metodi che ha potuto applicare nell’ottimizzazione della performance degli atleti che sono riusciti a salire sul gradino più alto del podio olimpico. Ha allenato degli atleti premiati con medaglie alle Olimpiadi e ai Campionati del Mondo in diversi sport: atletica, tennis, scherma, nuoto, pallavolo, pallamano, calcio, ecc. Ogni disciplina sportiva ha le sue specificità e agisce su specifici meccanismi biologici, neurologici e psicologici. 

Vi aiuteremo a conoscerli meglio e ad imparare a padroneggiarli in modo da ottimizzare al massimo le vostre prestazioni sportive.

Vi invitiamo a iniziare subito!

L’allenamento sportivo e la performance sportiva

L’allenamento si pratica fin dai tempi antichi, quando era praticato soprattutto per scopi militari, ma anche per scopi sportivi nonché nella vita di tutti i giorni, in particolare per la ricerca del cibo. Alcuni allenamenti si svolgevano in forma organizzata, altri in base all'obiettivo desiderato.

L'obiettivo dell'allenamento sportivo è quello di migliorare le funzioni del corpo al fine di ottenere il massimo delle prestazioni possibili. L’ottenimento di buoni risultati nelle competizioni è intimamente legato a un allenamento e a una preparazione fisica armoniosa in modo da avvicinarsi il più possibile alla perfezione fisica.

Una performance di alto livello si ottiene dopo anni di allenamento intenso, ben pianificato e soprattutto idoneo all'atleta. L'atleta deve adattarsi costantemente e aggiustare il proprio allenamento in funzione delle trasformazioni provocate dall'esercizio ripetuto. La preparazione fisica deve forzare in modo ottimale i limiti del corpo per consentire il miglioramento delle prestazioni, ma allo stesso tempo senza causare lesioni. Per questo motivo è molto importante che l’allenamento sia ben pianificato e che nessuna fase venga trascurata.

In questa guida abbiamo scelto di affrontare due delle tappe più importanti dell’allenamento, che sono spesso trascurate o trattate in maniera superficiale: il riscaldamento e il recupero dopo l'esercizio. Queste due fasi sono applicabili in tutte le discipline sportive. Queste due fasi essenziali dell'allenamento sportivo sono spesso trattate con poca responsabilità. Tuttavia, il loro ruolo è fondamentale e hanno una grande influenza sull'organismo e in particolare sulla performance sportiva. La corretta implementazione di queste due fasi può portare un enorme valore aggiunto alla performance dell'atleta, alla longevità della sua pratica ma anche al suo stato di salute generale.

La preparazione fisica

La preparazione fisica è uno dei fattori più importanti dell'allenamento. È di due tipi:

1. La preparazione fisica generale

2. La preparazione fisica specifica

La preparazione fisica generale ha lo scopo, e poco importa quale sia la disciplina sportiva praticata, di migliorare la resistenza allo sforzo. In questo contesto, l'attenzione si concentra sullo sviluppo multilaterale di tutto l’organismo. La preparazione fisica generale costituisce la base della preparazione specifica, quest’ultima